チック症は整体で改善する？効果と生活習慣の見直し方を徹底解説
チック症は整体で改善する？効果と生活習慣の見直し方を徹底解説
1. チック症とは？原因と症状を理解しよう
1-1. チック症とは？どんな症状があるのか
チック症とは、自分の意思とは関係なく体が動いたり、声を出してしまったりする症状のことを指します。一般的に、以下の2種類に分けられます。
① 運動チック（動作に関するチック）
- まばたきを頻繁にする
- 首を急に振る
- 顔をしかめる
- 肩をすくめる
② 音声チック（発声に関するチック）
- 咳払いを繰り返す
- 鼻をすするような音を出す
- 特定の言葉や音を突然発する
子どもの場合、チック症は一時的なものであることが多く、成長とともに自然に消えるケースもあります。しかし、症状が長引いたり、悪化したりすると学校生活や人間関係に影響を与えることもあります。
1-2. チック症の原因｜ストレス・脳の働き・生活習慣の影響
チック症の原因は完全には解明されていませんが、主に以下の要因が関係していると考えられています。
原因 |
詳細 |
|---|---|
脳の働き |
ドーパミンという神経伝達物質のバランスが関係している可能性がある。 |
ストレスや不安 |
環境の変化やプレッシャーがトリガーとなることがある。 |
遺伝的要因 |
家族内でチック症の傾向がある場合、発症しやすい可能性がある。 |
生活習慣の乱れ |
睡眠不足やスマホの使いすぎが影響を与えることもある。 |
特に、ストレスや生活習慣の乱れがチック症を悪化させるケースが多く、親御さんができる対策として、リラックスできる環境づくりや生活リズムの改善が重要です。
1-3. スマホやゲームがチック症に与える影響とは
現代の子どもは、スマホやゲームと切り離せない環境で生活しています。しかし、これらがチック症を悪化させる可能性があることを知っていますか？
スマホ・ゲームがチック症に与える影響
-
ブルーライトによる自律神経の乱れ
- スマホの画面から発せられるブルーライトは、脳を刺激し、寝つきを悪くする原因になります。
-
脳への過剰な刺激
- ゲームや動画は、短時間で多くの情報が流れ込むため、脳が興奮状態になりやすいです。これがチック症の悪化につながることもあります。
-
ストレス発散の手段が偏る
- ゲームやスマホに頼りすぎると、ストレス発散の方法が限られてしまい、他のリラックス方法を見つけにくくなります。
1-4. 自然に治るケースと治療が必要なケース
チック症は、多くの場合、時間が経てば自然に治ることが多いですが、以下のようなケースでは専門的な対応が必要になります。
自然に治る可能性が高いケース
- 軽度で、日常生活に大きな支障がない
- 数週間〜数ヶ月で症状が軽減している
- ストレスが軽減されると改善する
専門家の対応が必要なケース
- チックの頻度や強さが増している
- 学校や家庭での生活に支障が出ている
- 他の症状（強迫症状や注意欠陥など）を伴っている
こうした場合は、小児神経科や心療内科、整体などを活用し、適切な対策を考えることが大切です。
2. チック症は整体で改善できるのか？
2-1. 整体がチック症にアプローチできる理由
整体というと、肩こりや腰痛を和らげる施術をイメージする方が多いかもしれません。しかし、整体は単に筋肉をほぐすだけでなく、自律神経のバランスを整える効果があります。
チック症は、脳の神経伝達の乱れやストレス、自律神経の不調が関係しているため、整体によるアプローチが有効な場合があります。
特に、整体では以下のようなポイントを重視して施術が行われます。
- 自律神経を整える（交感神経と副交感神経のバランスを調整）
- 首や背中の緊張をほぐし、血流を促進する
- ストレスを軽減し、リラックス効果を高める
では、なぜ整体がチック症の改善に役立つのか、詳しく見ていきましょう。
2-2. 自律神経とチック症の関係｜整体で整える重要性
チック症の子どもは、交感神経が過剰に働きすぎていることが多いです。
自律神経の種類 |
役割 |
チック症との関係 |
|---|---|---|
交感神経 |
活動時・緊張時に働く |
過剰に働くと、チックが悪化する |
副交感神経 |
リラックス時に働く |
副交感神経が優位になると、チックが落ち着きやすい |
