「息ができない」その瞬間を乗り越える──整体×東洋医学でパニック障害と向き合う、福岡発・セルフケアメソッド
第1章：「また来た…」その不安、実は“身体”からのサインかもしれない
不安発作は心だけの問題じゃない
「また来るかも…」
そう思った瞬間、呼吸が浅くなり、胸がぎゅっと締め付けられるような感覚。誰にも気づかれずにやり過ごそうとするけど、頭の中は「逃げたい」「倒れるかも」でいっぱいになる――。
福岡市内でも、パニック障害に悩んでいる人は少なくありません。通勤途中の電車の中、スーパーのレジ待ち、何でもないカフェの席…。発作が起きるシーンは人それぞれだけど、その共通点のひとつが「いつ起きるかわからない」という恐怖。
そのせいで、「自分はメンタルが弱い」「ストレスに弱すぎる」と責めてしまっていませんか？
でも、ちょっと待ってください。
それ、“心の弱さ”ではなく、“身体からのSOS”かもしれません。
パニック障害の“体に出るサイン”とは？
東洋医学では、「心と身体はつながっている」と考えます。
実際に、パニック障害の発作の直前や最中、身体のあちこちにこんなサインが出ています。
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胸が詰まったように苦しい
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胃がムカムカする・お腹が緩くなる
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手や足が冷たくなる
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頭がぼーっとする・めまいがする
これらはすべて、自律神経の乱れによって起きている可能性が高いんです。
たとえば、姿勢が悪くなって猫背になると、胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、脳は「酸素が足りない！」と誤解し、不安やパニック反応を引き起こすスイッチが入る。これ、完全に体の問題ですよね。
意外と知らない「自律神経」と姿勢・筋肉の関係
現代の生活は、スマホやPCなど、前かがみの姿勢が多くなりがち。
この状態が続くと、首や肩、背中の筋肉が硬くなり、背骨のまわりにある神経の流れが妨げられます。
特に、自律神経は背骨の中枢から各臓器や筋肉に情報を送っているため、背骨や骨盤のゆがみがあるとバランスが崩れ、
・交感神経（緊張モード）が優位になりすぎて眠れない
・副交感神経（リラックスモード）に切り替えられない
という状況が続き、やがて「パニック発作」という形で出てしまうのです。
実際に、整体の現場でも「肩こりの治療中に涙が出てきた」「お腹をほぐしたら気分が楽になった」という声は珍しくありません。
これは、「身体のこわばりが感情とリンクしている」ことを示している、リアルな証拠です。
まとめ：発作は“敵”ではない。あなたの体が送ってくれている「声」
発作が起きるたび、「またダメだった」「一生治らないかも」と思ってしまうかもしれません。
でも、発作はあなたを責めているのではなく、今の生活や身体の状態に「無理があるよ」と教えてくれているだけかもしれません。
そう考えると、パニック障害を“心の病気”と決めつけずに、「身体から整える」という視点を持ってみるのも、回復への一歩になるはずです。
第2章：パニック障害を“頭”でなく“身体”から見直すという逆転発想
心理的アプローチで限界を感じているあなたへ
「カウンセリングにも行った」
「薬も飲んでいる」
「でも、いつまた発作が起きるかと思うと外出できない…」
そんな風に、“心を治す”努力をしてきたのに、なかなか改善しない――その苦しさ、すごくわかります。
もちろん、心理的なサポートや医療的なアプローチはとても大事。でも、そこで限界を感じている人が、最後に行きつくのが「身体からのアプローチ」です。
実は最近、福岡でも“心の不調を身体から整える”という考え方がじわじわと広まっています。
「考えすぎて疲れる」より、「感じる身体」を取り戻す
パニック障害の人は、真面目で頑張り屋さんが多いと言われています。
何かあると、すぐに原因を「考える」クセがついている。
「これは人混みのせいかも」
「また気を抜いてたからかな」
「このままじゃ会社をクビになるかも」
こんな風に“頭の中”で考えすぎてしまうと、ますます緊張が高まっていきます。
でも、整体的アプローチは「頭の中」ではなく「身体の感覚」に戻すことを目指します。
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背中のハリはどうなってる？
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肩の高さは左右で違わない？
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呼吸は今、ちゃんとお腹まで届いてる？
