朝、ベッドから起き上がれない。立ち上がろうとすると、目の前がグルグルと回り、ひどい時には吐き気や頭痛まで襲ってくる…。そんな「起立性調節障害」の辛さに、あなたは日々耐え忍んでいませんか？

病院では「自律神経の乱れ」と診断されるけれど、具体的な原因や改善策が見つからず、どうすればいいのか途方に暮れている方も多いでしょう。もしかしたら、あなたは「スマホのせいかな…」と漠然と感じているかもしれませんね。

私はこの道20年、福岡で整体師として、東洋医学と気功の視点から、多くの方々の自律神経の不調に向き合ってきました。その中で、現代病ともいえる「スマートフォンの使いすぎ」が、いかに起立性調節障害の深い原因となっているか、痛感しています。

この文章を読み進めていただければ、あなたの抱える起立性調節障害の悩みが、これまでとは全く異なる新しい視点で見えてくるでしょう。そして、スマホが体に与える影響と、気功が、いかにあなたの体と心のバランスを取り戻す力を持っているかを知れば、きっと改善への大きな一歩を踏み出せるはずです。

起立性調節障害と東洋医学：全身のバランスの乱れが根底にある

まず、起立性調節障害について、東洋医学の視点からお話しさせてください。西洋医学では、自律神経の働き、特に交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、血圧や心拍数の調整がうまくいかなくなり、立ちくらみやめまい、倦怠感といった症状が出ると考えますよね。これはもちろん、大切な視点です。

しかし、私たち東洋医学のプロフェッショナルは、もっと大きな枠組みで、その人の体を丸ごと見ていきます。起立性調節障害は、単なる自律神経の問題ではなく、体全体のバランスの乱れが根底にあると捉えるんです。

東洋医学において、人の体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」という三つの要素で成り立っていると考えます。これらの要素が、全身を巡る「経絡（けいらく）」というエネルギーの通り道を滞りなく流れることで、健康が保たれます。起立性調節障害の場合、これらの要素のいずれか、あるいは複数が滞ったり、不足したりしていることが多いんです。

具体的には、以下のような状態が考えられます。

• 気虚（ききょ）: 気とは、生命活動の根源となるエネルギーのことです。気が不足すると、体を支える力が弱まり、血圧を維持する力も低下します。立ち上がった時に頭に血が巡りにくくなるのは、この気が不足しているためとも考えられます。倦怠感や疲れやすさも、気虚の典型的な症状ですね。

• 血虚（けっきょ）: 血とは、体全体に栄養や潤いを運ぶものです。血が不足すると、脳や全身の組織に十分な栄養が行き届かなくなり、めまいや立ちくらみが起こりやすくなります。顔色が悪い、爪がもろい、髪がパサつくなども血虚のサインです。特に成長期のお子さんや、生理のある女性に多く見られる症状です。

• 肝気鬱結（かんきうっけつ）: 肝は、気の巡りをスムーズにする役割を担っています。しかし、ストレスや精神的な緊張が続くと、肝の働きが滞り、気の流れが悪くなります。この「肝気鬱結」は、自律神経の乱れと深く関係しており、動悸や息苦しさ、イライラ、そして起立時の不調を引き起こすことがあります。心と体の繋がりが特に強く現れる部分です。

• 脾（ひ）の機能低下と湿（しつ）の停滞: 脾は消化吸収を司り、気や血を生成する源です。脾の機能が低下すると、気や血が十分に作られなくなり、全身に巡りにくくなります。また、脾の働きが弱いと体内に余分な水分である「湿」が溜まりやすくなります。この「湿」が体に重だるさや、頭の重さ、めまいを引き起こすこともあります。

福岡の整体師として20年、多くの方々の頭痛改善にも携わってきましたが、起立性調節障害の症状で頭痛を訴える方も少なくありません。これらも、体内の気血水のバランス、特に気の巡りの滞りが影響していることが多いのです。

