妊活中にできる体づくりの方法はありますか
結論から言うと、あります。食事・睡眠・運動・血流・ストレスの五つを、完璧にではなく「今より少しだけ整える」ことが、妊娠しやすい身体の土台づくりにつながります。
原因は何か。忙しい生活の中で、この五つのどこかに負担が偏っていることです。整体でできることは何か。血流と自律神経の働きが整いやすいよう、身体の緊張をゆるめるサポートです。この記事は誰向けか。妊活を始めたばかりで「まず何をすればいいのか」と検索した方、婦人科での検査と並行して自分でもできることを探している方向けです。
妊活中の体づくりとは、具体的に何をすることですか
結論として、妊活中の体づくりとは、妊娠する・しないにかかわらず、今の身体を将来の妊娠に向けて整えておく「プレコンセプションケア」という考え方に基づく取り組みです。
プレコンセプションケアとは、妊娠を考え始めたときから、あるいはその前から、日々の生活習慣と健康に向き合うことを指します。特別な医療的対応ではなく、食事・睡眠・運動・ストレスケアという、生活の土台を見直すことが中心になります。国立成育医療研究センターも、若い世代からこの視点を持つことをすすめています。
妊活と聞くと、タイミング法や生殖医療といった医療的な対応をまず思い浮かべる方が多いのですが、体づくりはその前段階、あるいは並行して進める土台の部分です。土台が整っていないまま医療的な対応だけを重ねると、身体への負担が大きくなりやすいという実感を、当院で25,000人を施術してきた中で見てきました。
妊活中の体づくりには、どのような柱がありますか
結論として、柱は大きく五つあります。食事、睡眠、運動、血流、ストレスです。
一つ目は食事です。妊娠しやすい身体をつくるための栄養を、日々の食事から補います。二つ目は睡眠です。睡眠中に整う自律神経とホルモンバランスが、妊娠しやすさに関わります。三つ目は運動です。適度に身体を動かすことで、血流と代謝が保たれます。四つ目は血流です。特に骨盤内の血流は、卵巣や子宮に直接関わります。五つ目はストレスです。緊張が続くと、これまでの四つすべてに影響が及びます。
五つを同時に完璧にこなそうとする必要はありません。どれか一つから始めて、少しずつ広げていく形で十分です。
食事で気をつけることはありますか
結論として、葉酸と鉄分を意識した食事と、栄養を欠かさず7〜8割の完成度で続けることが現実的です。
葉酸は赤ちゃんの発育に関わる栄養素として広く知られていますが、妊娠前から補っておくことがすすめられています。ほうれん草やブロッコリーといった緑黄色野菜、レバーに多く含まれます。鉄分は不足すると貧血や疲労感の原因になるだけでなく、妊娠しやすさにも関わるとされています。赤身の肉や魚、豆類から摂ることができます。
ここで大切なのは、食事を完璧に管理しようとしないことです。当院の見立てでは、食事を完璧にやめよう・変えようとすると、そのストレス自体が体調を崩す引き金になることがあります。栄養バランスは7〜8割を目標にし、外食や好きなものを食べる日があっても、それを責めないことが継続のコツです。
睡眠と基礎体温にはどんな関係がありますか
結論として、質のよい睡眠は自律神経のバランスを整え、基礎体温のリズムを安定させる助けになります。
基礎体温は、婦人体温計で毎朝起床直後に測る、身体を動かす前のもっとも低い体温です。妊活の第一歩としてすすめられるのは、排卵の有無や周期のリズムを、自分の身体で確認できる簡便な方法だからです。睡眠不足や不規則な生活が続くと、自律神経の働きが乱れ、体温のリズムも乱れやすくなります。
毎日きっちり同じ時刻に測ることにこだわりすぎると、それ自体がプレッシャーになる方もいます。まずは「だいたい同じ時間帯」で続けることを目安にしてください。記録が数日抜けても、そこで気にしすぎないことが、長く続けるための工夫です。
運動はどのくらいすればいいですか
結論として、激しい運動である必要はなく、ウォーキングなど無理のない有酸素運動を、週に何度かに分けて続ける程度で十分です。
妊活の体づくりでは、週150分程度の運動が一つの目安として紹介されることがありますが、これは毎日30分弱を目安にした場合の合計であり、一気にこなす必要はありません。運動には血流を促し、ストレスを発散させる働きがあります。特に下半身の筋肉を動かすことは、骨盤内の血流にも関わってきます。
運動習慣がない方が急にジムに通い始める必要はなく、通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うといった、生活の中に組み込める範囲から始めることをおすすめしています。
東洋医学では妊活の体づくりをどう考えますか
結論として、東洋医学では生殖に関わる力を「腎」という臓が担うと考え、腎の力をどう補うかを体づくりの軸に置きます。
腎には、生まれ持った力である「先天の精」と、日々の食事・睡眠・呼吸によって補われる「後天の精」の二つがあります。体づくりとは、この後天の精を日々の生活で丁寧に補い続け、腎の働きを底上げしていく作業だと考えます。生まれ持った体質は変えられなくても、後天の精を補うことで、腎の力全体を引き上げる余地は十分にあります。
