結論から言うと、階段の下りで膝のお皿の下が痛むのは、膝そのものが壊れたというより、下りの動きで太ももの前の筋肉が踏ん張り続け、お皿まわりに負担が集中している状態であることが多くあります。

• 原因：太ももの前の筋肉の疲れと硬さ、お皿の動きの偏り、足首・股関節・骨盤の使い方のクセが重なっている場合が多いです

• 整体でできること：太ももの前、お尻、足首、骨盤まわりの緊張をゆるめて、膝のお皿に負担が集まりにくい体の使い方を取り戻すお手伝いです

• この記事は、整形外科で「骨に大きな異常はない」と言われたのに、階段の下りや坂道の下りで、お皿の下がズキッとする方に向けて書いています

福岡市早良区・西新で整体院を営み、これまで25,000人の患者さんを施術してきた現場の経験から、この痛みが長引く方に共通して見えてくるパターンをお伝えします。

なぜ階段は上りより下りのほうが、膝のお皿の下に響くのですか

結論として、下りのほうが膝に響くのは、下りでは太ももの前の筋肉が「ブレーキ役」として伸ばされながら力を出し続けるからです。

階段を上るときは、太ももの前の筋肉が縮みながら体を持ち上げます。一方、下りでは、体が落ちていくのを太ももの前の筋肉が伸びながら受け止めます。筋肉が伸ばされながら力を出す動きは、縮みながら出す動きより大きな負担がかかるといわれています。

しかも、下りでは一歩ごとに、体重の数倍の力が膝にかかるとされています。10段の階段なら、その衝撃を10回受け止める計算です。太ももの前の筋肉がしっかり働いていれば、その衝撃は筋肉が吸収してくれます。ところが、筋肉が疲れていたり硬くなっていたりすると、受け止めきれなかった分が、膝のお皿の下にある腱や、お皿の裏側にそのまま届きます。

当院で相談を受ける方の話を聞くと、痛みの出方にははっきりしたパターンがあります。

• 朝：起きてすぐの階段の下りで、最初の数段だけ痛む。動いているうちに少し楽になる

• 昼：平らな道なら問題ない。駅の階段や坂道の下りで、お皿の下がズキッとする

• 夕方：一日歩いたあとは、下りで膝がカクッと不安定になる感じが加わる

• 夜：お風呂や布団の中では痛まない。翌朝の最初の階段でまた出る

ここで大切なのは、平らな道では平気で、下りだけ痛む、という点です。歩く、座る、立つでは痛くない。それなのに下りだけつらい。これは、膝の中で何かが決定的に壊れているというより、ブレーキ役の筋肉に過負荷がかかっている形に近い、と私は見ています。

膝のお皿の下の痛みとはどのような状態ですか

膝のお皿の下の痛みとは、お皿（膝蓋骨）の下縁や、お皿から脛（すね）の骨につながる腱、お皿の裏側に、動作のたびに負担がかかって痛みが出ている状態です。

お皿は、太ももの前の筋肉と、すねの骨をつなぐ腱の途中に浮かんでいる小さな骨です。膝を曲げ伸ばしするときには、太ももの骨の溝の上をすべるように動きます。この動きが少しでもずれると、お皿の裏側や、お皿の下の腱に、余分な摩擦や引っ張りが生まれます。

痛む場所と感じ方を整理すると、次のようになります。

| 痛む場所 | 感じ方 | 起きていること（一般的な考え方） |
|—|—|—|
| お皿のすぐ下の中央 | 押すとズキッ、下りで鋭く痛む | お皿とすねをつなぐ腱への引っ張り |
| お皿の下の両脇（くぼみ） | 鈍く重い、動き出しがつらい | 脂肪組織や腱まわりの炎症、膝まわりの硬さ |
| お皿の裏側 | ゴリゴリ、しゃがむと痛い | お皿と太ももの骨の溝との摩擦 |
| お皿のまわり全体 | 下りでぼんやり痛む | 太ももの前の筋肉の疲れ、動きの偏り |

