橋本病と「がんばりすぎ」――疲れやすさの原因と無理をしないための対策
橋本病と「がんばりすぎ」――疲れやすさの原因と無理をしないための対策
「すぐに疲れてしまう」「以前のように動けない」「頑張っているのに体がついてこない」。
橋本病（慢性甲状腺炎）は、甲状腺の働きが低下することで、全身の代謝が落ち、疲れやすさや無気力感が出る病気 です。
しかし、多くの人が「まだやれるはず」と思って無理をしすぎてしまい、さらに体調が悪化する という悪循環に陥ってしまいます。
本記事では、橋本病の人が「がんばりすぎ」によってどのような影響を受けるのか、そして無理をしないための対策 について詳しく解説します。
橋本病の人が「がんばりすぎ」によって起こる症状
橋本病では、甲状腺ホルモンが不足することで 体のエネルギーを作り出す力が低下 します。そのため、無理をすると、普通の人よりも強い疲労感を感じやすくなる のです。
がんばりすぎによる症状の悪化
症状 |
がんばりすぎるとどうなる？ |
|---|---|
強い疲労感・倦怠感 |
少しの活動でも極度に疲れ、回復に時間がかかる |
筋肉や関節の痛み |
無理をすると体が硬くなり、痛みが出やすくなる |
うつ症状・無気力感 |
頑張ろうとしてもエネルギー不足で気持ちが落ち込む |
冷え・体温調整の難しさ |
疲れがたまるとさらに血流が悪くなり、冷えやすくなる |
集中力の低下・記憶力の悪化 |
頭がぼんやりしてミスが増える、考えがまとまらない |
「もっと頑張らなきゃ」と思って動くと、体が追いつかず、結局さらに疲れてしまう という悪循環が起こりやすいのが橋本病の特徴です。
橋本病の人が「がんばりすぎてしまう」理由
① 周囲に理解されにくい
橋本病は見た目にはわかりにくいため、「怠けている」「気のせいじゃない？」と言われやすい 病気です。そのため、つい「普通にやらなきゃ」と無理をしてしまいます。
✅ 対策：周囲に橋本病について知ってもらう
家族や職場の人に橋本病のことを説明し、「普通にできないこともある」 ことを理解してもらうことが大切です。
② 「まだ大丈夫」と思ってしまう
橋本病は、日によって体調に波があります。調子がいい日があると、「今日はがんばれるかも！」と無理をしてしまい、翌日 寝込むほど疲れてしまう ことも。
✅ 対策：「余力を残す」ことを意識する
「100%頑張る」ではなく、「70%の力で過ごす」 ことを意識すると、体調が安定しやすくなります。
③ もともと真面目で頑張り屋さんが多い
橋本病の人は、責任感が強く、頑張りすぎる傾向がある と言われています。自分に厳しく、休むことに罪悪感を持ってしまうことも。
✅ 対策：「休むことも大切な仕事」と考える
「休むこと＝サボること」ではなく、「体を大切にすることも大事な仕事」 だと意識を変えてみましょう。
無理をしないための生活改善方法
① エネルギーを温存する「ペース配分」を意識する
橋本病の人は、一度にたくさんのことをすると、あとで強い疲れが襲ってくる ことが多いです。
🌿 ペース配分のコツ
✅ 「やることリスト」を作り、1日の予定を分散する
✅ 午前と午後で活動量を調整する（午前にたくさん動きすぎると午後寝込むことも）
✅ 疲れたら、すぐに休む習慣をつける
「1日で全部やる！」ではなく、「少しずつやる」 ことが疲れをためないポイントです。
② 「ながら休憩」で疲れを減らす
忙しくて「休めない」と感じる人も、「ながら休憩」 を取り入れると無理なく休めます。
✅ 座ってできる作業は、座りながらやる（立ちっぱなしを減らす）
✅ スマホを見るときは、横になってリラックスする
✅ 「休憩の時間」を意識的に作る（5分でもOK！）
「休憩しながら仕事や家事をする」ことで、エネルギーを温存できます。
③ 食事を整えてエネルギー不足を防ぐ
橋本病の人は 代謝が落ちるため、栄養バランスが特に大事 になります。
🌿 疲れにくい食事のポイント
✅ タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類） → 体の修復を助ける
✅ 鉄分・マグネシウムを意識する（ほうれん草・ナッツ・レバー） → 疲労回復をサポート
✅ 甲状腺に必要なヨウ素を適度に摂る（海藻類） → 甲状腺の働きを助ける
カフェインや砂糖の摂りすぎは避ける ことで、エネルギーの消耗を防ぐことができます。
④ 睡眠の質を上げて、回復しやすい体にする
橋本病の人は 睡眠の質が悪くなりやすい ため、疲れを取るには「深く眠ること」が大切です。
✅ 夜はスマホを見すぎない（ブルーライトが睡眠を妨げる）
✅ 寝る前にストレッチや深呼吸をする（リラックス効果）
✅ 朝は日光を浴びる（体内時計を整える）
睡眠の質を上げるだけで、翌日の疲れ方が大きく変わります。
まとめ
橋本病の人は、がんばりすぎると強い疲れが出て、体調を崩しやすくなります。
🌿 無理をしないためのポイント
✅ 100%ではなく、70%の力で過ごす
✅ 「ながら休憩」でエネルギーを温存する
✅ 食事で栄養を補い、エネルギー不足を防ぐ
✅ 睡眠の質を上げて、体の回復力を高める
橋本病と付き合っていくためには、「がんばること」よりも 「無理をしないこと」 の方がずっと大切です。少しずつ、自分のペースで「ちょうどいい頑張り方」を見つけていきましょう。