今回は、不安症、そして胸がドキドキして止まらない動悸という、非常に心苦しいテーマについて、東洋医学の視点から深く掘り下げていきましょう。私がこの道に入って20年、気功の指導者として、また東洋医学のプロとして数えきれないほどのクライアントさんの心と体に向き合ってきましたが、不安と動悸は、まさに東洋医学が深く探求してきた領域です。胸がバクバクして落ち着かない、不安で押しつぶされそうになる。そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。今日は、なぜ不安になると動悸が止まらなくなるのか、そして東洋医学がどのようなアプローチでその改善を目指し、穏やかな日常と心の平穏を取り戻せるのかを、私の経験も交えながら詳しくお伝えしますね。

不安と止まらない動悸は、なぜ起こるのか？

不安を感じた時に胸がドキドキする、心臓がバクバクするといった動悸は、多くの方が経験する身体症状です。これは、体が何らかの危険を察知し、身を守ろうとする生理的な反応の一つなんですね。しかし、不安症の場合、この動悸が日常生活の中で頻繁に起こったり、一度起こると止まらなくなったりして、非常に苦しい状態が続くことがあります。

西洋医学的には、不安による動悸は、自律神経の乱れ、特に交感神経の過剰な興奮が原因だと考えられます。脳がストレスや不安を感じると、交感神経が活性化し、心拍数を上げ、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。これは、体が戦ったり逃げたりするための準備をする反応なんですね。しかし、この状態が慢性的に続くと、心臓に負担がかかり、動悸が止まらなくなってしまうのです。

一方、東洋医学では、この「不安と動悸」を、体全体のエネルギー（気）や血液（血）のバランスの乱れ、特に「心（しん）」の働きが深く関わっていると捉えます。

具体的なメカニズムを、東洋医学の視点からいくつか見ていきましょう。

1. 心（しん）の働きと動悸

東洋医学において、「心」は精神活動や意識を司る最も重要な臓腑の一つです。心は「神（しん）」を宿す場所とされ、この神が安定している時に、私たちは心が穏やかで、安心して過ごすことができます。心はまた、全身に血を送り出すポンプの役割も担っています。

• 心の働きが乱れると… 過度なストレス、感情の消耗（特に過度な喜びや悲しみ）、あるいは先天的な体質などによって心の気が消耗したり、心に熱がこもったりすると、心の働きが乱れて「心神不寧（しんしんふねい）」という状態になります。これは、心の神様が落ち着かない、つまり精神が不安定で休まらないことを意味します。
• 症状としては、動悸、胸のざわつき、不安感、焦燥感、不眠（特に眠りが浅い、夢が多い）、集中力の低下、物忘れなどが現れやすくなります。動悸は、まさに心神が乱れ、心が興奮している状態の典型的なサインなんです。

2. 肝（かん）の滞り（肝気鬱結）と動悸

「肝」は気の巡りをスムーズにする役割を担っており、感情のコントロールとも深く関わります。

• 肝の働きが滞ると… ストレスや感情の抑圧が続くと、肝の気が滞り（肝気鬱結）、気の流れがスムーズでなくなります。この滞りが心に影響を与え、動悸を引き起こすことがあります。
• 症状としては、イライラ、怒りっぽさ、胸や脇腹の張り、ため息が多い、喉の詰まるような感覚（梅核気ばいかくき）といった身体症状を伴う不安と動悸が現れやすくなります。特に、寝つきが悪く、夜中に動悸がして目が覚める、というのも肝の乱れが原因である場合が多いですね。
• 例えるなら、交通整理をする警察官が疲れてしまい、交通渋滞が起きて車（気）がイライラして、ついには心臓のあたりで大渋滞を起こすようなものです。

