結論から言うと、夕方に強まり、目を閉じると少し楽になる目の疲れは、目の使いすぎだけでなく、体の中で目に届けるはずの養分が足りなくなっているサインであることが多くあります。

• 原因：画面の見すぎに加えて、東洋医学でいう「肝（かん）」の血の不足と、首・肩・内臓の緊張が重なっている場合が多いです

• 整体でできること：首から肩、背中、お腹の緊張をゆるめて、目へ養分が届きやすい体の土台を整えるお手伝いです

• この記事は、眼科で「目そのものには大きな異常はない」と言われたのに、夕方になるとしょぼしょぼ・ぼやける・重いという方に向けて書いています

福岡市早良区・西新で整体院を営み、これまで25,000人の患者さんを施術してきた現場の経験から、目の疲れが長引く方に共通して見えてくるパターンをお伝えします。

なぜ夕方になると目がしょぼしょぼして、目を閉じると楽になるのですか

結論として、夕方に目が疲れるのは、一日ぶんの使いすぎで、目を動かす筋肉と目を潤す血が使い切られてくる時間帯だからです。

目はとても小さな臓器ですが、体の中でも栄養を大量に使う場所のひとつです。ピントを合わせるための小さな筋肉は、画面を見ている間ずっと縮んだままになります。そこへ瞬き（まばたき）の回数が減ります。ふだんは1分間に20回ほどの瞬きが、画面に集中すると半分以下に減るといわれています。目の表面が乾き、ぼやける、しょぼしょぼする、という感覚が出てきます。

目を閉じると楽になるのは、ピント調整の筋肉が休めることと、目の表面が潤うことが同時に起きるからです。つまり、目を閉じて楽になるという感覚は、目の筋肉と潤いが足りていなかった、という体からの答え合わせでもあります。

当院で目の疲れを訴える方の話を聞くと、時間帯にはっきりしたパターンがあります。

• 朝：起きたときは比較的楽。午前中も大きな問題はない

• 昼過ぎ：パソコンやスマホを見続けたあたりから、目の奥が重くなりはじめる

• 夕方（16時から18時ごろ）：しょぼしょぼ、ぼやける、まぶたが重い。目を閉じて数分休むと、少し戻る

• 夜：寝る前のスマホで悪化し、布団に入っても目の奥が熱い、または眠りが浅い

ここで大切なのは、この夕方に強まる流れが、画面時間だけでは説明しきれないという点です。同じ時間パソコンを見ていても、夕方に目がつらくなる人と、あまり気にならない人がいます。その差は、目に届く血の量と、目の周りの筋肉の硬さにあることが多いのです。

目の疲れとはどのような状態ですか

目の疲れとは、目を使い続けたことで、ピントを合わせる筋肉と、目の表面を守る涙の働きが追いつかなくなり、見えにくさや重さ、痛みなどが出る状態です。

医学的には「眼精疲労」と呼ばれ、休んでも回復しにくく、目だけでなく頭痛や肩こり、吐き気、全身のだるさまで広がることがあるものを指します。一晩寝れば戻る軽い目の疲れとは、区別して考えます。

目の疲れでよく挙がる訴えを、体の部位ごとに整理するとこうなります。

| 感じ方 | 起きていること（一般的な考え方） |
|—|—|
| しょぼしょぼする・かすむ | 瞬きの減少による目の表面の乾き、ピント調整の筋肉の疲れ |
| 目の奥が重い・痛い | 目の周りの筋肉と、首・後頭部の筋肉の緊張 |
| まぶたが重い・開けにくい | 目を開ける筋肉の疲れ、全身の疲労感 |
| ぼやけて夕方に見えにくい | ピント調整の筋肉の疲れ、乾き、体全体の消耗 |
| 光がまぶしい | 目の表面の乾きや炎症、自律神経の乱れ |

この表のどれかに当てはまっても、すぐに心配する必要はありません。ただし、見え方そのものが急に変わった、視野が欠ける、物が二重に見えるといった場合は、整体ではなく眼科の受診が先です。この線引きは、後の節でもう一度くわしく書きます。