この表のどれかに当てはまっても、すぐに心配する必要はありません。ただし、膝が腫れて熱を持っている、体重をかけられない、膝が引っかかって動かなくなる、といった場合は、整体より整形外科の受診が先です。この線引きは、後の節でくわしく書きます。

なお、膝の痛みの中でも、膝の外側が痛む場合や、お皿の上や内側が痛む場合は、少し見方が変わります。この記事は、お皿の下を中心に書いています。

整形外科で異常なしと言われた膝の痛みは、なぜ続くのですか

結論として、画像で骨や軟骨に大きな異常が見つからないのに痛みが続くのは、痛みの原因が骨ではなく、筋肉や腱の使われ方、体の連動のしかたにあるからです。

レントゲンは骨の形を見る検査です。骨に変形や骨折がなければ、「骨は大丈夫です」と告げられます。これは大切な確認で、まず骨の重い問題を除いておくことは、安心につながります。

ただ、骨が大丈夫でも、つらさが消えるわけではありません。膝のお皿の下の痛みを長引かせる、骨以外の要因には次のようなものがあります。

• 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の硬さと疲れ

• お尻の筋肉が働かず、膝が内側に入りやすい体の使い方

• 足首が硬く、着地の衝撃を吸収しにくい足の使い方

• 骨盤の傾きや、左右どちらかに体重を乗せるクセ

• 睡眠不足や冷えで、筋肉の回復が追いついていない状態

整形外科では、お薬、湿布、電気、注射などで痛みを和らげる方法があります。それが合う方も大勢います。そのうえで、「使い方のクセ」を整える部分が残っているなら、そこは整体がお手伝いできる領域です。

福岡市で整体を探すとき、膝の痛みの場合は何を見て選べばいいですか

結論として、膝の痛みで整体院を選ぶときは、膝だけを見て揉む院ではなく、股関節、足首、骨盤まで体全体の連動を見てくれる院を選ぶのが安心です。

選ぶときの目安を、次の5つにまとめます。

• 最初に、いつ・どの動作で・どこが痛むかを丁寧に聞いてくれるか

• 痛い膝だけでなく、立ち方、歩き方、足首や股関節の動きも確認してくれるか

• 腫れ・熱感・引っかかりなど、受診が必要なサインを最初に説明してくれるか

• 「必ず良くなる」「一回で変わる」と断定せず、経過を見ながら進めてくれるか

• 整形外科に通っている場合、その併用を否定せず、歓迎してくれるか

膝の痛みは、膝を強く押したり、無理にひねったりする施術で悪化することがあります。「痛いところを強く押す」ことが、必ずしも良い施術とは限りません。触れる強さを、体の反応に合わせて調整してくれるかどうかも、見ておきたい点です。

常若整骨院では膝のお皿の下の痛みをどう見ていますか

結論として、当院では、膝のお皿の下の痛みを「膝の問題」としてだけでなく、「体の使い方が膝に集まった結果」として、体全体から見ています。

当院で25,000人の患者さんを施術してきた経験では、お皿の下が痛む方の膝そのものは、触れても腫れや熱がないことが多くあります。代わりに、次のような所見がよく見られます。

| 触れて分かること | 意味すること |
|—|—|
| 太ももの前が板のように硬く、押すと響く | ブレーキ役の筋肉が疲れ切っている |
| お皿を指でそっと動かすと、片側だけ動きが悪い | お皿の動きに偏りがあり、摩擦が生まれやすい |
| お尻の横を押すと、弱く力が入りにくい | 膝が内側に入りやすく、お皿に負担が集まる |
| 足首を曲げると、つまる感じがある | 着地の衝撃を足首で吸収できていない |
| ふくらはぎが冷たく、むくんでいる | 血の巡りが落ち、筋肉の回復が遅れている |
| お腹が硬く、呼吸が浅い | 体全体の緊張が高く、土台が不安定になっている |

