今回は、不安症、そして「体質から整える」という、東洋医学の真髄とも言えるテーマについて、深く掘り下げていきましょう。私がこの道に入って20年、気功の指導者として、また東洋医学のプロとして数えきれないほどのクライアントさんの心と体に向き合ってきましたが、漠然とした不安を訴える方の多くが、ご自身の「体質」を理解し、それに合わせたケアができていないことを痛感しています。現代社会で誰もが抱えがちなこの心の重荷は、ご自身の体質を知り、それに合わせた生活習慣やアプローチを取り入れることで、大きく軽減できるのです。今日は、なぜ体質が不安と深く関わるのか、東洋医学が体質をどう捉え、それぞれの体質に合わせたどのようなケアが不安を和らげ、心身を穏やかな状態へと導けるのかを、私の経験も交えながら詳しくお伝えしますね。

不安症と体質：東洋医学が読み解く「あなただけのサイン」

「不安症」と一言で言っても、その症状の現れ方や、何がきっかけで不安を感じるかは人それぞれです。ある人は動悸や息苦しさを感じ、ある人は胃の不調や不眠に悩まされ、またある人は常にイライラしたり、落ち込んだりするかもしれません。東洋医学では、これらの個々の症状の現れ方を、その人の「体質」と結びつけて考えます。

西洋医学が、病気の原因を特定し、その病名に対して画一的な治療法を用いるのに対し、東洋医学は、同じ病名であっても、その人の体質や症状の現れ方に応じて、全く異なるアプローチを取ります。これが「同病異治（どうびょういち）」という考え方です。不安症も同様で、その人の体質に合わせた根本的なケアを行うことで、より効果的に改善を目指せるのです。

東洋医学では、人の体質を「気（き）・血（けつ）・水（すい）」のバランスや、五臓六腑（ごぞうろっぷ）の機能の状態、そして「陰陽（いんよう）」の偏りなどから総合的に判断します。ここでは、不安症と特に関わりの深い代表的な体質タイプをいくつかご紹介しましょう。ご自身の体質がどれに当てはまるか、考えながら読み進めてみてください。

1. 気滞（きたい）体質：ストレスと感情の抑圧が不安を招く

この体質の人は、ストレスや感情の抑圧によって、体内の「気」の流れが滞りやすいのが特徴です。特に、気の巡りを司る「肝（かん）」の働きが影響を受けやすいです。

• 特徴的な症状: 胸や脇腹の張りや痛み、ため息が多い、喉に何かが詰まったような感覚（梅核気ばいかくき）、イライラ、怒りっぽい、憂鬱な気分、生理前の不調（PMS）、寝つきが悪い、夢をよく見る、そして漠然とした不安感。症状が時間帯によって変動したり、ストレスを感じると悪化したりしやすいです。
• 不安の現れ方: 漠然とした不安、焦燥感、イライラを伴う不安、胸の締め付けられるような不安。
• 例えるなら: 体のエネルギーが交通渋滞を起こし、感情や活力がスムーズに流れず、イライラが募るようなものです。

2. 気虚（ききょ）体質：エネルギー不足と活気のなさが不安を招く

この体質の人は、体に必要な「気」が不足している状態です。特に、消化吸収を司り、気血を生成する「脾（ひ）」の働きが弱いことが多いです。

• 特徴的な症状: 慢性的な疲労感、だるさ、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、下痢や便秘、めまい、息切れ、声が小さい、集中力がない、風邪をひきやすい、そして漠然とした不安感や、やる気が出ない、自信がない。
• 不安の現れ方: 漠然とした不安、心配性、考えすぎてしまう、些細なことが気になる、人前に出るのが苦手、疲れると不安が強くなる。
• 例えるなら: 体のバッテリーが常に切れかかっていて、少しの活動でもすぐにエネルギーが消耗し、不安を感じやすくなるようなものです。

3. 血虚（けっきょ）体質：血の不足が心を養えず不安を招く

この体質の人は、体に必要な「血（けつ）」が不足している状態です。血は全身に栄養と潤いを運び、精神活動を司る「心（しん）」を養う重要な役割を担います。

• 特徴的な症状: 顔色が青白い、唇や爪の色が薄い、めまい、立ちくらみ、動悸、不眠（特に眠りが浅い、夢をよく見る）、髪や肌の乾燥、手足のしびれ、月経不順、そして心が落ち着かず、漠然とした不安感。
• 不安の現れ方: 心のざわつき、動悸を伴う不安、不眠による不安、些細なことで驚きやすい、悲観的になりやすい。
• 例えるなら: 心という畑に栄養（血）が十分に届かず、作物が育たずに心が不安定になるようなものです。