まずはそんな“身体の声”を聞くことから、はじまります。
なぜ整体は“心に効く”のか？ 体の声を聴くことの重要性
整体というと、「肩こり・腰痛の人が行くところ」というイメージが強いかもしれません。
でも、実際には、
「原因不明の不調が続く」
「息苦しさや焦燥感がある」
といったメンタル由来と思われる悩みを抱えた人も数多く通っています。
なぜなら、整体では“筋肉のこわばり”や“神経の流れ”を調整することで、自律神経のバランスを整えることができるからです。
そして、整ってくると、自然とこういう変化が出てきます。
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呼吸が深くなる
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背筋が伸びる
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気分が落ち着く
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「また発作が起きるかも…」という思考が減る
ポイントは、「不安を消す」ではなく、「不安に振り回されなくなる身体づくり」なんです。
そして、その第一歩は「思考優位から感覚優位へ」シフトすること。
つまり、“考える”より“感じる”ことを、少しずつ思い出していく。
整体は、そのためのとても強力なサポーターになってくれるんです。
まとめ：あなたの心は、身体が守ってくれていた
私たちはつい、「心が弱ったから身体もおかしくなった」と思いがちです。
でも、もしかすると逆で、「身体が必死に心を守ろうとしていた」のかもしれません。
張りつめた筋肉、浅くなった呼吸、反応しすぎる神経。
全部、あなたを守るために頑張ってくれていた“身体の反応”なんです。
だからこそ、回復のカギは「自分の身体を味方につけること」。
それが、この章でお伝えしたかったことです。
第3章：整体って、実は“感情の滞り”にも効くって知ってた？
怒り・不安・悲しみは筋肉にたまる？
「最近イライラしやすくなった」
「なぜか泣きたくなる日がある」
「心の浮き沈みが激しくて、自分でもついていけない」
そんな“感情の揺れ”を感じているあなた。
それ、実は筋肉に感情が溜まっているからかもしれません。
ちょっと意外ですよね？でも、体の感覚を研ぎ澄ませる整体師たちは、しばしばこう言います。
「腰が硬い人は、過去の“怒り”を溜めてることが多い」
「肩がガチガチな人は、“責任感”を背負いすぎている」
「胃のまわりが冷えてる人は、よく“我慢”してる」
実際、施術中に思わず涙を流す人も少なくありません。
それは、身体が感情をため込んでいた証拠なんです。
筋膜リリースと感情解放の意外な関係
筋膜ってご存知ですか？
筋肉を包んでいる薄い膜のことなんですが、実はこの筋膜、感情にもかなり敏感なんです。
怒りや不安、悲しみといった強い感情を抱えると、筋膜がキュッと縮んでしまい、動きが悪くなります。
つまり、「思考では整理できていても、身体ではまだ“解放されてない感情”が残っている」ということがよくあるんです。
整体でこの筋膜をゆるめていくと、
・自然と涙が出てきたり
・深い呼吸ができるようになったり
・なぜかスッキリして笑えてきたり
と、不思議なほど感情がほどける瞬間があります。
これって、「筋肉をほぐす」以上の意味があると思いませんか？
東洋医学で言う“気・血・水”と感情のリンク
東洋医学の考え方では、身体には「気・血・水」という3つの要素が流れていて、それがバランスよく巡っている状態が健康だとされています。
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気（エネルギー）が滞ると、不安や焦燥感が出やすくなる
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血（栄養・感情）が滞ると、イライラや抑うつに傾きやすくなる
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水（体液）の流れが悪いと、むくみや頭の重だるさにつながる
パニック障害のような症状があるときは、多くの場合、この“気”の流れが滞っています。
それが、「気分が乗らない」「息が詰まる」「動悸がする」といった形で表れてくるんです。
整体や気功は、この“気・血・水”のバランスを整えるアプローチにもなります。
特に気功は、気の流れを意識することに特化しているので、身体と感情のつながりを実感しやすい方法の一つです。
まとめ：「心を整える」ために、まず「身体に触れてみる」
感情をコントロールしようとすればするほど、逆に押し込めてしまうことってありませんか？
でも本当は、感情って“コントロールするもの”ではなく、“流してあげるもの”。