当院では、この所見を丁寧に確認したうえで、膝を直接強く押すのではなく、太もも、お尻、足首、骨盤、お腹の緊張をゆるめます。そして、立ち方と階段の下り方を、その方に合う形でお伝えします。最後に、ご自宅でできる簡単なセルフケアを、どれか1つだけお渡しします。

カウンセリング、施術、セルフケアをセットで行うのは、施術で緊張がゆるんでも、毎日の階段の使い方が変わらなければ、また同じ場所に負担が戻ってしまうからです。

東洋医学では膝のお皿の下の痛みをどう考えるのですか

結論として、東洋医学では、膝は「筋（すじ）の集まる場所」であり、肝（かん）・脾（ひ）・腎（じん）の状態が表れやすい場所として見ます。

専門用語を、一般の方にわかる言葉に言い換えながら説明します。

• 肝とは、体の中で「筋肉の柔らかさと、気の巡り」を整える働きです。緊張が続くと、筋肉が硬くなり、膝のまわりの動きが悪くなります

• 脾とは、「食べたものから力を作り、筋肉に届ける」働きです。考えすぎや食の乱れで弱ると、太ももの筋肉に力が届きにくくなります

• 腎とは、「回復力の貯金」です。長く疲れが続くと、この貯金が減り、膝や腰が先に弱ってきます

膝のお皿の下の痛みを、この3つの見方で整理すると、次の3タイプに分かれます。

| タイプ | 特徴 | 多い生活背景 |
|—|—|—|
| 肝の張りつめタイプ | 太ももの前や外側が硬い。下りで鋭く痛む。イライラや肩の張りも一緒にある | 責任の重い仕事、気を抜けない日々、休めない人 |
| 脾の疲れタイプ | 膝に力が入らない感じ。階段で足が重い。食後に眠くなりやすい | 考えごとが多い、食事が不規則、座り仕事が長い |
| 腎の消耗タイプ | 膝が冷える。夜間にだるい。朝いちばんが特にきつい | 睡眠不足が続く、長年の疲れ、年齢による回復力の低下 |

どれか1つだけに当てはまる方は少なく、多くの方は2つが重なっています。タイプを決めつけるためではなく、「いま、体のどこが疲れているか」を探るための地図としてお使いください。

左右の見立てもお伝えします。当院では、右の膝は「仕事・外での緊張」、左の膝は「家庭・内側での緊張」として問診で使うことがあります。右の下りだけが痛む方には、仕事の場面での気の張りを、左の方には、家庭での気づかいを、そっと聞いてみます。もちろん、これは一つの目安で、決めつけではありません。

膝まわりのツボはどこにありますか

ツボは、指で軽く押して心地よい程度で十分です。強く押す必要はありません。

• 犢鼻（とくび）：膝を軽く曲げたとき、お皿のすぐ下の外側にできるくぼみです

• 内膝眼（ないしつがん）：同じく、お皿のすぐ下の内側のくぼみです

• 足三里（あしさんり）：犢鼻から指4本ぶん下がった、すねの骨の外側ぎわです

• 陽陵泉（ようりょうせん）：膝の外側の下、すねの外側に出っ張った骨の、すぐ前下のくぼみです

足三里は、胃腸を整え、足の力を支えるツボとして古くから使われてきました。座ったまま、両手の親指で、ゆっくり5回ずつ押してみてください。

自律神経と膝の痛みはどう関係しているのですか

結論として、自律神経が緊張側に傾いていると、筋肉が硬くなり、同じ動きでも痛みを強く感じやすくなります。

自律神経とは、体のアクセルとブレーキのような働きです。アクセル側（交感神経）が優位になると、体は戦う準備をして、筋肉が緊張します。ブレーキ側（副交感神経）が優位になると、体は休む準備をして、筋肉がゆるみます。

