自律神経失調症とストレスの関係を教えてください｜福岡市・常若整骨院
結論から言うと、自律神経失調症とストレスは、原因と結果というより「同じ一つの流れ」の中にあります。ストレスがかかると自律神経のアクセルとブレーキの切り替えがうまくいかなくなり、それが続くことで動悸やめまい、不眠、胃腸の不調といった形で体に出てくる、という関係です。
要点は次の3つです。原因は何か＝本心を抑え続けることで自律神経の切り替えが鈍くなること。整体でできることは何か＝体の緊張をゆるめ、切り替えの利きやすい状態に戻すサポート。この記事は誰向けか＝病院で検査をしても異常がないと言われ、それでも不調が続いている福岡市の方に向けて書いています。
自律神経失調症とストレスにはどのような関係があるのですか
結論として、ストレスは自律神経の「切り替えの練習」を邪魔します。自律神経には、体を動かすときに働く交感神経と、休むときに働く副交感神経があります。この二つは、車のアクセルとブレーキのような関係です。ストレスがかかっている間は、体は常にアクセルを踏み続けている状態になります。短期間ならそれで問題ありませんが、その状態が何週間も何ヶ月も続くと、ブレーキを踏む感覚そのものが鈍っていきます。動悸、めまい、不眠、胃腸の不調といった症状は、このアクセルとブレーキの切り替えがうまくいかなくなったサインとして現れます。
当院で25,000人の患者さんを施術してきた中で感じるのは、自律神経の不調を訴える方の多くが「頑張り続けている自覚がない」ということです。本人にとっては普通の日常なので、ストレスがかかっているという感覚がないまま、体だけが先に音を上げている状態になっています。
自律神経とはそもそも何ですか
自律神経とは、呼吸や心拍、消化、体温調節など、自分の意思とは関係なく体を動かし続けている仕組みのことです。交感神経が体のアクセル、副交感神経が体のブレーキという例えが一番わかりやすいでしょう。日中は交感神経が優位になって活動的に動き、夜になると副交感神経が優位になって休息と回復のモードに切り替わる。この切り替えが規則正しく行われている状態が、自律神経が整っているということです。
ストレスの多い生活では、この切り替えのタイミングがずれていきます。夜になっても交感神経が下がりきらず、朝になっても副交感神経から抜け出せない。そうした状態が続くことが、自律神経失調症と呼ばれる状態の実際の中身です。
ストレスが続くと体にどのような変化が起こるのですか
結論として、ストレスが続くと、交感神経が優位な状態が固定化し、副腎皮質からのホルモン分泌を通じて体のあちこちに負担がかかります。医学的には、ストレスを感じると副腎皮質からステロイドホルモンが分泌され、血圧や血糖値が上がりやすくなることがわかっています。この状態が慢性化すると、脳が休まらないまま疲労を蓄積し、その疲労が自律神経の限界を超えたときに、動悸、めまい、発汗異常、胃腸の不調といった症状として内臓にまで伝わっていきます。
福岡市で当院にいらっしゃる方の多くも、検査では「異常なし」と言われながら、体感としての不調だけが残っているケースがほとんどです。これは検査で測れる数値の異常ではなく、切り替えの機能そのものが鈍っているために起こることなので、数値に出にくいのです。
東洋医学ではストレスと自律神経の関係をどう考えますか
東洋医学では、この状態を「肝」と「腎」という二つの臓の関係で見ます。肝とは、気の巡りを調整する働きのことです。ストレスがかかり続けると、この肝の働きが酷使され、気の巡りが滞ります。滞った状態が長く続くと、次に腎の力が消耗していきます。腎とは、生命力の貯金のようなものです。肝と腎は根っこでつながっている（肝腎同源）と考えられていて、肝の消耗が長引くほど、体の土台である腎の力まで削られていきます。
子どものころから体調を崩しやすかったという方ほど、この腎の消耗が深いところまで進んでいることが多くあります。ただし、これは「今さら遅い」という話ではありません。順番を守って回復に取り組めば、長く付き合ってきた不調でも、体は少しずつ反応を取り戻していきます。
なぜ本心を抑えると自律神経が乱れやすいのですか
結論として、自分の本心と違う行動を取り続けることが、自律神経にとって最も負担の大きいストレスになります。長年、臨床で見てきた実感として、周りに合わせるために言いたいことを飲み込んだり、本当はやりたくないことを続けたりしている方ほど、自律神経の切り替えがうまくいかなくなっている傾向があります。これは気持ちが弱いという話ではなく、本心と行動のズレそのものが、体にとって処理しきれない負荷になっているということです。