起立性調節障害と「スマートフォンの使いすぎ」：現代病の深い関係

現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせないものとなりました。しかし、その「便利さ」の裏側で、特に若年層の起立性調節障害の大きな原因となっていることを、私は強く懸念しています。

スマートフォンの使いすぎが、なぜ起立性調節障害を引き起こすのでしょうか。東洋医学の視点も交えながら、そのメカニズムを解説します。

1. 睡眠リズムの破壊と自律神経の乱れ: 夜遅くまでスマートフォンを見ていると、画面から発せられるブルーライトが脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。これにより、入眠が困難になったり、睡眠の質が低下したりします。東洋医学では、夜は体が「陰」の気（休息、回復）を蓄える大切な時間と考えます。この時間に十分な休息が取れないと、自律神経のバランスが崩れ、特に朝の交感神経への切り替えがうまくいかなくなります。 例えば、夜中2時までゲームをして、朝7時に無理やり起きる、といった生活を続けていると、体が常に戦闘モードになり、自律神経が疲弊してしまうんです。

2. 姿勢の悪化と「気の滞り」: 長時間スマートフォンを操作する際、多くの方が下を向いて猫背になりがちです。この「スマホ首」とも呼ばれる姿勢は、首から肩にかけての筋肉を緊張させ、血流や気の流れを悪化させます。特に、首には自律神経の重要な通り道が集中しているため、この部分の滞りは、全身の自律神経の乱れに直結します。 東洋医学でいう「気の滞り」が、首や肩のコリとして現れ、それがさらに気の流れを阻害し、めまいや頭痛、立ちくらみといった起立性調節障害の症状を悪化させるのです。

3. 目の酷使と「肝」への負担: スマートフォンの小さな画面を長時間見つめることは、目に非常に大きな負担をかけます。東洋医学では、「肝（かん）」は目と密接な関係があるとされています。肝は血を貯蔵し、気の巡りを司る臓器です。目を酷使すると、肝の血を消耗し、肝の働きが低下します。 肝の気が滞ると、イライラしたり、精神的に不安定になったりするだけでなく、血圧の調整や全身の気の巡りにも悪影響を及ぼし、起立性調節障害の症状を悪化させる一因となるのです。

4. 精神的ストレスの増加: SNSでの人間関係、ネット依存、情報過多による脳の疲労など、スマートフォンは精神的なストレスの原因となることもあります。特に、完璧主義な傾向のある子どもや、感受性の高い大人ほど、これらの影響を受けやすいでしょう。 ストレスは自律神経を乱し、東洋医学でいう「肝気鬱結」を引き起こします。これが、さらに起立性調節障害の症状を悪化させる悪循環を生むのです。

このように、スマートフォンの使いすぎは、睡眠、姿勢、目の酷使、精神的ストレスという多角的な側面から、起立性調節障害の大きな原因となり得るのです。

気功の第一人者としての治し方：自律神経を整え、内なる力を引き出す気功

私は気功の指導を長年行っておりますが、気功は起立性調節障害の改善に非常に有効だと考えています。なぜなら、気功はまさに「気」の流れを整えることに特化しており、自律神経のバランスを調整し、体全体の自然治癒力を引き出す根本的なアプローチだからです。スマートフォンの影響で乱れた心身のバランスを取り戻すために、気功は非常に大きな力となります。

気功を行うことで、滞っていた気の流れがスムーズになり、全身の経絡が通じやすくなります。

1. 気の充満と上昇（エネルギーの活性化）: 気功のゆったりとした動きと深い呼吸は、体内に「気」を充満させ、その気を体の隅々まで巡らせるのを助けます。特に、立ちくらみやめまいは「気の上昇不足」とも考えられるため、気功によって下半身からしっかりと気を立ち上げ、頭部まで巡らせる練習は非常に効果的です。これにより、スマホによる気の消耗や滞りを補い、全身のエネルギーを高めます。