仕事や家庭で気が張り続けていると、アクセルが踏まれっぱなしになります。そうすると、太ももの前の筋肉は、寝ている間にもゆるみきれません。朝いちばんの階段で、最初の数段だけ痛むという方は、夜のあいだに筋肉がゆるみきれず、朝のブレーキ役がまだ温まっていないことが多いのです。

また、痛みへの感じ方そのものも、緊張が続くと強くなります。同じ刺激でも、緊張が強いほうが痛みとして大きく受け取られます。これは気のせいではなく、体の仕組みです。

ですから、膝だけでなく、呼吸、睡眠、お腹まわりの緊張をゆるめることが、膝の痛みの落ち着きやすさにも関わってくる、というのが当院の見方です。

階段の下りで膝への負担を減らすには、体のどこをどう使えばいいですか

結論として、下りでは「膝で受け止める」のをやめて、「股関節とお尻で受け止める」意識に変えると、お皿の下への負担が減りやすくなります。

膝が痛む方の下り方には、いくつか共通したクセがあります。当院で歩き方を見せていただくと、次のような形が目立ちます。

| よく見るクセ | 起きていること | 変えてみる点 |
|—|—|—|
| つま先から先に着地する | 衝撃を足首で吸えず、膝にまっすぐ届く | 足の裏全体でそっと置く |
| 膝が内側に入る | お皿が外側に引っ張られ、摩擦が増える | 膝をつま先と同じ方向に向ける |
| 体が前のめりになる | 太ももの前に体重が一気に乗る | 背すじを軽く保ち、お尻を少し後ろに引く |
| 手すりを使わない | 片脚の筋肉だけで体を支えることになる | 手すりに軽く手を添える |
| 急いで下りる | 衝撃を吸収する時間がなくなる | 一段ずつ、呼吸を止めずに下りる |

この中で、まず試しやすいのは、手すりに軽く手を添えることです。体重を預けるのではなく、「支えがある」と安心できるだけで、太ももの前の力みが抜けることがあります。力みが抜けると、筋肉がブレーキ役として働きやすくなります。

もう一つ大切なのは、呼吸です。下りの最中に息を止めている方は、とても多くいます。息を止めると、体全体が固まり、衝撃を吸収する余裕がなくなります。一段ごとに、ゆっくり息を吐いてみてください。それだけで、足の運びが変わる方もいます。

これらも、全部やる必要はありません。「今日は手すりだけ」「今日は息を吐くだけ」で十分です。体の使い方は、一度に変えようとすると、かえって力んでしまいます。

膝のお皿の下が痛む方に多いのはどんなケースですか

結論として、当院でよく相談を受けるのは、駅の階段、坂道、長く歩いた日の帰り、運動を再開した直後、の4つの場面です。

• 通勤で駅の階段を毎日使い、夕方の下りがつらくなってきた方

• 福岡市内の坂道や、天神・博多の地下道の階段で、帰り道に痛む方

• 久しぶりに運動やウォーキングを再開して、2週間ほどで痛みが出た方

• 立ち仕事が続いたあとの夕方に、下りで膝がカクッとする方

共通しているのは、「歩けなくなるほどではないが、下りだけが気になる」という点です。この段階で、体の使い方を見直しておくと、悪化を防ぎやすくなります。

問診では、次のことを必ず伺います。痛みが出るのは、右か左か、両方か。いつ頃から、どんな場面で始まったか。階段のほかに、しゃがむ、正座する、立ち上がるときはどうか。靴や仕事の立ち方に、最近変わったことはないか。睡眠は取れているか。この質問の答えの中に、膝そのものより、生活の変化が隠れていることがとても多くあります。たとえば、異動で歩く距離が増えた、靴を履き替えた、夜眠れなくなった、といった小さな変化です。膝の痛みは、こうした変化が重なったときに、一番弱いところに出ることがあります。

