長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、起立性調節障害（OD）と、それに伴う「寝てもすぐに疲れる」という症状です。「夜たっぷり寝たはずなのに、朝起きると体が重くてだるい」「少し動いただけで疲れてしまって、横になりたい」「頭痛やめまいもあって、体が回復しない」……そんな切実な声を聞くたびに、人生の大切な時期に病の苦しみに直面しているお子さんと、そのご家族の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、起立性調節障害は自律神経の乱れ、疲労は睡眠の質の低下やストレスなどとして捉えられ、それぞれ専門的なアプローチが取られますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、起立性調節障害もそれに伴う「寝てもすぐに疲れる」という症状も、単に別々の問題として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな起立性調節障害における「寝てもすぐに疲れる」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまのお子さんが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、朝から元気に活動できるための一助となれば幸いです。

起立性調節障害の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、起立性調節障害について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、立ち上がった際に脳への血流が一時的に低下することで、めまい、立ちくらみ、頭痛、倦怠感、吐き気などの症状が現れる病態とされています。

東洋医学には「起立性調節障害」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 気の不足（気虚）：気は生命活動のエネルギーであり、体を温め、持ち上げ、臓腑の働きを維持する力です。気が不足すると、体を立ち上げる力が弱まり、脳への気の巡りも不十分になるため、めまい、立ちくらみ、倦怠感、朝起きられないといった症状が現れやすくなります。

• 血の不足（血虚）：血は全身に栄養を与え、精神活動を支える物質です。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、めまい、立ちくらみ、動悸、顔色不良、記憶力低下などを引き起こします。

• 陰の不足（陰虚）：陰は体の潤いや物質的な要素を指します。陰が不足すると、相対的に陽（熱）が優位になり、ほてり、口の渇き、動悸、不眠、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。

これらの気血陰の不足に加え、以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えます。

• 心（しん）の機能失調：心は精神活動と血脈を司ります。心気や心血が不足すると、精神が不安定になり、血を全身に巡らせる力も弱まるため、動悸、めまい、不安感、不眠などを引き起こします。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）：脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥ります。食欲不振、倦怠感、顔色不良などを伴い、朝起きられない、立ち上がれないといった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の機能失調（腎精不足、腎陽虚）：腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働き、そして体を温める陽気を司ります。腎精が不足すると、脳の栄養が不足し、めまい、耳鳴り、集中力低下などを引き起こします。また、腎陽が不足すると、体が冷え、活力が低下し、朝起きられない、体がだるいといった症状が強まります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）：ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、全身の気の流れを乱します。頭痛、腹痛、イライラ、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。気の巡りが滞ることで、臓腑間の連携がうまくいかず、自律神経の乱れを助長します。

起立性調節障害における「寝てもすぐに疲れる」状態：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。起立性調節障害のお子さんたちが経験する「寝てもすぐに疲れる」という状態は、単なる睡眠の質の低下や怠けとして片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。この慢性的な疲労が、症状を長引かせ、回復を妨げる大きな要因となるのです。

この「寝てもすぐに疲れる」状態は、まるでバッテリーが劣化してしまい、いくら充電しても満タンにならなかったり、すぐに放電してしまったりするようなものです。体が休まらない、エネルギーが回復しないのです。

「寝てもすぐに疲れる」という症状の背景には、主に以下の東洋医学的な状態が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 脾気虚（ひききょ）と気血の極端な不足：「気力」の源の枯渇と「回復力」の低下

   • 東洋医学において、脾は消化吸収を司り、全身のエネルギーである「気」と「血」を生み出す最も重要な臓腑です。起立性調節障害のお子さんは、脾の機能が弱く、気血の生成が追いついていないことが非常に多いです。

   • 脾の気が虚弱になると、体が重だるく、倦怠感がひどく、朝起き上がれないといった身体症状が現れるだけでなく、精神的な「気力のなさ」、すなわち「やる気が出ない」「物事を楽しめない」といった状態に直結します。

   • この気血の不足が、体がいくら休んでも回復しない「寝てもすぐに疲れる」という状態を引き起こします。身体活動や脳の活動に必要なエネルギーが足りないため、少し動いただけでもすぐに疲弊してしまうのです。

   • 食欲不振、顔色不良、食後の眠気などを伴うことが多いです。思わず「頑張らなくていいんだよ」と心の中でつぶやいてしまうこともありますね。

2. 腎精不足（じんせいぶそく）と腎陽虚（じんようきょ）：「根本的な活力」の不足と「深い疲労」

   • 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、脳の機能、そして体を温め、活動させる「陽気」の根源です。思春期のお子さんは、成長に多くの腎精を必要としますが、過度な学習、睡眠不足、スマホやゲームの長時間使用、あるいはストレスによって腎精が消耗されると、生命活動の根本的な活力が低下します。

   • 腎精不足や腎陽虚になると、体が冷え、深いレベルでの倦怠感、集中力低下、そして「寝てもすぐに疲れる」状態がさらに深刻になります。これは、単なる肉体疲労を超えた、生命エネルギーの枯渇状態です。

   • 眠っても体が回復しないのは、生命の根源的な力が消耗しているためです。朝、体が冷えて起きられない、冬場に症状が悪化しやすい、といった特徴も伴うことがあります。

   • 以前、中学2年生のお子さんが「夜10時には寝るのに、朝起きると体が鉛みたいに重くて動けない。昼間もすぐに疲れて横になりたがるし、休んでも休んでも疲れが取れない」とお話しされていました。彼は顔色も悪く、常に体が冷たく、まさしく腎精不足と腎陽虚による深い疲労が顕著でした。

