入眠障害と「考えすぎる心」 〜 不安を手放し、ぐっすり眠るためにできること 〜
布団に入ったのに、なかなか眠れない。
明日の予定ややるべきことを考え始めると、頭が冴えてしまい、どんどん目が覚めてしまう。
家族の戸締りがちゃんとできているか、家の片付けは大丈夫か…そんな小さな不安が頭の中をぐるぐる回る。
「早く寝なきゃ」と思うほど焦ってしまい、眠るどころかますます目が冴えてしまう。
そうして気づけば深夜になり、翌朝起きるのがつらくなる。
このような状態が続くと、慢性的な睡眠不足となり、体の疲れが取れず、気力や集中力が低下しやすくなります。
東洋医学では、入眠障害のような「眠りにつきにくい状態」は、「気（エネルギー）の滞り」と「脾（ひ）と肝（かん）の乱れ」が関係していると考えます。
特に、明日やることを考えてしまう、家族の安全や家の片付けが気になるといった「考えすぎ」の傾向が強い人は、脾のエネルギーを消耗し、眠れなくなることが多いのです。
では、なぜ「考えすぎること」が睡眠を妨げるのか？
どうすれば、不安を手放し、ぐっすり眠ることができるのか？
東洋医学の視点から、詳しく解説していきます。
1. 入眠障害の原因は「考えすぎ」によるエネルギーの消耗
東洋医学では、睡眠と「気（エネルギー）」の巡りは深く関係しています。
特に、眠るためには「脳がリラックスした状態」であることが重要ですが、明日のことを考えすぎたり、不安を抱えすぎると、脳が興奮し、気の巡りが乱れるのです。
睡眠を妨げる要因 |
東洋医学での影響 |
体への影響 |
|---|---|---|
明日のことを考えすぎる |
気が過剰に巡り、脳が興奮する |
眠れなくなる、浅い眠りになる |
家族の戸締りが気になる |
肝の気が滞る |
夜中に目が覚める、神経が過敏になる |
家の片付けが気になる |
脾の気が消耗する |
眠りが浅く、疲れが取れにくい |
特に、「脾」と「肝」のバランスが乱れると、頭の中がずっと働き続けてしまい、眠る準備ができなくなるのです。
① 脾が弱ると「考えすぎて眠れなくなる」
東洋医学では、「脾（ひ）」は消化を司るだけでなく、思考や気の巡りにも影響を与えます。
脾が弱ると、「思考が止まらなくなる」ことが起こりやすくなります。
- 「あれもやらなきゃ」「これを忘れないようにしなきゃ」と思考が止まらない
- 寝る前に明日の予定を整理しようとして、逆に目が冴えてしまう
- 眠る前にチェックリストを作ってしまい、気持ちが休まらない
このような状態が続くと、脾のエネルギーが消耗し、さらに睡眠が浅くなりやすくなります。
② 肝の気が滞ると「不安が強くなり、眠れなくなる」
「家族の戸締りが心配」「家の片付けが気になる」といった不安が強いと、肝の気が滞りやすくなります。
肝は気の巡りを調整する役割を持っていますが、ストレスがかかると、その働きが鈍くなります。
- 「ちゃんと戸締りしたか確認しないと落ち着かない」
- 「片付けが終わっていないと、なんだかモヤモヤする」
- 「何か大事なことを忘れている気がして、気が休まらない」
このような状態になると、交感神経が優位になり、体が睡眠モードに入れなくなってしまいます。
2. ぐっすり眠るためにできること
入眠障害を改善するためには、「考えすぎを手放し、気の巡りを整えること」が大切です。
① 「脾」を整える食事を意識する
脾のエネルギーを補うことで、考えすぎを防ぎ、リラックスしやすくなります。
特に、温かく消化の良い食べ物を摂ることが効果的です。
おすすめの食材：
- かぼちゃ、さつまいも、玄米（脾を補い、思考を落ち着かせる）
- 味噌汁、スープ（消化に優しく、体を温める）
- 生姜、シナモン（血流を良くし、リラックスしやすくする）
逆に、冷たい飲み物や砂糖の多い食べ物は、脾の働きを弱めるため、控えたほうが良いです。
② ツボ押しでリラックスする
ツボ押しをすることで、気の巡りを整え、自然と眠りやすくなります。
おすすめのツボ：
- 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん（気を鎮め、リラックスさせる）
- 内関（ないかん）：手首の内側、指3本分下（心を落ち着かせる）
- 太衝（たいしょう）：足の甲の親指と人差し指の間（肝の気を巡らせる）
布団に入る前に、ゆっくりツボを押しながら深呼吸をすると、気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。
③ 「寝る前に考える時間」を決める
「明日のことを考えるのをやめよう」と思っても、無意識に考えてしまうことがあります。
そのため、「寝る前に考える時間を決めておく」ことが効果的です。
- 寝る1時間前に、明日の予定を書き出し、そこで考え終える
- 布団に入ったら、「もう考えなくていい」と自分に言い聞かせる
- 「今は休む時間」と意識する
このように、「考える時間」と「休む時間」を明確に分けることで、入眠しやすくなります。
3. まとめ 〜 「考えすぎ」を手放し、ぐっすり眠るために
入眠障害の原因は、「脳が休まらず、気の巡りが乱れること」にあることが多いです。
- 脾を整える食事を意識する
- ツボ押しで気を巡らせる
- 「寝る前に考える時間」を決める
この3つを意識することで、少しずつ睡眠の質が改善され、心も体も軽くなります。
焦らず、少しずつ「考えすぎない習慣」を身につけていきましょう。