当院で25,000人を施術してきた経験から、体づくりの相談に来られる方には大きく三つの証タイプが見られます。
一つ目は気血両虚型です。気力と血の両方が不足している状態で、疲れやすく、顔色が青白い、立ちくらみがしやすいといった訴えが重なります。仕事と妊活を両立させ、休む時間を後回しにしている方に多く見られます。二つ目は肝鬱化火型です。緊張やストレスの滞りが熱として上にこもるタイプで、イライラしやすい、目が疲れる、寝つきが浅いといった特徴があります。妊活そのものへの焦りが強い時期に出やすい傾向です。三つ目は脾腎両虚型です。消化力と生殖力の両方が弱っている状態で、食が細い、下半身が冷えやすい、疲れが翌日に残りやすいといった訴えが重なります。
ツボで言うと、気血両虚型には気海(きかい)、おへそから指二本ぶん下にあるツボが目安になります。肝鬱化火型には次髎(じりょう)、お尻の上部、背骨の両側にある骨のくぼみが目安です。脾腎両虚型には公孫(こうそん)、足の親指の付け根から土踏まずに向かって指でなぞり、骨の際が止まるところが目安になります。いずれも強く押さず、じんわりと温めるように触れる程度で十分です。
整体は妊活の体づくりに、どこまでできますか
結論として、整体は妊娠そのものを保証する行為ではありませんが、血流と自律神経の働きが整いやすい身体の土台をつくるサポートはできます。
具体的には、骨盤まわりや内臓の緊張をゆるめて血流の通り道を確保すること、呼吸を深くして自律神経のバランスが整いやすい状態をつくること、生活リズムの見直しを一緒に考えることです。身体の緊張が強いままだと、食事や運動でどれだけ栄養や血流を送り込んでも、末端まで届きにくくなります。整体はその「届きにくさ」の部分を扱う立場だと考えています。
一方で、卵巣機能や子宮内膜の状態を検査すること、ホルモン値を調べること、生殖医療の方針を決めることは医療の領域です。整体はそこを担うものではなく、医療的な対応と並行して活用していただくケアとして位置づけています。
常若整骨院では妊活中の体づくりをどうサポートしていますか
結論として、当院ではカウンセリングで生活習慣を丁寧に聞き取り、施術で緊張をゆるめ、セルフケアで日々の積み重ねを支えるという三本柱で進めています。
初めに問診で、妊活を始めた時期、睡眠時間、食事の傾向、仕事や家庭でのストレスの度合いを聞きます。次に触診で、お腹の内側の力の有無、骨盤の左右差、背中や首の緊張の強さを確認します。見立ての基本として、右側の張りは仕事や外向きの緊張、左側の張りは家庭や身近な人間関係の緊張と関連して出やすい傾向があります。体づくりの相談では、右側の肩や背中に強い張りが出ている方が多く、仕事のプレッシャーを抱えたまま妊活にも取り組んでいる様子がうかがえます。
施術では、まず全身の緊張を大きくゆるめてから、特に強い部位に焦点を当てて整えます。最後に、その方の生活に合わせたセルフケアを一つか二つだけお伝えします。カウンセリング・施術・セルフケアをセットにするのは、生活習慣まで一緒に見なければ、施術の効果がすぐに元の状態に戻ってしまうためです。
体づくりに取り組む方に多いのはどんなケースですか
結論として、知識はすでに十分に持っているのに、身体の緊張が抜けきらず、頑張りが空回りしているケースが多く見られます。
一人目は、30代前半の女性で、栄養や運動について本やアプリでしっかり調べ、毎日の記録も欠かさない方でした。ところが真面目に取り組むほど、できなかった日に自分を強く責めてしまい、その緊張が肩と首の強い張りとして出ていました。全身の緊張をゆるめる施術と、記録を毎日つけなくてもよいという考え方の整理を重ねたところ、肩の重さが軽くなり、気持ちにも余裕が出てきたとのことでした。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
二人目は、30代後半の女性で、共働きで帰宅が遅く、食事も睡眠も後回しになりがちな方でした。問診で確認すると、夕食が21時を過ぎることが多く、睡眠時間も6時間に満たない日が続いていました。まず睡眠時間を30分だけ前倒しするところから始め、あわせて内臓の緊張をゆるめる施術を続けたところ、朝の目覚めが楽になったと話してくれました。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
三人目は、40代の女性で、これまで運動習慣がまったくなく、体力の衰えを感じ始めていた方でした。いきなりの運動は負担が大きいと考え、まず一駅分歩くことから提案し、あわせて骨盤まわりの施術を続けたところ、下半身の冷えが和らぎ、歩くこと自体が苦にならなくなってきたとのことでした。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
体づくりは自宅でどう進めればいいですか
結論として、五つの柱のうち、どれか一つからで十分です。全部を同時に変えようとしないことが、続けるための一番のコツです。