整体は、身体を通してその“流れ”を作るツールです。
力づくでポジティブになろうとしなくてもいい。
泣いても、ぼーっとしても、何もしたくない日があってもいい。
そのすべてを、「今、身体が必要としてる時間なんだ」と思えたら、心はもう、少しずつ整い始めています。
第4章：気功的アプローチで「気を整える」──呼吸・意識・姿勢のリセット法
気功とは何か？ 難しそうで意外とシンプルな世界
「気功って、なんだか宗教っぽい…？」
「気を使うっていうけど、見えないし、よくわからない」
そう思って、距離を置いてしまっていませんか？
正直、それ、めちゃくちゃよくわかります。
でも実は、気功って、めちゃくちゃ“地に足のついた”セルフケアなんです。
気功とはざっくり言えば、「呼吸・意識・姿勢」を整えることで、体の中のエネルギー（＝気）の流れを良くするというもの。
東洋医学の根底には、「病気になる前の“未病”の状態を整える」という考え方があり、気功はまさにその“予防と回復”のためのセルフメンテナンスなのです。
しかも、気功は道具もいらず、自宅で、今すぐできる。
パニック障害における「なんとなく不調」「今にも発作がきそうな不安感」に対して、“今、この瞬間”に働きかけるツールとして使えるんです。
“気の乱れ”はどこに現れる？ 3つのチェックポイント
「自分の気が乱れてるかどうかなんて、どうやってわかるの？」
大丈夫。そんなに難しく考える必要はありません。
以下の3つのポイントを軽くチェックしてみてください。
① 呼吸が浅く、胸が詰まったような感じがする
これは気が胸に集中しすぎて、全身に巡っていないサイン。
② 頭ばかりが働いていて、身体の感覚が鈍い
「考えすぎて疲れる」状態。頭に気が偏っている可能性があります。
③ 手足が冷たく、胃腸が常に重だるい
気の巡りが滞り、内臓の働きも落ちている状態です。
これらの状態が複数あるなら、気がうまく流れていないサインかもしれません。
毎日3分でできる「気を整える」呼吸＆意識のワーク
ここで、実際に自宅でできるシンプルな気功的セルフケアを紹介します。
福岡の整体院や気功教室でも取り入れられている、“気の流れを整えるための基本の3分ワーク”です。
【1】姿勢を整える
椅子に座る or 立った状態でOK。
背筋をスッと伸ばして、肩の力を抜きます。
あごを少し引いて、視線は遠くを見るように。
【2】呼吸を整える
ゆっくりと鼻から息を吸って、お腹が膨らむのを感じます。
吐くときは、口から細く長く「フー…」っと。
1回の呼吸を8秒くらいかけて行いましょう（吸う4秒→吐く4秒でもOK）。
これを5〜10回くり返すだけでも、自律神経がゆるみ、頭の中のザワザワが落ち着きやすくなります。
【3】意識を整える
次に、意識を「頭」から「下腹部（丹田）」へと落とします。
「今、自分のお腹に意識があるな」と感じるだけでOK。
頭から意識を下におろすだけで、グラウンディングされて、「今ここにいる」感覚が戻ってきます。
まとめ：「呼吸・意識・姿勢」が整うと、気が整う
パニック障害の真っ最中って、どうしても「心をどうにかしよう」としてしまいがち。
でも、実はその前に、「身体の状態をリセットする」ことがとても効果的なんです。
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息が浅いときは、深く吸って、細く吐く
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頭がパンパンなときは、意識をお腹に下ろす
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姿勢が崩れてるときは、背筋をスッと伸ばす
たったこれだけのことで、
「なんか落ち着いたかも」
「さっきの不安、少し和らいだ」
という実感を持つ人がたくさんいます。
気功は、特別な能力や信仰がいるものではありません。
あなた自身が、あなたの「気」を整える小さな習慣を持てばいいだけ。
毎日3分からでも、「自分に戻る時間」をつくってみませんか？
第5章：自宅でできるセルフ整体ルーティン（朝・昼・夜）
パニック障害の回復において大切なのは、「安心できる日常リズム」を整えること。
でも、「何をどうすればいいのか分からない」という人も多いはず。
ここでは、整体と気功のエッセンスを取り入れた、“セルフ整体ルーティン”を、朝・昼・夜の3つの時間帯に分けてご紹介します。
道具なし・時間も最小限・誰でもすぐできる内容なので、ぜひ今日から試してみてください。
朝：自律神経を整える“気巡りストレッチ”
朝は、「交感神経」がオンになり始める時間帯。
けれど、パニック障害の人はこの切り替えがうまくいかず、「寝起きから不安感がある…」というケースも少なくありません。
そんな朝におすすめなのが、気と血を巡らせる軽いストレッチ。
【朝のルーティン：目覚めてすぐベッドの上でOK】
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仰向けに寝たまま、両手をバンザイして深呼吸（3回）
