「手足が冷たくて、夜眠れない」「布団に入っても体が温まらなくて、寝つけない」「冷えで夜中に目が覚める」――こんな症状に悩まされていませんか？靴下を履いて寝ても、湯たんぽを使っても、その場しのぎでしかない。体を温める薬を飲んでも、根本的には何も変わらない。そんな苦しみの中にいるあなたに、私は確かな希望をお伝えしたいのです。

私は福岡市で東洋医学の整体院を開業しています。その間、冷えによる不眠に苦しむ多くの方々と真摯に向き合い、一人ひとりの回復を全力でサポートしてまいりました。「もう何年も冷えと不眠に悩んでいる」「どこに行っても良くならない」「この先ずっとこのままなのか」――そうした絶望的な声に、私は一度たりとも諦めることなく応え続けてきました。

今日は、なぜ冷えが不眠を引き起こすのか、福岡という街の特性も踏まえながら、そして東洋医学の整体がどのように冷えと不眠を同時に根本改善するのかを、実際の改善事例を交えて詳しくお伝えします。

冷えと不眠の深い関係――現代医学と東洋医学の統合的理解

まず、なぜ冷えが不眠を引き起こすのか、その本質的なメカニズムを理解することが重要です。

体温リズムと睡眠の密接な関係

人間の体は、1日の中で体温が変化します。日中は体温が高く、夜になると体温が下がります。この体温の低下が、「眠くなる」というサインになります。具体的には、手足から熱を放散することで深部体温を下げ、それが眠気を誘います。

しかし、冷え性の方は、この体温調節がうまくできません。手足が冷たすぎて、熱を放散できず、深部体温が下がらない。すると、眠くならないのです。また、手足が冷たいという物理的な不快感も、睡眠を妨げます。

博多で働く37歳の会社員の女性は、「布団に入っても手足が冷たくて、全然温まらない。冷たいのが気になって眠れない。もう6年この状態です」と訴えられました。

冷えが不眠を引き起こす5つのメカニズム

私がこれまで診てきた患者さんのデータを分析すると、冷えと不眠には5つの関係性があることが分かりました。

メカニズム1：体温調節の乱れ

先ほど述べたように、手足が冷たすぎると、熱を放散できず、深部体温が下がらず、眠くなりません。逆に、体が冷えすぎて、体が「これ以上冷やしてはいけない」と判断し、交感神経を優位にして体温を上げようとします。すると、夜になっても体がリラックスできず、眠れません。

メカニズム2：自律神経のバランスの乱れ

冷え性の方の多くは、自律神経のバランスが乱れています。特に、交感神経が優位になりすぎています。交感神経が優位だと、血管が収縮し、血流が悪くなり、体が冷えます。そして、夜になっても交感神経が優位のままで、眠れません。

メカニズム3：血流の悪化

冷えは、血流の悪さが原因です。血流が悪いと、体の末端（手足）に温かい血液が届かず、冷えます。また、血流が悪いと、脳への血流も減り、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が減り、不眠になります。

メカニズム4：ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、冷えは女性ホルモンのバランスとも深く関わっています。女性ホルモンのバランスが崩れると、体温調節機能が低下し、冷えやすくなります。そして、女性ホルモンは睡眠とも関わっているため、不眠になります。

メカニズム5：東洋医学でいう「陽気」の不足

東洋医学では、体を温める力を「陽気（ようき）」と呼びます。陽気が不足すると、体が冷え、気の巡りも悪くなり、不眠になります。

東洋医学が見る冷えと不眠――腎陽虚と気血両虚

東洋医学では、冷えを「陽気の不足」「気血の不足」として捉えます。

「腎」は、生命力の源であり、体を温める陽気を蓄えています。腎の陽気が不足する「腎陽虚（じんようきょ）」になると、体が冷え、特に下半身や手足が冷えます。また、腎は睡眠とも深く関わるため、腎陽虚は不眠を引き起こします。

また、「気血両虚（きけつりょうきょ）」といって、気と血の両方が不足している状態も、冷えと不眠の原因となります。血は体を温め、栄養を届ける役割があります。血が不足すると、体が冷え、心神（精神活動）が不安定になり、不眠になります。