眼科で異常がないと言われた目の疲れは、なぜ続くのですか

結論として、眼科で異常が見つからないのに目の疲れが続くのは、目の外側にある原因、つまり首や肩の緊張、自律神経の乱れ、体全体の疲れが残っているからです。

眼科の検査は、目そのものの病気を見つけることが目的です。視力、眼圧、眼底などに問題がなければ、「異常なし」と告げられます。これは大切な確認で、まず眼科で重い病気を除いておくことは、とても安心につながります。

ただ、異常なしと言われても、つらさが消えるわけではありません。目の疲れを長引かせる、目の外側の要因には次のようなものがあります。

• 首の後ろから後頭部にかけての筋肉の硬さ（目に向かう血流とつながる場所）

• 肩甲骨まわりの張り（頭を支え続けて首の筋肉に負担をかける）

• 自律神経のバランス（ピント調整の筋肉は自律神経に支配されている）

• 睡眠の質（目は眠っている間に回復する）

• 内臓の疲れ（東洋医学では、目は肝と深くつながると見る）

当院で施術してきた経験では、目の疲れが長引く方の首と肩を触ると、後頭部の骨のきわが板のように硬く、その奥を押すと目の奥に響く、という所見がよく見られます。この硬さをゆるめていくと、「画面を見ているのは変わらないのに、夕方の重さが軽くなった」と話される方が多くいらっしゃいます。

東洋医学では目の疲れをどう考えるのですか

結論として、東洋医学では「目は肝（かん）の窓」と考え、目の疲れは肝に蓄えられた血（けつ）が足りなくなったサインとして読みます。

専門用語を日常の言葉に置き換えながら説明します。

東洋医学でいう「肝」とは、いわゆる肝臓だけを指すのではなく、血を蓄えて必要な場所に配る働きと、気（体と心のエネルギー）の流れをのびやかに保つ働きを合わせたものです。たとえるなら、体の中の配給係です。

この配給係は、とくに目に血を送る役目を担っています。「肝は目に開竅（かいきょう）する」という古い言い方があり、肝の状態は目に表れると考えます。目が疲れやすい、乾く、かすむ、夕方に見えにくくなる、というのは、配給係の手持ちの血が一日で足りなくなってきたというサインです。

血の不足の背景としては、三つのタイプを見立てます。

| タイプ | 主な背景 | 体に出やすいサイン |
|—|—|—|
| 肝の血が足りないタイプ | 睡眠不足、画面の長時間使用、食事の偏り | 目の乾き、かすみ、爪が割れやすい、足がつりやすい |
| 肝の気が張りつめているタイプ | 責任を背負う、気を使いすぎる、我慢が多い | 目の奥の痛み、こめかみの張り、イライラ、ため息 |
| 腎の消耗が重なっているタイプ | 慢性的な疲れ、夜更かし、年齢による消耗 | 目の奥の疲れ、腰のだるさ、耳鳴り、朝から力が出ない |

ここでいう腎とは、回復力の貯金のようなものです。腎が消耗しているときは、目だけでなく全身の疲れとして出ます。また、東洋医学では血は夜に休むことで蓄えられると考えます。夜更かしが続くと、翌日に配る血が足りなくなり、夕方に目のしょぼしょぼとして表面化します。

また、左右を見立てることもあります。当院の臨床で見てきた傾向では、右の目の疲れが強い方は仕事での目の使いすぎ、左の目が強い方は家庭や身近な人への気づかいが背景にあることが多いです。ただし、これはあくまで傾向で、すべての方に当てはまるわけではありません。

大切なのは、どのタイプでも、目に問題があるというより、目に届けるものが足りていない、という読み方をすることです。ですから、目だけを温めたり休めたりするのではなく、体全体の補給と緊張のゆるめ方を考えます。

目の疲れと自律神経はどう関係しているのですか

結論として、自律神経とは体のアクセルとブレーキのような働きで、目のピント調整の筋肉と瞳の大きさを自動で調整しているため、自律神経が乱れると目の疲れとして出やすくなります。

目を近くに合わせるときは、ブレーキ役の副交感神経が働いて筋肉を縮めます。逆に、遠くを見るときは筋肉をゆるめます。この切り替えを、一日に何千回も行っています。

ところが、画面を長時間見続けると、近くを見る状態がずっと続きます。さらに、仕事の緊張やストレスでアクセル役の交感神経が高まった状態が重なると、アクセルとブレーキの両方が踏まれたような状態になり、目の周りの筋肉が休まらなくなります。

