繊細さんが「アトピーになりやすい理由」
HSPの人は、肌も「刺激を受けやすい」
日差しが強い日は、肌がヒリヒリする。
汗をかくと、すぐにかゆくなってしまう。
化粧品やボディソープが合わず、すぐに赤くなってしまう。
こうした症状に悩むHSP（Highly Sensitive Person）の人は多いですが、決して「気にしすぎ」ではありません。
HSPの人は、外部からの刺激に敏感な脳の特性を持つため、肌も同じように敏感に反応する のです。
東洋医学では、肌の健康は 「肺（はい）」と「脾（ひ）」のエネルギーバランス に深く関係していると考えます。
✔ 気温や湿度の変化にすぐ反応する
✔ ストレスがかかると肌のバリア機能が低下する
✔ 食べ物やスキンケアの影響を受けやすい
つまり、HSPの人の肌が弱いのは、もともとの体質によるもの。
そして、ストレスが増えると「気の巡りが悪くなり、肌のバリア機能が低下する」ことで、さらに敏感になってしまうのです。
3.「繊細さん×アトピー」あるある
✔ 汗をかくとすぐかゆくなる
✔ 寝る前に無意識に掻いてしまう
✔ ボディソープの刺激が強すぎる
✔ 季節の変わり目に肌が荒れる
✔ 食べ物や化粧品が合わないことが多い
HSPの人は、環境の変化やストレスによる影響を受けやすく、アトピー性皮膚炎などの皮膚トラブルを抱えやすい傾向 があります。
東洋医学では、アトピーは「気血（きけつ）の巡りが悪く、毒素が皮膚に溜まってしまった状態」と考えます。
✔ 気の流れが滞ると、皮膚の新陳代謝が低下する
✔ ストレスがかかると、血の巡りが悪くなり、炎症が起こる
✔ 体の中に余分な熱がこもると、かゆみが強くなる
特に、「寝る前に無意識に掻いてしまう」ことが多いのは、夜になると「肝（かん）」のエネルギーが活発になり、かゆみを感じやすくなる ためです。
4. 繊細さんの肌を守る「ストレス対策」
HSPの人にとって、ストレスを減らすことが肌を守るための第一歩 になります。
✔ 無理をしない（頑張りすぎない）
→ 肌は「体のバリア」ですが、心が疲れていると、そのバリア機能も低下します。
✔ 予定を詰め込みすぎない
→ HSPの人はエネルギーの消耗が激しいため、余裕を持ったスケジュールを意識することが大切です。
✔ 自分の気持ちを言葉にする習慣をつける
→ ストレスをため込むと、皮膚トラブルとして現れることがあります。
「言葉にして発散する」ことで、心の負担を軽くしましょう。
✔ 「まぁいっか」と考えるクセをつける
→ 「完璧を求める」ことでストレスが増えてしまうことも。
「まぁいっか」と適当に考えることで、心も肌も楽になります。
5. HSP×アトピーの「疲れやすい」問題
HSPの人は、肌だけでなく、体全体が疲れやすい傾向があります。
✔ 睡眠時間をしっかりとる
→ 肌の回復には、質の良い睡眠が不可欠です。
✔ 休息の時間を意識的に作る
→ 1日10分でも「何もしない時間」を作ることで、気持ちが落ち着き、肌の調子も整いやすくなります。
✔ 体調の波を把握して無理しない
→ 「今日はちょっと無理をしないほうがいいな」と感じたときは、休む勇気を持ちましょう。
6. 繊細さんの肌を整える東洋医学的セルフケア
6-1. 肺の気を整えるツボ押し
東洋医学では、肌の健康は「肺の気」によって左右されます。
肺の気を整えることで、肌のバリア機能を強化し、刺激に負けない肌を作る ことができます。
おすすめのツボ
✔ 尺沢（しゃくたく）（ひじの内側、親指側のくぼみ）
→ 肺のエネルギーを整え、肌の乾燥を防ぐツボ
✔ 太淵（たいえん）（手首の親指側、脈を感じるあたり）
→ 肺の気を巡らせ、肌のかゆみを和らげるツボ
毎日5秒ずつ押してみるだけでも、肌の調子が少しずつ変わってくる ので、ぜひ試してみてください。
6-2. 食べ物で「肌のエネルギー」を補う
肌のバリア機能を高めるには、「肺」「脾」「腎」を補う食べ物 を意識して摂ることが大切です。
積極的に摂りたい食べ物 |
控えたい食べ物 |
|---|---|
白ごま、大根、れんこん |
辛い食べ物（唐辛子、にんにく） |
魚（特にサバ・イワシ） |
コーヒー、カフェイン |
黒豆、山芋 |
揚げ物、ジャンクフード |
特に、「白ごま」「れんこん」「山芋」 は、肌のバリア機能を高めるのに最適な食材です。
7. まとめ：「心と肌のバリアを強くすることが大切」
HSPの人は、外部の刺激だけでなく、「ストレス」「環境の変化」「食べ物」 にも敏感に反応しやすい体質です。
だからこそ、肌を守るためには、「ストレスケア」と「体の内側からのケア」 の両方が必要になります。
✔ ストレスを減らし、頑張りすぎない習慣をつける
✔ 肺の気を整えるツボ押しで、肌のバリア機能を強化する
✔ 肌に優しい食べ物を摂り、刺激の強いものは避ける
「肌が敏感なのは、生まれつきだから仕方ない…」と思っていませんか？
でも、少しずつ生活習慣を変えるだけで、肌は確実に強くなっていきます。
焦らず、自分のペースで、「肌と心のバリアを強くする習慣」を作っていきましょう。
あなたの肌が、少しずつ安定していくことを心から願っています。