ここを見誤ると、「もっと我慢すれば治る」という逆の方向に努力してしまいます。実際には逆で、本心を無視し続けることをやめる方向に、体は反応しやすくなります。
自律神経失調症はストレスだけが原因ですか
結論として、ストレスが中心にはありますが、それだけで説明しきれないのも事実です。生活リズムの乱れ、睡眠不足、食事の偏り、スマートフォンの使いすぎなど、複数の要因が重なって初めて自律神経の切り替えが崩れることがほとんどです。ただし、原因を並べて数えることにはあまり意味がありません。原因が複数あることを知っても、それだけでは何から手をつければいいかわからず、かえって動けなくなってしまうからです。
大切なのは、原因を全部並べることではなく、今の自分に合った入り口を一つ選ぶことです。次のセルフケアの項目で、その順番についてお伝えします。
整体でできることはどこまでですか
整体は医療行為ではないため、自律神経失調症そのものを診断したり、断定的な効果を保証したりすることはできません。当院ができるのは、体の緊張をゆるめ、自律神経の切り替えが起こりやすい身体の状態に整えるサポートです。具体的には、首や背中、内臓周りの緊張をゆるめることで、副交感神経が働きやすい土台を作っていきます。
一方で、強い症状の急な悪化や、明らかな身体疾患が疑われる場合は、整体でできる範囲を超えます。その場合は医療機関の受診を優先し、必要に応じて医師や心理士など専門家と連携しながら進めることが大切です。
常若整骨院では自律神経とストレスの関係をどう見ていますか
当院では、まずカウンセリングで生活の流れや考え方の癖を丁寧にお聞きします。自律神経の不調は、症状だけを追いかけても本質的な変化にはつながりにくいためです。そのうえで施術を行い、体の緊張がゆるみやすい状態を作ります。そして最後に、その方の生活に合わせたセルフケアを一つだけお渡しします。カウンセリング・施術・セルフケアの三つをセットで行うのは、体だけ、あるいは考え方だけを整えても、もう一方が置き去りになると元に戻りやすいと、25,000人の施術の中で感じてきたからです。
実際にストレスからくる自律神経の乱れが楽になった方はどんな経過でしたか
40代女性の方は、帯状疱疹をきっかけに自律神経失調症の症状が出るようになっていました。カウンセリングでは、育った環境や思い込みのクセなど、自分自身のことを意外と理解していなかったことに気づいたと話されていました。先生の言う通りに、やることとやらないことを続けていくうちに、少しずつ光が見えてきたと感じられたそうです。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
40代女性の方は、長い間肩や首、背中がガチガチに固まり、家事や育児をするだけでへとへとになっていました。ある時期からめまいの症状も出るようになり、動けなくなったことをきっかけに通院を始められました。食生活や運動、考え方の癖まで見直していく中で、身体が軽くなり、前向きな気持ちを取り戻していかれました。症状が出てもセルフケアと整体で対応できると思えるようになったことが、大きな変化だったそうです。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
50代女性の方は、めまいと睡眠障害、食欲不振が続き、内科や耳鼻科に通っても本調子に戻らないまま当院にいらっしゃいました。最初は膝が軽くなったことに驚かれたそうですが、そこから少しずつ体調が回復していかれました。長年の生活習慣や物事への考え方が体調に関わっていること、自律神経を整えることの大切さに気づかれたことが印象的でした。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
自律神経を整えるために自宅でできることはありますか
セルフケアとして、次の三つをお伝えしています。一つ目は睡眠です。夜10時前後に横になる日を、週に何日か作ってみてください。腎の力は、この時間帯の睡眠でしか戻りにくいと考えられています。二つ目は食事です。甘いものや冷たいものを、いつもより少し減らしてみてください。三つ目はスマートフォンです。夜だけ、使う時間を決めてみてください。