当院の臨床で見てきた中でも、目の疲れが強い方は、同時に次のような状態を抱えていることが多いです。

• 肩が上がったまま、息が浅い

• 夜、布団に入ってもなかなか眠れない

• 朝起きても目が重い

• 手足が冷たいのに、頭は熱い

これは、アクセルが踏まれたまま下がりにくい状態の表れです。この状態では、目の周りだけを温めたり、目薬をさしたりしても、一時的にしか楽になりません。体全体のアクセルをゆるめていく必要があります。

目の疲れに整体はどこまでできますか

結論として、整体は目そのものを変えるものではなく、首・肩・背中・お腹の緊張をゆるめることで、目に養分が届きやすく、疲れが残りにくい体の土台づくりをお手伝いするものです。

できること、できないことを、はっきり分けてお伝えします。

| できること | できないこと |
|—|—|
| 首・後頭部・肩甲骨まわりの緊張をゆるめる | 視力を回復させる |
| 呼吸が深くなりやすい体の状態に整える | 目の病気の診断や、目薬・薬の判断 |
| 自律神経のバランスを整えやすい土台づくり | 緑内障や網膜の病気など、目そのものの異常への対応 |
| 睡眠が深くなりやすい体の状態づくり | 眼科の検査の代わりになること |
| 生活の中でのセルフケアの提案 | 症状の改善を保証すること |

整体は医療行為ではありません。見え方に関わる急な変化があるときは、まず眼科の受診を優先してください。そのうえで、眼科で目そのものには大きな異常がないと確認されて、それでも夕方の疲れが残るという方に、体の側から整えるお手伝いができると考えています。

福岡市で目の疲れに整体を選ぶとき、何を見て選べばいいですか

結論として、福岡市で整体院を選ぶときは、目だけを触るのではなく、首・肩・内臓まで含めた全体を見て、なぜ疲れが続くのかを説明してくれるところを選ぶのが安心です。

見るべきポイントを4つに絞ります。

• 最初に、眼科を受診したかどうかを聞いてくれるか。ここを聞かない院は、安全の線引きが甘い可能性があります

• 目だけでなく、首・肩・背中・睡眠・生活まで聞いてくれるか

• 「必ず良くなる」「一回で変わる」と断定していないか

• 施術の内容と、通う目安を事前に説明してくれるか

目の疲れは、目の周りをマッサージすれば一時的に楽になります。けれども、夕方になるとまた戻るという方は、原因が目の外側、つまり首や体の中にあるため、同じ場所を揉んでも変わらないことが多いのです。なぜ戻るのか、を一緒に考えてくれる院かどうかを、判断の基準にされるとよいと思います。

常若整骨院では目の疲れをどう見ていますか

結論として、当院では、目の周りだけを見るのではなく、首・肩・背中・お腹の状態と、睡眠・食事・考え方の癖まで含めて、なぜ目に養分が届かなくなっているのかを見立てます。

最初に、一日の目の使い方と、疲れが強まる時間帯を詳しく伺います。夕方からなのか、朝からなのか、画面を見ているときだけなのか、何もしていなくてもなのか。この違いで、見立てが変わるからです。