→ 肋骨が開いて、呼吸が深くなります。 -
両膝を立てて左右にパタンパタンと倒す（10回ずつ）
→ 骨盤まわりが緩み、腰の緊張が取れます。 -
座って背骨を丸めたり伸ばしたり（猫背→反り返り×5回）
→ 背骨の動きが整うと、自律神経の流れもスムーズに。
ポイントは、「気持ちよく動く」「無理に伸ばさない」こと。
身体が目覚めてくる感覚に意識を向けるだけで、朝の不安感がスーッとやわらぐことがあります。
昼：パニック発作を予防する「ツボ押し＆ほぐし」
お昼どきは、午前中の疲れがたまりやすい時間帯。
特に外出時や仕事中など、「午後が近づくと不安が強くなる」という人も多いのではないでしょうか？
ここでは、短時間で気分が落ち着くツボ押しと簡単なほぐしをご紹介します。
【昼のルーティン：トイレ休憩のついででもOK】
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【労宮（ろうきゅう）】手のひらの中心をゆっくり押す（左右10秒ずつ）
→ 気持ちを落ち着かせ、自律神経を整えるツボ。 -
【神門（しんもん）】手首の小指側のくぼみを軽く刺激（10秒）
→ イライラ・焦りを鎮めてくれる“心のリセットボタン”。 -
肩を軽くつかんで上下に揺らす（肩ゆらし：30秒）
→ 首・肩の緊張がゆるむと、思考も落ち着いてきます。
昼は「切り替えの時間帯」。
無理に気合いを入れるよりも、“今ここ”の自分をリセットする時間を意識してみましょう。
夜：眠れない人のための“気功風セルフ整体”でリセット
「寝る前になると不安になる」
「布団に入ると、今日のことが頭をぐるぐる回る」
そんな“夜の不安”には、身体を静かにゆるめてあげることがとても大切。
ここでは、眠る前におすすめの気功風セルフ整体をご紹介します。
【夜のルーティン：布団に入る前 or 布団の中でOK】
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お腹（丹田）に手を当てて、3分間ゆっくり深呼吸
→ 吸う時にお腹をふくらませ、吐く時に凹ませる。これだけでOK。 -
耳を軽くマッサージ（耳たぶを引っ張る、回す）
→ 副交感神経が優位になり、リラックス効果◎。 -
足の裏を軽くさする or ツボ押し（湧泉というツボがオススメ）
→ “気”が下がって頭のモヤモヤが落ち着き、寝つきが良くなります。
ポイントは、「リラックスできているか」ではなく「ゆるんでる感覚があるか」を見ること。
眠れなくても、自分を整えてあげたという事実が、心の安心につながります。
まとめ：ルーティンは“習慣”よりも“安心”をつくる
整体や気功の効果は、1回で劇的に変わるものではありません。
でも、小さな積み重ねが、「あれ？今日ちょっとラクかも」という実感に変わっていきます。
ポイントは、頑張らないこと。
朝・昼・夜、どこか1つでも、気が向いた時だけでもいいんです。
“自分を整える時間”を1日に数分でもつくることが、不安に飲み込まれない自分を育てていく第一歩になります。
第6章：福岡・常若整骨院に学ぶ。「整える」ことの本当の意味
常若整骨院ってどんなところ？ パニック障害との向き合い方
福岡市早良区にある常若（とこわか）整骨院。
初めてその名前を聞いたとき、どこか“あたたかくて、静かな場所”を連想した人も多いかもしれません。
そのイメージ、あながち間違っていません。
常若整骨院が他の整骨院とちょっと違うのは、「心と体の両方を見る」というスタンスを大切にしているところ。
特に、パニック障害や自律神経失調といった、“目に見えにくい不調”を抱えた方の来院が多いのも特徴です。
院長の施術スタイルは、いわゆる気功整体。
むしろ、“緊張をほどく”やさしいタッチを重視しています。
「整える」とは、ただ骨格をまっすぐにすることではなく、
その人の“本来の自然な状態”に戻るお手伝いをすること。
それが、この院のコンセプトです。
「こころ」と「からだ」を両方見る整体
常若整骨院では、施術に入る前にしっかりと「今の状態」についてのカウンセリングが行われます。
ここでのやり取りは、「何がつらいですか？」というよりも、
「今、どんなふうに感じていますか？」という、“感覚を取り戻すための対話”。
たとえば、
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最近眠れているか
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呼吸の深さに変化はあるか
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朝起きたとき、どこに緊張を感じるか
こうした問いに答える中で、患者自身が「あ、自分、ずっと力んでたかも」と気づいていく。
そのプロセスこそが、「整う」ことの始まりなのです。
