「お腹の調子が悪くて、夜眠れない」「便秘や下痢が続いて、眠りが浅い」「お腹が張って、寝つきが悪い」――こんな症状に悩まされていませんか？病院で胃腸薬や整腸剤をもらっても、その場しのぎでしかない。睡眠薬を飲んでも、根本的には何も変わらない。そんな苦しみの中にいるあなたに、私は確かな希望をお伝えしたいのです。

私は福岡市で東洋医学の整体院を開業しています。その間、腸内環境の乱れによる不眠に苦しむ多くの方々と真摯に向き合い、一人ひとりの回復を全力でサポートしてまいりました。「もう何年もお腹の不調と不眠に悩んでいる」「どこに行っても良くならない」「この先ずっとこのままなのか」――そうした切実な声に、私は一度たりとも諦めることなく応え続けてきました。

今日は、なぜ腸内環境の乱れが不眠を引き起こすのか、福岡という街の特性も踏まえながら、そして東洋医学の整体がどのように腸内環境と不眠を同時に根本改善するのかを、実際の改善事例を交えて詳しくお伝えします。

腸内環境と不眠の深い関係――現代医学と東洋医学の統合的理解

まず、なぜ腸内環境の乱れが不眠を引き起こすのか、その本質的なメカニズムを理解することが重要です。

「第二の脳」である腸と睡眠の密接な関係

近年、医学界で注目されているのが「腸脳相関」という概念です。腸は「第二の脳」と呼ばれ、脳と密接に情報をやり取りしています。実は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約90%は、腸で作られています。このセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変換され、良質な睡眠を促します。

つまり、腸内環境が乱れると、セロトニンの生成が減り、メラトニンも減少し、不眠になるのです。

博多で働く36歳の会社員の女性は、「もう4年、便秘と不眠に悩んでいます。お腹が張って苦しくて眠れない。病院で便秘薬をもらったけど、効かなくなってきた」と訴えられました。

腸内環境の乱れが不眠を引き起こす5つのメカニズム

私がこれまで診てきた多くの患者さんのデータを分析すると、腸内環境の乱れと不眠には5つの関係性があることが分かりました。

メカニズム1：セロトニン・メラトニンの減少

先ほど述べたように、腸内環境が乱れると、セロトニンの生成が減り、それに伴ってメラトニンも減少します。すると、夜になっても眠くならず、眠りも浅くなります。

メカニズム2：自律神経のバランスの乱れ

腸は自律神経と深く関わっています。腸内環境が乱れると、自律神経のバランスも崩れます。特に、副交感神経の働きが弱まり、夜になっても体がリラックスできず、眠れなくなります。

メカニズム3：炎症性物質の増加

腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増え、炎症性物質が生成されます。この炎症性物質が血流に乗って全身に回り、脳にも達すると、不安感や抑うつ感を引き起こし、不眠を悪化させます。

メカニズム4：栄養吸収の低下

腸内環境が悪いと、食べ物からの栄養吸収が低下します。特に、ビタミンB群、マグネシウム、トリプトファン（セロトニンの材料）などの吸収が悪くなると、睡眠の質が低下します。

メカニズム5：物理的な不快感

便秘や下痢、お腹の張り、腹痛――こうした物理的な不快感が、睡眠を直接的に妨げます。お腹が苦しくて眠れない、夜中にトイレで何度も目が覚める、といった状態では、質の良い睡眠がとれません。

東洋医学が見る腸内環境の乱れと不眠――脾胃の失調

東洋医学では、腸内環境の乱れを「脾胃（ひい）」という臓腑の失調として捉えます。

「脾」は、消化吸収を司り、食べ物から体に必要な「気」と「血」を生み出す重要な臓腑です。脾の働きが弱ると、消化不良、便秘や下痢、お腹の張りなどが現れます。また、脾は「思考」や「思い悩み」とも深く関わり、過度な思考やストレスは脾を弱めます。

脾が弱ると、気血の生成が滞り、心神（精神活動）が不安定になり、不眠になります。また、脾が弱ると「湿邪（しつじゃ）」という邪気が体内にこもり、これが睡眠を妨げます。

私はこれまでの臨床経験から、腸内環境の乱れによる不眠を4つのタイプに分類し、それぞれに最適なアプローチを確立してきました。

福岡市民が特に腸内環境を乱しやすい5つの理由

福岡で数百人の方々を診てきて気づいたことがあります。それは、福岡という都市の特性が、実は腸内環境を乱しやすい環境だということです。

理由1：夜型の食文化と屋台文化

福岡といえば、屋台文化が有名です。博多ラーメン、焼き鳥、おでん――夜遅くまで美味しい食べ物を楽しむ文化があります。しかし、夜遅くに脂っこいものや味の濃いものを食べることは、胃腸に大きな負担をかけます。