次に、触れて確認します。目の疲れが長引く方に多く見られるのは、次のような所見です。

• 後頭部の骨のきわが板のように硬い

• 首の付け根から肩にかけて、触るとゴリゴリしている

• 肩甲骨のあいだが固まり、息を吸うと途中で止まる

• お腹、とくにみぞおちから右の肋骨の下にかけて硬く、触ると冷たい

とくに、右の肋骨の下の張りは、東洋医学で肝の疲れが出る場所のひとつです。ここがゆるむと、目の重さが一緒にやわらぐ方がいらっしゃいます。

施術は、首や肩だけでなく、お腹と背中の緊張をゆるめ、呼吸が深く入る状態に整えることを中心にします。あわせて、家でできるセルフケアも一つだけお伝えします。

目の疲れで来られる方に多いのは、どんなケースですか

結論として、目の疲れで来られる方は、仕事で画面を見続ける方、家庭の中で気を張り続けている方、長年の不調を抱えてきた方の大きく三つに分かれます。

当院で多い相談の例を挙げます。

• 事務やデスクワークで、一日8時間以上パソコンを見る。夕方に目が重く、肩も固まる

• 育児や家事の合間にスマホを見る時間が多く、夜、子どもが寝たあとに目がしょぼしょぼする

• 眼科も内科も回ったが、「異常なし」と言われ、どこに相談すればよいかわからない

• 目の疲れと一緒に、頭痛、肩こり、寝つきの悪さ、手足の冷えがある

目の疲れだけを単独で訴える方は、実はあまり多くありません。多くの場合、肩こりや眠りの浅さ、冷えなどが一緒にあり、「目がいちばんつらい」という形で訴えられます。つまり、目が体全体の疲れの窓口になっていることが多いのです。

実際に目の疲れが楽になった方は、どんな経過でしたか

結論として、目の疲れが楽になっていく方には、首や肩の緊張がゆるむことと、生活の中の小さな変化が重なる経過が見られます。

ここでは、当院に来られる方に多いパターンを、特定されない形に組み替えてご紹介します。実際の患者さんそのままではなく、よくある経過の例です。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

事例1：40代の事務職の方（仕事の目の使いすぎが背景）

一日中パソコンに向かう事務職の女性。夕方になると目がしょぼしょぼし、トイレで目を閉じてしばらく休むことが日課になっていました。眼科では異常なし。触れると、後頭部の骨のきわが硬く、肩甲骨のあいだが固まっていました。

最初の数回は、首と背中の緊張をゆるめる施術を中心にしました。あわせて、仕事の合間に一度だけ遠くを見る、という小さなことをお伝えしました。通ううちに、「夕方の重さが、前ほど強くなくなった」と話されるようになりました。目が疲れること自体は残っていたものの、一日の終わりに残る感覚が軽くなったとのことでした。

事例2：30代の子育て中の方（家庭の気づかいが背景）

小さなお子さんがいる女性。日中は家事と育児に追われ、夜、子どもが寝たあとのスマホの時間だけが自分の時間でした。そのぶん寝るのが遅くなり、翌日の夕方に目の奥が痛くなるという流れでした。

お腹を触ると、右の肋骨の下が張っていて、呼吸も浅い状態でした。施術では、お腹と背中の緊張をゆるめることを中心にし、セルフケアは「寝る前のスマホを、10分だけ早く終える」という一つだけにしました。数週間で寝つきがよくなり、夕方の目の重さも減っていったそうです。

事例3：50代の長年の不調を抱えてきた方（どこに行っても変わらなかった）

十年近く、目の疲れ、肩こり、頭痛、冷えを抱えてきた男性。眼科、内科、整形外科を回りましたが、「異常なし」「年齢のせい」と言われ続けてきたそうです。手足は冷たく、お腹も冷えていました。

東洋医学の見立てでは、腎の消耗と肝の血の不足が重なっているタイプでした。施術はお腹と背中、足元の巡りを整えることを中心にしました。回数を重ねるごとに、「目だけでなく、朝の起きやすさが変わってきた」と話されるようになりました。長年のものなので時間はかかりましたが、小さな変化を一つずつ確認していくことで、体への信頼が戻ってきた経過でした。

どの方も、目の疲れが完全になくなったわけではなく、「一日の終わりに残る重さが軽くなった」「回復が早くなった」という変化でした。効果には個人差があります。

目の疲れは、自宅でどうケアすればいいですか

結論として、目の疲れのセルフケアは、3つの中からどれか1つだけを選んで続けるのが、もっとも長続きして効果的です。全部やろうとしなくて大丈夫です。できない日があって当然です。

まじめな方ほど、セルフケアを完璧にこなそうとして、できなかった日に自分を責めてしまいます。けれども、その自責が体の緊張になり、回復をかえって遅らせます。真面目さが悪いのではなく、真面目さの向け先が少し違うだけです。まず、次の3つから、気楽に一つ選んでください。

1. 温める：蒸しタオルを目の上に1分のせる。温めるのは目の周りだけでなく、首の後ろも同じ時間温めるとよりゆるみます
2. 遠くを見る：1時間に一度、窓の外の遠くを10秒ながめる。ピント調整の筋肉を休めるためです
3. ツボを押す：次の二つから選ぶ

