PMSの症状を軽くする方法はありますか？東洋医学と整体でできること｜福岡市
結論から言うと、PMSの症状を軽くするには、生理前だけを何とかしようとするのではなく、月経周期を通して自律神経とホルモンの波を支える体づくりが近道です。
原因は、女性ホルモンの急激な変動に自律神経がついていけなくなること。整体でできることは、緊張している首・肩・骨盤まわりをゆるめ、呼吸と血の巡りを整えて、ホルモンの波をやわらかく受け止められる体に近づけること。この記事は、生理前になるとイライラや不調が強く出て、病院で「様子を見ましょう」と言われたまま毎月同じことを繰り返している方に向けて書いています。
PMSはなぜ毎月同じように繰り返すのですか
結論として、PMSが毎月繰り返す方には、排卵後にエストロゲンとプロゲステロンが大きく変動する時期に、自律神経がその変化を受け止めきれていないケースが多くあります。
排卵が終わると、プロゲステロンの分泌量が急激に増えたあと、月経が始まる直前にかけて両方のホルモンが大きく減っていきます。この変動幅そのものに個人差があり、同じ変化でも症状が強く出る人と、ほとんど気にならない人に分かれます。近年の研究では、この変動に対する脳の感受性の違いや、自律神経のうち交感神経が優位になりやすく副交感神経が弱まりやすい状態が、PMSの発症に関わっているという説が有力になっています。
つまり、ホルモンの変動そのものは自然な体の働きであり、問題はそれを受け止める土台、つまり自律神経と体の緊張の状態にあります。土台が整っていない状態で毎月同じ波を迎えるため、症状も毎月同じように繰り返されるのです。
PMSとはどのような状態ですか
PMS（月経前症候群）とは、月経が始まる三日から十日ほど前から起こる、心と体のさまざまな不調のことです。生理が始まると軽くなったり消えたりするのが特徴で、イライラ、気分の落ち込み、胸の張り、頭痛、むくみ、眠気、食欲の変化など、症状の出方は人によって大きく異なります。
なかには、気分の落ち込みや怒りっぽさが強く出て日常生活に支障が出る月経前不快気分障害、通称PMDDと呼ばれる状態もあります。これは自己判断で様子を見るのではなく、医療機関での相談が優先される状態です。この線引きについては、あとの医療機関との連携の項で改めてお伝えします。
PMSの症状を整体でどこまで軽くできますか
結論として、整体でできるのは、ホルモンそのものを操作することではなく、首・肩・骨盤まわりの緊張をゆるめて血の巡りを良くし、自律神経が働きやすい体に近づけるサポートです。
PMSの症状の多くは、体の緊張と自律神経の乱れが重なって増幅されています。当院で25,000人を施術してきた経験では、PMSで来院される方の多くに、骨盤まわりの冷えと硬さ、そして呼吸が浅くなっている状態が共通して見られます。この緊張をゆるめることで、症状が軽くなりやすい体に近づけていくのが整体の役割です。
一方で、整体はホルモンの分泌量そのものを変える医療行為ではありません。強い痛みや出血異常など、婦人科の診断が必要な症状については、医療機関との連携が前提になります。
福岡市で整体を探すとき、何を見て選べばいいですか
PMSのように婦人科領域と関わる症状の場合、体の構造だけでなく自律神経やホルモンの巡りまで含めて見てくれるかどうかが、院選びの分かれ目になります。
チェックしたいポイントは次の三つです。一つ目は、初回にしっかりとした問診があるかどうか。生理周期や症状が出る時期を丁寧に聞かずに、いきなり施術に入る院は、その場しのぎになりがちです。二つ目は、婦人科など医療機関との連携姿勢があるかどうか。強い痛みや出血異常を「整体だけで様子を見ましょう」と抱え込む院は避けたほうが安心です。三つ目は、生活習慣まで含めたアドバイスがあるかどうか。骨盤まわりをゆるめるだけでなく、冷えや睡眠、食事の傾向まで一緒に見てくれる院のほうが、根本的な変化につながりやすい傾向があります。
常若整骨院ではPMSをどう見ていますか
当院では、PMSを単独の症状として切り離さず、その方の体全体の緊張と生活のリズムの中で見ています。カウンセリングでは、症状が強く出る時期、仕事や家庭でのストレスのかかり方、冷えや睡眠の状態などを丁寧にお聞きします。
そのうえで、骨盤まわりと横隔膜まわりの緊張をゆるめる施術を行い、血と気の巡りを助けます。あわせて、生理周期に合わせたセルフケアの方法もお伝えし、施術と生活の両面からサポートするのが当院の考え方です。
東洋医学ではPMSをどう考えるのですか