実際に膝のお皿の下の痛みが楽になった方はどんな経過でしたか

ここでは、よくあるパターンを3つ紹介します。いずれも、特定の個人が分からないよう、一般化してお伝えしています。当院に通われた特定の患者さんの話ではなく、これまでの臨床で繰り返し見てきたパターンをまとめたものです。

駅の階段がつらかった40代会社員の例

通勤で毎日、駅の階段を使っている40代の方。夕方の帰り道、階段の下りで、お皿の下がズキッとするようになりました。整形外科では「骨は大丈夫、使いすぎでしょう」と言われ、湿布で様子を見ていました。

初回の施術では、太ももの前の硬さと、お尻の横の弱さ、足首のつまりが目立ちました。膝そのものは触れても熱はなく、動きも悪くありません。そこで、太もも、お尻、足首の緊張をゆるめ、階段の下り方をお伝えしました。

数回通われたあたりから、「下りで体を預ける感じが変わった」と話されるようになりました。階段の下りが、以前ほど気にならなくなったそうです。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

運動を再開した50代主婦の例

子育てがひと段落し、ウォーキングを始めた50代の方。張り切って毎日歩くうちに、2週間ほどで、下り坂でお皿の下が痛むようになりました。

この方の場合、筋肉の疲れに回復が追いついていないことが大きな背景でした。睡眠が浅く、夕方には足が冷えるという話もありました。施術では、ふくらはぎの冷えとむくみ、お腹の硬さに丁寧に触れました。そして、ウォーキングを週に3回に減らし、下り坂は無理せず、ゆっくり歩くことをお伝えしました。

数週間で、痛みの出る頻度が落ち着いてきたそうです。「やめずに、減らす」という選択が、合っていたのだと思います。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

長年の膝の違和感で、どこに行っても変わらなかった60代の例

何年も前から、階段の下りで膝が痛み、整形外科、整骨院、マッサージと、いろいろ回ってきた60代の方。「どこに行っても、その場だけ」と話されていました。

この方は、膝だけでなく、腰、股関節、足首と、体全体が硬く、呼吸も浅い状態でした。夜は眠りが浅く、朝のいちばん最初の階段が特につらい。東洋医学でいう腎の消耗タイプに近い見方をしました。

施術では、膝への刺激は最小限にして、腰から骨盤、お腹、足首をゆっくりゆるめました。数か月かけて、「朝の階段の一段目が少し軽くなった」という変化が出てきました。劇的な変化ではありませんが、毎日の生活の中で少しずつ楽になる、というのが現実的な経過です。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

膝のお皿の下の痛みは自宅でどうケアすればいいですか

結論として、ご自宅では、太ももの前をゆるめる、階段の下り方を少し変える、温めるの3つが基本です。ただし、3つすべてをやる必要はありません。どれか1つからで十分です。

できない日があって当然です。疲れた日、忙しい日は、何もしなくて構いません。続けられなかった自分を責めることのほうが、筋肉を固くしてしまいます。真面目さが悪いのではなく、真面目さの向け先が少し違うだけです。

| セルフケア | 方法 | ポイント |
|—|—|—|
| 太ももの前をゆるめる | 椅子に座り、太ももの前を手のひらで、お皿に向かってゆっくりなでる。1分ほど | 強く揉まない。気持ちよい強さで |
| 階段の下り方を変える | 手すりを使う。かかとから先に着かず、足の裏全体でそっと置く | 下りは「ゆっくり、2回に1回は手すり」くらいで十分 |
| 温める | 入浴時に、膝まわりと太ももの前を温める | お皿が熱を持っているときは、温めない |

膝のお皿が腫れていたり、熱を持っていたりするときは、温めずに、まず受診してください。

運動については、痛みが強い間は、無理に続けず、頻度を減らすのがおすすめです。やめるのではなく、減らす。この「減らす」という選択肢を持っておくと、続けやすくなります。

