長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、パニック障害です。そして、多くの方が切望されているのが、「発作をどうにかして乗り越えたい」という思いです。「もし発作が起きたらどうしようと考えると、怖くて動けない」「発作の最中、どうしたらこの苦しみが和らぐのか分からない」「いつまでこの恐怖と闘わなければならないのか」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、パニック障害の治療法の一つに曝露反応妨害法（ERP）や薬物療法などがあり、専門的なアプローチが取られますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、パニック発作を「乗り越える」には、単に精神的な意志の力だけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。そして、そのバランスを整えることで、発作への抵抗力を高め、より穏やかに、そして安心して発作を乗り越える道筋が拓けるのです。今日は、そんなパニック障害における「発作を乗り越える」という切なる願いを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

パニック障害の東洋医学的な理解：気の暴走と心神の動揺

まず、パニック障害について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、予期せぬパニック発作が繰り返し起こり、それに伴う強い不安や恐怖、回避行動を特徴とする精神疾患とされています。動悸、息苦しさ、めまい、しびれ、吐き気などの身体症状を伴うことが多く、死の恐怖を感じる方も少なくありません。

東洋医学では、パニック発作のような急激な症状を、「気の暴走」あるいは「心神の動揺」と捉えることができます。

• 心（しん）の機能失調： 東洋医学における心は、精神活動、意識、思考を司る最も重要な臓腑の一つです。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、動悸や不安感、不眠といった症状が現れやすくなります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気がうっ滞し、精神的な緊張感やイライラ感、焦燥感が増します。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が乱れると、体内の水分代謝がうまくいかず、めまいや吐き気の原因となる「痰湿」を生み出しやすくなります。

• 腎（じん）の虚弱： 東洋医学における腎は、生命の源であり、恐れの感情と密接に関連します。腎の気が虚弱になると、漠然とした恐怖心や、パニック発作時の強い恐れにつながります。

パニック発作を「乗り越える」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。パニック発作を乗り越えるというのは、単に症状を我慢することではありません。それは、発作が起きても、心身のバランスを素早く立て直し、症状を最小限に抑え、恐怖から抜け出す力を養うことです。東洋医学の観点から見ると、この「乗り越える力」を育むためには、以下の要因に根本からアプローチすることが不可欠です。

これはまるで、荒波に揺れる小舟に乗っている時に、嵐が来ても船が転覆しないよう、船の底を重くし（丹田の安定）、帆の張り方（気の巡り）を調整し、船長（心神）が冷静でいられるようにするようなものです。

「発作を乗り越える」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 気の暴走（気逆）と心神の動揺の鎮静：

   • パニック発作の多くの症状は、気の滞りや逆流によって引き起こされます。動悸、息苦しさ、胸の圧迫感、めまいなどは、気がスムーズに流れず、胸や頭部に停滞・上衝しているサインです。

   • 発作を乗り越えるためには、まずこの気の暴走を鎮める必要があります。具体的には、上へとのぼった気を足元へと下ろすこと、そして胸や横隔膜周辺の気の滞りを解消することです。これにより、胸の苦しさが和らぎ、呼吸が深まり、心臓の拍動も落ち着きやすくなります。

   • これは、頭で「落ち着け」と考えるだけでなく、体からアプローチすることで、心身の過緊張を解き放つ助けとなります。

2. 気血の不足（心脾両虚、心血虚）の補充と生成促進：

   • 気血の不足は、心身の不安定さの根本原因です。気血が不足していると、心臓の拍動が不安定になり動悸が起こったり、精神が不安定になり不安感が強まったりします。

   • 発作を乗り越えるには、心身に十分なエネルギーと栄養があることが大前提です。エネルギーが枯渇している状態では、発作のストレスに耐えきれず、症状が長引いてしまいます。

   • 整体や気功、そして適切な食養生によって、脾胃の機能を高め、気血の生成を促し、全身の血流を改善することで、心や脳に十分な気血を供給します。

   • これにより、心臓の拍動が安定し、動悸が軽減され、精神的な土台がしっかりし、漠然とした不安感が和らぎ、発作への抵抗力が向上します。

3. 体内の邪気（痰湿、熱）の排出：

   • 飲食の不摂生やストレスで体内にこもった痰湿は、パニック発作の症状（めまい、吐き気、頭重感）を悪化させます。

   • 発作を乗り越えるためには、この邪気を体内に溜め込まないことが大切です。気功や養生法は、気の巡りを整えることで、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿や熱を排出する助けとなります。