私はこれまでの臨床経験から、冷えによる不眠を4つのタイプに分類し、それぞれに最適なアプローチを確立してきました。

福岡市民が特に冷えによる不眠になりやすい4つの理由

福岡で数百人の方々を診てきて気づいたことがあります。それは、福岡という都市の特性が、実は冷えによる不眠を引き起こしやすい環境だということです。

理由1：夏の冷房と冬の寒暖差

福岡の夏は蒸し暑く、オフィスやお店では冷房を強めにかけます。この冷房が、体を芯から冷やします。特に、デスクが冷房の風の通り道にある女性は、1日中体を冷やし続け、慢性的な冷え性になります。

また、福岡の冬は、晴れた日は暖かいのに、曇りや雨の日は急に冷え込むという寒暖差が激しい。この寒暖差が、自律神経のバランスを乱し、体温調節機能を低下させ、冷えを悪化させます。

天神で働く34歳の女性は、「夏は冷房で体が冷え、冬は寒暖差で体調が崩れる。1年中冷えていて、夜は手足が冷たくて眠れない。もう8年この状態です」と訴えられました。

理由2：デスクワークによる運動不足

福岡はIT企業やオフィスワークが多い街です。長時間のデスクワークは、筋肉を使わず、血流を悪くし、冷えを引き起こします。特に、ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）を使わないと、下半身の血液が心臓に戻りにくくなり、冷えが悪化します。

私の患者さんの84%が、「デスクワークが中心の仕事」と答えています。

理由3：ストレス社会が自律神経を乱す

仕事のプレッシャー、人間関係のストレス――こうした慢性的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、交感神経を優位にします。すると、血管が収縮し、血流が悪くなり、体が冷えます。

南区に住む39歳の女性は、「仕事のストレスがひどくなってから、冷えがひどくなった。夜もストレスと冷えで眠れない。もう5年半この状態です」と語られました。

理由4：食生活の変化

冷たい飲み物、生野菜、果物、アイスクリーム――こうした体を冷やす食べ物の摂取が増えています。また、朝食を抜いたり、無理なダイエットをしたりすることで、体を温めるエネルギーが不足し、冷えを引き起こします。

あなたの冷えによる不眠はどのタイプ？臨床経験が生んだ4分類

私はこれまでの臨床経験から、冷えによる不眠を4つのタイプに分類しました。まず、あなたがどのタイプかを理解することが、改善への第一歩です。

タイプ1：手足の冷え型（陽虚・気虚タイプ）

主な症状

• 手足が氷のように冷たい
• 特に足先が冷えて眠れない
• 布団に入っても温まらない
• 寒がり、冬がつらい
• 疲れやすい、やる気が出ない
• 顔色が悪い

これは、体を温める陽気が不足している状態です。最も多い冷えによる不眠のタイプで、私が診た方の51%がこのタイプでした。

博多で働く36歳の女性が典型例です。「手足が氷のように冷たくて、布団に入っても全然温まらない。湯たんぽを2つ使っても眠れない。もう7年この状態です」と訴えられました。