2. 自律神経の調整（心身の調和）: 気功の呼吸法は、副交感神経を優位にする効果があります。スマホの使いすぎで交感神経が過剰に働きやすい起立性調節障害の患者さんにとって、リラックス効果を高め、心拍数や血圧の急激な変動を抑えるのに役立ちます。規則的な練習を続けることで、自律神経のバランスが自然と整っていくでしょう。これは、寝る前の興奮状態を鎮め、質の良い睡眠を促すことにも繋がります。

3. 心身のストレス軽減（感情の解放と自己受容）: スマートフォンによる情報過多や人間関係のストレスは、心に大きな負担をかけます。気功の瞑想的な側面は、心の奥に溜まったストレスや不安を解放し、精神的な安定をもたらします。心が穏やかになれば、体の緊張も和らぎ、気の流れがさらにスムーズになります。これにより、スマホの使用によって生じた精神的負担を軽減し、自己肯定感を育むことができるでしょう。

実際に、私のもとで気功を実践された方の中には、「朝、スムーズに起きられるようになった」「めまいが減り、学校に行けるようになった」とおっしゃる方がたくさんいました。具体的な例を挙げれば、ある高校生の男の子は、起立性調節障害で朝起きられず、毎日スマホを夜中まで見ていたのが、気功と生活習慣の改善を始めて3ヶ月後には、朝スッキリ目覚め、スマホを見る時間も自然と減っていきました。彼の顔色が明らかに明るくなったのを見た時は、本当に嬉しかったですね。気功は、単なる体操ではなく、内なる生命エネルギーを高め、心身のバランスを整える奥深い行法なのです。

プロの整体師としての対策：スマホとの賢い付き合い方と日々の生活習慣

整体師として、私が最も重視しているのは、実は「日々の生活習慣」と「心のケア」です。どんなに素晴らしい施術や気功を用いても、スマホとの付き合い方が乱れていては、根本的な改善は難しいからです。起立性調節障害の治し方には、特にこの二点が鍵となります。

まず、スマホとの賢い付き合い方。これは現代において非常に重要です。

• 使用時間の制限: まずは具体的な目標を設定しましょう。例えば、「寝る2時間前からはスマホを見ない」「1日〇時間まで」など。最初は難しいかもしれませんが、徐々に時間を減らしていくのがポイントです。使用時間を記録するアプリなどを活用するのも良いでしょう。
• 寝室への持ち込み禁止: 寝室にはスマホを持ち込まない習慣をつけましょう。アラームが必要なら、昔ながらの目覚まし時計を使うのがおすすめです。
• 休憩を挟む: 長時間使用する際は、1時間に1回は5分程度の休憩を挟み、遠くを見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。首や肩のストレッチも有効です。
• 通知オフ: 不要な通知はオフにし、情報過多による脳の疲労を軽減しましょう。

次に、日々の生活習慣。

• 食事は非常に重要です。東洋医学では、脾が気や血の生成源であるため、脾を労わる食事が大切です。冷たいものや甘いもの、脂っこいものの過剰摂取は脾の機能を弱め、気や血の不足、湿の停滞を招きます。例えば、毎日ジュースを3杯以上飲んだり、菓子パンを朝食にしたりする習慣があるなら、ぜひ見直してください。温かく、消化の良いものを摂ることを心がけてください。例えば、朝食には冷たい牛乳ではなく、温かいスープや味噌汁を選ぶ、といった小さなことから始められます。
• 睡眠も非常に重要です。起立性調節障害の症状は、睡眠の質と深く関わっています。夜間の質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、体力の回復を促します。東洋医学では、夜は「陰」の時間であり、体が回復する大切な時間と考えます。理想的には、午後10時には就寝し、午前6時には起床する子午流注（しごるちゅう）に基づく生活リズムが望ましいとされます。これは、時間帯によって気が巡る臓腑が異なり、それぞれの臓腑が最も活発に働く時間に体を休めることで、自然治癒力を最大限に引き出すという考え方です。十分な睡眠を取ることは、自分への「休息」という優しい贈り物でもあります。無理に寝ようとせず、リラックスできる環境を整える工夫をしましょう。
• そして、ストレス。現代社会において、ストレスは避けられないものですが、上手に付き合うことが大切です。ストレスは気の滞りを生み、自律神経の乱れを助長します。瞑想や深呼吸、そしてもちろん、気功もストレス軽減に役立ちます。スマホの使いすぎによる精神的疲労も、大きなストレスの一つです。小さなことでも良いので、今日の自分を褒める。完璧でなくても良いと自分に言い聞かせる。失敗しても大丈夫、と自分を許す。こうした心の習慣が、少しずつ、しかし確実にあなたの体を良い方向へ導いていくでしょう。私は患者さんに、一日に一度、鏡を見て「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけることを勧めています。

