こんにちは、常若整骨院の院長です。福岡市早良区で10年以上にわたり、様々な年代の五十肩に悩む方々の施術に携わってきました。今日は60代の方の五十肩に焦点を当て、東洋医学の視点を取り入れた効果的な改善法をお伝えします。

60代の五十肩の特徴

60代になると五十肩の発症パターンや症状の現れ方が若い世代とは異なってきます。主な特徴は以下の通りです：

1. 症状の長期化傾向

60代の五十肩は、40代や50代と比べて回復に時間がかかる傾向があります。自然治癒力の低下により、適切な対処をしないと1〜3年以上症状が続くことも少なくありません。

2. 他の健康問題との複合

高血圧、糖尿病、心疾患など、他の健康問題を併せ持つ方が多く、これらの疾患やその治療薬が五十肩の症状や回復過程に影響することがあります。

3. 痛みよりも動きの制限が目立つ

若い世代では強い痛みを訴えることが多いのに対し、60代では激しい痛みよりも「腕が上がらない」「背中に手が回らない」といった動きの制限に悩まされることが多いです。

4. 再発リスクの高さ

一度五十肩を経験した方は、反対側の肩にも症状が現れやすく、また完全に治った後も再発するリスクが高まります。

東洋医学から見た60代の五十肩

東洋医学では、60代の五十肩は単なる局所的な問題ではなく、長年の生活習慣による「気・血・水」のバランスの崩れから生じると考えます。特に以下のような状態が関連しています：

1. 腎気虚衰（じんききょすい）

東洋医学では「腎」は生命エネルギーの源とされ、年齢と共に徐々に弱まります。60代になると「腎気」の減少が顕著になり、これが骨や関節の問題として現れやすくなります。

2. 気血両虚（きけつりょうきょ）

長年の生活で「気」と「血」が徐々に消耗し、60代では特にその不足が目立ちます。「気」はエネルギー、「血」は栄養を運ぶ役割があり、これらの不足は肩周辺の組織の修復能力を低下させます。

3. 湿痰凝滞（しつたんぎょうたい）

60代になると代謝が低下し、体内に「湿」や「痰」と呼ばれる不要な物質が溜まりやすくなります。これが経絡（気の通り道）を塞ぎ、「気」と「血」の流れを妨げ、肩の痛みや動きの制限につながります。

4. 経絡の衰弱

年齢を重ねると経絡の機能も弱まります。特に肩周辺を通る手の太陽小腸経、手の少陽三焦経、手の陽明大腸経などの経絡の衰えが五十肩と関連しています。

60代の五十肩改善法：東洋医学と現代の知見の融合

60代の五十肩改善には、痛みの緩和や可動域の回復だけでなく、体全体の活力を高めることが重要です。以下の7つのアプローチを組み合わせることで、効果的な改善が期待できます。

1. 東洋医学に基づく気功整体

当院では「気」の流れを意識した気功整体を行っています。60代の五十肩の方には特に以下の点に注目した施術を行います：

腎経への働きかけ： 東洋医学では「腎」は骨や関節と関連が深いとされています。腎経への施術により、肩関節を支える基礎的なエネルギーを高めます。

全身の気血巡りの改善： 肩だけでなく、全身の「気」と「血」の流れを整えることで、体全体の活力を高めます。特に下半身の経絡を活性化させることが、上半身の症状改善にも効果的です。

経絡の通りを開く： 肩周辺の経絡の流れを優しく整えていきます。60代は組織が繊細なため、強い刺激ではなく、穏やかな手技で経絡の通りを開いていきます。

私たちの気功整体は痛みを伴わない優しい施術なので、「年だから強い刺激は怖い」と感じる60代の方にも安心して受けていただけます。

2. 60代の体に負担をかけない動作練習

60代の五十肩改善には、過度な負荷をかけず、少しずつ可動域を広げていく方法が効果的です：

お湯の中での動作練習： 38〜40度のお湯に浸かりながら行う肩のエクササイズは、浮力によって負担が軽減され、温熱効果で筋肉もリラックスします。肩回しや腕の上げ下ろしを、お湯の中でゆっくりと行いましょう。

タオルを使った段階的ストレッチ： タオルを両手で持ち、徐々に背中から頭上へと動かす練習。痛みのない範囲で少しずつ行い、無理をしないことが重要です。

日常動作の分解練習： 髪を洗う、背中に手を回す、高い場所の物を取るなど、普段困難になっている動作を分解して、小さなステップに分けて練習します。

これらのエクササイズは1日2回、朝と夕方に各5分程度、痛みを感じない範囲で行うのが理想的です。「痛みがあっても頑張る」ことは逆効果となるため、必ず無理のない範囲で行いましょう。