タイプ2：全身の冷え型（腎陽虚タイプ）

主な症状

• 全身が冷える、特に腰や下半身が冷える
• 夜中にトイレで何度も目が覚める
• 腰や膝がだるい、痛い
• 耳鳴り
• 物忘れが多い
• 性欲の低下

これは、腎の陽気が不足している状態です。加齢や過労で、生命力の源である腎が弱っています。

大橋に住む48歳の女性は、「全身が冷えて、特に腰から下が氷のよう。夜中にトイレに3〜4回起きる。眠れない。もう9年この状態です」と訴えられました。

タイプ3：冷えのぼせ型（上熱下寒タイプ）

主な症状

• 手足は冷たいのに、顔や頭がほてる
• のぼせ、頭痛
• イライラしやすい
• 眠りが浅い、夢を多く見る
• 肩こり、首こり

これは、下半身が冷えて、上半身に熱がこもっている状態です。気の巡りが乱れ、バランスが崩れています。

天神で働く41歳の女性は、「足は氷のように冷たいのに、顔はほてる。夜も足が冷たくて、顔がほてって眠れない。もう6年半この状態です」と訴えられました。

タイプ4：気血不足型（気血両虚タイプ）

主な症状

• 体全体が冷える
• 慢性的な疲労感
• 顔色が悪い、唇の色が薄い
• めまい、立ちくらみ
• 眠りが浅い、朝早く目が覚める
• 髪が抜ける

これは、気と血の両方が不足し、体を温める力も栄養を届ける力も弱っている状態です。過労や無理なダイエット、出産などで、気血が消耗しています。

早良区に住む33歳の女性は、「産後、体が冷えるようになった。疲れやすくて、顔色も悪い。夜も眠れない。もう4年この状態です」と、疲弊した表情で語られました。

なぜ私の整体が冷えによる不眠に選ばれ続けてきたのか

これまで多くの方々を改善に導いてきた私の整体。その効果の秘密を、包み隠さずお伝えします。

理由1：気功整体で体の芯から温める

私の整体の最大の特徴は、手技を使わない気功整体です。体を強く揉んだり、押したりしません。患者さんの体に強く触れることなく、私の手から発する気を使って、体の芯から温めます。

東洋医学では、冷えは「陽気の不足」です。陽気を補えば、体は自然と温まります。私の気功整体では、特に腎の陽気を補い、全身に温かい気を巡らせます。

施術中、多くの方が「体の奥から温かくなってきた」「手足がポカポカしてきた」「お腹が温かい」と実感されます。これは、陽気が補われ、気が巡り、体が温まっている証拠です。

私の患者さんのデータでは、初回の施術後、実に93%の方が「体が温かくなった」と実感され、86%の方が「その日の夜、いつもより眠れた」と報告してくださっています。

理由2：自律神経のバランスを整え、血流を改善

冷えの大きな原因は、自律神経のバランスの乱れと血流の悪さです。私の整体では、全身の気の巡りを整えることで、自律神経のバランスを根本から回復させます。

自律神経が整うと、血管が適度に拡張し、血流が改善されます。すると、手足の末端まで温かい血液が届き、体が温まります。そして、夜になれば自然と副交感神経が優位になり、眠くなる体のリズムが戻ってきます。

施術中、約94%の方が深くリラックスし、そのまま眠ってしまわれます。これは、副交感神経が優位になり、血流が改善されている証拠です。

理由3：気血を補い、体を温める力を根本から回復

気血不足タイプの方には、気血を補う施術を行います。気功整体で、脾胃（消化吸収を司る臓腑）の働きを高め、食べ物から気血を生成する力を回復させます。また、腎の精気を養い、生命力を高めます。

気血が満たされると、体を温める力が回復し、同時に心神も安定し、不眠が改善されます。

理由4：上熱下寒のバランスを整える

冷えのぼせタイプの方には、上に上った熱を下ろし、下の冷えを温める施術を行います。気の巡りを整え、上下のバランスを回復させます。

これにより、手足が温まり、頭のほてりが引き、心身が安定し、不眠が改善されます。

理由5：生活習慣の指導で冷えを根本改善

冷えを根本から改善するには、整体だけでなく、日常生活の改善も不可欠です。私はこれまでの経験から、冷えを改善する生活習慣を確立し、患者さんに丁寧に指導しています。

体を温める食事、運動、入浴法、服装――これらを一人ひとりに合わせて具体的にアドバイスします。

私の患者さんのデータでは、生活習慣の改善に真剣に取り組まれた方は、取り組まれなかった方と比べて、改善スピードが平均2.9倍速いという結果が出ています。

実際の施術プロセス――確かな経験が凝縮された手法

では、実際に私の整体院ではどのような施術を行っているのか。詳しくお伝えします。

ステップ1：徹底的なカウンセリングと精密診断

初回は、たっぷりと時間をかけて、あなたのお話を伺います。

「いつ頃から冷えを感じ始めたのか」「どこが冷えるか（手足、全身、下半身など）」「いつ冷えが悪化するか（夏の冷房、冬、夜など）」「不眠はいつから始まったのか」「どんな眠れなさか」「仕事の内容は」「食事、運動、生活習慣は」――こうした質問を通して、あなたの冷えと不眠の根本原因を探っていきます。

さらに、東洋医学の四診を用いて、体質を精密に診断します。顔色、舌の状態、脈、お腹の状態、手足の温度――これらを総合的に診ることで、あなたがどのタイプなのかを見極めます。

