長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に心を痛めるのが、不眠と「落ち着きがない」という症状を抱えるお子さんと、そのご家族の姿です。「夜、なかなか寝つけなくて、寝てもすぐに起きてしまう」「日中も落ち着きがなく、集中力が続かない」「この子の不眠と落ち着きのなさは、どうしたらいいんだろう」……そんな切実な声を聞くたびに、その小さな命の痛みと、ご家族の深い悩みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、子どもの不眠や落ち着きのなさは、発達の特性や自律神経の乱れ、あるいは精神的なストレスなどと関連づけられ、専門的なアプローチが取られますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、子どもの不眠と落ち着きのなさは、単に別々の問題として捉えるだけでなく、その小さな体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな不眠における「落ち着きがない」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまのお子さんが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、ぐっすり眠れるための一助となれば幸いです。

子どもの東洋医学的な特性：稚陰稚陽（ちいんちよう）

まず、子どもの東洋医学的な特性についてお話ししましょう。東洋医学では、乳児や幼児は「稚陰稚陽」と表現されます。これは、陰（体の潤いや物質的な要素）も陽（体の温かさや機能的なエネルギー）もまだ未熟である、という意味です。小学生くらいになると体が大きく成長し、機能も安定してきますが、それでも大人に比べると、心身のバランスは非常に不安定で、変動しやすい傾向があります。

• 臓腑機能の未熟さ： 特に脾胃（消化器系）と肝の機能がまだ完全に安定していません。脾胃が未熟なため、消化吸収能力が低く、ちょっとしたことで胃腸の負担になりやすいです。また、肝は気の巡りと感情のコントロールを司りますが、その働きもまだ未熟です。

• 「陽」が盛んで熱をもちやすい： 子どもは活発に動き回り、体温も高めなので、もともと「陽」の気が盛んで、熱がこもりやすい傾向があります。

• 感受性が高い： 外部からの刺激（音、光、温度、湿度、食べ物など）や、親や周囲の環境からの影響にも敏感に反応します。

• 感情のコントロールが未熟： 自分の不快感や感情を言葉でうまく伝えられないため、イライラや落ち着きのなさといった行動で表現してしまうことがあります。

これらの特性が、子どもの不眠、特に「落ち着きがない」症状の背景にある東洋医学的な原因と深く関わってきます。

「落ち着きがない」不眠：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。子どもの不眠と「落ち着きがない」という症状が併発している場合、それは単なる睡眠不足やしつけの問題として片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。この落ち着きのなさが、不眠を悪化させ、回復を妨げる大きな要因となるのです。

この「落ち着きがない」状態は、まるで体の中に、じっとしていられないエネルギー（熱や風）が満ちていて、それが夜になっても収まらずに、心神を激しく動揺させているようなものです。

「落ち着きがない」という症状の背景には、主に以下の東洋医学的な状態が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 心火上炎（しんかじょうえん）と肝鬱化火（かんうつかか）：「内なる熱」の暴走と精神の興奮

   • 東洋医学において、心は精神活動を司る臓腑であり、「火」の性質を持ちます。また、肝は感情のコントロールや気の巡りを司ります。子どもはもともと陽が盛んで熱をもちやすいため、そこに過度な興奮、ストレス（学業、友人関係、親の叱責など）、睡眠不足、あるいはゲームやテレビの長時間視聴による脳の興奮などが加わると、心や肝に熱を生じさせ、その熱が上へと衝き上がります。

   • この心火や肝火が心神を激しく刺激すると、日中の落ち着きのなさ、多動、集中力の欠如、イライラ、夜の寝つきの悪さ、夜泣き、悪夢、眠りの浅さといった症状を引き起こします。特に夜間、体が温まることで内なる熱がさらに高まり、心神を激しく動揺させるため、眠りにつくことが困難になります。

   • 以前、小学2年生のお子さんが「日中もソワソワしてじっとしていられないし、夜は布団に入っても目が冴えて眠れない。寝てもすぐに起きてしまって、朝までぐっすり眠れないから、翌日もまた落ち着きがない」とお話しされていました。彼は体も熱っぽく、常に口が渇いている様子で、まさに心火上炎と肝鬱化火による不眠と落ち着きのなさが顕著でした。

2. 脾胃湿熱（ひいしつねつ）と痰熱（たんねつ）：「体内のドロドロ」が心神を曇らせ、落ち着きを奪う

   • 飲食の不摂生（特に甘いものや脂っこいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）は、消化器系である脾胃に大きな負担をかけ、体内に「湿気（湿邪）」と「熱（熱邪）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この「痰熱」が心臓や脳の周りの通路（竅）に停滞すると、気の流れを阻害し、意識が混乱したり、頭が重くスッキリしない状態になったりします。このモヤモヤ感や、思考がまとまらない感じが、日中の集中力の低下や落ち着きのなさにつながります。

   • また、痰熱が心神を邪魔すると、夜間の寝つきの悪さや、寝苦しさ、悪夢といった不眠につながります。

   • 以前、ある方が「日中も頭がモヤモヤして、授業に集中できない。夜も寝つきが悪くて、寝てもすぐに起きてしまうし、なんだか落ち着かない」とお話しされていました。問診すると、普段からお菓子やジュースをたくさん摂る傾向があり、体も重だるいとのこと。まさしく脾胃湿熱と痰熱内擾による不眠と落ち着きのなさが顕著でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 腎精不足（じんせいぶそく）と腎陰虚（じんいんきょ）：「根本的な活力」と「潤い」の不足