ツボは、場所をはっきりさせておきます。

• 攅竹（さんちく）：眉毛の内側の端、鼻の付け根に近いくぼみ。両手の親指でそっと押し上げるように、3秒ずつ3回

• 太衝（たいしょう）：足の甲で、親指と人差し指の骨の間を、足首のほうへなぞっていき、指が止まるくぼみ。目に関わる肝の流れのツボとされます。気持ちよい強さで、片足30秒ほど

さらに、睡眠は大きな要素です。東洋医学では、血は夜に休むことで蓄えられると考えます。就寝を30分早める、寝る前のスマホを10分短くする、このような小さな工夫で、翌日の夕方の疲れは変わりやすくなります。

食事は、完璧にしようとせず、7割から8割を目標にしてください。完璧を目指すこと自体がストレスになり、かえって逆効果になります。血を補うという意味では、卵、レバーなどの肉類、黒ごま、ほうれん草、にんじんなどが昔からよく挙げられます。

目の疲れで病院に行くべきか、整体に行くべきか迷ったらどうすればいいですか

結論として、見え方そのものに変化がある、または急に始まった症状があるときは、整体より先に眼科を受診してください。

次のような場合は、迷わず眼科など医療機関を受診してください。

| 状態 | 理由（一般的な考え方） |
|—|—|
| 視野が欠ける、カーテンがかかったように見える | 網膜の病気の可能性 |
| 光がちかちか見える、黒い点が急に増えた | 網膜や硝子体の変化の可能性 |
| 物が二重に見える | 神経や筋肉の問題の可能性 |
| 目の強い痛みに、頭痛や吐き気を伴う | 急性の緑内障発作の可能性 |
| 片方のまぶたが急に下がってきた | 神経の問題の可能性 |
| 片側の手足の脱力、ろれつが回らない | 脳の病気の可能性（救急受診が先） |

また、眼科の定期的な検査は、目の疲れがあってもなくても大切です。目の疲れが続くときは、一度も眼科を受診していない場合は、まず眼科で異常がないことを確認してから、整体を考えるのが安全で安心な順番です。日本眼科学会など、公的な情報も参考になります。詳しくは日本眼科学会のサイトをご覧ください。

当院では、必要に応じて、眼科や内科など医療機関へのご相談をお勧めしています。診断や薬の判断は、必ず医師にご相談ください。

目の疲れと一緒に、肩こりや頭痛も出ているのはなぜですか

結論として、目の疲れと肩こり、頭痛が一緒に出るのは、目、首、肩が同じ筋肉と血の流れでつながっているからです。

目を酷使すると、無意識に顔を前に突き出し、首の後ろの筋肉が頭を支え続けます。その緊張が後頭部に伝わり、頭痛や肩こりとして出ます。逆に、肩や首が固まっていると、目へ向かう血の流れが悪くなり、目の疲れが強まります。つまり、行き来しているのです。

このため、目の疲れと肩こりをばらばらに考えるより、一つのつながりとして整えるほうが、変化が出やすいと考えています。首や肩については、別の記事で詳しく書いています。たとえば、慢性的な首や肩のつらさについてはこちらの記事でも触れています。

仕事中に目を休めるには、具体的に何をすればいいですか

結論として、仕事中の目の休め方は、時間を決めて休むより、作業の区切りに合わせて10秒だけ視線を遠くへ移すほうが続けやすく、現実的です。

デスクワークの方に、当院でお伝えしているのは次の三つの工夫です。

• 画面は目より少し下に置く。画面が高いと目を大きく開けることになり、乾きが強まります。目線がやや下がる位置のほうが、まぶたが半分ほど閉じて、目の表面が乾きにくくなります

• 資料を読む、メールを送るなど、一つ作業が終わるたびに、窓の外か部屋の奥を10秒ながめる。時計をセットする必要はありません

• 昼休みの5分だけ、スマホを置いて目を閉じる。仮眠でなくても、何も見ない時間をつくることが、夕方の疲れの量を変えます

また、見落とされがちなのが、息を止める癖です。画面に集中していると、息が浅くなり、肩が上がります。作業の区切りで、ゆっくり息を吐くだけでも、肩と首の力が抜け、目の周りの緊張がやわらぎます。

