長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、不眠と「ホルモンバランス」の関連性です。「生理前や更年期になると、途端に眠れなくなる」「イライラしたり、落ち込んだりするせいで、夜も心が休まらない」「ホルモンバランスの乱れと不眠が、体と心に大きな負担をかけている」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、ホルモンバランスの乱れと不眠は、PMS（月経前症候群）や更年期障害などとして捉えられ、ホルモン補充療法や睡眠薬などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「ホルモンバランス」の乱れと不眠は、単に睡眠の問題だけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな不眠における「ホルモンバランス」の苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、朝までぐっすり眠れるための一助となれば幸いです。

不眠の東洋医学的な理解：心神の揺らぎ

まず、不眠について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。不眠は、単に「眠れない」という現象にとどまらず、私たちの心と体のバランスが崩れているサインだと捉えます。東洋医学では、精神活動を司る機能を心神と呼び、この心神が安らかでない状態を不眠と診断します。

心神が安らかでないとは、具体的にどういうことか。それは、心神の住処である血や陰が不足したり、あるいは気の巡りが滞ったり、あるいは異常に逆流したりすることで、魂の居場所が不安定になることなんです。例えるなら、ろうそくの炎が安定せず、ゆらゆらと揺れ続けているような状態、とでも言いましょうか。

この心神が揺らぐ原因は様々ですが、「ホルモンバランス」の乱れと関連する不眠の背景には、特に以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えられます。

• 心（しん）の機能失調： 東洋医学における心は、精神活動、意識、思考を司る最も重要な臓腑の一つです。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、眠りを持続させることが困難になります。

• 肝（かん）の機能失調： 肝は全身の気の巡りをスムーズにし、血を貯蔵する役割を担っています。女性の生理周期や更年期は肝の働きと密接に関連するため、この機能が乱れると不眠につながります。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）： 脾は消化吸収を司るだけでなく、思考や思慮を主るとも言われます。脾の機能が低下すると、食べ物からの栄養を十分に吸収できなくなり、心神を養う血が不足し、不眠につながります。

• 腎（じん）の虚弱（腎精不足、腎陰虚）： 腎は生命の源であり、成長、生殖、ホルモンを司る重要な臓腑です。更年期などホルモンバランスが大きく変化する時期は、腎の精気や陰液が不足し、心とのバランスが崩れ、心神が不安定になり、不眠につながります。

「ホルモンバランス」の乱れと不眠：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。生理前や更年期など、女性の心身に大きな変化をもたらす時期に不眠が起こる背景には、東洋医学的な観点から見ると、体全体のバランスの乱れが深く関わっていると考えることができます。

「ホルモンバランス」の乱れと不眠は、まるで女性の体という建物の中で、肝（気の巡り）と腎（成長、ホルモン）という基礎が不安定になり、そのひずみが心（精神）にまで影響を及ぼし、夜の安眠を妨げているようなものです。

「ホルモンバランスの乱れ」による不眠の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 肝鬱化火（かんうつかか）と血虚（けっきょ）：「気の滞り」と「血の不足」が精神を興奮させる

   • 東洋医学では、女性の生理周期は肝の「蔵血」と「疏泄」の機能に深く関わると考えます。生理前は、生理に向けて血が子宮に集まるため、相対的に全身の血が不足し、肝の気が滞りやすい時期です。

   • この肝の気の滞り（肝鬱）に、ストレス、育児の疲れ、仕事のプレッシャーなどが加わると、イライラ、焦燥感、怒りっぽさといった精神症状が現れます。気のうっ滞が熱に変化し（肝鬱化火）、心に影響を与え、心神が興奮状態になり、寝つきが悪くなります。

   • 更年期も同様に、女性ホルモンの減少という大きな変化によって肝の気の巡りが不安定になり、イライラ、焦燥感、あるいは落ち込みといった症状が現れ、不眠につながります。

   • このタイプの方は、胸や脇が張る、頭痛、口が苦い、喉が渇く、不眠（寝つきが悪い、夢が多い）などを伴うことが多いです。

   • 以前、ある方が「生理前になると、イライラが止まらなくなって、夜も眠れない。肌も荒れるし、どうしたらいいか分からない」とお話しされていました。まさしく肝鬱化火による不眠の典型例でしたね。

2. 陰虚火旺（いんきょかおう）と心腎不交（しんじんふこう）：体の潤い不足と微熱が心を乱す

   • 更年期になると、東洋医学でいう「腎精」が減少し、それに伴い体を潤す「陰液」も不足します。陰液が不足すると、相対的に熱（火）が優位になり、虚熱（きょねつ）が生じます。

   • 腎は陰液を貯蔵し、心は「火」の性質を持つ臓腑です。通常、腎の水が心の火を冷まし、バランスが保たれますが、腎の陰液が不足すると「心腎不交（しんじんふこう）」となり、心の火が鎮火できず、心神が興奮状態になります。

   • この虚熱は、特に夜間に心神を乱し、不眠を引き起こします。眠ろうとすると体がほてって熱感を帯び、寝汗をかくこともあります。この不快感から眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたり、寝つけなかったりします。

   • このタイプの方は、手足のほてり、口の渇き、肌の乾燥、めまい、耳鳴りなどを伴うことが多いです。

   • これはまるで、エンジンの冷却水が減って、オーバーヒートしているようなもの。体が潤いを失い、熱がこもりやすくなっている状態です。

3. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）：「心の栄養不足」と「疲労」が不眠を招く

   • 脾は消化吸収を司り、心身のエネルギー源である「気」や「血」を作り出す中心です。育児や仕事、家事といった日々の疲労や、ホルモンバランスの乱れによる精神的な消耗は、脾の機能を消耗させ、気血の生成を滞らせます。