   • 腎は生命の源であり、先天の精（生命エネルギー）を貯蔵し、脳の機能や精神的な土台を司ります。また、体を潤す陰液も貯蔵しています。

   • 長期にわたる不眠、過度な活動、ストレス、あるいは生まれつきの体質などによって、腎精や腎陰が消耗されると、生命活動の根本的な活力が低下し、心神が不安定になります。

   • 腎精不足や腎陰虚になると、体が乾燥し、ほてり、夜泣き、夜間の不眠として現れます。また、脳が十分に養われないため、日中の落ち着きのなさや、集中力の低下につながります。

   • 以前、あるお子さんが「夜になると寝汗がひどくて、途中で目が覚める。日中もボーっとしていて、集中できない」とお話しされていました。まさしく腎陰虚による不眠と落ち着きのなさが顕著でした。

このように、不眠における「落ち着きがない」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題ではなく、東洋医学的な視点からは、心、肝、脾、腎といった複数の臓腑の機能の未熟さや失調、そしてそれに伴う熱、湿、血の不足といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、心のざわつきを鎮める東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「落ち着き」の回復への道筋

私が長年、多くのお子さんとその親御さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くのお子さんや親御さんが証明しています。

不眠における「落ち着きがない」苦しさでお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、心のざわつきを鎮めることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、頭の過活動と精神の興奮を鎮める：

   • 落ち着きのなさの原因である頭に上った熱や気の暴走に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きや深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に上へとのぼりやすい熱の気を下ろし、体の中心や足元へと落ち着かせるのに役立ちます。これにより、頭の中の興奮や過剰なエネルギーが鎮まり、日中の落ち着きのなさが和らぎ、夜も眠りにつきやすくなります。

   • 肝の気の滞りを解消し、焦燥感やイライラといった感情を穏やかにすることで、心の安定を促します。

2. 心脾と腎を養い、気血と潤いを充実させる：

   • 気血や陰液の不足は、落ち着きのなさと不眠の大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高めて気血の生成を促し、また腎の機能を高めて陰液を養うことにもつながります。

   • 気血と陰液が満たされることで、心に十分な栄養と潤いが行き渡り、心神が安定し、動悸やほてりが軽減され、深い眠りへと誘われます。体が休まることで、日中の落ち着きのなさや集中力の低下も改善されます。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 落ち着きのなさや不眠は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、落ち着きを取り戻せることや、眠りの質が深まることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のジュースを飲んでも興奮していた子が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、意識をクリアにする：

   • 痰熱内擾タイプのように、体内に痰や熱といった邪気がこもっている場合、気功はそれらの排出を助けます。気の巡りが良くなることで、体内の水分代謝が改善され、余分な痰が排出されやすくなります。熱も発散されやすくなり、心神を邪魔する要因が減ることで、頭の重さやモヤモヤ感が軽減され、日中の集中力も向上します。

継続的な気功の実践は、その方（お子さん）の体質そのものを良い方向へと導きます。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、「落ち着きがない」状態も和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、本来の穏やかで充実した日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：心と体の穏やかさを育むために

不眠における「落ち着きがない」苦しさを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。

食養生で心身の土台を作る

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気の巡りをスムーズにし、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 心と血を補う食材：なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、プルーン、ほうれん草、レバー、赤身肉、卵など。これらは心血を補い、心神を安定させ、不眠を軽減します。

• 脾胃を健やかにし、気血を生成する食材：山芋、蓮根、米、大豆製品、かぼちゃ、キャベツなど。これらは消化に良く、心身に優しくエネルギーを供給します。日中の落ち着きのなさや倦怠感がひどい時に意識的に摂りましょう。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、落ち着きを取り戻す助けになります。

• 痰を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。利水作用や痰を排出する作用が期待できます。特に頭のモヤモヤ感や胸のつかえ感がある時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、心火や肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、落ち着きのなさや不眠を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のジュースを飲んでいるお子さんも、夜は必ずノンカフェイン飲料に切り替えるのがおすすめです。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：眠るための環境を整える

不眠における「落ち着きがない」苦しさを改善し、心の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠環境：寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。寝具も快適なものを選び、質の良い睡眠をサポートします。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは、脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは不眠と落ち着きのなさの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、寝つきの改善にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。ただし、激しい運動は、かえって脳を興奮させるため、寝る前には避けてください。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。特に寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、深い眠りへと誘われやすくなります。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に落ち着かない時や、寝る前に心がざわつく時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、落ち着きがない時や、心が落ち着かない時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、そして落ち着きのなさや熱などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に寝つけない苦しさが強い時や、寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、頭に血が上っているような感覚や、落ち着きがなく地に付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。頭に集中しがちな熱や興奮を体全体に分散させ、地に足をつける感覚を取り戻す助けになります。

不眠における「落ち着きがない」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題ではなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかで深い眠りを取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くのお子さんとご家族が、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、落ち着きのなさが和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたとあなたのお子さんも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？