長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、起立性調節障害（OD）と、それに伴う「頻繁な立ちくらみ」です。「座っていて立ち上がろうとすると、目の前が真っ暗になる」「ちょっと動いただけでもフワッとめまいがして、倒れそうになる」「この立ちくらみが怖くて、外出もままならない」……そんな切実な声を聞くたびに、人生の大切な時期に病の苦しみに直面しているお子さんと、そのご家族の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、起立性調節障害は自律神経の乱れ、立ちくらみは脳への血流低下などが原因とされ、昇圧剤や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、起立性調節障害もそれに伴う「頻繁な立ちくらみ」も、単に別々の問題として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな起立性調節障害における「立ちくらみ」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまのお子さんが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、朝から元気に活動できるための一助となれば幸いです。

起立性調節障害の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、起立性調節障害について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、立ち上がった際に脳への血流が一時的に低下することで、めまい、立ちくらみ、頭痛、倦怠感、吐き気などの症状が現れる病態とされています。

東洋医学には「起立性調節障害」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 気の不足（気虚）：気は生命活動のエネルギーであり、体を温め、持ち上げ、臓腑の働きを維持する力です。気が不足すると、体を立ち上げる力が弱まり、脳への気の巡りも不十分になるため、めまい、立ちくらみ、倦怠感、朝起きられないといった症状が現れやすくなります。

• 血の不足（血虚）：血は全身に栄養を与え、精神活動を支える物質です。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、めまい、立ちくらみ、動悸、顔色不良、記憶力低下などを引き起こします。

• 陰の不足（陰虚）：陰は体の潤いや物質的な要素を指します。陰が不足すると、相対的に陽（熱）が優位になり、ほてり、口の渇き、動悸、不眠、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。

これらの気血陰の不足に加え、以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えます。

• 心（しん）の機能失調：心は精神活動と血脈を司ります。心気や心血が不足すると、精神が不安定になり、血を全身に巡らせる力も弱まるため、動悸、めまい、不安感、不眠などを引き起こします。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）：脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥ります。食欲不振、倦怠感、顔色不良などを伴い、朝起きられない、立ち上がれないといった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の機能失調（腎精不足、腎陽虚）：腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働き、そして体を温める陽気を司ります。腎精が不足すると、脳の栄養が不足し、めまい、耳鳴り、集中力低下などを引き起こします。また、腎陽が不足すると、体が冷え、活力が低下し、朝起きられない、体がだるいといった症状が強まります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）：ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、全身の気の流れを乱します。頭痛、腹痛、イライラ、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。気の巡りが滞ることで、臓腑間の連携がうまくいかず、自律神経の乱れを助長します。

起立性調節障害における「立ちくらみ頻繁」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。起立性調節障害のお子さんたちが経験する「立ちくらみ」は、単なるめまいとして片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。この頻繁な立ちくらみが、症状を長引かせ、回復を妨げる大きな要因となるのです。

この「立ちくらみ頻繁」な状態は、まるで体という家の中で、主要なパイプ（血管、気の通り道）が細すぎたり、水（血）の量が少なすぎたり、ポンプ（心臓、脾の気）の力が弱すぎたりして、水が上まで届かないようなものです。頭のてっぺんがグラグラしているのです。

「立ちくらみ頻繁」という症状の背景には、主に以下の東洋医学的な状態が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 気血両虚（きけつりょうきょ）と脳失所養（のうしつしょよう）：脳への栄養不足

   • 東洋医学では、脳は「髄海（ずいかい）」と呼ばれ、腎の精気から生じた髄が集まる場所だと考えます。また、脳の活動には脾から生成される気血の供給が不可欠です。

   • 起立性調節障害のお子さんは、脾の機能が弱く、気血の生成が追いついていないことが多いため、脳への栄養（血）とエネルギー（気）が不足します。これを「脳失所養（のうしつしょよう）」、つまり脳が養われていない状態と捉えます。

   • 気は体を持ち上げ、血は脳を養います。気血が不足すると、立ち上がった際に、十分な気と血を脳に送ることができず、めまいや立ちくらみが頻繁に起こります。目の前が真っ暗になるのは、脳への血流が一過性に低下しているサインです。

   • このタイプのお子さんは、顔色が青白い、体がだるい、倦怠感、食欲不振、朝起きられないなどを伴うことが多いです。

   • 以前、中学2年生のお子さんが「朝、ベッドから起き上がろうとすると、必ず目の前が真っ暗になる。学校の授業中も、立ち上がって発表しようとするとフワッとするし、本当に怖くて仕方ない」とお話しされていました。彼は顔色も悪く、いつも疲れている様子で、まさに気血両虚による立ちくらみが顕著でした。

2. 腎精不足（じんせいぶそく）と腎陽虚（じんようきょ）：「根本的な活力」の不足と脳の不安定さ

   • 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、脳の機能（髄）と深く関連します。また、体を温め、活動させる「陽気」の根源でもあります。

   • 思春期のお子さんは、成長に多くの腎精を必要としますが、過度な学習、睡眠不足、スマホやゲームの長時間使用、あるいはストレスによって腎精が消耗されると、生命活動の根本的な活力が低下します。

   • 腎精不足や腎陽虚になると、体が冷え、深い倦怠感、集中力低下、耳鳴り、そしてめまいとして現れることがあります。特に、フワフワするようなめまい（浮遊性めまい）は、腎精不足が背景にあることが多いです。これは、脳を支える土台がぐらついているようなものです。陽気が不足していると、体を持ち上げる力がさらに弱まります。

3. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と肝風内動（かんぷうないどう）：「気の停滞」がめまいを誘発

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。肝の気の滞りは、全身の気の流れをスムーズでなくし、特に気が頭部に衝き上げたり（気逆）、停滞したりすることでめまいを誘発します。

   • 肝の気が鬱滞すると、それが極端になると「肝風内動（かんぷうないどう）」、つまり体内で無秩序に気が動く状態となり、めまい（特にグルグル回るような回転性めまい）、頭痛、吐き気、イライラ、焦燥感などを引き起こします。

   • 登校前や人前で症状が悪化するのは、この肝の気の滞りによる精神的な緊張と深く関連しています。気の巡りが悪いと、頭への気の供給が不安定になり、立ちくらみを起こしやすくなります。

4. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が頭と体を重くする

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りを阻害し、頭部に停滞すると、頭が重い、スッキリしない、そしてめまい（特に体が重く感じる、揺れるようなめまい）を引き起こします。同時に吐き気や胃のむかつきを伴うことが多いです。

   • 体内に余分な湿気があると、気血の巡りがさらに悪くなり、立ち上がる際に必要なエネルギーの供給を妨げ、立ちくらみを頻繁に引き起こします。

   • 以前、高校生のお子さんが「朝起きると頭がモヤモヤして、常にフワフワするめまいがする。立ち上がると、本当に倒れそうで、吐き気もひどい。体が重くて動けない」とお話しされていました。彼は普段から胃腸が弱く、むくみやすいとのこと。まさしく痰湿内蘊によるめまいと吐き気が顕著でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

このように、起立性調節障害における「立ちくらみ頻繁」という症状は、単なる自律神経の問題や気の持ちようの問題ではなく、東洋医学的な視点からは、脾、腎、肝、心といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、立ちくらみの原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「立ちくらみ軽減」への道筋

私が長年、多くのお子さんとその親御さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くのお子さんや親御さんが証明しています。

起立性調節障害において「立ちくらみ頻繁」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、立ちくらみを軽減することに特化しているからです。

1. 脾胃を健やかにし、気血を生成し、脳への栄養供給を改善する：

   • 気血の不足は、立ちくらみの根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、必要な気と血が効率的に生成され、心身のエネルギーが満たされ、脳への気の供給がスムーズになります。

   • これにより、めまいや立ちくらみが軽減され、頭がクリアになります。朝起き上がる力も湧いてきます。

2. 腎精と腎陽を補い、生命力を回復し、脳の土台を安定させる：

   • 腎精不足や腎陽虚による立ちくらみに対して、気功は非常に有効です。気功は腎の機能を高め、腎精と腎陽を養うことにもつながります。

   • 腎精と腎陽が補われることで、生命力が回復し、深いレベルでの疲労感が改善されます。これにより、脳の機能が安定し、めまいや立ちくらみが軽減され、体が内側から温まり、朝もスッキリと目覚めやすくなります。

3. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、自律神経を安定させる：

   • ストレスによる肝の気の滞りは、自律神経の乱れを助長し、めまいや立ちくらみを悪化させます。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に上へとのぼりがちな気を下ろし、体の中心へと落ち着かせるのに役立ちます。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞が解き放たれ、心が軽くなります。自律神経が自らバランスを取り戻し、立ちくらみの症状が改善に向かいます。

4. 体内の痰湿を解消し、意識をクリアにする：

   • 痰湿の停滞は、頭の重さやめまい、吐き気を引き起こし、立ちくらみを増悪させます。気功の呼吸法と動作は、脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿を排出する助けとなります。

   • 痰湿が解消されれば、頭がスッキリし、めまいが軽減され、吐き気も治まることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方（お子さん）の体質そのものを良い方向へと導き、「立ちくらみ頻繁」な状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：立ちくらみから解放され、健やかな日常のために

起立性調節障害における「立ちくらみ頻繁」な状態を改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：胃腸に優しく、脳を養う食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に脾胃を健やかにし、気血を補い、腎を養い、肝の気をスムーズにし、体内の湿熱を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、脳への栄養供給を助け、めまいや立ちくらみを軽減します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎を補う食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、めまいや立ちくらみを軽減します。

• 気の巡りを良くする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、めまいがする時に良いでしょう。

• 湿熱を減らす食材（胃腸が弱い場合）：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。めまいと共に吐き気がする時に特に意識しましょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、めまいや立ちくらみを悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のジュースを飲んでいるお子さんも、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

立ちくらみを改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは起立性調節障害とめまいの大きな引き金となります。学業、友人関係、習い事など、お子さんを取り巻くストレス要因を見つけて、可能な範囲で減らしてあげましょう。お子さんの話に耳を傾け、共感してあげるだけでも、心の負担は軽くなります。趣味の時間や遊びの時間を大切にしましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、めまいの軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、めまいがひどい時は無理せず、安全な範囲で行いましょう。激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特にめまいがする時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、めまいで気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そしてめまいや吐き気などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特にめまいがひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

起立性調節障害における「立ちくらみ頻繁」という症状は、単なる気の持ちようの問題や脳の血流の問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして立ちくらみに悩まされない穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くのお子さんとご家族が、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、立ちくらみが和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたとあなたのお子さんも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？