この診断の精度が、その後の施術効果を大きく左右します。だからこそ、私は初回に時間をかけて、丁寧に診断を行うのです。

ステップ2：気功整体による根本施術

診断が終わったら、いよいよ施術に入ります。

ベッドに仰向けになっていただきます。服は着たままで大丈夫です。そして、静かな空間の中で、私の手から発する気を使って、あなたの体を芯から温めていきます。

腎の陽気を補う まず、腰の部分（腎のある場所）を中心に、陽気を補います。多くの方が「腰が温かくなってきた」「体の奥から温かい」と実感されます。

全身に温かい気を巡らせる 腎から全身へ、温かい気を巡らせます。特に、手足の末端まで気を流します。「手足がポカポカしてきた」「体全体が温かい」という変化を感じられます。

気血を補う 気血不足タイプの方には、脾胃の働きを高め、気血を補います。「お腹が温かくなった」「力が湧いてきた」と実感されます。

上熱下寒のバランスを整える 冷えのぼせタイプの方には、上に上った熱を下ろし、下の冷えを温めます。「足が温かくなった」「頭がスーッと涼しくなった」と実感されます。

自律神経のバランスを回復させる 最後に、全身のバランスを整え、自律神経のバランスを回復させます。これにより、血流が改善され、夜になれば自然と眠くなる体のリズムが戻ってきます。

施術中、約94%の方が眠くなります。施術後は「体が温かい」「久しぶりにリラックスできた」「心が落ち着いた」という感想をいただきます。そして、その日の夜は「手足が温かくて、ぐっすり眠れた」という報告を、実に86%の方からいただいています。

ステップ3：自宅でできるセルフケアの指導

整体だけでは、改善に時間がかかります。毎日、ご自宅で実践できる方法をお伝えすることで、改善のスピードが飛躍的に上がります。

足湯 寝る前に40〜42度のお湯で15〜20分足湯をします。足が温まると、全身が温まり、眠りやすくなります。

ふくらはぎのマッサージ ふくらはぎは第二の心臓です。下から上へ、優しくマッサージすることで、血流が改善され、冷えが軽減されます。

腹式呼吸 深い腹式呼吸で、お腹に気を送ります。お腹が温まると、全身が温まります。

三陰交のツボ押し 内くるぶしの上、指4本分のところにある三陰交は、冷えに効くツボです。毎日刺激することで、冷えが改善されます。

軽い運動 ウォーキングやスクワットで、筋肉を使い、血流を改善します。1日20分の散歩で、冷えが大幅に改善される方も多いです。

私の患者さんのデータでは、これらのセルフケアを毎日実践された方は、実践されなかった方と比べて、改善スピードが平均2.9倍速いという結果が出ています。

ステップ4：食事と生活習慣のアドバイス

体を温める食事 根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）、生姜、ねぎ、にんにく、唐辛子、シナモン――これらを積極的に摂りましょう。

避けるべき食事 冷たい飲み物、生野菜、果物（特に南国の果物）、アイスクリーム、白砂糖――これらは体を冷やします。

入浴習慣 毎日湯船に浸かる。38〜40度のぬるめのお湯に20分浸かることで、体の芯から温まります。

服装 冬は特に、首、手首、足首の「三首」を温める。お腹と腰にカイロを貼る。靴下の重ね履きも効果的です。

睡眠環境 寝室を適度に温める（18〜20度）。湯たんぽを使う。電気毛布は体を乾燥させるので、使うなら寝る前に布団を温めるだけにします。

ステップ5：継続的なフォローアップ

冷えの改善には、通常3〜6ヶ月かかります。最初の2ヶ月は週に1回、その後は2週間に1回のペースで通っていただくことをお勧めしています。

毎回、冷えの状態、睡眠の質をチェックし、その時々に合わせた施術と指導を行います。改善の道のりは、決して平坦ではありません。良くなったり、一時的に悪くなったりを繰り返しながら、螺旋階段を上るように回復していきます。私は、あなたの回復を信じて、最後まで寄り添います。

実際の改善事例――確かな実績が生んだ回復の物語

これまで多くの方々を改善に導いてきた中から、特に印象的だった3つの事例をご紹介します。

事例1：Aさん（37歳・女性・事務職）――7年間の手足の冷えと不眠が3ヶ月で改善

Aさんは博多で働く事務職の女性。「もう7年、手足が氷のように冷たくて、布団に入っても全然温まらない。湯たんぽを2つ使っても眠れない。もう限界です」と訴えられました。