4. 陰虚（いんきょ）体質：体を潤す力が不足し、虚熱が心を乱す

この体質の人は、体を潤し、クールダウンさせる「陰液（いんえき）」が不足している状態です。特に、生命力の源である「腎（じん）」や、精神活動を司る「心（しん）」の陰液が消耗していることが多いです。

• 特徴的な症状: 体のほてり（特に手足の裏や顔）、寝汗、口や喉の渇き、目の乾燥、便秘、微熱、不眠（特に寝つきが悪い、夜中に目が覚める、夢をよく見る）、イライラ、そして漠然とした不安感や焦燥感。
• 不安の現れ方: 焦燥感を伴う不安、夜間に強くなる不安、理由もなくイライラする、落ち着きがない。
• 例えるなら: エンジンの冷却水が不足して、オーバーヒートを起こしやすくなり、その熱が心臓や脳にまで達して、夜間でも体が休まらないようなものです。

5. 痰湿（たんしつ）体質：余分な水分や老廃物が気の巡りを妨げ不安を招く

この体質の人は、体内に余分な水分や老廃物（痰湿たんしつ）が溜まりやすい状態です。特に、水分の代謝を司る「脾（ひ）」や「肺（はい）」の働きが弱いことが多いです。

• 特徴的な症状: 体が重だるい、むくみやすい、頭が重い、めまい、吐き気、食欲不振、痰が多い、体が冷えやすい、そして心が重く、漠然とした不安感や憂鬱感。
• 不安の現れ方: 思考がまとまらない、頭がボーっとする、体が重くて動きたくない、雨の日や湿度の高い日に不安が強くなる。
• 例えるなら: 体の中に泥水が溜まっていて、それが気の流れを邪魔し、心身の動きを鈍らせるようなものです。

東洋医学が「体質から整える」不安症改善に推奨するアプローチ

東洋医学は、不安症を「部分的な症状」としてではなく、「体質の偏り」として捉え、その根本原因である体質の乱れを改善することで、自然治癒力を引き出し、不安を根本から改善することを目指します。治療歴20年の私の経験から、東洋医学が推奨するこの状態の改善に向けた主なアプローチをご紹介しましょう。

1. 気滞（きたい）体質へのアプローチ：気の巡りをスムーズに

• 食事: 柑橘類、セロリ、春菊、シソ、ミントなど、香りの良い野菜やハーブ、気の巡りを助ける食材を積極的に摂りましょう。辛味のあるものも適量なら気の巡りを促します。
• 生活習慣: ストレスをため込まない工夫が最重要です。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、アロマテラピーを取り入れるなど、リラックスできる時間を作りましょう。夜更かしは肝の気を消耗させるので控えめに。
• 運動: 軽いウォーキング、ストレッチ、ヨガ、気功など、ゆったりとした動きで全身の気を巡らせる運動が効果的です。特に、体をひねる動きや、脇腹を伸ばす動きは、肝の経絡を刺激し、気の巡りを良くします。

2. 気虚（ききょ）体質へのアプローチ：気を補い、エネルギーを満たす

• 食事: 脾胃を養い、気を補う食材を積極的に摂りましょう。米、もち米、じゃがいも、山芋、かぼちゃ、鶏肉、牛肉、卵、豆類など。温かく消化に良いものをゆっくりと味わって食べることが大切です。冷たいもの、生もの、甘いもの、油っこいものは控えめに。
• 生活習慣: 十分な休息と睡眠を確保することが最重要です。無理な活動は避け、疲労をため込まないようにしましょう。規則正しい生活リズムを心がけ、朝食をしっかり摂りましょう。
• 運動: 激しい運動は気を消耗させるので避け、軽いウォーキング、丹田呼吸、立禅など、ゆっくりと気を養う運動が適しています。食後の軽い散歩も消化を助け、気を養います。

3. 血虚（けっきょ）体質へのアプローチ：血を補い、心を養う

• 食事: 血を補う食材を積極的に摂りましょう。ほうれん草、人参、プルーン、レーズン、黒ごま、レバー、赤身の肉、卵、黒豆など。血の生成を助けるビタミンCや鉄分も意識して摂りましょう。
• 生活習慣: 十分な睡眠を確保し、夜更かしを避けましょう。夜は心身をリラックスさせ、血を養う時間です。目の使いすぎも血を消耗させるので注意しましょう。
• 運動: 激しい運動は血を消耗させるので避け、ゆっくりとしたウォーキング、ストレッチ、ヨガ、気功など、心身を穏やかに保つ運動が適しています。