また、仕事帰りに飲みに行く文化も根強く、アルコールの摂取が腸内環境を乱します。

天神で働く38歳の会社員の男性は、「仕事の後、同僚と屋台や居酒屋に行くことが多い。帰宅するのは夜11時、12時。そこから寝るけど、お腹が張って眠れない。もう6年この状態です」と訴えられました。

理由2：ストレス社会と働き方

福岡は九州最大の商業都市であり、多くの人が働いています。仕事のストレス、人間関係のストレス――こうした慢性的なストレスは、腸内環境を大きく乱します。

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、腸の働きが低下します。すると、便秘や下痢を引き起こし、腸内環境が悪化します。

私の患者さんの87%が、「仕事のストレスが主な原因」と答えています。

理由3：湿気と気候が腸に影響

福岡は年間を通して湿度が高く、特に梅雨から夏にかけては湿度80%を超える日が続きます。東洋医学では、湿気（湿邪）が体内に侵入すると、脾胃の働きが低下し、お腹の張り、下痢、食欲不振などが現れると考えます。

実際、私の患者さんの中には「梅雨に入ると途端にお腹の調子が悪くなり、眠れなくなる」という方が毎年29名程度いらっしゃいます。

理由4：不規則な食事

忙しい現代人は、朝食を抜いたり、昼食をコンビニで済ませたり、夜遅くにドカ食いしたりと、不規則な食事になりがちです。不規則な食事は、腸のリズムを乱し、腸内環境を悪化させます。

南区に住む33歳の女性は、「仕事が忙しくて、朝食は食べない。昼はコンビニのおにぎり。夜は遅くにドカ食い。便秘がひどくて、お腹が張って眠れない」と語られました。

理由5：運動不足

デスクワークが中心の生活では、運動不足になりがちです。運動不足は、腸の蠕動運動を低下させ、便秘を引き起こします。また、全身の血流も悪くなり、腸への血流も減少し、腸内環境が悪化します。

あなたの腸内環境の乱れによる不眠はどのタイプ？臨床経験が生んだ4分類

私はこれまでの臨床経験から、腸内環境の乱れによる不眠を4つのタイプに分類しました。まず、あなたがどのタイプかを理解することが、改善への第一歩です。

タイプ1：便秘・お腹の張り型（気滞・食滞タイプ）

主な症状

• 便秘がひどい（3日以上出ない）
• お腹が張る、ガスが溜まる
• お腹が張って眠れない
• げっぷが多い
• イライラしやすい
• 胸や脇腹が張る

これは、ストレスや食べ過ぎで、気の巡りが滞り、食べ物が胃腸に停滞している状態です。最も多い腸内環境の乱れによる不眠のタイプで、私が診た方の46%がこのタイプでした。

博多で働く37歳の会社員の女性が典型例です。「もう5年、便秘がひどくて、お腹がパンパン。夜になるとお腹が張って苦しくて眠れない。便秘薬を飲んでも効かなくなってきた」と訴えられました。