とはいえ、忙しい日は何もできないこともあります。できなかった日は、できなかったままで大丈夫です。翌日、一つだけ思い出してできれば、それで十分です。

目の疲れを放っておくと、どうなりますか

結論として、目の疲れ自体が目の病気に直結するとは限りませんが、放置すると睡眠の質、集中力、気分に影響が広がることがあります。

目の疲れが続くと、次のような悪循環に入りやすくなります。

• 目が疲れる → 首や肩が固まる → 頭痛が出る

• 夕方につらい → 夜に目を休めるつもりで、かえってスマホを見る → 眠りが浅くなる

• 眠りが浅い → 翌日、回復しきれない → 夕方にさらに疲れる

この流れを一か所だけ止めようとしても、なかなか止まりません。いちばん取りかかりやすいのは、睡眠か、緊張のゆるめ方です。小さな一か所から変えていくことが、悪循環をほどく入口になります。

よくあるご質問

目の疲れは整体で良くなりますか？

整体で目そのものが良くなるわけではありません。ただ、首や肩、背中の緊張をゆるめることで、目に養分が届きやすい体の土台づくりをお手伝いし、夕方の疲れが残りにくくなる方はいらっしゃいます。効果には個人差があります。

眼科で異常なしと言われても、目が疲れるのはなぜですか？

眼科の検査は目の病気を見つけるものなので、異常がなくても、首や肩の緊張、自律神経の乱れ、睡眠不足などで目の疲れは出ます。目の外側の原因を見ていくことが大切です。

夕方になると目がしょぼしょぼするのは、年齢のせいですか？

年齢だけが原因とは限りません。ピント調整の筋肉の疲れ、瞬きの減少、睡眠不足、首や肩の緊張が重なって出ていることが多く、若い方でも起こります。

目を閉じると楽になるのは、どういう意味ですか？

目を閉じると、ピント調整の筋肉が休まり、目の表面が潤うため楽になります。目の筋肉と潤いが一日で使い切られているサインと考えられます。

目の疲れに効く食べ物はありますか？

特定の食べ物で変わると断定はできませんが、東洋医学では血を補う食材として、卵、レバーなどの肉類、黒ごま、ほうれん草、にんじんが昔から挙げられます。完璧を目指さず、7割から8割できれば十分です。

目の疲れで頭痛や吐き気が出るのは危険ですか？

目の疲れによる頭痛は多くありますが、目の強い痛みに頭痛や吐き気が重なる場合は、急性の緑内障発作などの可能性があるため、すぐに眼科を受診してください。

スマホを見る時間を減らせば、目の疲れは落ち着きますか？

画面時間を減らすことは大切ですが、それだけで変わらない方も多くいらっしゃいます。首や肩、睡眠など、目の外側の要因も一緒に見ていくと、変わりやすくなります。

目の周りのマッサージは、毎日してもいいですか？

強く押しすぎなければ構いませんが、強い刺激は目の周りの筋肉を余計に緊張させます。気持ちよい強さで、目を押さえつけないようにしてください。

蒸しタオルと冷やすのは、どちらがいいですか？

目の疲れや乾きには、温めるほうが楽になる方が多いです。ただし、目が赤く腫れている、熱を持っているときは冷やしたほうがよいこともあるため、様子を見て選んでください。

目の疲れと自律神経は関係ありますか？

関係しています。自律神経は、ピント調整の筋肉や瞳の大きさを自動で調整しているため、自律神経のバランスが乱れると、目の疲れとして出やすくなります。

目の疲れで通うなら、どのくらいの頻度ですか？

状態によって違いますが、はじめは1週間から2週間に一度のペースで、変化を見ながら間隔をあけていく方が多いです。ご負担のない範囲で、一緒に決めていきます。

福岡市早良区・西新で、目の疲れの相談はできますか？

はい、できます。当院は福岡市早良区・西新駅から徒歩圏にあり、目の疲れに加えて、肩こり、頭痛、睡眠の悩みなど、体全体のつながりを見ながらご相談をお受けしています。

まぶたがぴくぴく動くのも、目の疲れが関係していますか？

疲れや睡眠不足、ストレスで一時的に起こることがあります。ただ、長く続く、顔の他の部分にも広がるといった場合は、医療機関に相談してください。

眼鏡やコンタクトが合っていないと、目の疲れは強くなりますか？

はい、度数が合っていないと、ピント調整の筋肉が余計に頑張ることになり、疲れやすくなります。最近見え方が変わった気がするときは、眼科で測り直してもらうことをお勧めします。