   • 血は心を養う大切な栄養源です。血が不足すると心神が不安定になり、眠りが浅く、夜中に目が覚めやすくなります。目が覚めた後、倦怠感が強く、動悸がする、あるいは何かを不安に思う、といった症状を伴うことが多いです。

   • このタイプの方は、疲労感、食欲不振、顔色が悪い、物忘れ、眠りが浅いなどを伴うことが多いです。

4. 痰熱内擾（たんねつないじょう）：「体内のドロドロ」が心神を曇らせる

   • ホルモンバランスが乱れる時期は、精神的なストレスから暴飲暴食に走ったり、甘いものや脂っこいものをたくさん食べてしまったりすることがあります。これらの飲食の不摂生によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「熱（熱邪）」がこもります。

   • この「痰熱」が心臓や脳の周りの通路（竅）に停滞すると、気の流れを阻害し、意識が混乱したり、頭が重くスッキリしない状態になったりします。このモヤモヤ感や、思考がまとまらない感じが、寝つけない大きな原因となります。

   • 以前、ある方が「寝つきはいいのに、夜中に必ず目が覚めて、それから頭がボーっとして眠れない。胸も詰まるような気がして苦しいし、なんだか漠然と不安なんです」とお話しされていました。問診すると、普段から甘いものをたくさん食べる傾向があり、体も重だるいとのこと。まさしく痰熱内擾による不眠の典型例でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

このように、「ホルモンバランス」の乱れと不眠は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題ではなく、東洋医学的な視点からは、肝、心、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う熱、湿、血の不足といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、眠りを邪魔する原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と思考の鎮静、そして深い眠りの回復

私が長年、多くの患者さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

不眠における「ホルモンバランス」の乱れでお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心と体のバランスを整え、内なる熱や乱れた気を調整し、心神を安らかにすることに特化しているからです。

1. 肝の気の巡りを整え、感情の滞りと熱を解消する：

   • ホルモンバランスの乱れと不眠は、肝の気の滞りが原因です。気功のゆったりとした動きや深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に上へとのぼりやすい熱の気を下ろし、体の中心や足元へと落ち着かせるのに役立ちます。これにより、心身の興奮が鎮まり、イライラ、焦燥感が軽減され、眠りにつきやすくなります。

   • 肝の気の滞りを解消し、焦燥感やイライラといった感情を穏やかにすることで、心の安定を促します。

2. 心脾と腎を養い、気血と潤いを充実させる：

   • 気血や陰液の不足は、ホルモンバランスの乱れによる不眠の大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高めて気血の生成を促し、また腎の機能を高めて陰液を養うことにもつながります。

   • 気血と陰液が満たされることで、心に十分な栄養と潤いが行き渡り、心神が安定し、動悸やほてりが軽減され、深い眠りへと誘われます。体が休まり、ぐっすり眠りやすくなるのです。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • ホルモンバランスが乱れる時期は、自律神経も乱れ、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、寝つきが良くなることや、眠りの質が深まることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、意識をクリアにする：

   • 痰熱内擾タイプのように、体内に痰や熱といった邪気がこもっている場合、気功はそれらの排出を助けます。気の巡りが良くなることで、体内の水分代謝が改善され、余分な痰が排出されやすくなります。熱も発散されやすくなり、心神を邪魔する要因が減ることで、頭の重さやモヤモヤ感が軽減され、思考がクリアになります。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導きます。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、「ホルモンバランスの乱れ」による不眠も和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、本来の穏やかで充実した日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：深い眠りを取り戻すために

不眠における「ホルモンバランス」の乱れを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。

食養生で心身の土台を作る

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気の巡りをスムーズにし、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 心と血を補う食材：なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、プルーン、ほうれん草、レバー、赤身肉、卵など。これらは心血を補い、心神を安定させ、不眠を軽減します。

• 脾胃を健やかにし、気血を生成する食材：山芋、蓮根、米、大豆製品、かぼちゃ、キャベツなど。これらは消化に良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、不眠を軽減します。特に、生理前や更年期の症状がある時に良いでしょう。

• 痰を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。利水作用や痰を排出する作用が期待できます。特に頭のモヤモヤ感や胸のつかえ感がある時に良いでしょう。

• 腎を補う食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、心の火を鎮め、根本的なエネルギーを養う助けにもなります。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、心火や肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらはホルモンバランスの乱れや体内の熱を増幅させ、不眠を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、夜は必ずノンカフェイン飲料に切り替えるのがおすすめです。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：眠るための環境を整える

ホルモンバランスの乱れによる不眠を改善し、心の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠環境：寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。寝具も快適なものを選び、質の良い睡眠をサポートします。スマートフォンやパソコンのブルーライトは、脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは不眠の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、ホルモンバランスを整える助けにもなります。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。ただし、激しい運動は、かえって脳を興奮させるため、寝る前には避けてください。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。特に寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、深い眠りへと誘われやすくなります。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に不安を感じる時や、ホルモンバランスの乱れによる不調が気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、心が落ち着かない時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の熱などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に寝つけない苦しさが強い時や、寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 下腹部（丹田）への意識集中：

   • 座った状態で、手のひらを下腹部（おへそから指3本分下あたり）に軽く当てます。

   • 呼吸に合わせて、お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じながら、意識を下腹部に集中させます。

   • これは、気の中心である丹田を養い、上に上りやすい熱の気を下ろし、体全体の気のバランスを整える効果が期待できます。特にホルモンバランスの乱れが気になる時や、生理前に試すのも良いでしょう。

不眠における「ホルモンバランスの乱れ」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題ではなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかで深い眠りを取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、ホルモンバランスの乱れによる不眠の苦しさが和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？