3. 60代の消化力を考慮した食事改善

60代は消化吸収力が低下するため、質の良い栄養を効率よく摂取することが大切です：

腎を補う食材：

• 黒色の食材（黒豆、黒ごま、黒米など）
• 小豆や緑豆などの豆類
• クルミなどのナッツ類
• 魚介類（特にしらす、いわし、さんま等の小魚）

気を補う食材：

• 発酵食品（味噌、醤油、納豆、ぬか漬けなど）
• 根菜類（ごぼう、にんじん、れんこんなど）
• 白身魚やかつお節
• 少量の良質な塩

血を補う食材：

• 良質な動物性タンパク質（鶏肉、卵など）
• 深緑色野菜（ほうれん草、小松菜など）
• 赤色の食材（ビーツ、ざくろなど）
• 黒砂糖や蜂蜜（少量）

特に60代は、消化に負担をかけないよう、一回の食事量を少なめにして回数を増やす、よく噛んで食べる、温かい料理を中心にするなどの工夫も大切です。

4. 60代の睡眠の質を高める工夫

年齢とともに睡眠の質が低下しがちですが、良質な睡眠は体の回復力を高め、五十肩の改善に大きく影響します：

安眠のための環境整備：

• 快適な寝具選び（特に枕の高さと硬さは肩への負担に直結）
• 寝室の温度と湿度の調整（冬は18℃前後、夏は26℃前後）
• 遮光とノイズコントロール

就寝前のリラックス習慣：

• 入浴で体を温める（就寝の1〜2時間前）
• ハーブティーなどのリラックスドリンク
• 軽い読書や穏やかな音楽

肩への負担を軽減する寝姿勢：

• 五十肩の側を下にして寝ないようにする
• 横向きに寝る場合は、枕と腕の間にクッションを挟む
• 仰向けで寝る場合は、枕の高さを調整して肩への負担を減らす

60代は特に肩こりや首のこわばりから睡眠の質が低下することが多いため、就寝前の軽いストレッチや、温かいタオルで肩を温めるなどのケアも効果的です。

5. 60代向けのセルフケア法

自宅で簡単にできるセルフケアは、施術の効果を持続させるために重要です：

温熱療法： 蒸しタオルや温めたタオルを肩に当てて10分程度温める、半身浴で上半身を温めるなど、温熱による血行促進が効果的です。特に朝のこわばりが強い方は、起床後に温めることで日中の動きが楽になります。

経絡マッサージ： 肩周辺を通る経絡に沿って、優しく円を描くようにマッサージします。特に肩から指先に向かう経絡を意識すると良いでしょう。強く押しすぎないことがポイントです。

呼吸法： 深い腹式呼吸を意識しながら、吸う息で肩に意識を向け、吐く息で肩の力を抜くイメージを持ちます。これにより自律神経のバランスも整い、肩の緊張が和らぎます。

6. 東洋医学に基づくユニークなエネルギー調整法

当院では60代の方に特に効果的な、東洋医学の知恵を活かした独自のエネルギー調整法もお伝えしています：

水晶を用いたエネルギー浄化： 水晶には古来より浄化作用があるとされています。特に肩周辺に溜まった「濁った気」を解放するのに役立ちます。水晶を肩に当てながら深呼吸をすることで、エネルギーの流れが改善することがあります。

天日塩によるデトックス： 自然塩には体内の「湿」や「痰」を排出する作用があります。入浴時に天日塩を加えたり、塩を用いた軽いスクラブを行うことで、体内の余分な水分や老廃物の排出を促します。

神社参拝によるエネルギー調整： 神社は古来より「気」が集まる場所とされてきました。特に大きな木々や清らかな水のある神社で深呼吸をすることで、自然の「気」を取り込み、心身のバランスを整えることができます。

60代の方には特に、これらの「気」を整える方法が心身の若返りにも効果的です。

7. 60代の心の持ち方と生きがい

東洋医学では、心と体は密接につながっていると考えます。60代は人生の大きな転換期であり、心の持ち方が体の状態にも大きく影響します：

「できない」から「できる」へ意識を変える： 「年だからできない」という思い込みから、「今の自分にできること」に意識を向けることで、実際の体の機能も改善することがあります。

生きがいと社会的つながり： 趣味や社会活動など、生きがいを持つことで心身が活性化します。特に他者とのつながりが「気」を活発にし、体の不調改善にも役立ちます。

感謝と前向きな気持ち： 日々の小さなことに感謝し、前向きな気持ちを持つことで、体内の「気」の流れも良くなります。東洋医学では「喜」の感情は「心」を活性化し、全身の「気」の巡りを良くすると考えられています。

