出産後、こんな悩みを抱えていませんか？

• お腹がぽっこり出たまま戻らない
• 腹筋に力が入らず、体幹が安定しない
• 腰痛がひどくて育児が辛い
• 尿もれが改善しない
• 産前のズボンが履けない
• 腹筋運動をしても効果がない、むしろ悪化する
• 医師に「腹直筋離開」と言われたが、どうしたらいいかわからない

もしこれらの症状に心当たりがあるなら、あなたは「腹直筋離開」の可能性があります。

腹直筋離開は、単なる「産後太り」ではありません。放置すると、腰痛の慢性化、内臓下垂、さらには将来的な骨盤臓器脱のリスクもある、れっきとした機能障害なのです。

目次

1. 腹直筋離開とは？医学的にも見過ごされやすい産後の問題
2. なぜ腹直筋離開は起こるのか？妊娠・出産だけが原因ではない
3. 腹直筋離開が引き起こす様々な不調
4. 東洋医学から見た腹直筋離開の本質
5. なぜ一般的な腹筋運動では改善しないのか
6. 福岡市早良区の常若整骨院が選ばれる理由
7. 常若式腹直筋離開改善プログラム
8. 実際に腹直筋離開が改善したママたちの声
9. 自宅でできる腹直筋離開のセルフケア
10. よくある質問Q&A

腹直筋離開とは？医学的にも見過ごされやすい産後の問題

腹直筋離開（Diastasis Recti）とは、お腹の前面にある腹直筋が左右に離開してしまう状態です。腹直筋は本来、白線という結合組織でつながっていますが、この白線が伸びたり薄くなったりすることで、筋肉が離れてしまうのです。

腹直筋離開の診断基準

医学的には、以下の状態を腹直筋離開と診断します：

離開の幅

• 2指幅（約2.5cm）以上の離開がある
• へその上下で離開の幅が異なることが多い
• 重度の場合は4指幅（約5cm）以上離開することも

機能的な問題

• 腹圧をかけた時にお腹が前に突出する
• 体幹の安定性が著しく低下
• 腹筋に力が入らない感覚

なぜ見過ごされやすいのか

腹直筋離開が適切に診断・治療されない理由：

認知度の低さ 多くの医療従事者でさえ、腹直筋離開について十分な知識を持っていません。「産後は仕方ない」「時間が経てば治る」と言われることが多いのが現状です。

検査の不足 産後健診では、子宮の回復や悪露の状態は確認されますが、腹直筋の状態まではチェックされないことがほとんどです。

症状の多様性 腹直筋離開の症状は、単にお腹が出ているだけでなく、腰痛、尿もれ、便秘など多岐にわたるため、原因が特定されにくいのです。

私の臨床経験では、産後1年以上経っても腹直筋離開が改善せず、様々な不調に悩んでいる女性が非常に多いのが実情です。

なぜ腹直筋離開は起こるのか？妊娠・出産だけが原因ではない

腹直筋離開の原因は複合的です。妊娠・出産は大きな要因ですが、それだけではありません。

妊娠中の変化

ホルモンの影響 妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンは、骨盤を広げるために靭帯を緩める作用があります。しかし、このホルモンは腹部の結合組織（白線）も緩めてしまうのです。

