大切な人が不安症…どう支えるべき？具体的なサポート方法
大切な人が不安を抱えているとき、どう接すればいいのか悩むことがあるかもしれません。
「励まそうとしたのに、逆に落ち込ませてしまった」
「何とか元気になってほしいのに、うまくサポートできない」
そんな経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。
不安症の人は、「理屈では大丈夫だと分かっていても、どうしても不安が消えない」という状態になりやすいものです。
東洋医学では、不安症の原因を「気（エネルギー）の滞り」や「五臓のバランスの乱れ」と考えます。
特に、「腎」「脾」「肝」のエネルギーが弱ると、不安が強くなりやすいのです。
不安症の人を支えるためには、無理に「大丈夫だよ！」と励ますのではなく、安心感を与えながら、少しずつ気の流れを整えるサポートをすることが大切です。
では、どうすれば大切な人の不安を和らげ、寄り添うことができるのか？
東洋医学の視点から、具体的なサポート方法を解説していきます。
1. 不安症の人が抱えている「見えない苦しみ」を理解する
不安症の人は、周囲から「気にしすぎ」「考えすぎ」と言われることが多いですが、本人にとっては「気にしないようにしたくてもできない」状態です。
特に、不安が強いときは、「気のエネルギー」が停滞し、自律神経が乱れやすくなっているのです。
① 不安症の人の心の中で起こっていること
- 理由もなく不安になる（自分でもコントロールできない）
- 「もし○○だったらどうしよう？」と悪い未来を想像してしまう
- 頭の中で同じことを繰り返し考えてしまう（思考のループ）
- 体にも症状が出る（動悸・息苦しさ・胃の不調など）
このような状態にあるため、本人は「普通に過ごしたいのに、それができない」もどかしさを抱えています。
② 東洋医学から見た「不安症の原因」
東洋医学では、不安症は 「気が滞る」または「気が不足している」状態 と考えます。
特に、以下の3つの臓腑のエネルギーが乱れると、不安が強くなりやすいのです。
臓腑 |
不安との関係 |
症状の特徴 |
|---|---|---|
腎（じん） |
生命力の源。不安を和らげる力を持つ |
疲れやすい、怖がり、不眠、足腰が冷える |
脾（ひ） |
思考を司る。不安を増幅させる要因になる |
考えすぎ、胃腸の不調、体が重い |
肝（かん） |
気の巡りを整え、心を安定させる |
イライラしやすい、緊張しやすい、頭痛 |
大切な人が不安症で苦しんでいるときは、この3つのエネルギーのバランスを整えるようなサポートを意識するとよいでしょう。
2. 大切な人を支える具体的なサポート方法
① 「大丈夫だよ」よりも「一緒にいるよ」と伝える
不安症の人に「大丈夫だよ！」と励ますのは逆効果になることがあります。
なぜなら、「大丈夫」と言われても、不安な気持ちは消えないからです。
✅ 代わりに、こんな言葉をかけてみる
- 「不安なんだね。そばにいるから安心していいよ」
- 「一緒に考えてみようか？」
- 「今は少し休んでも大丈夫だよ」
「大丈夫にならなきゃ」と思わせるのではなく、「不安を感じてもいいよ」と伝えることが、心の安定につながります。
② 深呼吸を一緒にする
不安が強いとき、呼吸は浅く、速くなりがちです。
特に、「肝」のエネルギーが乱れると、呼吸が浅くなり、自律神経が不安定になりやすくなります。
✅ サポート方法
- 一緒に深呼吸をする（4秒吸って、6秒かけて吐く）
- 「ゆっくり息を吐いてみよう」と声をかける
- 呼吸が落ち着くまで、そばにいてあげる
深呼吸は、気の巡りを整え、心を落ち着かせる効果があります。
③ 温かいものを一緒に飲む
東洋医学では、「腎」が冷えると不安が強くなると言われています。
そのため、体を温めることが、不安を和らげる大切なポイントになります。
✅ おすすめの温かい飲み物
- 白湯（体の冷えを取り、気を巡らせる）
- 生姜湯（腎を温め、心を安定させる）
- ハーブティー（リラックス効果）
温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
④ 「気持ちを切り替えよう」と急かさない
不安症の人は、気持ちを切り替えたくても、すぐには難しいことがあります。
「早く元気にならなきゃ」と焦らせると、余計にプレッシャーになってしまいます。
✅ 代わりにできること
- 「少しずつでいいよ」と伝える
- 楽しいことを無理に押し付けない
- 何もできない日があっても大丈夫と思える環境を作る
不安症は、焦らず、ゆっくりと回復していくものです。
3. まとめ 〜 大切な人の不安を和らげるために
不安症の人を支えるために大切なのは、「安心感を与え、ゆっくり寄り添うこと」です。
✅ 「大丈夫だよ」ではなく「一緒にいるよ」と伝える
✅ 深呼吸を一緒にすることで、気の巡りを整える
✅ 温かいものを飲み、腎を温めることで不安を和らげる
✅ 気持ちを急かさず、ゆっくりと回復を見守る
不安は、一人で抱えるよりも、誰かと分かち合うことで少しずつ和らいでいきます。
焦らず、無理をせず、大切な人が安心できる環境を作っていきましょう。