3. 腎（じん）の陰（いん）の不足（腎陰虚）と動悸

「腎」は生命力の源であり、体を温める陽気だけでなく、体を潤し、クールダウンさせる「陰液（いんえき）」を蓄える重要な臓腑です。

• 腎の陰液が不足すると… 過労、睡眠不足、あるいは加齢などによって腎の陰液が消耗すると、体を潤し、クールダウンさせる力が弱まり、体内で「虚熱（きょねつ）」という熱がこもりやすくなります。この虚熱が心に上って心を乱し、動悸を引き起こすことがあります。
• 症状としては、微熱、寝汗、口渇、手足のほてり、そして不安感や焦燥感を伴う動悸、眠りに入れない、眠りが浅い、といった不眠が特徴です。特に、夜間や静かな環境で動悸が強くなる傾向があります。
• 例えるなら、エンジンの冷却水が不足して、オーバーヒートを起こしやすくなり、その熱が心臓にまで達して心臓が不安定になるようなものです。

4. 脾（ひ）の虚弱（脾虚）と血（けつ）の不足（心血虚）からくる動悸

「脾」は消化吸収を司り、食べ物から体に必要な「気」と「血」を生成する、いわば「エネルギー工場」です。

• 脾の働きが低下すると… 過度の思い悩みや不規則な食生活によって脾の働きが低下すると、気血の生成が不十分になります。特に、精神を養い、心を安定させる「血」が不足すると（心血虚しんけっきょ）、心神が十分に養われず、精神的な不安定さから動悸を伴う不安を感じやすくなります。
• 症状としては、倦怠感、食欲不振、胃もたれ、めまい、顔色が悪くなる、そして漠然とした不安感、思考力が低下するといった動悸と不眠が特徴です。
• 例えるなら、心の神様が宿る部屋に、必要な栄養（血）が十分に供給されず、神様が落ち着かずにそわそわしているようなものです。

このように、不安と止まらない動悸は、一つだけの原因ではなく、五臓六腑のどこかに偏りや乱れがあることで、様々な形で現れるんですね。

東洋医学が不安と動悸の改善に推奨するアプローチ

東洋医学は、不安と動悸を「部分的な症状」としてではなく、「全身の気のバランス、特に心を中心に五臓六腑の連携の乱れ」として捉え、その根本原因にアプローチすることで改善を目指します。治療歴20年の私の経験から、東洋医学が推奨する不安と動悸改善の主なアプローチをご紹介しましょう。

1. 心（しん）の養生と精神の安定

動悸の直接的な原因は心と深く関わります。心を養い、精神活動を安定させることが最重要です。

• 心に過度な負担をかけない生活習慣（ストレスの軽減、十分な休息）。
• 心にこもった熱を冷ます、あるいは不足した心の血を補う。

2. 肝（かん）の気の滞り解消と感情の調整

ストレスによる気の滞りは、動悸を悪化させる要因となります。

• 肝の気の流れをスムーズにし、感情の抑圧を解放する。
• イライラや怒りといった感情のコントロールを助ける。

3. 腎（じん）の強化と陰液の補充

体の根本的なエネルギー源である腎の機能を高め、陰液を補充することは、虚熱を鎮め、長期的な安定をもたらします。

• 過労や睡眠不足を避け、腎の気を消耗させない。
• 腎を養う食事や生活習慣を取り入れる。

4. 脾（ひ）の機能回復と気血の充実

消化吸収を改善し、心神を養うための十分な気血を作り出すことが、動悸の軽減につながります。

• 規則正しい食生活と、消化に良い食事を心がける。
• 過度の思い悩みによる脾の負担を減らす。

気功が東洋医学的なアプローチを具体化する

気功は、まさにこれらの東洋医学的な診断に基づき、ご自身の力で心身のバランスを整えるための最も有効な方法の一つです。私が気功を20年間指導してきた中で、その奥深さを実感するのも、この東洋医学の原則を実践できるからです。

気功は、呼吸、姿勢、そして意識（意念）を統合することで、体内の「気」の流れを調整し、五臓六腑のバランスを取り戻し、不安と動悸の改善を目指します。手技を用いるものではありませんから、ご自宅で無理なく始められますよ。

1. 呼吸による気の調整と心の鎮静： 気功の深い腹式呼吸は、副交感神経を直接刺激し、心を穏やかにします。これは、東洋医学でいう「気の逆上」を鎮め、気を下げる効果があります。