整体では、身体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態を作ります。
特に、首・肩・背中の緊張をほぐす施術が効果的です。なぜなら、これらの部位には自律神経を司る神経が多く集まっているからです。
2-3. 実際の整体施術｜どんなことをするのか？
整体院によって施術内容は異なりますが、チック症の改善を目的とした施術では、以下のような方法がよく用いられます。
施術方法 |
目的 |
効果 |
|---|---|---|
頸椎（首）の調整 |
首の歪みを整える |
自律神経のバランスを整え、リラックスしやすくなる |
背中・肩の筋肉ほぐし |
緊張した筋肉をゆるめる |
血流を改善し、ストレスを軽減 |
骨盤調整 |
姿勢の歪みを正す |
体のバランスが整い、自律神経が安定 |
呼吸法の指導 |
深い呼吸を意識する |
副交感神経が優位になり、チックが軽減しやすい |
施術を受けることで、すぐにチック症が完全に治るわけではありませんが、定期的な施術によって徐々に症状が和らぐケースが多いです。
2-4. 整体のメリット・デメリット
チック症に対する整体の効果は期待できますが、メリットとデメリットを理解した上で活用することが大切です。
整体のメリット
✅ 副作用がない（薬を使わないため、安心して受けられる）
✅ リラックス効果が高い（ストレスが原因のチックには特に有効）
✅ 生活習慣の改善と組み合わせることで、より効果を発揮
整体のデメリット
⚠ 即効性はない（継続的に通う必要がある）
⚠ 整体師によって技術の差がある（信頼できる整体院を選ぶことが重要）
⚠ 健康保険が適用されない（自費診療が多いため、費用がかかる）
ポイント: 整体は「チック症を根本から改善する治療」ではありませんが、自律神経を整え、生活習慣の改善と組み合わせることで大きな効果が期待できる方法です。
3. チック症改善のために親ができる生活習慣の見直し方
3-1. ストレスを減らす環境づくりのポイント
チック症の発症や悪化には、ストレスが深く関係しています。特に、子どもは自分のストレスを上手に言葉で表現できないため、親が気づかないうちにプレッシャーを感じていることもあります。
子どものストレスを減らすための工夫
✅ 「チックをやめなさい」と言わない
👉 チック症のある子どもは、自分でコントロールできないため、注意すると逆にストレスが増してしまいます。
✅ チックの症状を気にしすぎない
👉 親が気にすると、子どもも「チックが悪いこと」と思い、緊張感が増してしまいます。
✅ 安心できる声かけを意識する
👉 「疲れたら少し休もうね」「ゆっくりで大丈夫だよ」といった言葉でリラックスさせる。
✅ スケジュールを詰め込みすぎない
👉 習い事や勉強の予定がぎっしりだと、子どもの心に余裕がなくなります。適度に休む時間を確保しましょう。
子どもが安心できる環境を整えることで、ストレスを軽減し、チック症の悪化を防ぐことができます。
3-2. 食事と栄養｜チック症を和らげる食生活とは
食事の内容も、チック症の症状に影響を与えることがあります。特に、脳の神経伝達をスムーズにする栄養素を意識すると、症状の改善につながることがあります。
チック症の改善におすすめの栄養素と食材
栄養素 |
効果 |
おすすめの食材 |
|---|---|---|
マグネシウム |
神経の興奮を抑える |
海藻類、ナッツ類、豆腐、バナナ |
ビタミンB6 |
神経伝達をスムーズにする |
鶏肉、バナナ、玄米、さつまいも |
カルシウム |
筋肉の緊張を和らげる |
牛乳、ヨーグルト、小魚 |
オメガ3脂肪酸 |
脳の働きをサポート |
青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油、くるみ |
逆に、チック症を悪化させる可能性のある食品には注意が必要です。
避けたほうがよい食品
⚠ 加工食品・ジャンクフード（食品添加物や保存料が含まれている）
⚠ 砂糖の多いお菓子やジュース（血糖値が乱れ、神経が興奮しやすくなる）
⚠ カフェインを含む飲み物（コーラやエナジードリンクはNG）
バランスの取れた食事を意識することで、チック症の改善をサポートできます。
3-3. スマホ・ゲームの使用時間をどう管理する？