目の疲れがあるときに、運動はしてもいいですか？

軽く歩く程度の運動は、血の巡りがよくなり、おすすめです。激しい運動で息が上がるほどでなければ、問題ありません。

目の疲れは、肝臓の病気と関係がありますか？

東洋医学でいう「肝」は、肝臓だけを指すのではなく、血を蓄えて配る働きや、気の流れを整える働きを合わせたものです。西洋医学の肝臓の病気とは別の考え方ですので、気になる場合は、内科で健診を受けてください。

子どもの目の疲れも相談できますか？

お子さんの場合、まず眼科で視力や屈折の確認をしてください。そのうえで、姿勢や生活のリズムなどのご相談は可能です。

目の疲れで、仕事を休んだほうがいいですか？

休めるなら休むのが一番ですが、現実には難しい方が多いと思います。仕事中に1時間に一度、遠くを10秒見る、という小さな休み方からでも十分です。

目の疲れのセルフケアを、続けられなかったらどうしたらいいですか？

続けられない日があって当然です。自分を責める必要はありません。3つのうち1つだけ、できる日にできるだけで十分です。

夜に目の奥が熱くなって眠れないのは、なぜですか？

日中に使い続けた目の周りの筋肉と、高ぶったままの自律神経が、夜になっても休まりきれていないことが多いです。東洋医学では、頭に熱が上がり足元が冷える状態と見ます。足先を温め、寝る前のスマホを10分だけ早く終えることから試してみてください。

ブルーライトカットの眼鏡は意味がありますか？

人によって感じ方が違い、楽になる方もいれば、変わらない方もいます。眼鏡だけに頼らず、画面を見る時間の区切り方、画面の高さ、睡眠など、目の外側の要因も一緒に見直すと変わりやすくなります。

目の疲れが強い日は、お風呂に入っても大丈夫ですか？

大丈夫です。ぬるめのお湯に浸かって体を温めると、首や肩がゆるみ、目への巡りもよくなります。熱すぎるお湯で長湯をすると、かえって目が乾きやすくなることがあるため、ほどほどにしてください。

目の疲れは、ストレスとも関係ありますか？

関係しています。ストレスでアクセル役の自律神経が高まると、目の周りの筋肉が休まりにくくなり、疲れが残りやすくなります。

まとめ：夕方になると目がしょぼしょぼして、眼科でも異常なしと言われた方へ

夕方になると目がしょぼしょぼし、目を閉じるとやっと楽になる。眼科では異常なしと言われたけれど、つらさは残っている。そんな方は、目だけの問題ではなく、体の中で目に届けるものが足りなくなっているサインを受け取っている可能性があります。

ただし、見え方が急に変わったときや、強い痛み、視野の欠けなどがあるときは、整体より先に眼科を受診してください。

そのうえで、一人で抱え込まず、まず体の緊張をゆるめることから始めてみませんか。当院は、福岡市早良区・西新で、カウンセリング、施術、セルフケアをセットで、体全体を整えるお手伝いをしています。完璧を目指さず、できることを一つずつで大丈夫です。

院長プロフィール

冨高誠治（柔道整復師・鍼灸師）。施術歴20年、これまで25,000人の患者さんを施術してきました。福岡市早良区・西新の常若整骨院にて、東洋医学の見立てを軸に、体の緊張をゆるめ、回復しやすい体づくりをお手伝いしています。

季節ごとの体の整え方を、メールでお届けしています。よければ、どうぞ。
▼ 常若だより 登録はこちら
https://rondo.tocowaca.net/s/tsunewaka

整体師・鍼灸師の方へ。同業の先生だけが集まっているオープンチャットで、毎朝1本、現場の見立ての話を書いています。オープンチャットはこちら。