一つ目は、寝る時刻を今より30分だけ早めることです。二つ目は、毎日の食事に葉酸や鉄分を含む食品を一品だけ足すことです。三つ目は、通勤や買い物のときに、いつもより少し歩く距離を増やすことです。
できない日があって当然です。妊活中は仕事も家庭も思うようにいかないことの連続で、そのたびに「今日もできなかった」と自分を責めてしまうと、その自責こそが緊張を生み、かえって身体を硬くします。真面目に取り組む姿勢そのものは悪いものではなく、ただその真面目さの向け先を「完璧にやること」から「できた日を数えること」に変えるだけで、身体は楽になりやすくなります。
病院と整体、どちらを優先すべきか迷ったらどうすればいいですか
結論として、妊活そのものの検査や医療的な対応は必ず婦人科・生殖医療の専門医が担い、整体はその土台としての体づくりを並走してサポートする立場です。
月経周期の乱れが三ヶ月以上続く場合、不正出血がある場合、急激な体重の増減があった場合、強い下腹部痛や発熱を伴う場合は、子宮筋腫や子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺の機能異常など、別の原因が隠れている可能性があります。このような場合は自己判断でセルフケアを続けず、早めに婦人科を受診してください。整体は医療行為ではなく、診断や医療方針の決定を行う立場ではありません。生殖医療を受けている場合は、必ず主治医の指示を優先し、体づくりの一環として整体を並行して活用する形をおすすめしています。
なお、体づくりの背景にある自律神経の乱れそのものについては、こちらの記事でも詳しく取り上げています。自律神経失調症についての記事もあわせてご覧ください。
よくあるご質問
妊活の体づくりは、何から始めればいいですか？
まずは睡眠時間を少し確保することから始めるのがおすすめです。睡眠は自律神経のバランスに直結しており、ほかの四つの柱にも良い影響が広がりやすいためです。
体づくりを始めてから、どのくらいで変化を感じられますか？
体質や生活習慣によって個人差が大きく、一概には言えません。数週間で変化を感じる方もいれば、数ヶ月かけてゆっくり変わる方もいます。
妊活中でも整体の施術を受けて大丈夫ですか？
はい、受けていただけます。ただし生殖医療で服薬中の場合や、体外受精の周期に入っている場合は、施術のタイミングについて事前に相談してください。
体づくりをすれば、必ず妊娠しやすくなりますか？
必ずそうなるとは言えません。体づくりは妊娠しやすい身体の環境を整える一つの要素であり、すべての解決になるわけではないためです。婦人科での検査や医療的な対応と並行して取り組むことをおすすめします。
食事は具体的に何を意識すればいいですか？
葉酸と鉄分を含む食品を意識しつつ、栄養バランスは7〜8割を目標にしてください。完璧を目指すとストレスになり、かえって続けにくくなります。
運動が苦手でも体づくりはできますか？
はい、できます。激しい運動である必要はなく、通勤時に一駅分歩く程度の軽い運動を積み重ねるだけでも意味があります。
パートナーの体づくりも必要ですか？
はい、必要です。妊活は夫婦二人で取り組むものであり、パートナーの食事・睡眠・ストレスの状態も、体づくりの一部として一緒に見直すことをおすすめします。
基礎体温は毎日きっちり測らないといけませんか？
だいたい同じ時間帯であれば十分です。数日測り忘れても気にしすぎず、続けることを優先してください。
ストレスをためないためにできることはありますか？
結果がすぐに出ないことへの焦りを、一人で抱え込まないことです。パートナーや周囲に状況を共有すること、深呼吸を意識する時間をつくることが、緊張を和らげる助けになります。
東洋医学の考え方は、医療機関での医療的な対応と併用できますか？
はい、多くの方が併用されています。医療方針そのものは必ず主治医の指示を優先し、体づくりのケアとして整体や東洋医学的な視点を並行して活用していただく形が安心です。
まとめ
福岡市で妊活に取り組みながら、何から始めればいいか迷っている方へ。体づくりとは、食事・睡眠・運動・血流・ストレスという五つの柱を、完璧にではなく少しずつ整えていくことです。婦人科での検査や医療的な対応を優先しながら、できることを一つずつ積み重ねてみてください。一人で抱え込まず、カウンセリング・施術・セルフケアを通じて、回復しやすい身体づくりをサポートいたします。
外部の参考情報として、妊娠前からの健康づくりについては国立成育医療研究センターの解説も参考になります。国立成育医療研究センター「プレコンセプションケアセンター」もご参照ください。
院長プロフィール
冨高誠治(とみたか せいじ)。柔道整復師・鍼灸師。施術歴20年、これまでに25,000人の患者さんを施術。福岡市早良区・西新駅から徒歩圏の常若整骨院院長。整体・東洋医学・気功を軸に、カウンセリング・施術・セルフケアをセットにした身体づくりのサポートを行う。
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