   • 丹田呼吸（たんでんこきゅう）： 仰向けに寝るか、椅子に楽な姿勢で座り、片手を丹田（おへその下約3寸）に置きます。息を吸う時にお腹が大きく膨らみ、丹田に温かい空気が満ちるのを感じます。息を吐く時にお腹がゆっくりとへこみ、心身の緊張や不安、動悸のざわつきが体外へ排出されていくイメージを持ちます。特に吐く息を長く、ゆっくりと行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。これを毎日10分間ほど、意識を丹田に集中して行いましょう。
   • 「吐く息に意識を集中」: 動悸が激しい時、無理に止めようとせず、ゆっくりと、長く息を吐き出すことに意識を集中しましょう。心臓の動きを感じながら、その動きが吐く息とともに穏やかになっていくイメージを持つと良いでしょう。

2. 動きと姿勢による心身の緊張緩和と経絡・臓腑の調整： 気功のゆったりとした動きや特定の姿勢は、動悸に関連する心経、肝経、腎経などの経絡を刺激し、気の滞りを解消したり、不足した気を補ったりします。

   • 開合功（かいごうこう）：胸を開く動き: 不安や動悸で胸が締め付けられるような感覚がある方には、胸郭を広げ、心の緊張を解放する動きが効果的です。立位で、両腕を体の前に垂らします。息を吸いながら、手のひらを上に向けて、両腕をゆっくりと大きく広げ、胸を大きく開くように持ち上げます。この時、胸の奥に閉じ込めていた不安や息苦しさ、動悸のざわつきが解放されていくイメージを持ちます。息を吐きながら、手のひらを下に向けて、腕をゆっくりと下ろし、胸を抱え込むように閉じます。これを5回から10回繰り返しましょう。
   • 立禅（りつぜん）：気を下ろす姿勢: 動悸で気が上部に偏り、頭が冴えてしまう方には、気を足元に下ろし、心身の安定を図る立禅が非常に効果的です。足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を緩めます。腕を胸の前で丸く抱えるような姿勢をとり（大きな木の幹を抱いているイメージ）、意識を足の裏全体、特に湧泉（ゆうせん）のあたりに集中し、大地に深く根を張るイメージを持ちます。頭のてっぺんから糸で吊るされているような意識を持ちながら、全身の力を抜き、深い腹式呼吸を続けます。これを毎日10分から15分続けることで、心身の軸が安定し、上部にあった気が下がり、動悸が落ち着くのを促します。

3. 意識（意念）による心の平静と自己治癒力の向上： 気功において、意識（意念）の力は非常に重要です。動悸が止まらない時、無理に止めようとせず、心臓のあたりに意識を集中させ、「温かく穏やかな光が心臓を包み込み、ゆっくりと落ち着いていく」とイメージするだけでも、実際に心拍が安定したり、動悸が和らいだりすることがあります。

   • 「心の光」イメージング: 静かに座るか、横になり、胸の中心（ハートチャクラのあたり）に意識を集中します。そこに小さな光の玉があることを想像し、その光がゆっくりと大きくなり、温かいエネルギーで心臓全体、胸全体を優しく包み込んでいくイメージを持ちます。この光が、動悸の不安を溶かし、穏やかな安らぎをもたらしてくれるでしょう。

日常生活で不安と動悸を遠ざけるヒント

気功的なアプローチだけでなく、日常生活の中で意識することで、不安と動悸を和らげるヒントもたくさんあります。

1. 規則正しい生活リズムと質の良い睡眠: 自律神経は、昼夜のリズムに大きく影響されます。毎日決まった時間に起き、決まった時間に寝ることで、自律神経のリズムが整いやすくなります。特に、夜11時から深夜3時（肝・胆の時間）は睡眠をとり、体をしっかり休ませることが、動悸の軽減につながります。朝、朝日を浴びることも、体内時計をリセットし、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌を促すため非常に重要です。