4. 陰虚（いんきょ）体質へのアプローチ：陰液を補い、虚熱を冷ます

• 食事: 体を潤し、熱を冷ます陰性の食材を積極的に摂りましょう。きゅうり、トマト、冬瓜、梨、ぶどう、牛乳、豆腐、豚肉、鴨肉、白身魚など。辛いもの、刺激物、熱性の食材（唐辛子、生姜、ニンニクなど）は控えめに。
• 生活習慣: 十分な休息と睡眠を確保し、過労や夜更かしを避けましょう。体を冷ます工夫（涼しい服装、室温調整など）も大切です。
• 運動: 激しい運動は熱をこもらせるので避け、水泳、ヨガ、気功など、ゆっくりと体を動かし、クールダウンできる運動が適しています。

5. 痰湿（たんしつ）体質へのアプローチ：余分な水分や老廃物を排出する

• 食事: 水分代謝を助け、余分な水分や老廃物を排出する食材を積極的に摂りましょう。大根、冬瓜、きゅうり、豆類、きのこ類、海藻類など。甘いもの、油っこいもの、乳製品、生もの、冷たいものは控えめに。
• 生活習慣: 湿気の多い場所を避け、体を冷やさないようにしましょう。適度な発汗を促すことも大切です。
• 運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、体を動かして汗をかく運動が効果的です。気功では、脾や肺の働きを助け、水分の代謝を促進する動きを取り入れましょう。

気功が体質から不安症を整える具体的な方法

気功は、呼吸、姿勢、そして意識（意念）を統合することで、それぞれの体質に合わせた気の調整を行い、不安を根本から改善する力を引き出します。

1. 気滞（きたい）体質の方へ：気の巡りを促す気功

• 開合功（かいごうこう）: 立位で、両腕を大きく広げたり閉じたりする動きを、ゆっくりとした呼吸に合わせて行います。胸を開くことで、肝の気の滞りを解消し、感情の解放を促します。
• 伸び伸び運動: 両腕を頭上に伸ばし、体を左右にゆっくりと傾けます。脇腹を気持ちよく伸ばすことで、肝の経絡を刺激し、気の巡りをスムーズにします。
• 感情解放の呼吸: 今感じている不安や抑圧された感情を意識し、深く息を吸い込み、その感情を体の中に一度取り込むようなイメージを持ちます。そして、息を吐く時に、その感情を濁った空気のように「ハァー」と声に出しながら体外へ吐き出すイメージを持ちます。

2. 気虚（ききょ）体質の方へ：気を補い、脾の働きを高める気功

• 丹田呼吸（たんでんこきゅう）: 仰向けに寝るか、椅子に楽な姿勢で座り、片手を丹田（おへその下約3寸）に置きます。息を吸う時にお腹が大きく膨らみ、丹田に温かい空気が満ちるのを感じます。同時に、新鮮な気が全身に満たされていくイメージを持ちましょう。ゆっくりと深く行うことで、脾胃の働きを助け、気を養います。
• 立禅（りつぜん）: 足を肩幅に開いて軽く膝を緩め、腕を丸く抱えるように立つ。大地に深く根を張るイメージを持ち、上部に偏りがちな気を足元に下ろし、精神的な安定感とグラウンディングを強化し、気を養います。

3. 血虚（けっきょ）体質の方へ：血を養い、心を穏やかにする気功

• 「心の掃除」瞑想: 仰向けに寝るか、静かに座り、目を閉じます。思考や感情を吐き出し、新鮮な空気を吸い込むイメージで、心を静めます。これにより、心神が安定し、血を養う助けとなります。
• ゆっくりとした全身の動き: 激しい運動は避け、ゆっくりと流れるような気功の動き（例えば、太極拳のような動き）を取り入れましょう。全身の血行を促進し、血を養う助けとなります。

4. 陰虚（いんきょ）体質の方へ：陰液を補い、虚熱を冷ます気功

• 足裏への意識と丹田呼吸: 仰向けに寝て、足の裏、特に腎経の始まりである湧泉（ゆうせん）のあたりに意識を集中します。足裏から大地のエネルギー（陰の気）が吸い上げられ、腎を潤し、体内の熱を冷ましていくというイメージを持ちながら、ゆっくりと深呼吸を続けます。
• クールダウンのイメージ: 息を吸う時に、冷たい水や清らかな光が全身に満ち、体のほてりや心の焦燥感が鎮まっていくイメージを持ちます。

5. 痰湿（たんしつ）体質の方へ：水分の代謝を促し、老廃物を排出する気功

• 脾や肺を意識した呼吸: 丹田呼吸に加え、肺を大きく開くような呼吸（開合功も有効）や、お腹を意識して深く呼吸することで、脾や肺の働きを助け、水分の代謝を促進します。
• 全身の気の巡りを促す動き: 体を大きく動かし、全身の気の巡りを良くすることで、余分な水分や老廃物の排出を促します。軽いウォーキングや、ゆったりとした全身運動が適しています。