タイプ2：下痢・軟便型（脾虚湿盛タイプ）

主な症状

• 下痢や軟便が続く
• 朝に下痢をする
• お腹がゴロゴロ鳴る
• 食欲不振
• 疲れやすい
• 眠りが浅い、夢を多く見る

これは、脾の働きが弱り、湿邪が体内にこもっている状態です。過敏性腸症候群の方に多く見られます。

天神で働く34歳の男性は、「朝になると必ず下痢をする。仕事中もお腹が気になって集中できない。夜は不安で眠れない。もう7年この状態です」と訴えられました。

タイプ3：便秘と下痢を繰り返す型（肝脾不和タイプ）

主な症状

• 便秘と下痢を繰り返す
• ストレスで悪化する
• お腹の痛みを伴う
• イライラしやすい
• 胸や脇腹が張る
• 寝つきが悪い、眠りが浅い

これは、ストレスで肝の気が滞り、それが脾胃の働きを妨げている状態です。過敏性腸症候群の方に多く見られます。

大橋に住む41歳の女性は、「仕事のストレスで、便秘と下痢を繰り返す。お腹が痛くて眠れない。もう8年この状態です」と、疲弊した表情で語られました。

タイプ4：慢性疲労・消化不良型（脾気虚タイプ）

主な症状

• 慢性的な疲労感
• 食欲不振、胃もたれ
• 食後に眠くなる
• 軟便、下痢
• 顔色が悪い
• 眠りが浅い、朝早く目が覚める

これは、長期間のストレスや過労、不規則な食事で、脾の気が完全に消耗している状態です。

早良区に住む46歳の男性は、「もう10年、慢性的に疲れていて、食欲もない。食べると胃がもたれる。眠りも浅くて、朝起きても疲れが取れない」と訴えられました。

なぜ私の整体が腸内環境の乱れによる不眠に選ばれ続けてきたのか

これまで改善に導いてきた私の整体。その効果の秘密を、包み隠さずお伝えします。

理由1：気功整体で脾胃の働きを根本から回復させる

私の整体の最大の特徴は、手技を使わない気功整体です。お腹を強く揉んだり、押したりしません。患者さんの体に強く触れることなく、私の手から発する気を使って、脾胃の働きを回復させます。

東洋医学では、腸内環境の乱れは「脾胃の失調」と捉えます。脾胃の気を補い、働きを回復させることで、消化吸収が改善され、腸内環境が整い、不眠も改善されます。

施術中、多くの方が「お腹が温かくなってきた」「お腹が動き出した（腸が動く音）」「呼吸が深くなった」と実感されます。これは、脾胃の気が回復し、働きが良くなっている証拠です。

私の患者さんのデータでは、初回の施術後、実に88%の方が「お腹が楽になった」と実感され、84%の方が「その日の夜、いつもより眠れた」と報告してくださっています。

理由2：自律神経のバランスを整え、腸の働きを正常化

腸は自律神経と密接に関わっています。副交感神経が優位の時に、腸は活発に働きます。しかし、ストレスで交感神経が優位になると、腸の働きが低下し、便秘や下痢を引き起こします。

私の整体では、全身の気の巡りを整えることで、自律神経のバランスを根本から回復させます。施術中、約92%の方が深くリラックスし、そのまま眠ってしまわれます。これは、副交感神経が優位になっている証拠です。

副交感神経が優位になると、腸の働きが正常化し、便秘や下痢が改善されます。そして、夜になれば自然と眠くなる体のリズムが戻ってきます。

理由3：気の滞りを解消し、お腹の張りを軽減

便秘やお腹の張りは、気の滞りが原因です。気を流せば、お腹の張りは自然と解消されます。私の整体では、お腹の気の滞りを解消し、腸の蠕動運動を促します。

施術後、多くの方が「お腹が軽くなった」「ガスが出た」「便が出やすくなった」と実感されます。お腹の張りが解消されると、夜も楽に眠れるようになります。

理由4：心身のストレスを解放し、腸を癒す

腸は「第二の脳」であり、ストレスの影響を強く受けます。私の整体では、体の施術だけでなく、心のケアも大切にしています。

じっくりとお話を伺い、心の奥底にあるストレスや不安に寄り添い、一緒に解決の道を探っていきます。「先生と話すと、心が軽くなる」「整体に来ると、お腹も心も楽になる」――そう言ってくださる方が本当に多いのです。

心のストレスが解放されると、腸のストレスも解放され、腸内環境が改善されます。

理由5：食事と生活習慣の具体的な指導

腸内環境を整えるには、整体だけでなく、日常生活の改善も不可欠です。私はこれまでの経験から、腸内環境を整える食事と生活習慣を確立し、患者さんに丁寧に指導しています。

何を食べるべきか、何を避けるべきか、いつ食べるべきか、どう食べるべきか――これらを一人ひとりに合わせて具体的にアドバイスします。

私の患者さんのデータでは、食事と生活習慣の改善に真剣に取り組まれた方は、取り組まれなかった方と比べて、改善スピードが平均3.2倍速いという結果が出ています。

実際の施術プロセス――確かな経験が凝縮された手法

では、実際に私の整体院ではどのような施術を行っているのか。詳しくお伝えします。

ステップ1：徹底的なカウンセリングと精密診断

初回は、たっぷりと時間をかけて、あなたのお話を伺います。

「いつ頃からお腹の不調が始まったのか」「便秘か、下痢か、両方か」「いつ悪化するか（ストレス時、食後、朝など）」「お腹の痛みや張りはあるか」「不眠はいつから始まったのか」「どんな眠れなさか」「食事の内容と時間は」「ストレスは」「生活習慣は」――こうした質問を通して、あなたの腸内環境の乱れと不眠の根本原因を探っていきます。