施術中も、リラックスできるような呼吸や姿勢を一緒に確認しながら進めるため、施術が終わる頃には
「身体だけじゃなく、心もふわっと軽くなった」
そんな感想をもらうことが多いのだとか。
気功を取り入れたアプローチがなぜ効果的なのか
常若整骨院では、整体だけでなく気功アプローチも取り入れています。
「気」と聞くと、ちょっとスピリチュアルな響きがあるかもしれませんが、
ここではあくまで“身体のエネルギーの巡り”を整えるという考え方に基づいています。
たとえば、手を当てることでじんわりとあたたかさを感じるような、そんなタッチ。
あるいは、患者の“呼吸のリズム”に合わせて、施術のテンポを変えるような工夫。
一見シンプルなことに見えますが、こうした微細な“気の調整”が、パニック障害のような敏感な状態にはとても効果的。
実際に「施術を受けた日、久しぶりにぐっすり眠れた」という声も少なくありません。
実際に通った人の声
福岡市在住の30代女性・Yさん。
2年前から電車に乗れなくなり、外出もままならない状態が続いていたそうです。
病院での治療に限界を感じていたとき、SNSで見かけた常若整骨院を訪れたのが転機でした。
最初は、「整体でパニック障害が良くなるなんて」と半信半疑。
でも、1回目の施術後、「頭がスッと静かになった感覚があった」と言います。
「通うたびに、気持ちのザワザワが減っていくのを感じて、
“これが整うってことかもしれない”と思えるようになったんです。」
今では週1回ペースで通院しながら、自宅でのセルフケアも実践中。
「また電車に乗りたい」という小さな目標に向かって、無理なく、でも確実に歩み始めています。
まとめ：「整う」とは、自分を取り戻すこと
常若整骨院のように、“治す”よりも“整える”という発想が、パニック障害においてはとても大切です。
なぜなら、パニック障害は「自分らしさ」を失っていく感覚に苦しむ病気だから。
呼吸が浅くなり、身体がこわばり、心が置いてけぼりになる。
だからこそ、「心も身体も、自分のペースで戻していく場所」が必要なんです。
整えるということは、
無理やり変えることでも、何かを足すことでもなく、
“自分本来のリズムに戻る”こと。
そのきっかけとして、整体や気功的アプローチは、きっと優しく力になってくれるはずです。
第7章：今のあなたに伝えたい。回復の鍵は「ひとりで頑張らないこと」
「改善しなきゃ」と思わなくていい
パニック障害と向き合う毎日は、時に「戦い」のように感じられることもあります。
「また発作が起きたらどうしよう」
「早く治さないと、仕事に支障が出る」
「家族に心配をかけたくない」
そんなふうに、“早くよくならなきゃ”と焦れば焦るほど、
不安は強くなり、身体はこわばり、気づけば悪循環の中。
でも、本当の意味での回復は、
「今の自分を否定しない」ことから始まります。
つらい自分も、不安な自分も、息がうまくできない日も、
すべてが「治すべき対象」ではなくて、
“今のあなたを守っている防衛反応”かもしれません。
まずは、そこに気づいてあげることが、第一歩です。
誰かに頼ってもいい。「整える」は一緒にやるもの
「ひとりで頑張るのが当たり前」
「甘えるのはダメだ」
「こんなことで悩んでいる自分が情けない」
そんな“思い込み”が、さらにあなたを苦しめていないでしょうか？
心と身体を整えるプロセスには、信頼できる伴走者の存在がとても大きな意味を持ちます。
それが整体師でも、カウンセラーでも、気功の先生でも、
あるいは、同じ悩みを抱える仲間でもいい。
大事なのは、「ひとりじゃない」という感覚。
安心できる誰かと一緒に、自分を整えていく道を歩めたら、
それだけで、あなたの身体はホッと息を吐くはずです。
ゆるやかで優しい回復を目指して──今日できる小さな一歩
回復には「段階」があります。
今日できたことが、明日はできない日もあるかもしれません。
でも、それでもいいんです。
焦らず、比べず、少しずつ。
「今日は呼吸を深くできた」
「夜、耳をマッサージしてみた」
「ちょっと笑える時間があった」
そういう、“回復の兆し”は、確実にあなたの中に芽生えてきています。
そしてもし、あなたが福岡にいるなら、
この街には、あなたを静かに受け入れてくれる場所がちゃんとあります。
常若整骨院のように、心と身体の両方を丁寧に見てくれる場所も。
不安に飲み込まれそうなときは、ぜひ思い出してください。
あなたは、今のままで、ちゃんと回復のプロセスの中にいるということを。
終わりに：「整う」という、新しい生き方
「整える」とは、単なるセルフケアでも、治療でもありません。
それは、“自分とつながり直す”という新しい生き方です。
パニック障害はつらい。
でも、それを通して、自分の身体や心の声に気づき、
本当に大切にしたい生き方に出会えることもあります。
毎日を「がんばる」から、「整える」へ。
そう考えられるようになったら、
きっと、これまでとは違うやさしい景色が見えてくるはずです。
あなたのペースで、大丈夫。
その一歩を、今日からまた、一緒に踏み出しましょう。