治療の心構え：完璧を目指さない、そして自分こそが真の治療家

20年この仕事をしてきて思うのは、起立性調節障害の治し方は、「完璧」を目指すものではないということです。起立性調節障害は、その人の体質や生活習慣、精神状態、そして現代ではスマートフォンの使い方といった複雑な要因が絡み合って現れる症状です。一朝一夕に劇的に改善するものではありません。

もちろん、症状が落ち着くことは目標ですが、たまには調子が悪い日もあるでしょう。大切なのは、その波とどう向き合い、どうコントロールしていくかです。私も患者さんにはよくお話しします。「今日ダメでも、明日がある。少しずつ、できることを増やしていきましょう」と。気負いすぎず、焦らず、ご自身のペースで治療を続けていくことが、最終的には最も良い結果につながると信じています。

私は整体師として「手技」を用いて体を整えるのが仕事ですが、起立性調節障害の患者さんに対しては、ただ施術をするだけでなく、日々の生活における「選択」の重要性をお伝えしています。例えば、朝の起き方。急に起き上がらず、ゆっくりと時間をかけて体を起こす工夫をする。これは、自律神経への負担を減らす小さな一歩です。

大切なのは、ご自身の体と向き合い、何が症状を悪化させ、何が改善につながるのかを、自分で「知る」ことです。そのためには、体調日記をつけるなど、地道な努力が必要になるかもしれません。しかし、これこそが、あなた自身の体を「治療する」最初の一歩となるのです。あなたは、ご自身の体の「主治医」です。私たちの役割は、その手助けをすることに過ぎません。私からのアドバイスは、あくまで一つの羅針盤。最終的に舵を切るのは、あなた自身なのです。この考え方こそが、長年の治療経験から私が辿り着いた真実です。

起立性調節障害と季節の変動：自然との調和、そして自分との調和

起立性調節障害の症状は、季節によって変動することがよくありますよね。東洋医学では、自然界の移り変わりと人体の状態が密接に関連していると考えます。これを天人相応（てんじんおう）と言います。

例えば、春は「風」の季節。気の変動が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。夏は「熱」の季節。汗をかきやすく、体液のバランスが崩れやすいので、脱水や気の消耗に注意が必要です。秋は「燥（そう）」の季節。空気が乾燥し、肺の機能が弱まりやすく、精神的にも不安定になりやすい時期です。冬は「寒」の季節。血行が悪くなりやすく、体が冷えることで症状が悪化することもあります。

このように、季節ごとの特徴を理解し、それに合わせたケアを行うことも、起立性調節障害の症状を安定させる上で非常に重要です。そして、この自然との調和と同じくらい大切なのが、「自分自身との調和」です。体の声に耳を傾け、ありのままの自分を受け入れること。これが、季節や環境の変化に左右されにくい、強くしなやかな心身を作り上げる土台となります。

最終的な問いかけ

起立性調節障害という症状は、あなたの体が送る「バランスの乱れ」というサインです。その原因の一つに、現代社会に浸透した「スマートフォン」が深く関わっているかもしれません。そのサインに耳を傾け、東洋医学の知恵と気功の実践を通じて、スマホとの賢い付き合い方を学び、あなた自身の体と心を深く理解する旅に出てみませんか？そして、その旅の中で、あなたの体のリズムと調和し、快適な毎日を取り戻すことができるでしょうか？