3. 心火亢進（しんかこうしん）と肝鬱化火（かんかじょうえん）：「内なる熱」が睡眠を妨げ、疲労を蓄積

   • ストレスや感情の抑圧、あるいは過度なスマホ・ゲーム使用は、心や肝に熱を生じさせ、その熱が心神を乱します。

   • この心火や肝火が心神を激しく刺激すると、イライラ、焦燥感、そして「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」といった睡眠障害を引き起こします。

   • 睡眠の質が低下することで、体が十分に回復できず、結果として「寝てもすぐに疲れる」状態に陥ります。眠っているはずなのに、体が興奮状態にあるため、かえって疲労が蓄積してしまうのです。

4. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が体を重くし、回復を阻害

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りを阻害し、全身に停滞すると「体が重だるい」「鉛のように体が動かせない」といった症状として現れます。体内に余分な水分があると、気血の巡りがさらに悪くなり、回復を阻害します。

   • 朝、頭がモヤモヤしてスッキリしない、胃のむかつきを伴うことが多いです。

このように、起立性調節障害における「寝てもすぐに疲れる」状態は、単なる睡眠の質の低下や怠けではなく、東洋医学的な視点からは、脾、腎、心、肝といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、活力を育む東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「疲労回復力」の向上への道筋

私が長年、多くのお子さんとその親御さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くのお子さんや親御さんが証明しています。

起立性調節障害において「寝てもすぐに疲れる」ことにお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、疲労回復力を向上させることに特化しているからです。

1. 脾胃を健やかにし、気血を生成し、活動エネルギーと「回復力」を養う：

   • 気の枯渇は、ダルくて動けない、回復しない根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、必要な気と血が効率的に生成され、心身のエネルギーが満たされ、倦怠感が軽減され、体の中から活力が湧いてくるのを感じられるでしょう。

   • これにより、朝起き上がる力が湧き、日中の活動に意欲が持てるようになります。身体的な回復は、精神的な余裕も生み出します。

2. 腎精と腎陽を補い、生命力を回復し、「深い疲労」を癒す：

   • 腎精不足や腎陽虚による根本的な活力の不足は、寝ても回復しない疲労を深めます。気功は腎の機能を高め、腎精と腎陽を養うことにもつながります。

   • 腎精と腎陽が補われることで、生命力が回復し、深いレベルでの疲労感が改善されます。これにより、体が内側から温まり、朝の目覚めが良くなり、日中の集中力も向上します。眠りの質も深まり、体が本当の意味で休まるようになります。

3. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、自律神経を安定させる：

   • ストレスによる肝の気の滞りは、疲労や睡眠の質の低下につながります。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、体の中心へと落ち着かせるのに役立ちます。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、鬱々とした気分といった感情の停滞が解き放たれ、心が軽くなります。自律神経が自らバランスを取り戻し、身体の動きがスムーズになり、疲労も蓄積しにくくなります。

4. 体内の痰湿を解消し、体を軽くする：

   • 痰湿の停滞は、体の重だるさや頭のモヤモヤを引き起こし、疲労感を増幅させます。気功の呼吸法と動作は、脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿を排出する助けとなります。

   • 痰湿が解消されれば、体が軽くなり、頭がスッキリし、ダルくて動けない状態が改善されることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方（お子さん）の体質そのものを良い方向へと導き、「寝てもすぐに疲れる」状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：「疲れ」から解放され、健やかな日常のために

起立性調節障害における「寝てもすぐに疲れる」状態を改善し、活力を取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：体を温め、栄養を補い、湿気を排出す食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に脾胃を健やかにし、気血を補い、腎を養い、肝の気をスムーズにし、体内の湿熱を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、朝の目覚めや日中の活動に必要なエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎を補い、体を温める食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、深いレベルでの疲労回復を促し、疲労回復力を高めます。

• 体内の湿気を排出する食材：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうり、とうもろこし、枝豆、小豆など。これらは利水作用があり、体内の余分な湿気を排出する助けになります。体が重だるい、むくみやすい時に積極的に摂りましょう。

• 気の巡りを良くする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、そして疲労感がある時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：冷たい飲み物、生野菜、冷たい果物、アイスクリーム、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰湿や熱を生み出し、疲労をさらに深める可能性が高いです。日中に12杯のジュースを飲んでいるお子さんも、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、痰湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

疲労を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは起立性調節障害と疲労の大きな引き金となります。学業、友人関係、習い事など、お子さんを取り巻くストレス要因を見つけて、可能な範囲で減らしてあげましょう。お子さんの話に耳を傾け、共感してあげるだけでも、心の負担は軽くなります。趣味の時間や遊びの時間を大切にしましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、疲労回復にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、体を軽くし、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、体が重だるい時やめまいがひどい時は無理せず、横になって休むことも大切です。激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。発汗を促し、体内の湿気を排出する助けにもなります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に体が重だるい時や、心が落ち着かない時に行うと、体が軽くなる感覚を得られるでしょう。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、やる気が出ない時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして体の重だるさ、疲労が全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に体が重だるい時や、精神的な停滞感がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは体が重だるく地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。体に溜まった湿気を下ろし、安定感を取り戻す助けになります。

起立性調節障害における「寝てもすぐに疲れる」という症状は、単なる気の持ちようの問題や怠けではなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして疲労に悩まされない穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くのお子さんとご家族が、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、疲労感が和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたとあなたのお子さんも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？