2. 食事による五臓のケア: 東洋医学では、五味（酸・苦・甘・辛・鹹）をバランス良く摂ることが大切です。

   • 心: 苦味のあるもの（ゴーヤ、緑茶、コーヒー（摂りすぎは注意））は心の熱を冷ますと言われますが、過剰な摂取はかえって心に負担をかけることもあります。
   • 脾: 消化に良い温かい食事を摂り、気血の生成を助けましょう。甘いものの過剰摂取は脾を弱らせ、心血不足につながることがあるので注意です。
   • 腎: 腎を養う黒い食べ物（黒豆、ひじき、黒ゴマ）や、滋養強壮に良いとされる食材（山芋、うなぎ）などを積極的に摂りましょう。冷たい飲み物や生ものは体を冷やし、腎に負担をかけるので控えめに。

3. カフェインとアルコールの摂取に注意: カフェインやアルコールは、心臓に直接作用し、心拍数を上げたり、血管を収縮させたりして動悸を誘発しやすいです。特に、不安症や動悸を感じやすい方は、カフェインの摂取量を減らすか、ノンカフェインのものに切り替えることを強くお勧めします。アルコールも、一時的なリラックス効果はあっても、利尿作用や睡眠の質の低下を招くため、控えめにすることが賢明です。

4. ストレスマネジメントと感情の解放: ストレスは自律神経の最大の乱れの原因であり、動悸を誘発する引き金となります。

   • 自分なりのストレス解消法を見つける: 趣味、音楽鑑賞、読書、散歩、瞑想、日記を書くなど、心がリラックスできる時間を持つことが大切です。
   • 感情を適切に表現する: 不安や怒り、悲しみといった感情をため込まず、信頼できる人に話したり、書き出したりすることで、感情のエネルギーを解放しましょう。感情の抑圧は、特に肝の気を滞らせ、それが心に影響し、動悸につながることがあります。

私の経験から思うこと

20年間、整体師として多くの方の心身と向き合ってきましたが、不安症と動悸が同時に現れるケースは本当に多いですね。特に、責任感が強く、常に完璧を目指す方や、感情を抑え込みがちな方に多く見受けられます。心臓がバクバクする苦しみは、体験した人にしか分からないつらさがあるものです。

以前、ある30代の男性のクライアントさんが、仕事のプレッシャーからくる強い不安と、会議中や夜中に突然始まる動悸に悩まされていました。病院での検査では異常なしと言われ、「精神的なもの」と言われたそうです。彼の話を聞くと、常に頭の中が忙しく、夜もなかなか寝付けない様子でした。まさに「心火亢盛（しんかこうせい）」と「肝気鬱結」が同時に起きているような状態でしたね。私は彼に、毎日朝晩5分ずつ丹田呼吸をすること、そして、動悸を感じた時には、胸を開く開合功を数回行うこと、さらに夜は必ず湯船にゆっくり浸かることを勧めました。最初は「こんな簡単なことで本当に動悸が止まるのか」と半信半疑だったようですが、1ヶ月ほど経った頃、「以前より動悸の頻度が減った」、「会議中に動悸が起きても、丹田呼吸をすると落ち着くようになった」、「夜も以前よりぐっすり眠れる」と、驚いたように話してくれました。その時、私も心の中で「体の声を聞いて実践すれば、ちゃんと応えてくれるんだ」と深く納得したものです。東洋医学と気功の奥深さを改めて実感した瞬間でした。

あなたの心臓は、何を伝えようとしていますか？

不安症と止まらない動悸は、単なる気のせいではありません。東洋医学の視点から見ると、心を中心に五臓六腑のバランスが乱れ、気の流れが滞ったり、興奮したりしているサインと捉えることができます。適切なアプローチでこのバランスを取り戻すことで、穏やかな日常と心の平穏、そして安定した心拍を取り戻すことは可能です。

東洋医学と気功の知恵は、この悪循環を断ち切り、心身を穏やかな状態へと導くための多くのヒントを与えてくれます。今日お伝えしたシンプルなアプローチを、ぜひご自身のペースで試してみてください。心と体の司令塔である「心」を労り、その機能を高めることは、不安に揺るがない、強くしなやかな自分を築くための、非常に大切な一歩となるでしょう。

さて、今日からあなたの心と体に耳を傾け、不安から解放されるために、具体的にどのようなことから始めてみたいと思いますか？