ただし、これを三つ同時にやろうとしないでください。どれか一つからで十分です。できない日があって当然です。真面目な方ほど、できなかった日に自分を責めてしまいますが、その自責の気持ちこそが交感神経を刺激し、自律神経の切り替えをさらに鈍らせてしまいます。真面目さが悪いのではなく、真面目さの向け先が、完璧にやることではなく、続けやすい一つを選ぶことに変わればいいだけです。
病院と整体、どちらに相談すればいいですか
強い動悸や胸の痛み、意識が遠のくような感覚、急激な体重減少、発熱が続く場合は、まず医療機関を受診してください。整体は医療行為ではなく、診断や薬の判断は医師の領域です。検査で異常が見つからないまま不調が続いている場合は、体のケアとストレス管理という角度から、整体が役に立てる場面もあります。迷ったときは、まず病院で大きな病気が隠れていないかを確認したうえで、体のケアを整体で補っていくという順番が安心です。
よくあるご質問
自律神経失調症は病院に行かなくても大丈夫ですか？
強い症状や急な悪化がある場合は、必ず医療機関を受診してください。整体は医療行為の代わりにはなりません。検査で異常がないと言われたうえで不調が続く場合に、体のケアとして整体を検討していただくのがよい順番です。
ストレスを感じている自覚がないのに自律神経が乱れることはありますか？
あります。本心を抑えて頑張り続けている状態は、本人にストレスの自覚がないまま体だけに負担がかかっていることが多くあります。自覚がないことは珍しくありません。
自律神経失調症はどれくらいで変化を感じられますか？
個人差が大きく、一概には言えません。生活の土台を整えることが中心になるため、短期間の変化を保証するものではなく、続けていく中で少しずつ体の反応が変わっていくケースが多く見られます。
東洋医学でいう「肝」と「腎」とは何のことですか？
肝は気の巡りを調整する働き、腎は生命力の貯金のようなものを指します。ストレスが続くと肝が消耗し、その状態が長引くと腎の力まで削られていくと考えます。
子どものころからの不調でも変化はありますか？
長く付き合ってきた不調は、それだけ土台の消耗が深いことが多いですが、順番を守って取り組めば体は反応を取り戻していきます。焦らず一つずつ進めることが大切です。
セルフケアは全部やらないといけませんか？
いいえ、どれか一つからで十分です。全部を完璧にやろうとすること自体が、体にとって新たな緊張の原因になることがあります。
甘いものをやめられません。それでも大丈夫ですか？
完全にやめる必要はありません。いつもより少し減らす、というくらいの意識で構いません。無理に我慢することがストレスになっては本末転倒です。
施術は痛いですか？
強い力で押したり揉んだりする施術ではなく、体の緊張がゆるみやすい方法で行います。痛みに弱い方でも受けていただける内容です。
家族にも自律神経の不調が多いのですが、遺伝しますか？
遺伝というより、家庭内での考え方の癖や生活リズムが似てしまうことが影響している場合があります。体質だけの問題と決めつけずに、生活面から見直していくことをおすすめします。
気功も自律神経の不調に関係がありますか？
気功は東洋医学の考え方の一部として、体のエネルギーの巡りを整える視点で用いることがあります。まずは体の緊張をゆるめることを基本にしながら、必要に応じて取り入れています。
常若整骨院はどこにありますか？
福岡市早良区、西新駅から徒歩圏にあります。院長の冨高が施術を担当しています。
まとめ
福岡市で自律神経失調症とストレスの関係に悩んでいる方へ。病院で検査を受けても異常が見つからず、それでも不調が続いているなら、一人で抱え込まず、まず体の緊張をゆるめることから始めてみてください。原因を全部数え上げる必要はありません。今の自分に合った入り口を一つ選び、そこから少しずつ進めていくことが、自律神経の切り替えを取り戻す一番の近道です。当院では、カウンセリングと施術、セルフケアをセットにしてサポートしています。
院長プロフィール
冨高誠治（とみたか せいじ）。柔道整復師・鍼灸師。施術歴20年、25,000人の患者さんを施術してきた経験をもとに、東洋医学と整体を組み合わせた施術を行っています。福岡市早良区・西新駅から徒歩圏の常若整骨院院長。全国で技術セミナー講師も務め、著書『気・エネルギーを整える！自律神経療法の教科書』（BAB JAPAN）がある。医療機関との連携を大切にしながら、体のケアとストレス管理の両面からサポートしている。
自律神経失調症について詳しくは、こちらの記事でも取り上げています。自律神経失調症の記事
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