60代の五十肩改善事例

事例1：退職後に発症した65歳男性

田中さん（仮名）は長年のサラリーマン生活を退職後、趣味の庭いじりを始めたところ右肩に五十肩を発症。特に腕を上げる動作が困難で、趣味を楽しめなくなっていました。

東洋医学的診断では「腎気虚弱」と「気血両虚」の状態。長年のデスクワークによる「気」の滞りと、加齢による「腎」のエネルギー低下が見られました。

気功整体での施術に加え、以下のアドバイスをしました：

• 温水浴での肩のエクササイズ
• 腎を補う食材（黒豆、くるみなど）の摂取
• 毎朝の公園散歩と深呼吸
• 就寝前の温熱ケア

1ヶ月後には朝のこわばりが軽減し、3ヶ月後には趣味の庭いじりを再開できるまでに回復しました。

「年だからもう良くならないと思っていましたが、体を大切にする生活習慣に変えたら、肩だけでなく全身の調子が良くなりました」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

事例2：長年の家事で両肩に五十肩を発症した68歳女性

佐藤さん（仮名）は長年の家事で肩に負担がかかり、右肩の五十肩が治りかけたところで左肩にも症状が現れました。洗濯物を干す、髪を洗うなどの日常動作が困難になっていました。

東洋医学的には「気血両虚」と「湿痰凝滞」の状態で、長年の疲労と不規則な食生活が影響していました。

気功整体での施術に加え、以下のアドバイスをしました：

• 家事の動作の工夫（高い位置の作業を避けるなど）
• 発酵食品と良質なタンパク質の摂取
• 天日塩を用いたデトックス入浴法
• 水晶を用いたエネルギー浄化法

2ヶ月後には日常動作の痛みが軽減し、4ヶ月後には洗濯物を干す動作もスムーズにできるようになりました。

「両肩が痛いと本当に不便でした。でも少しずつ良くなっていくのを実感できて、希望が持てました。今では予防のためのケアを続けています」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

事例3：糖尿病を抱えながら五十肩に悩まされた70歳男性

鈴木さん（仮名）は10年来の糖尿病があり、右肩の五十肩で特に夜間の痛みに悩まされていました。病院では「年齢的に仕方ない」と言われ、諦めかけていました。

東洋医学的には「気陰両虚」と「瘀血」の状態で、長期の糖尿病による血行不良と組織の修復力低下が見られました。

気功整体での施術に加え、以下のアドバイスをしました：

• 主治医と相談した上での適切な運動法
• 血行を促進する食材（生姜、にんにくなど）の活用
• 就寝環境の見直し（特に枕と寝具）
• 神社参拝によるリフレッシュ

3週間後には夜間痛が軽減し、2ヶ月後には日常生活のほとんどが痛みなく過ごせるようになりました。

「糖尿病があるから治らないと思っていましたが、自分でできることがたくさんあると知りました。肩の痛みが良くなったことで、生活への意欲も戻りました」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

60代の五十肩予防と再発防止

五十肩は一度治っても再発するリスクがあります。特に60代以降は予防と再発防止が重要です：

1. 日常的な肩のケア習慣

毎日の入浴時に肩を温め、優しく動かす習慣をつけましょう。また、肩に負担のかかる動作（高い場所に手を伸ばす、重いものを持つなど）は、工夫して避けることも大切です。

2. 定期的なメンテナンス

症状が改善した後も、2〜3ヶ月に1回は整体などで体のバランスをチェックすることをお勧めします。問題が小さいうちに対処することで、症状の悪化を防げます。

3. 体を温める習慣

60代は特に体が冷えやすくなります。温かい飲み物を摂る、適切な衣服選びをする、入浴で体を温めるなど、体を冷やさない工夫が大切です。

4. 適度な全身運動

ウォーキング、水中歩行、太極拳など、関節に負担をかけない全身運動を習慣にしましょう。適度な運動は「気」と「血」の流れを促進し、体全体の機能向上につながります。

5. 心の若さを保つ

新しいことに挑戦する、趣味を楽しむ、人とのつながりを大切にするなど、心の若さを保つことも体の若さにつながります。

まとめ：60代だからこそできる五十肩改善

60代で五十肩になっても、「年だから仕方ない」と諦める必要はありません。むしろ60代は人生経験が豊かで、自分の体と向き合う時間的余裕も持てる年代です。

東洋医学の知恵を活かし、「気・血・水」のバランスを整えることで、体の自然治癒力を高め、五十肩の症状改善を目指しましょう。

特に「自分で色々試してどこに行っても治らない」という方こそ、当院の東洋医学と現代の知見を融合したアプローチが効果的かもしれません。

あなたの体は本来、自分自身を癒す力を持っています。60代という人生の充実期に、その力を最大限に引き出し、痛みのない快適な日常を取り戻しましょう。

【常若整骨院】 住所：福岡市早良区祖原４－３ TEL：092-836-6810 URL：https://tocowaca.com/ 完全実費・完全予約制 アクセス：福岡市営地下鉄空港線「西新駅」から徒歩７分 西鉄バス「祖原」バス停すぐ 近隣のコインパーキングに止めていた旨を伝えてくれたら全額負担いたします。 診療時間：平日・土曜 12:00～20:00 休診日：日曜・祝日