長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、過敏性腸症候群（IBS）と、それに伴う「血便」です。「お腹が痛くなるだけでなく、便に血が混じっているのを見ると、このまま大きな病気になるんじゃないかと怖くなる」「病院で検査しても異常がないと言われ、もうどうしたらいいか分からない」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、過敏性腸症候群と診断される場合、腸に炎症や病変がないことが前提となりますが、血便が見られる場合は、潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患の可能性も考慮されますね。もちろん、専門的な医療機関での正確な診断は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、過敏性腸症候群とそれに伴う「血便」は、単に別々の問題として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな過敏性腸症候群における「血便」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

過敏性腸症候群の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、過敏性腸症候群（IBS）について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、腸に炎症や病変がないにもかかわらず、腹痛や腹部の不快感を伴う便通異常が慢性的に続く状態とされています。

東洋医学には「過敏性腸症候群」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、飲食物から気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、消化不良、腹痛、便通異常（下痢や便秘）などを引き起こします。また、体内の水分の運化（代謝・輸送）も主るため、脾が弱ると、余分な水分が停滞し、「湿（しつ）」という邪気（病気の原因となるもの）を生み出します。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が消化器系にも影響を及ぼし、腹痛や便通異常、吐き気として現れます。

• 心（しん）の機能失調： 心は精神活動を司ります。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、不安感、動悸、不眠などを引き起こし、これが自律神経の乱れを介して腸の不調を悪化させます。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、体を温める陽気を司ります。腎の陽気が不足すると、胃腸が冷え、消化能力が低下し、下痢を繰り返したり、冷えと腹痛を伴ったりすることがあります。

過敏性腸症候群における「血便」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。過敏性腸症候群と診断されたにもかかわらず「血便」が見られる場合、それは東洋医学の観点から見ると、単なる精神的な問題だけでなく、体の中に特定の邪気や、気血の異常が深く関わっていると考えることができます。

この「血便」は、まるで体という建物の中で、熱い蒸気（熱）や汚れた水（湿）が配管（経絡）を傷つけ、血という大切な液体が漏れ出しているようなものです。

「血便」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 大腸湿熱（だいちょうしつねつ）：腸にこもった「湿気」と「熱」

   • これは、血便を伴う過敏性腸症候群の最も典型的な原因です。飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、アルコール、刺激物など）は、消化器系である脾胃に大きな負担をかけ、体内に「湿気（湿邪）」と「熱（熱邪）」がこもります。

   • この湿熱が腸に停滞すると、腸の機能が乱れ、腹痛、下痢、そして腸壁の微細な損傷を引き起こし、血便として現れることがあります。湿熱は、性質上、粘り気があり、排便がすっきりしなかったり、便がベタついたり、粘液便を伴うことが多いです。

   • 以前、ある方が「お腹が痛くなって下痢をすると、便に血が混じっていることがある。病院で検査しても特に異常がないと言われたけれど、この症状が怖くて仕方ない」とお話しされていました。問診すると、普段から油っぽいものや辛いものを好んで食べる傾向があり、体も重だるいとのこと。まさしく大腸湿熱による血便の典型例でしたね。

2. 肝鬱化火（かんうつかか）と血熱妄行（けつねつもうこう）：「ストレス」と「気の滞り」が血を乱す

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。肝は血を貯蔵し、全身の気の巡りをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気が鬱滞し、熱に変化し（肝鬱化火）、血に影響を与え、「血熱（けつねつ）」を生じやすくなります。

   • 血熱は、熱によって血液が過剰に巡り、脈管（血管）から溢れ出る状態を指します。これが腸に現れると、炎症を増幅させ、血便として現れることがあります。特に、ストレスを感じると腹痛や便通異常、血便が悪化する、という方は、この肝鬱化火や血熱が強く関わっていると考えられます。