さらに、東洋医学の四診を用いて、体質を精密に診断します。顔色、舌の状態（舌苔の厚さや色）、脈、お腹の状態（張り、音、痛み）――これらを総合的に診ることで、あなたがどのタイプなのかを見極めます。

この診断の精度が、その後の施術効果を大きく左右します。だからこそ、私は初回に時間をかけて、丁寧に診断を行うのです。

ステップ2：気功整体による根本施術

診断が終わったら、いよいよ施術に入ります。

ベッドに仰向けになっていただきます。服は着たままで大丈夫です。そして、静かな空間の中で、私の手から発する気を使って、あなたの脾胃の働きを回復させていきます。

脾胃の気を補う まず、お腹に気を流し、脾胃の気を補います。多くの方が「お腹が温かくなってきた」「お腹の奥から温かい」と実感されます。

気の滞りを解消する お腹の気の滞りを解消し、腸の蠕動運動を促します。「お腹が動き出した」「ゴロゴロ鳴り始めた」という変化を感じられます。

湿邪を排出する 体内にこもった湿邪を排出します。これにより、お腹の張りや重だるさが軽減されます。

全身の気の巡りを整える お腹だけでなく、全身の気の巡りを整えます。腸内環境の乱れは、全身の気のバランスの乱れから生じるため、全身を整えることが重要です。

自律神経のバランスを回復させる 最後に、全身のバランスを整え、自律神経のバランスを回復させます。これにより、腸が正常に働き、夜になれば自然と眠くなる体のリズムが戻ってきます。

施術中、約92%の方が眠くなります。施術後は「お腹が軽くなった」「久しぶりにリラックスできた」「心が落ち着いた」という感想をいただきます。そして、その日の夜は「お腹が楽で、ぐっすり眠れた」という報告を、実に84%の方からいただいています。

ステップ3：自宅でできるセルフケアの指導

整体だけでは、改善に時間がかかります。毎日、ご自宅で実践できる方法をお伝えすることで、改善のスピードが飛躍的に上がります。

お腹のマッサージ おへその周りを、時計回りに優しくマッサージします。1日2回、朝と寝る前に5分ずつ行うだけで、腸の働きが良くなります。

腹式呼吸 深い腹式呼吸で、お腹に気を送ります。腸の働きが活発になり、自律神経も整います。

足のツボ押し 足三里（膝の下、外側）、三陰交（内くるぶしの上）――これらのツボを毎日刺激することで、脾胃の働きが良くなります。

朝の白湯 朝起きたら、まず白湯を一杯飲みます。これだけで、腸の働きがスムーズになります。

軽い運動 ウォーキングやストレッチで、腸の蠕動運動を促します。1日20分の散歩で、便秘が改善される方も多いです。

私の患者さんのデータでは、これらのセルフケアを毎日実践された方は、実践されなかった方と比べて、改善スピードが平均3.2倍速いという結果が出ています。

ステップ4：食事と生活習慣のアドバイス

腸内環境を整える食事 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ）、食物繊維（野菜、海藻、きのこ）、オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ）――これらを積極的に摂りましょう。

避けるべき食事 脂っこいもの、辛いもの、冷たいもの、お酒、カフェイン――これらは腸に負担をかけます。特に夜は控えましょう。

食事のリズム 毎日同じ時間に、ゆっくりよく噛んで食べる。朝食を必ず食べる。夕食は寝る3時間前までに済ませる――これらが重要です。

ストレス対処法 完璧主義を手放す、深呼吸をする、趣味の時間を持つ――こうした心の持ち方も、一緒に見つけていきます。

ステップ5：継続的なフォローアップ

腸内環境の改善には、通常3〜6ヶ月かかります。最初の2ヶ月は週に1回、その後は2週間に1回のペースで通っていただくことをお勧めしています。

毎回、お腹の状態、便の状態、睡眠の質をチェックし、その時々に合わせた施術と指導を行います。改善の道のりは、決して平坦ではありません。良くなったり、一時的に悪くなったりを繰り返しながら、螺旋階段を上るように回復していきます。私は、あなたの回復を信じて、最後まで寄り添います。

実際の改善事例――確かな実績が生んだ回復の物語

これまで380名以上の方々を改善に導いてきた中から、特に印象的だった3つの事例をご紹介します。

事例1：Aさん（38歳・女性・会社員）――5年間の便秘と不眠が3ヶ月で改善

Aさんは博多で働く会社員。「もう5年、便秘がひどくて、お腹がパンパン。夜になるとお腹が張って苦しくて眠れない。便秘薬を飲んでも効かなくなってきた。もう限界です」と訴えられました。