日常生活で体質から整え、不安を遠ざけるヒント

気功的なアプローチだけでなく、日常生活の中で意識することで、東洋医学的ケアを実践し、不安を和らげるヒントもたくさんあります。

1. 「自分だけの時間」を大切にする: 現代社会は情報過多で、常に刺激にさらされています。特に不安を感じやすい方は、意識的に「自分だけの静かな時間」を作り、心身を休ませることが大切です。 例えば、毎日15分、静かな場所で瞑想する、好きな音楽を聴く、温かいお茶をゆっくり飲むなど、心が落ち着く時間を作りましょう。

2. 自然とのつながり: 自然の持つ大きなエネルギーは、私たちの心身のバランスを整え、不安を和らげてくれます。 公園を散歩する、森林浴をする、海岸で波の音を聞くなど、心が落ち着く自然の場所で過ごす時間を作りましょう。新鮮な空気と太陽の光は、気の巡りを良くし、心を癒してくれます。

3. 「完璧主義」を手放し、「適当さ」を受け入れる: 不安症の人は真面目で完璧主義な傾向があり、常に自分を追い込み、心身を疲弊させてしまいます。 完璧を目指すのではなく、「今日はできる範囲でやろう」、「完璧でなくても大丈夫」と自分に優しく語りかけることを意識しましょう。私も若い頃は、全てを完璧にこなそうとして、いつもストレスで胃を壊していました。その時、先輩から「もうちょっと適当でいいんだよ」と言われた時、思わず笑ってしまいました。その言葉で、どれだけ心が軽くなったことか。

4. 感謝の気持ちを持つ: 感謝の気持ちは、心の状態をポジティブに変え、不安を軽減する力があります。 毎日、寝る前に今日あった良いことや、感謝したいことを3つ書き出す習慣をつけてみましょう。小さなことでも構いません。

5. 質の良い睡眠環境の整備: 寝室は暗く、静かで、適切な室温に保ちましょう。心地よい寝具を選ぶことも大切です。

私の経験から思うこと

20年間、整体師として多くの方の心身と向き合ってきましたが、不安症を抱える方の多くが、ご自身の体質を理解し、それに合わせたケアができていないために、症状がなかなか改善しないことを目の当たりにしてきました。しかし、決して諦める必要はありません。ご自身の体質を知り、それに合わせた生活習慣や気功を取り入れることで、誰でも心身のバランスを取り戻し、不安を軽減できるのです。

以前、ある50代の男性のクライアントさんが、長年漠然とした不安と不眠、そして手足のほてりに悩まされていました。彼は仕事が忙しく、常に時間に追われ、夜遅くまで仕事をする生活が続いていました。典型的な陰虚体質による不安症でしたね。私は彼に、まずご自身の体質が「陰虚」であることを伝え、体を潤し、熱を冷ます食事（きゅうりやトマト、豚肉などを積極的に摂る）と、寝る前の「足裏への意識と丹田呼吸」、そして「完璧にやらなくても良い」という心の持ち方を勧めました。最初は「食事を変えるのは難しい」と渋っていましたが、2ヶ月ほど経った頃、「以前より寝つきが良くなった」、「夜中に目が覚める回数が減った」、「そういえば、漠然とした不安も減った気がする」と、驚いたように話してくれました。その時、私も心の中で「体質に合わせたアプローチこそが、真の治療だ」と深く納得したものです。体質から整えることで、こんなにも心身が変化するのかと、東洋医学と気功の奥深さを改めて実感した瞬間でした。

あなたの体質は、不安から解放されるためのヒントを与えていますか？

不安症は、単なる心の不調ではありません。東洋医学の視点から見ると、その人の体質に合わせたバランスの乱れが、心身に現れたサインと捉えることができます。ご自身の体質を知り、適切なアプローチでこのバランスを取り戻し、心身を癒すことで、穏やかで、不安から解放されることは可能です。

東洋医学と気功の知恵は、この悪循環を断ち切り、心身を穏やかな状態へと導くための多くのヒントを与えてくれます。今日お伝えした体質別のシンプルなアプローチを、ぜひご自身のペースで試してみてください。ご自身の体質を理解し、それに合わせたケアをすることは、不安に揺るがない、強くしなやかな自分を築くための、非常に大切な一歩となるでしょう。

さて、今日からあなたの体質に意識を向け、不安から解放されるために、具体的にどのようなことから始めてみたいと思いますか？