   • 痰湿が解消されれば、頭がスッキリし、胸の苦しさや動悸が軽減され、発作時の精神的な混乱も治まることが期待できます。

   • 以前、ある方が「発作の時、頭がモヤモヤして、吐き気がするし、このまま意識がなくなって、倒れてしまうんじゃないかと怖くて」とお話しされていました。彼の舌には厚い苔があり、痰湿の蓄積が明らかでした。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

4. 胆の虚弱（たんのきょじゃく）と腎虚（じんきょ）の強化：

   • 東洋医学では、胆は決断力や勇気を司ります。腎は恐れの感情と密接に関連します。

   • 胆の虚弱や腎虚があると、発作が起きた際に「どうすればいいか分からない」と混乱したり、死の恐怖に苛まれたりします。

   • 発作を乗り越えるには、「大丈夫、これは発作だ」と冷静に判断し、適切な行動を取る決断力と勇気が必要です。気功や養生法は、胆の気を補い、精神的な勇気を養う助けとなります。また、腎の機能を高めることで、生命の根源的な力が補われ、漠然とした不安感が和らぎ、心身ともに落ち着きを取り戻せるようになります。

このように、パニック発作を「乗り越える」ためには、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題ではなく、東洋医学的な視点からは、肝、心、脾、腎、胆といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞に、総合的にアプローチすることが不可欠なのです。

気功が導く、心身の調和と「発作を乗り越える力」の回復への道筋

私が長年、多くの患者さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

パニック障害において「発作を乗り越えるには？」とお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、心のざわつきを鎮めることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、心身の過緊張を解き放つ：

   • パニック発作は、気の暴走や気の滞りによって引き起こされます。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に胸部や頭部に上りがちな気を下ろし、体の中心へと落ち着かせるのに役立ちます。これにより、発作時の胸の苦しさや動悸が軽減され、呼吸が自然と深くなります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 心脾と腎を養い、気血精を生成し、心の土台と生命力を安定させる：

   • 気血精の不足は、発作への抵抗力を弱めます。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高めて気血の生成を促し、また腎の機能を高めて精を養うことにもつながります。

   • 心と腎が安定すれば、精神的な土台がしっかりし、漠然とした不安感や恐怖心が和らぎ、心身ともに落ち着きを取り戻せるようになります。この内なる安心感が、発作を乗り越えるための土台となります。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • パニック発作への恐怖は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、発作の頻度や強さが軽減されるだけでなく、発作が起きても落ち着いて対応できる力が育まれることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心神をクリアにする：

   • 痰迷心竅による症状に対して、気功は脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿や熱を排出する助けとなります。

   • 痰火が解消されれば、頭がスッキリし、胸の苦しさや動悸が軽減され、精神的な混乱も治まることが期待できます。発作時の意識の混乱が和らぎ、冷静さを保つ助けになります。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、パニック発作を乗り越える力を育んでくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：発作を乗り越える力を育むために

パニック発作を乗り越え、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：心臓と胃腸に優しく、気を巡らせる食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、胆、腎を養い、気血を補い、熱や湿を減らす食事を心がけましょう。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、胸の圧迫感を軽減します。

• 心と血を補う食材：なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、プルーン、ほうれん草、レバー、赤身肉、卵、アサリ、しじみなど。これらは心血を補い、心神を安定させ、動悸や不安感を軽減します。

• 脾胃を健やかにし、気血を生成する食材：米、もち米、山芋、蓮根、大豆製品、かぼちゃ、キャベツなど。これらは消化に良く、心身に優しくエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎と胆を補い、精神を安定させる食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精と胆を補い、体の根源的なエネルギーを高め、勇気と心の安定を図ります。

• 痰や湿を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。胸苦しさや頭重感がある時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、パニック発作を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

発作を乗り越える力を育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスはパニック障害の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に発作が起きる前や、不安を感じる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、胸の圧迫感で気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして発作への恐怖などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に発作がひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは死への恐怖で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

パニック障害における「発作を乗り越える」という症状は、単なる気の持ちようの問題や脳の血流の問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして発作の恐怖に打ち勝ち、穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？