物理的な圧力 赤ちゃんの成長に伴い、子宮が大きくなることで腹直筋が引き伸ばされます。特に以下の場合はリスクが高まります：

• 多胎妊娠（双子、三つ子）
• 巨大児
• 羊水過多
• 複数回の妊娠

妊娠前からの要因

姿勢の問題

• 反り腰（骨盤前傾）
• 猫背
• 体幹の弱さ

これらの姿勢は、腹部の圧力分散を妨げ、白線への負担を増加させます。

呼吸パターンの乱れ 浅い胸式呼吸は、横隔膜の機能を低下させ、腹部の内圧調整がうまくいかなくなります。

生活習慣

• 慢性的な便秘（いきむことで腹圧が上昇）
• 重いものを持つ仕事
• 激しい腹筋運動の習慣

産後の悪化要因

不適切な運動 産後すぐに激しい腹筋運動を始めると、離開がさらに悪化することがあります。

授乳姿勢 前かがみの授乳姿勢は、腹部への圧力を増加させます。

抱っこの仕方 片側ばかりで抱っこすることで、体幹のバランスが崩れます。

腹直筋離開が引き起こす様々な不調

腹直筋離開は、見た目の問題だけではありません。全身に様々な不調を引き起こします。

体幹機能の低下による問題

腰痛 腹直筋は体幹を支える重要な筋肉です。離開により支持力が低下すると、腰椎への負担が増大し、慢性的な腰痛につながります。

骨盤底筋群の機能低下 腹直筋と骨盤底筋群は連動して働きます。腹直筋離開により、この連動が崩れ、以下の症状が現れます：

• 尿もれ
• 頻尿
• 骨盤臓器脱（子宮脱、膀胱脱）のリスク

姿勢の悪化 体幹が不安定になることで：

• 反り腰がひどくなる
• 肩こりが慢性化
• 股関節や膝への負担増加

内臓機能への影響

消化器系の問題 腹部の支持力低下により：

• 胃下垂
• 便秘
• 腹部膨満感
• 逆流性食道炎

呼吸機能の低下 横隔膜の動きが制限され：

• 呼吸が浅くなる
• 疲れやすい
• 自律神経の乱れ

精神的な影響

腹直筋離開による体型の変化は、精神面にも大きな影響を与えます：

• 自己肯定感の低下
• 産後うつのリスク増加
• 外出への抵抗感
• パートナーとの関係性への影響

東洋医学から見た腹直筋離開の本質

西洋医学では構造的な問題として捉えられる腹直筋離開ですが、東洋医学の視点から見ると、より深い原因が見えてきます。

気血不足による組織の弱化

東洋医学では、妊娠・出産は大量の「気」と「血」を消耗すると考えます。

気虚（気の不足）の症状

• 疲れやすい
• 息切れしやすい
• 声に力がない
• 下腹部に力が入らない

血虚（血の不足）の症状

• めまい、立ちくらみ
• 爪が割れやすい
• 髪の毛が抜けやすい
• 肌の乾燥

気血が不足すると、筋肉や結合組織（白線）の修復力が低下し、腹直筋離開が改善しにくくなるのです。

脾の働きの低下

東洋医学において「脾」は、肌肉（筋肉）を主り、「昇清作用」という内臓を持ち上げる働きがあります。

脾の機能が低下すると：

• 筋肉に張りがなくなる
• 内臓下垂が起こる
• むくみやすくなる
• 食欲不振や下痢

産後の女性は、授乳による栄養の消耗、睡眠不足、ストレスなどで脾の機能が低下しやすく、これが腹直筋離開の回復を妨げているのです。

腎気の不足

「腎」は生命力の源であり、生殖機能と深く関わっています。出産により腎気が大きく消耗すると：

• 腰や膝に力が入らない
• 骨盤底筋群の機能低下
• 尿もれ、頻尿
• 足腰の冷え

腎気の回復なくして、腹直筋離開の真の改善は望めません。

経絡の滞り

腹部には重要な経絡が通っています：

• 任脈：体の前面中央を通り、生殖機能と関連
• 帯脈：腰回りを帯のように通り、体幹を締める働き
• 胃経・脾経：消化吸収と筋肉の栄養に関与

これらの経絡の流れが滞ると、腹部の機能回復が遅れます。

なぜ一般的な腹筋運動では改善しないのか

「腹直筋離開には腹筋運動」と思われがちですが、実は逆効果になることが多いのです。

従来の腹筋運動の問題点

クランチやシットアップ これらの運動は腹直筋を縮める動きですが、離開している状態で行うと：

• 腹圧が前方に逃げ、離開をさらに広げる
• ドーム状にお腹が飛び出す（ドーミング）
• 白線への負担が増加

プランク 体幹トレーニングの代表格ですが、腹直筋離開がある状態では：

• 適切な腹圧コントロールができない
• 代償動作で腰に負担がかかる
• 離開部分に過度な張力がかかる

必要なのは「閉じる」ではなく「機能回復」

腹直筋離開の改善に必要なのは：

1. 深層筋の活性化 腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜の協調性を取り戻すこと
2. 適切な腹圧管理 呼吸と連動した腹圧のコントロール
3. 全身のバランス 姿勢、呼吸、動作パターンの改善
4. 組織の質の改善 白線の弾力性と強度の回復

