不眠症とは、夜寝つきが悪かったり眠りを維持できない、朝早く目が覚めてしまい、眠りが浅いなどの症状をいいます。
よく眠れないことで、日中の眠気や注意力の散漫、疲れなどの様々な体調不良を起こしてしまいます。
不眠症というのは、約5人に1人は悩んでいると言われています。
不眠症は小児期や青年期にはあまり怒らず、20~30代に多くなっていき、中年、老年と増加していく傾向があります。
また、男性よりも女性の方が多いともいわれています。
【不眠症の症状】
不眠症の症状は、これらの種類があります。
・入眠困難
お布団に入ってもなかなか眠りにつけず、30分から1時間以上眠ることができない
・中途覚醒
1度寝たにもかかわらず、朝起きるまでの間夜中に何回も目が覚めてしまう
・早期覚醒
起きたい時間よりも前に起きてしまい、早く起きてしまったのにもかかわらずその後眠れない
・睡眠障害
眠りが浅く、予定時間を寝たはずなのに眠った感じを得ることができない
これらの症状というのは、同時に複数発生してしまうこともあります。
【不眠症の原因】
普通に眠れていたのに、なぜ不眠症となってしまうのでしょうか。
不眠症になってしまうことには、不眠症を引き起こす原因があります。
これらの原因により、不眠症となってしまう場合があります。
・環境要因
時差、枕が変わる、寝る場所が変わる、暑さ、寒さ、騒音、明るさなどの影響
・身体要因
年齢、性別、頻尿、痛み、体調不良、かゆみなど
・心の要因
精神的ストレス、悩み、イライラなど
・生活習慣要因
カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取、薬の副作用。運動不足など
これらの原因というのは大きな原因と思えないかもしれませんが、これらの些細な原因から不眠症のクセが付いていきます。
不眠症の原因というのは、然程大きな事ではありません。
しかし、1度不眠症となってしまうとそれがクセとなってしまうので、時間をかけて改善していく必要性があります。
【睡眠改善で不眠症を改善してみよう】
不眠症改善のためには、睡眠環境の改善が非常に大事となります。
まず行って欲しいことは、睡眠不足の確保です。
このようなポイントで、睡眠不足の確保を行ってみましょう。
・2~3週間の間は8.5時間の睡眠時間を確保する
睡眠時間の確保は、不眠症改善にとても効果定です。
まずは、2~3週間、8.5時間の睡眠時間を確保するよう心がけてみましょう。
短期間での改善では改善しにくいので、必ず2~3週間続けることが大事となります。
・睡眠リズムに注意する
睡眠時間の確保には、睡眠覚醒リズムが非常に大事となります。
ついつい休日前に夜更かししてしまい、休日に朝寝坊をしてしまうと、平日の睡眠に苦しんでしまうことがあります。
平日も休日も同じ睡眠のリズムとし、同じ時間の睡眠を確保するようにしましょう。
・朝の光を浴びた起床に
私達人の体内時計というのは、約25時間でリズムを刻みます。
1日24時間しかないのに約25時間でリズムを刻むということは、差し引き1時間合わない計算となります。
この1時間のズレを調整するのが、光です。
朝起きて光を浴びることにより、差額の1時間の調整とすることができます
この調整ができないことで睡眠バランスが悪くなり、不眠症としてしまいます。
朝起きたらカーテンを開けて、お部屋に朝日を取り入れましょう。
また、寝る前には明るさを抑えるように心がけましょう。
パソコンやスマホ、TVは寝る前には使わないようにし、目に光を与えるのを極力避けましょう。
明るい画面を観るだけで、眠気が遠のいてしまいます。
・規則正しい食事
睡眠に食事なんか関係あるのか?と思う人もいると思いますが、睡眠と食事には密接な関係性があります。
規則正しい食事というのは、生体リズムを整えるとても大事な要素です。
特に朝ご飯は寝坊すると食べない人もいますが、それでは生体リズムが狂ってしまいます。
3食必ず摂取して、生体リズムを調整しましょう。
【運動で不眠症改善】
体を動かすころで体が疲れるので、自然と眠くなります。
適度な運動で体を疲れさせ、不眠症改善へとみちびいてみましょう。
運動といっても、オーバーな運動は必要ありません。