スマホやゲームの長時間使用は、チック症の悪化につながる可能性があります。特に、ブルーライトや過剰な情報が脳を刺激しすぎることが問題です。
スマホ・ゲームの使用時間を減らす工夫
✅ 「〇時以降はスマホ禁止」などのルールを決める
✅ スマホを寝室に持ち込まない（寝る前の使用を避ける）
✅ 代わりの楽しみを用意する（読書、散歩、アナログゲームなど）
✅ 親もスマホを控える（子どもは親の行動を真似するため）
無理に「禁止」すると反発されやすいので、子どもと一緒にルールを決めるのがポイントです。
3-4. 睡眠の質を上げてチック症を改善する方法
質の良い睡眠を取ることは、チック症の改善に非常に重要です。睡眠不足になると、脳の働きが乱れ、チックの症状が悪化しやすくなります。
子どもの睡眠の質を上げるためのポイント
✅ 寝る1時間前にはスマホ・テレビをやめる（ブルーライトを避ける）
✅ 寝る前にぬるめのお風呂に入る（リラックス効果が高まる）
✅ 就寝時間を一定にする（体内時計を整える）
✅ アロマや音楽を活用する（リラックスできる環境を作る）
特に、就寝前のスマホやゲームを控えることは、チック症の改善に大きな効果があります。
4. 整体と生活習慣改善でチック症が改善した実例
ここでは、整体や生活習慣の見直しでチック症が改善した実際のケースを紹介します。
4-1. 実際に整体を受けた子どもの変化
ケース①：整体と生活習慣の改善でチックが軽減（7歳・男の子）
〈状況〉
7歳の男の子で、まばたきを頻繁にする運動チックが見られました。幼稚園の卒園後、小学校に入学してからチックの症状が出始め、宿題の時間や緊張する場面で悪化。両親は「このまま続くのでは？」と不安になり、整体を試してみることに。
〈整体での対応〉
- 背骨と首の歪みをチェックし、優しく調整
- 自律神経を整えるために、首・肩の緊張を緩和する施術
- 深呼吸を意識する指導
〈家庭での改善策〉
- スマホやタブレットの使用時間を短縮
- 寝る前のリラックスタイムを作る（絵本の読み聞かせ）
- ビタミンB6とマグネシウムを意識した食事に変更
〈結果〉
整体を月に2回受けながら、生活習慣を改善したところ、2ヶ月後にはチックの頻度が減少。3ヶ月目にはまばたきの回数が大幅に減り、本人も「前より気にならなくなった」と話していた。
4-2. 生活習慣を変えたことでチック症が改善したケース
ケース②：睡眠と食事を見直して改善（9歳・女の子）
〈状況〉
9歳の女の子で、突然「咳払いのような音を出す」音声チックが出始めた。最初は気にしていなかったが、学校の先生に指摘され、本人も「どうして止められないんだろう…」と悩み始めた。
〈整体には通わず、家庭での改善を実施〉
- 寝る前のスマホ・ゲームを禁止し、就寝時間を固定（21時までに寝る）
- 食事を見直し、ジャンクフードを減らし、カルシウム・マグネシウムを意識
- ストレス発散のために、お風呂の時間を長めにし、リラックスできる環境作り
〈結果〉
2週間ほどでチックの頻度が減少し、1ヶ月後にはほぼ気にならなくなった。本人も「最初は寝るのが早すぎると思ったけど、今は朝スッキリ起きられる！」と変化を実感。
5. まとめ｜整体と生活習慣の見直しでチック症を改善しよう
チック症は、多くの子どもが経験するものであり、成長とともに自然に治ることもあります。しかし、ストレスや生活習慣の影響で症状が悪化するケースも多いため、早めの対応が重要です。
✔ 本記事のポイント
✅ 整体はチック症に有効なアプローチの一つ（自律神経を整える効果が期待できる）
✅ ストレスを減らす環境づくりが大切（「チックをやめなさい」と言わない）
✅ 食事や栄養も重要な要素（マグネシウム・ビタミンB6を意識）
✅ スマホやゲームの使い方を見直す（長時間の使用は脳を過剰に刺激する）
✅ 質の良い睡眠を確保する（寝る前のリラックスタイムを作る）
整体と生活習慣の改善を組み合わせることで、子どものチック症が軽減する可能性は十分にあります。
チック症は決して「親のせい」ではありません。焦らず、子どもが安心できる環境を整えながら、できることから始めていきましょう。
最後に…
「うちの子も整体を試してみたい」「どんな生活習慣を改善すればいいのか知りたい」と感じた方は、一度専門家に相談してみるのもおすすめです。
この記事が少しでもお役に立てば幸いです！