これらは単純な筋トレでは達成できません。

福岡市早良区の常若整骨院が選ばれる理由

福岡市内には多くの産後ケア施設がありますが、腹直筋離開に対して「東洋医学×気功×整体」の総合的アプローチができるのは当院だけです。

1. 腹直筋離開専門の評価と施術

詳細な評価

• 離開の幅と深さの測定
• 腹圧コントロール能力の評価
• 姿勢と動作パターンの分析
• 呼吸機能の評価

単に「離開がある」だけでなく、なぜ改善しないのか、根本原因を特定します。

2. 東洋医学的アプローチ

体質改善 気血を補い、脾腎の機能を高めることで、組織の修復力を向上させます。

経絡調整 腹部の経絡の流れを整え、自然治癒力を引き出します。

3. 気功による深層アプローチ

気功の技術により：

• 腹部の気の流れを整える
• 内臓の位置を調整
• 深層筋にエネルギーを送る
• 自律神経のバランスを整える

物理的な手技では届かない深部にアプローチできるのが気功の強みです。

4. 産後ママへの理解とサポート

院長自身も子育て経験があり、産後の大変さを理解しています。

• お子様連れOK
• 授乳スペースあり
• ベビーカーでの来院可能

常若式腹直筋離開改善プログラム

当院独自の腹直筋離開改善プログラムをご紹介します。

Phase 1: 評価と準備（1-2週目）

初回評価

• 詳細な問診（妊娠・出産歴、現在の症状）
• 東洋医学的診断

準備施術

• 骨盤の歪み調整
• 背骨のアライメント調整
• 呼吸筋のリリース

Phase 2: 深層筋の活性化（3-6週目）

腹横筋の活性化 最深層にある腹横筋を適切に働かせることで、天然のコルセット機能を回復させます。

呼吸法の習得 横隔膜呼吸を正しく行うことで、深層筋の活性化を促します。

Phase 3: 統合と強化（7-12週目）

動作パターンの改善 日常生活動作（立つ、座る、抱っこする）の中で、適切な腹圧管理ができるよう指導します。

段階的な負荷増加 離開の改善度に応じて、安全に負荷を増やしていきます。

気功施術の強化 腹部への気功施術を強化し、組織の修復を促進します。

Phase 4: 維持と予防（13週目以降）

セルフケアの確立 自宅で継続できるエクササイズプログラムの作成。

定期メンテナンス 月1-2回の施術で状態を維持し、再発を予防します。

実際に腹直筋離開が改善したママたちの声

福岡市中央区 Aさん（32歳・2児のママ）

「第二子出産後、お腹がぽっこり出たまま戻らず、まるで妊娠5ヶ月のような状態でした。腹筋運動をしても効果がなく、むしろ悪化している気がして…

常若整骨院で診ていただいたところ、4指幅もの離開があることが判明。さらに、骨盤の歪みと呼吸の浅さも指摘されました。

施術では、まず骨盤と背骨の調整から始まり、徐々に深層筋を使えるようにしていきました。気功施術では、お腹に温かいエネルギーが流れる感覚があり、施術後は体が軽くなりました。

3ヶ月後、離開は2指幅まで改善し、お腹も明らかに凹みました。何より、腰痛が消えて、子どもたちと思い切り遊べるようになったことが嬉しいです。」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません

福岡市西区 Bさん（38歳・3児のママ）

「3人目を出産してから2年経っても、お腹が戻らないどころか、尿もれもひどくなる一方でした。整形外科では『腹筋を鍛えなさい』と言われましたが、どうやっていいかわからず…

常若整骨院の施術は今まで受けたことがないものでした。東洋医学の観点から『脾と腎が弱っている』と言われ、確かに疲れやすく、足腰も冷えていました。

施術と並行して、食事の見直し（特に甘いものを控える）、呼吸法の練習を毎日続けました。

2ヶ月目から明らかな変化を感じ始め、4ヶ月後には産前のジーンズが履けるようになりました！尿もれもほぼ改善し、自信を持って外出できるようになりました。」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません

福岡市早良区 Cさん（35歳・初産ママ）

「出産後1年経っても、お腹に力が入らない感覚が続いていました。赤ちゃんを抱っこすると腰が痛く、産後うつ気味にもなっていました。

初回の施術で、腹直筋離開だけでなく、全身のエネルギーバランスが崩れていることを指摘されました。気功施術を受けると、頭がすっきりして、久しぶりに深く息が吸えた気がしました。

週1回の施術を3ヶ月続け、離開は1指幅まで改善。それ以上に、気持ちが前向きになり、育児を楽しめるようになったことが大きな変化です。

冨高先生に教わったセルフケアは今も続けています。二人目も考えられるようになりました。」

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません

自宅でできる腹直筋離開のセルフケア

施術効果を高め、維持するために、自宅でできるケア方法をご紹介します。

基本の呼吸エクササイズ

腹式呼吸with手当て

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 片手を胸に、もう片手をお腹に置く
3. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる（胸は動かさない）
4. 口から息を吐きながら、お腹を凹ませる
5. 10回×3セット/日