   • このタイプの方は、イライラ、焦燥感、怒りっぽい、胸や脇の張り、頭痛、不眠などを伴うことが多いです。

3. 脾気虚（ひききょ）と中気下陥（ちゅうきげかん）：消化器系の「気力」の不足

   • 脾は消化吸収を司るだけでなく、臓器を正しい位置に保つ「昇提（しょうてい）」の働きも担います。過労、食生活の乱れ、あるいは慢性的な病気などによって脾の気が虚弱になると、この昇提の力が弱まり、「中気下陥（ちゅうきげかん）」という状態になります。

   • 中気下陥になると、臓器が下垂しやすくなるだけでなく、便意をコントロールする力が弱まり、急な下痢や便意として現れます。さらに、気の不足が血のコントロール力を弱め、微細な出血を起こし、血便として現れることがあります。

   • このタイプの方は、倦怠感、食欲不振、顔色不良、疲労感、朝起きられない、食後の眠気などを伴うことが多いです。

4. 血虚（けっきょ）と陰虚（いんきょ）：「血」と「潤い」の不足

   • 長期にわたる慢性的な下痢や便通異常、あるいは栄養不良、過労、睡眠不足などは、血や体の潤いである陰液を消耗させます。

   • 血が不足すると、腸の粘膜が脆弱になり、微細な損傷や出血を起こしやすくなります。また、腸が乾燥し、便秘と出血を繰り返すこともあります。

   • 陰液が不足すると、相対的に熱が優位になり、虚熱が生じ、炎症を慢性化させ、血便を悪化させます。

このように、過敏性腸症候群における「血便」という症状は、単なる腹痛や便通異常として片付けられるものではなく、東洋医学的な視点からは、肝、心、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う湿、熱、血の滞り、気の不足といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。

気功が導く、心身の調和と「心と腸の安定」への道筋

私が長年、多くの患者さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

過敏性腸症候群において「血便」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心と腸の安定を図ることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、心と腸の緊張を解き放つ：

   • ストレスによる肝の気の滞りは、腹痛や便通異常、吐き気を誘発します。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に胸部や腹部に停滞した気を解き放つのに役立ちます。これにより、腹部の不快感が軽減され、心と腸が同時に落ち着きを取り戻します。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感といった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 脾胃を健やかにし、気血を生成し、腸の修復能力を高める：

   • 脾気虚や気血の不足は、血便の根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、必要な気と血が効率的に生成され、心身のエネルギーが満たされ、特に腸に十分な栄養とエネルギーが行き渡ります。

   • これにより、腸の修復能力が高まり、血便が改善に向かうことが期待できます。

3. 体内の湿熱と血の滞りを解消する：

   • 大腸湿熱や血瘀による血便に対して、気功は非常に有効です。気功の気の巡りを整える働きは、体内の余分な湿気を排出し、熱を冷ます助けとなります。また、血の流れをスムーズにすることで、傷口への栄養供給と老廃物の排出を促進し、治癒を早めます。

   • 湿熱や血瘀が解消されれば、腹痛や便通異常も改善し、血便が治まっていくことが期待できます。

4. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • IBSの症状やパニック発作は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、腹部の不快感や便意への恐怖が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「血便」という状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：血便を恐れず、健やかな日常のために

過敏性腸症候群における「血便」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：胃腸に優しく、血の巡りを良くする食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に脾胃を健やかにし、気血を補い、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、腸の修復を助けます。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 血の巡りを良くする食材：玉ねぎ、納豆、黒きくらげ、紅花、サフランなど。これらは血行を促進し、血瘀の改善を助けます。

• 湿熱を減らす食材：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。腹痛や下痢がある時に特に意識しましょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、IBSや血便を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

血便への不安を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスはパニック障害とIBSの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に腹痛や便意への不安を感じる時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、胸の圧迫感で気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして腹部の不快感や恐怖などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に発作がひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは腹部の不快感で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

過敏性腸症候群における「血便」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？