東洋医学では、PMSの多くは「気」の巡りの滞り、いわゆる気滞（きたい）が背景にあると考えます。気とは、体と心を動かすエネルギーの流れのことです。この流れを主に司っているのが「肝」という働きで、肝は感情でいうと怒りやイライラと深く結びついています。生理前に肝の気の巡りが滞ると、イライラや張り、頭重感といった症状として現れやすくなります。
当院では、PMSの体質をおおまかに三つのタイプで見ています。
一つ目は、イライラや胸の張りが強く出る「肝気鬱結タイプ」。気の巡りが滞ることで、感情が張り詰めやすくなります。二つ目は、疲れやすさやだるさ、経血量の変化が目立つ「血虚タイプ」。血、つまり体を潤し栄養を運ぶ働きが不足している状態です。三つ目は、むくみや下痢傾向、食欲の乱れが出やすい「脾虚タイプ」。消化吸収を担う脾の働きが弱っていると、余分な水分がたまりやすくなります。
ツボでは、血海(けっかい)、膝のお皿の内側から指三本ぶん上にある場所と、三陰交(さんいんこう)、内くるぶしの頂点から指四本ぶん上、すねの骨の後ろぎわが、血の巡りを助けるツボとしてよく使われます。イライラが強い肝気鬱結タイプには、太衝(たいしょう)、足の甲で親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみも、気の巡りをゆるめる場所として知られています。
自律神経とPMSはどう関係しているのですか
自律神経とは、体のアクセルとブレーキのような働きです。緊張しているときに優位になる交感神経がアクセル、休んでいるときに優位になる副交感神経がブレーキにあたります。
生理前は、もともと交感神経が優位になりやすいホルモンの状態にあります。そこに仕事や家庭のストレスが重なると、アクセルを踏みっぱなしの状態が続き、ブレーキが利きにくくなります。その結果、イライラや不眠、動悸といった交感神経優位の症状が強く出やすくなるのです。首や肩、骨盤まわりの慢性的な緊張は、この自律神経の切り替えを妨げる一因になります。体の緊張をゆるめることが、ブレーキを利きやすくする土台づくりにつながります。
PMSで来られる方に多いのはどんなケースですか
当院に来られる方に多いのは、仕事や家事で気を張り続けている時期に、生理前だけ感情のコントロールが利かなくなり、自分でも戸惑っているケースです。普段は穏やかなのに、生理前になると些細なことで家族や同僚にきつく当たってしまい、あとで自己嫌悪に陥るという声もよく聞きます。
また、婦人科で検査を受けても異常が見つからず「体質だから仕方ない」と言われたまま、毎月同じつらさを繰り返している方も多くいらっしゃいます。検査で異常がないことと、体が楽になる余地があることは、別の話です。
実際にPMSが楽になった方はどんな経過でしたか
三十代女性のケースです。腰痛や膝の痛みに加え、生理痛とPMS、強いイライラを抱えて来院されました。骨盤ベルトを常につけ、毎日痛みが出ないよう自分で体操を欠かさない生活を続けていましたが、施術を重ねるうちに、何もしなくても過ごせる日が増えていきました。あわせて、これまでの考え方を少しずつ見直すことで、家族と穏やかに過ごせる時間が増えたと話してくださいました。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
四十代女性のケースです。生理不順とPMS、精神的な不安定さを抱えていました。自分の考えグセに気づき、気楽でいられるあり方を見つけたことで、本来の自分を取り戻し、体調が整っていったといいます。自分のご機嫌を大切にすることが、周りにも良い影響を与えると気づいたとのことでした。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
長年、生理前になると仕事も家事も手につかないほど不調が強かった方が、骨盤まわりの緊張をゆるめる施術と生活のセルフケアを続けるうちに、生理前でも普段どおり過ごせる月が増えていったケースもあります。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。
PMSの症状を軽くするために自宅でできることはありますか
セルフケアは、次の三つのうち、どれか一つからで十分です。すべてを完璧にこなそうとすると、その頑張りそのものが緊張になり、かえって逆効果になることがあります。