診断の結果、典型的な手足の冷え型（陽虚・気虚タイプ）でした。週に1回の整体で腎の陽気を補い、全身に温かい気を巡らせる施術を行いました。同時に、足湯、ふくらはぎのマッサージ、体を温める食事――これらを実践していただきました。

1ヶ月後には「手足が少し温かくなってきた」、2ヶ月後には「布団に入ると温まるようになってきた。少しずつ眠れるようになってきた」、そして3ヶ月後には「手足が温かくて、ぐっすり眠れるようになりました。人生が変わりました」と、笑顔で報告してくださいました。

事例2：Bさん（49歳・女性・主婦）――9年間の全身の冷えと不眠が5ヶ月で改善

Bさんは大橋に住む主婦。「もう9年、全身が冷えて、特に腰から下が氷のよう。夜中にトイレに3〜4回起きる。眠れない」と訴えられました。

診断の結果、全身の冷え型（腎陽虚タイプ）でした。週に1回の整体で腎の陽気を補い、腰と下半身を重点的に温める施術を行いました。同時に、腎を補う食材を摂る、腰にカイロを貼る、軽いスクワット――これらを実践していただきました。

最初の3ヶ月は改善が遅く、私も「これは長期戦だ」と覚悟しました。しかし、4ヶ月目あたりから「腰が温かくなってきた」「夜中にトイレに起きる回数が減った」と小さな変化が現れ始め、5ヶ月後には「全身が温かくなった。夜中にトイレに起きることもなくなって、ぐっすり眠れるようになりました」と、穏やかな笑顔を見せてくださるようになりました。

事例3：Cさん（42歳・女性・営業職）――6年間の冷えのぼせと不眠が4ヶ月で改善

Cさんは天神で働く営業職の女性。「もう6年、足は氷のように冷たいのに、顔はほてる。夜も足が冷たくて、顔がほてって眠れない」と訴えられました。

診断の結果、冷えのぼせ型（上熱下寒タイプ）でした。週に1回の整体で上に上った熱を下ろし、下の冷えを温める施術を行いました。同時に、足湯、頭を冷やす、ストレス対処法――これらを実践していただきました。

2ヶ月後には「足が少し温かくなってきた。顔のほてりも少し落ち着いた」、3ヶ月後には「だいぶバランスが取れてきた。少しずつ眠れるようになってきた」、そして4ヶ月後には「足が温かくて、顔のほてりもなくなって、ぐっすり眠れるようになりました」と、明るい表情で報告してくださいました。

あなたの冷えによる不眠は、必ず改善できます

福岡で冷えによる不眠の方々と真摯に向き合ってきた経験から、私は確信を持って言えます。「あなたの症状は、必ず改善できる」と。

冷え性は体質だから仕方ないと諦めている方が多いですが、決してそうではありません。適切なアプローチで、根気強く取り組めば、体は必ず本来の温かさを取り戻します。

私の患者さんのデータでは、4ヶ月継続された方の92%が「冷えが大幅に改善した」と報告してくださっています。また、89%の方が「睡眠の質が大幅に改善した」と報告してくださっています。

そして、この確かな実績を積み重ねて20年。数え切れないほどの方々の回復を見守ってきた経験が、今のあなたを確実に改善へと導く力となります。

冷えによる不眠は、あなたの体が「今、温める力が足りない」「このままではいけない」と発しているSOSサインです。このサインに気づき、体を労わり、適切にケアすることで、体は必ず応えてくれます。

もしあなたが今、冷えによる不眠に苦しんでいるなら、どうか一人で抱え込まないでください。私の整体院は、確かな技術と実績で、あなたの回復を全力でサポートいたします。

まずは一度、ご相談にいらしてください。福岡市内からのアクセスも良く、多くの方が通われています。あなたの体を、そして睡眠を、一緒に取り戻しましょう。

確かな経験が、あなたに温かい体と、穏やかな眠りを約束します。福岡の夜が、あなたにとって冷えから解放された、温かく深い眠りの時間となることを、心から願っています。