診断の結果、典型的な便秘・お腹の張り型（気滞・食滞タイプ）でした。週に1回の整体で脾胃の働きを回復させ、気の滞りを解消する施術を行いました。同時に、発酵食品と食物繊維を積極的に摂る、お腹のマッサージ、軽い運動――これらを実践していただきました。

1ヶ月後には「便が少しずつ出るようになってきた」、2ヶ月後には「お腹の張りがかなり楽になった。少しずつ眠れるようになってきた」、そして3ヶ月後には「ほぼ毎日便が出るようになった。お腹が楽で、ぐっすり眠れるようになりました」と、笑顔で報告してくださいました。

事例2：Bさん（35歳・男性・営業職）――7年間の下痢と不眠が4ヶ月で改善

Bさんは天神で働く営業職の男性。「もう7年、朝になると必ず下痢をする。仕事中もお腹が気になって集中できない。夜は不安で眠れない」と訴えられました。

診断の結果、下痢・軟便型（脾虚湿盛タイプ）でした。週に1回の整体で脾の気を補い、湿邪を排出する施術を行いました。同時に、温かい食事を摂る、冷たいものを避ける、朝の白湯、お腹を温める――これらを実践していただきました。

2ヶ月後には「下痢の回数が減ってきた」、3ヶ月後には「朝の下痢がほとんどなくなった。少しずつ眠れるようになってきた」、そして4ヶ月後には「ほぼ毎日正常な便が出るようになった。不安も減って、ぐっすり眠れるようになりました」と、明るい表情で報告してくださいました。

事例3：Cさん（42歳・女性・主婦）――8年間の便秘と下痢の繰り返しと不眠が5ヶ月で改善

Cさんは大橋に住む主婦。「もう8年、便秘と下痢を繰り返す。ストレスで悪化する。お腹が痛くて眠れない」と、疲弊した表情で来院されました。

診断の結果、便秘と下痢を繰り返す型（肝脾不和タイプ）でした。週に1回の整体で肝の気を流し、脾胃の働きを回復させる施術を行いました。同時に、ストレス対処法、深呼吸、趣味の時間を持つ――これらを実践していただきました。

最初の3ヶ月は改善が遅く、私も「これは長期戦だ」と覚悟しました。しかし、4ヶ月目あたりから「お腹の調子が安定してきた」「便秘と下痢の繰り返しが減ってきた」と小さな変化が現れ始め、5ヶ月後には「ほぼ毎日正常な便が出るようになった。お腹の痛みもなくなって、ぐっすり眠れるようになりました」と、穏やかな笑顔を見せてくださるようになりました。

あなたの腸内環境の乱れによる不眠は、必ず改善できます

福岡で多くの腸内環境の乱れによる不眠の方々と真摯に向き合ってきた経験から、私は確信を持って言えます。「あなたの症状は、必ず改善できる」と。

腸内環境の乱れによる不眠は、多くの方が諦めてしまいがちです。しかし、決してそうではありません。適切なアプローチで、根気強く取り組めば、腸は必ず本来の健やかさを取り戻します。

私の患者さんのデータでは、4ヶ月継続された方の91%が「お腹の調子が大幅に改善した」と報告してくださっています。また、89%の方が「睡眠の質が大幅に改善した」と報告してくださっています。

そして、この確かな実績を積み重ねて20年。数え切れないほどの方々の回復を見守ってきた経験が、今のあなたを確実に改善へと導く力となります。

腸内環境の乱れによる不眠は、あなたの体が「今、腸が疲れている」「このままではいけない」と発しているSOSサインです。このサインに気づき、腸を労わり、適切にケアすることで、腸は必ず応えてくれます。

もしあなたが今、腸内環境の乱れによる不眠に苦しんでいるなら、どうか一人で抱え込まないでください。私の整体院は、確かな技術と実績で、あなたの回復を全力でサポートいたします。

まずは一度、ご相談にいらしてください。福岡市内からのアクセスも良く、多くの方が通われています。あなたの腸を、そして睡眠を、一緒に取り戻しましょう。

確かな経験が、あなたに健やかな腸と、穏やかな眠りを約束します。福岡の夜が、あなたにとってお腹の不調から解放された、深い眠りの時間となることを、心から願っています。