この呼吸法は腹横筋を活性化し、離開部分への負担を軽減します。

腹横筋エクササイズ

ドローイン

1. 仰向けで両膝を立てる
2. 息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージ
3. この状態で通常呼吸を続ける（10秒キープ）
4. 5回×3セット/日

注意：お腹が前に飛び出さないよう注意

東洋医学的セルフケア

脾を補う食材

• 山芋、かぼちゃ、さつまいも
• 鶏肉、牛肉
• 生姜、なつめ

腎を補う食材

• 黒豆、黒ゴマ
• くるみ、栗
• 海老、牡蠣

気血を補うお灸ポイント

• 足三里（膝下外側のツボ）
• 気海（へそ下1.5寸）
• 関元（へそ下3寸）

市販のせんねん灸を使い、1日1回、各ポイント3分程度。

日常生活での注意点

抱っこの仕方

• 片側だけでなく、左右交互に
• 腰ではなく、腕と体幹全体で支える

授乳姿勢

• 背筋を伸ばし、クッションで高さ調整
• 前かがみを避ける

重いものを持つとき

• 膝を曲げて腰を落とす
• 息を吐きながら持ち上げる

よくある質問Q&A

Q1: 腹直筋離開は自然に治りますか？

A: 軽度の離開（2指幅程度）は、産後6ヶ月以内に自然改善することもあります。しかし、2指幅以上の離開や、産後6ヶ月を過ぎても改善しない場合は、専門的なアプローチが必要です。

Q2: 何回くらいの施術で改善しますか？

A: 個人差はありますが、週1回の施術で：

• 軽度（2-3指幅）：2-3ヶ月
• 中度（3-4指幅）：3-6ヶ月
• 重度（4指幅以上）：6ヶ月以上

が目安です。セルフケアの実施で期間短縮が可能です。

Q3: 産後どのくらいから施術を受けられますか？

A: 自然分娩の場合は産後2ヶ月から、帝王切開の場合は産後3ヶ月から施術可能です。ただし、医師の許可がある場合はこの限りではありません。

Q4: 授乳中でも施術を受けられますか？

A: はい、問題ありません。むしろ授乳期は姿勢が崩れやすいので、積極的なケアをお勧めします。

Q5: 子連れでも大丈夫ですか？

A: もちろん大歓迎です。ベビーカーでの来院も可能で、授乳やおむつ替えのスペースもご用意しています。

Q6: 保険は使えますか？

A: 当院は完全自費診療です。保険診療では時間的制約があり、腹直筋離開のような複雑な症状に十分対応できないため、自費診療で時間をかけて施術を行っています。

まとめ：美しいお腹と健康な体を取り戻すために

腹直筋離開は、見た目の問題だけでなく、全身の健康に影響を与える重要な問題です。

「産後だから仕方ない」と諦める必要はありません。

常若整骨院では、東洋医学の知恵と気功の力、そして現代的な施術技術を融合させた独自のアプローチで、あなたの腹直筋離開改善をサポートします。

美しいお腹、健康な体、そして自信に満ちた毎日を取り戻しましょう。

常若整骨院 福岡市早良区祖原４−３ TEL: 092-836-6810

完全予約制・完全実費制

アクセス：

• 福岡市営地下鉄空港線「西新駅」徒歩7分
• 西鉄バス「祖原」バス停すぐ
• 駐車場：近隣コインパーキング代全額負担

診療時間： 平日・土曜 12:00〜20:00 日曜・祝日 休診

【院長プロフィール】 整体師・気功施術家。福岡県福岡市早良区西新「常若整骨院」院長。自律神経の乱れ、耳鳴り、起立性調節障害、うつ、パニック障害など、現代人の深層にある不調を東洋医学・エネルギー療法・整体によって根本から整えることを得意とする。産後ケアにも力を入れ、多くのママたちの健康回復をサポート。NHKセミナー講師｜10年で11万回以上の施術実績｜書籍・DVD・雑誌取材、テレビ出演多数｜柔道整復師、はり・きゅう師。

▶︎常若整骨院 公式サイト：https://tocowaca.com/

▶︎X（旧Twitter）：https://x.com/tukasatti 

※本記事の内容は、個人の体験や感想に基づいています。効果には個人差があり、必ずしも同じ結果が得られることを保証するものではありません。