長年の臨床経験の中で、多くの女性の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、子宮筋腫と、それに伴う「頻尿」です。「トイレに行ったばかりなのに、またすぐに行きたくなる」「夜中に何度も目が覚めて、ぐっすり眠れない」「この症状のせいで、外出もままならず、毎日が不安で仕方ない」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、子宮筋腫はホルモン依存性の良性腫瘍、頻尿は筋腫による膀胱の圧迫や泌尿器系の病気として捉えられ、薬物療法や手術などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な診断と治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「頻尿を伴う子宮筋腫」は、単に物理的な問題だけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな子宮筋腫における「頻尿」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

子宮筋腫の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、子宮筋腫について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。子宮筋腫は、子宮にできる良性の腫瘍で、多くの場合、無症状ですが、時に月経量の増加、貧血、腹痛、頻尿、便秘といった様々な症状を引き起こします。

東洋医学には「子宮筋腫」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が腹部や子宮に影響を及ぼし、腹部の張りや月経痛、あるいは便通異常として現れます。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、飲食物から気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥り、倦怠感や気力の低下といった症状の大きな原因となります。また、脾は「血を統（す）べる」、つまり血が脈管の外に漏れ出さないようにコントロールする働きも担います。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、体の水分代謝、そして膀胱の機能と深く関連します。腎の精気や陽気が虚弱になると、心身の活力が低下し、冷え性や深い疲労感、頻尿につながります。

• 血の滞り（血瘀）： 上記の臓腑の機能失調によって、血の流れが悪くなると「血瘀（けつお）」という状態になります。血瘀は、子宮筋腫の最も直接的な原因であり、筋腫という「しこり」を形成すると考えます。

「頻尿を伴う子宮筋腫」の東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。子宮筋腫に頻尿が伴う場合、それは単なる物理的な圧迫の問題として片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。

この「頻尿」は、まるで体という建物の中で、主要なパイプ（気の通り道）が詰まり、熱（ストレス）や冷え（寒邪）がこもり、排泄機能という「設備」が不安定になり、正常な機能が保てなくなっているようなものです。

「頻尿」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 腎気虚（じんききょ）と腎陽虚（じんようきょ）：「根本的な活力」の不足と「冷え」による頻尿

   • これは、頻尿の最も典型的な原因です。東洋医学において、腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、体の水分代謝、そして膀胱の機能をコントロールする力も持っています。

   • 自律神経失調症による長期的な心身の疲弊や、不規則な食事、過労は、この腎の精気や陽気を消耗させます。

   • 腎気虚や腎陽虚になると、体が冷え、深い倦怠感、集中力低下、そして頻尿として現れることがあります。特に、夜間に何度も目が覚めてトイレに行く、あるいは冷えを伴う頻尿は、この腎の虚弱が背景にあることが多いです。

   • 以前、ある方が「いつも体が冷えていて、夜中に何度もトイレに目が覚める。そのせいか、トイレに行った後もすっきりしなくて、寝不足がひどい」とお話しされていました。彼は顔色も青白く、手足も常に冷たく、まさしく腎陽虚による頻尿が顕著でしたね。

2. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と肝気犯膀胱（かんきはんぼうこう）：「ストレス」と「気の滞り」が膀胱に影響

   • 東洋医学において、肝は気の巡りを司り、ストレスや感情の抑圧は肝の気の滞りを引き起こします。

   • 肝の気が鬱滞すると、その影響が膀胱に及び、膀胱の機能が乱れます。これを「肝気犯膀胱（かんきはんぼうこう）」と呼び、頻繁な尿意、残尿感、あるいは排尿時の不快感といった症状として現れます。

   • 特に、大事な会議や電車に乗る前など、緊張や不安が強まると、気の滞りがさらに悪化し、膀胱の機能が過剰に反応し、急な尿意や残尿感という形で現れるのです。「もし電車の中でトイレに行きたくなったらどうしよう」という予期不安が、症状をさらに悪化させます。

   • 以前、ある方が「大事な仕事の前や、電車に乗ろうとすると、心臓がバクバクするし、同時にお腹が痛くなる。その時、トイレが近くなって、もうどうしたらいいか分からない」とお話しされていました。まさしく肝鬱気滞による心身の不調の典型例でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が水分の排泄を乱す

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りを阻害し、体内の水分代謝を乱します。これにより、体内の余分な水分がスムーズに排出されず、頻尿やむくみ、残尿感として現れることがあります。

   • このタイプの方は、体が重だるい、口が粘る、舌の苔が厚くベタつく、排便異常などを伴うことが多いです。

このように、子宮筋腫における「頻尿」という症状は、単なる気の持ちようの問題や物理的な圧迫の問題だけでなく、東洋医学的な視点からは、肝、脾、心、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱、冷えといった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、頻尿の原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「気の安定」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

子宮筋腫において「頻尿」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心と体の安定を図ることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、心身の緊張を解き放つ：

   • 頻尿の根本原因である肝の気の滞りや気の逆流に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に胸部や下腹部に停滞した気を解き放つのに役立ちます。これにより、心身の過緊張が和らぎ、胸の苦しさや動悸、腹痛が軽減され、呼吸が自然と深くなります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 脾腎を健やかにし、体を温め、気血精を生成する：

   • 頻尿の根本原因である脾腎陽虚と気血精の不足に対して、気功は非常に有効です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血精の生成を助ける効果を期待できます。また、腎を養うことで体の根本的な陽気を高め、体を温めます。

   • 気血精と陽気が満たされることで、心身のエネルギーが満たされ、特に膀胱の機能が安定し、残尿感や頻尿が軽減されます。

3. 体内の湿熱を解消し、心身を清明にする：

   • 湿熱内蘊による症状に対して、気功は脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な湿や熱を排出する助けとなります。

   • 湿熱が解消されれば、頭がスッキリし、胸の苦しさや動悸が軽減され、精神的な混乱も治まることが期待できます。

4. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 頻尿や動悸といった症状は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、頻尿への恐怖が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「頻尿」という状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：頻尿から解放され、健やかな日常のために

子宮筋腫における「頻尿」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：胃腸に優しく、体を温める食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 腎を補い、体を温める食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。これらは腎精と腎陽を補い、体の根源的なエネルギーを高め、膀胱の機能を安定させ、頻尿を軽減します。

• 脾胃を健やかにし、湿熱を減らす食材：米、もち米、山芋、蓮根、大根、かぼちゃ、キャベツ、ハトムギ、緑豆、冬瓜、きゅうりなど。これらは消化に良く、脾胃の機能を高め、体内の余分な湿熱を排出する助けになります。腹痛や下痢がある時に特に意識しましょう。

• 肝の気をスムーズにする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。お腹の張りやイライラがある時に良いでしょう。

• 気血を補う食材：鶏肉、牛肉、卵、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、心身に優しくエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、頻尿を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

頻尿を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは自律神経失調症と頻尿の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に頻尿が気になる時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 揉腹（じゅうふく）法：

   • 仰向けに寝て、膝を軽く立てます。

   • 両手のひらを重ねておへそに置き、ゆっくりと時計回りに円を描くように優しくお腹をマッサージします。

   • 呼吸は自然に任せ、お腹の温かさや、手のひらから伝わる「気」を感じるように意識します。

   • 5分～10分程度行います。これは、脾胃の機能を高め、気の流れを整え、腹部の張りの軽減と便通をスムーズにする効果が期待できます。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして頻尿や体の不快感などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

子宮筋腫における「頻尿」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして頻尿に悩まされない穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？