一つ目は、生理前の一週間だけでも、下腹部と足首を冷やさないこと。腹巻きや靴下で温めるだけでも、骨盤まわりの血の巡りを助けます。二つ目は、寝る前に深呼吸を三回、ゆっくり行うこと。息を吐く時間を吸う時間より長くすると、副交感神経が働きやすくなります。三つ目は、イライラを感じた瞬間に「今、肝が張っているな」と気づき、その場で肩の力を抜くこと。気づくだけでも、体の緊張はゆるみやすくなります。
できない日があって当然です。真面目な方ほど、できなかった日を責めがちですが、真面目さが悪いのではなく、その真面目さの向け先が違うだけです。完璧なセルフケアより、続けられる小さな一つを持つほうが、体は変わっていきます。
病院と整体、どちらに行くべきか迷ったらどうすればいいですか
強い痛みで日常生活が送れない、経血量が急に増えた、月経周期が大きく乱れている、気分の落ち込みが激しく仕事や人間関係に深刻な影響が出ている、といった場合は、まず婦人科や心療内科など医療機関の受診を優先してください。整体は医療行為ではなく、診断や薬の判断は医師にしかできません。
とくに、気分の落ち込みが強く、消えてしまいたいと感じるほどつらい状態は、PMDD（月経前不快気分障害）の可能性があり、早めの医療相談が必要です。当院では、医療機関と並行しながら、体のケアとセルフケアの面でサポートするという立場を大切にしています。
PMSについてよくあるご質問
PMSは整体で軽くなりますか？
整体はホルモンの分泌そのものを変える医療行為ではありません。ただし、体の緊張をゆるめ自律神経が働きやすい状態に近づけることで、症状が軽くなりやすい体づくりのサポートはできます。
生理が始まると症状が軽くなるのはなぜですか？
生理が始まるとプロゲステロンの分泌が落ち着き、ホルモンの変動幅が小さくなるためです。変動そのものが自律神経への負担になっているため、波が収まると症状もやわらぎやすくなります。
PMSとPMDDの違いは何ですか？
PMSは体や気分の不調全般を指しますが、PMDDは気分の落ち込みや怒りが特に強く、日常生活に大きな支障が出る状態です。PMDDが疑われる場合は医療機関での相談を優先してください。
毎月同じ時期にイライラするのは性格のせいですか？
性格ではなく、ホルモンの変動と自律神経の状態が重なって起きやすい反応です。自分を責める必要はありません。
骨盤まわりを整えるとPMSは軽くなりますか？
骨盤まわりの緊張がゆるむと血の巡りが助けられ、症状が軽くなりやすい方は多くいます。ただし体質や生活状況によって差があります。
漢方薬と整体は併用してもいいですか？
多くの場合、併用は問題ありません。ただし薬の判断は必ず処方している医師に確認してください。
PMSの症状は年齢とともに変わりますか？
変わることがあります。三十代後半以降はプレ更年期に差しかかる時期でもあり、症状の出方が変化しやすくなります。
生理前だけ甘いものが欲しくなるのはなぜですか？
血糖値の変動やセロトニンの働きの変化が関係しているとされています。無理に我慢せず、量を決めて楽しむほうが続けやすいことが多いです。
イライラを家族にぶつけてしまい自己嫌悪になります。どうすればいいですか？
まず、それがホルモンと自律神経の反応であって、あなたの人格の問題ではないと知ることが第一歩です。そのうえで、体の緊張をゆるめることが、感情の波を小さくする助けになります。
整体には生理前と生理後、どちらのタイミングで通うのがいいですか？
症状が出る前の時期に体をゆるめておくと、波を小さく迎えやすくなります。ただし体調が悪いときに我慢して通う必要はなく、楽なタイミングで続けることが大切です。
まとめ
福岡市でPMSに悩んでいる方へ。生理前になると自分が自分でなくなるようなつらさは、性格でも気合いの問題でもなく、ホルモンの変動を受け止める体の土台に関わっています。一人で抱え込まず、まずは体の緊張をゆるめることから始めてみてください。当院では、カウンセリングと施術、そして続けやすいセルフケアをセットで、あなたの体のペースに合わせてサポートしています。
院長プロフィール
冨高誠治。柔道整復師・鍼灸師。施術歴20年、これまでに25,000人を施術。福岡市早良区・西新駅から徒歩圏の常若整骨院院長。東洋医学の見立てと整体を組み合わせ、自律神経とホルモンの巡りの両面から体を見る施術を行っている。
月経前症候群(PMS)の一般的な情報については済生会のPMS解説ページも参考になります。生理痛や生理不順、更年期障害についても当院のブログで別記事にまとめていますので、あわせてご覧ください。
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