近所をウォーキングしたりストレッチをしたりと、その程度でOKです。
体が疲れることで眠気を引き起こすので、自然と不眠症改善へと繋げることができます。
運動は体にもいいので、是非実践してみましょう。
【整骨院や接骨院で整体を受けてみよう】
不眠症は、整骨院や接骨院での治療も効果的です。
その理由は、骨盤改善により血流が良くなり整体バランスが取れて寝つきが良くなるからです。
不眠症の人のほとんどは、骨盤がゆがんでいる傾向があります。
骨盤がゆがんでしまうと血流も悪くなってしまうので、あらゆる弊害が起きてしまうことがあります。
不眠症もその一つであり、血流が悪くなることで体内温度も上がらなくなってしまうことで、寝付きにくくなってしまうという流れです。
整骨院や接骨院で施術を受けて、不眠症が改善したというケースは大変多くあります。
整骨院や接骨院の整体となると、ボキボキと痛くされるというイメージをお持ちの方もいると思います。
実際、整骨院や接骨院ではボキボキと施術は行わず、適度な力で施術を行っていきます。
気持ちいい程度の力で行ってくれるので、中には心地よくなり眠ってしまう人もいるほどです。
施術でリラックス感を得ることで癒しとなり、睡眠障害改善へとみちびくことができます。
整骨院や接骨院で、睡眠障害の旨をご相談してみましょう。
どの整骨院でも睡眠障害の施術を行ってくれる傾向があるので、オススメですよ。
【生活習慣改善でも不眠症が改善しない場合】
生活習慣を改めても不眠症が改善しない場合は、専門の医療機関に相談をしましょう。
かかる科は病院によって異なるので、総合病院にかかると良いでしょう。
睡眠障害は、専門の医師による治療で改善します。
辛い不眠で悩んでいる人は、1度専門医に相談をしてみましょう。
福岡市早良区 不眠症の症状なら、「常若整骨院」にお任せください。
福岡市 早良区 整体について詳しくはこちら
この記事に関する関連記事
- 福岡市早良区 慢性上咽頭炎の原因
- 福岡市早良区 過敏性腸症候群の改善方法
- 福岡市早良区 不整脈
- 福岡市早良区 耳鳴り
- 福岡市早良区 突発性難聴の前兆
- 福岡市早良区 逆流性食道炎
- 福岡市早良区 起立調節障害
- 福岡市早良区 気管支喘息となる原因
- 福岡市早良区 副鼻腔炎の症状
- 福岡市早良区 テクノストレス症候群の可能性
- 福岡市早良区 吃音の改善方法
- 福岡市早良区 チック症の症状
- 福岡市早良区 へバーデン結節の症状を軽減
- 福岡市早良区 フォルクマン拘縮
- 福岡市早良区 熱性けいれんの正しい知識
- 福岡市早良区 夜泣き対策
- 福岡市早良区 てんかんにより起こる発作
- 福岡市早良区 肝炎の種類
- 福岡市早良区 イップスの克服法
- 福岡市早良区 糖尿病と特徴的な合併症
- 福岡市早良区 NSAIDs潰瘍
- 福岡市早良区 クローン病の症状
- 福岡市早良区 憩室炎の悪化
- 福岡市早良区 腸疲労
- 福岡市早良区 副鼻腔炎
- 福岡市早良区 喉のつまり感やのどの違和感・圧迫感
- 福岡市早良区 子宮筋腫
- 福岡市早良区 気管支喘息の原因
- 福岡市早良区 呼吸困難の発作
- 福岡市早良区 内臓下垂の予防・改善
- 福岡市早良区 遊走腎
- 福岡市早良区 眼瞼下垂の種類
- 福岡市早良区 バセドウ病と状腺機能亢進症
- 福岡市早良区 不整脈の種類
- 福岡市早良区 逆流性食道炎の治療
- 福岡市早良区 起立調節障害の予後改善
- 福岡市早良区 副腎疲労症候群
- 福岡市早良区 甲状腺機能亢進症・低下症
- 福岡市早良区 潰瘍性大腸炎を発症
- 福岡市早良区 末期の腎不全
- 福岡市早良区 腎不全への進行の危険性
- 福岡市早良区 慢性膵炎の女性
- 福岡市早良区 熱性けいれん
- 福岡市早良区 発育性股関節脱臼
- 福岡市早良区 子宮内膜症のリスク
- 福岡市早良区 月経前緊張症の具体的な症状
- 福岡市早良区 石灰沈着性腱板炎
- 福岡市早良区 PMS生理不順
- 福岡市早良区 睡眠外来
- 福岡市早良区 食欲不振
- 福岡市早良区 手足のしびれを改善させるセルフケア
- 福岡市早良区 手根管症候群
- 福岡市早良区 尺骨突き上げ症候群の症状と原因
- 福岡市早良区 自律神経失調症として治療開始
- 福岡市早良区 思春期障害の症状
- 福岡市早良区 子宮内膜症を早期発見
- 福岡市早良区 腰椎分離症の診察
- 福岡市早良区 腰椎椎間板ヘルニアに詳しい整骨院
- 福岡市早良区 腰椎すべり症の原因
- 福岡市早良区 更年期障害と乗り切るためのポイント
- 福岡市早良区 五十肩の可能性
- 福岡市早良区 辛い股関節痛
- 福岡市早良区 股関節開排制限
- 福岡市早良区 亜脱臼の肩鎖関節脱臼
- 福岡市早良区 脊椎分離症の早期
- 福岡市早良区 肩関節周囲炎の症状と原因
- 福岡市早良区 肩が上がらない時の改善方法
- 福岡市早良区 月経前症候群の予防ポイント
- 福岡市早良区 頚椎捻挫ことむちうち
- 福岡市早良区 頚椎椎間板ヘルニア
- 福岡市早良区 頚椎症
- 福岡市早良区 頚肩腕症候群の症状と原因
- 福岡市早良区 緊張型頭痛が起きてしまう
- 福岡市早良区 筋膜リリースを行う際のポイント
- 福岡市早良区 筋膜の癒着や萎縮
- 福岡市早良区 胸郭出口症候群の自己ケア
- 福岡市早良区 狭心症の予防
- 福岡市早良区 慢性甲状腺炎
- 福岡市早良区 急性腰痛症
- 福岡市早良区 逆流性食道炎の改善
- 福岡市早良区 タナ障害の原因と症状
- 福岡市早良区 不眠症の可能性
- 福岡市早良区 不妊外来
- 福岡市早良区 不安症の原因と症状
- 福岡市早良区 肘部管症候群の改善方法
- 福岡市早良区 肘内障の原因
- 福岡市早良区 胃下垂の症状や原因
- 福岡市早良区 膝伸展制限の予防
- 福岡市早良区 膝蓋腱炎
- 福岡市早良区 膝蓋大腿関節症の症状と予防方法
- 福岡市早良区 半月板損傷の予防
- 福岡市早良区 捻挫の症状
- 福岡市早良区 妊婦マタニティ整体
- 福岡市早良区 乳腺炎の予防方法
- 福岡市早良区 肉離れ
- 福岡市早良区 難聴
- 福岡市早良区 内反小趾のセルフケア
- 福岡市早良区 呑気症候群の場合
- 福岡市早良区 突発性難聴の症状と原因
- 福岡市早良区 リスフラン靭帯損傷
- 福岡市早良区 慢性疲労症候群
- 福岡市早良区 線維筋痛症
- 福岡市早良区 生理不順
- 福岡市早良区 不調を引き起こすPMS
- 福岡市早良区 思春期障害
- 福岡市早良区 アキレス腱炎が悪化
- 福岡市早良区 脛骨過労性骨膜炎の対処
- 福岡市早良区 シンスプリントの誘因
- 福岡市早良区 モートン病を引き起こす原因
- 福岡市早良区 足底筋膜炎が原因
- 福岡市早良区 過敏性腸症候群の治療
- 福岡市早良区 ボトックス
- 福岡市早良区 三叉神経痛
- 福岡市早良区 眼瞼痙攣の治療
- 福岡市早良区 むずむず脚症候群
- 福岡市早良区 胃下垂の解消
- 福岡市早良区 逆流性食道炎の予防・改善
- 福岡市早良区 肋間神経痛のような症状
- 福岡市早良区 不眠症対策
- 福岡市早良区 メニエール病
- 福岡市早良区 不安症の症状
- 福岡市早良区 内反小趾による痛み
- 福岡市早良区 起立性調節障害で起こる様々な症状
- 福岡市早良区 難聴
- 福岡市早良区 日本線維筋痛症学会
- 福岡市早良区 呑気症候群を改善
- 福岡市早良区 睡眠時無呼吸症候群
- 福岡市早良区 脊柱管狭窄症の予防法
- 福岡市早良区 耳鳴りの種類
- 福岡市早良区 肋間神経痛の予防策
- 福岡市早良区 緊張性頭痛の誘発要因
- 福岡市早良区 パニック発作
- 福岡市早良区 起立性調節障害を改善
- 福岡市早良区 顎関節症をチェック
- 福岡市早良区 自律神経のバランスが乱れる要因
- 福岡市早良区 パーキンソン病の主な症状
- 福岡市早良区 かみしめ症候群
- 福岡市早良区 アトピー整体で解決
- 福岡市早良区 TFCC損傷になる原因
- 福岡市早良区 仙腸関節炎の主な症状
- 福岡市早良区 バネ指
- 福岡市早良区 むち打ちについての正しい情報
- 福岡市早良区 肋間神経痛の辛い痛み
- 福岡市早良区 神経を圧迫する脊柱管狭窄症
- 福岡市早良区 頚椎椎間板ヘルニアの自分でできる対処法
お電話ありがとうございます、
常若整骨院でございます。