膝の痛みで病院と整体のどちらに行くべきか迷ったらどうすればいいですか

結論として、強い腫れ、熱、体重をかけられない痛みがあるときは、迷わず整形外科を先に受診してください。整体は医療行為ではありません。

次の表を、目安にしてください。

| 状態 | 先に行く場所 |
|—|—|
| 転んだ、ひねった直後から急に痛む | 整形外科（早めに） |
| 膝が腫れて熱を持っている | 整形外科 |
| 体重をかけられない、歩けない | 整形外科（早めに） |
| 膝が引っかかって、曲げ伸ばしができなくなる | 整形外科 |
| 夜、安静にしていても痛みが強い | 整形外科 |
| 発熱を伴う膝の痛み | 整形外科または内科（早めに） |
| ふくらはぎの片側だけが急に腫れて痛む | 医療機関（早めに。血栓の可能性もあります） |
| 階段の下りや運動時だけ痛い。腫れも熱もない | 整形外科で一度確認したうえで、整体の併用も可能 |

整形外科で骨や軟骨の状態を確認していただいたうえで、使い方のクセを整える部分を、整体でお手伝いする。この組み合わせが、安心で現実的だと考えています。診断や、お薬の判断は、必ず医師にご相談ください。

膝の痛みの一般的な考え方については、日本整形外科学会の情報も参考になります。日本整形外科学会

また、膝の痛みと一緒に、自律神経の乱れや眠りの浅さがある場合は、別の記事でも詳しく書いています。自律神経と体の不調の関係についてはこちら

よくあるご質問

階段の下りだけ膝のお皿の下が痛いのは、なぜですか？

下りでは太ももの前の筋肉がブレーキ役として伸ばされながら力を出すため、上りより膝への負担が大きくなるからです。筋肉が疲れていると、受け止めきれなかった衝撃がお皿の下の腱などに集まります。

膝のお皿の下が痛いとき、整体に行っても大丈夫ですか？

腫れや熱がなく、動作時だけ痛むのであれば、整体の併用は可能です。ただし、転倒直後や強い腫れ、体重をかけられない痛みがあるときは、まず整形外科を受診してください。

整体で膝のお皿の下の痛みは良くなりますか？

効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。ただ、太もも、お尻、足首、骨盤の緊張をゆるめることで、膝に負担が集まりにくい体の使い方を取り戻すお手伝いはできます。

膝を強く押されると、かえって悪くなりませんか？

膝のお皿の下は、強く押すと痛みが増えることがあります。当院では、膝を直接強く押さず、太ももやお尻、足首などをゆるめることを中心にしています。

湿布やサポーターは使ってもいいですか？

使って構いません。つらい時期の補助として役立ちます。ただ、サポーターに頼りきりになると、筋肉が働く機会が減ることがあるため、痛みが落ち着いたら、徐々に外していくのが一つの目安です。

痛いときは安静にしたほうがいいですか？

強い痛みや腫れがあるときは、安静が大切です。腫れも熱もない軽い痛みなら、完全に動かさないより、痛みの出ない範囲で動かしたほうが、回復しやすい場合があります。迷ったら、受診時に医師に確認してください。

運動はやめたほうがいいですか？

やめるのではなく、減らすことをおすすめします。頻度を週3回に減らす、下り坂を避ける、時間を短くするなど、痛みが出ない範囲に調整してください。

朝いちばんだけ痛くて、動くと楽になるのはなぜですか？

夜のあいだに筋肉がゆるみきれず、朝のブレーキ役が温まっていないためです。起きる前に、布団の中で足首を回し、太ももをなでてから動き出すと、楽に感じる方がいます。

しゃがむと膝のお皿の裏がゴリゴリします。同じ原因ですか？

お皿の裏側の摩擦が関わっている場合があります。お皿の動きの偏りや、太ももの前の硬さが背景にあることが多く、この記事の見方と重なります。ただ、強い痛みや引っかかりがあるときは、整形外科で確認してください。

体重を減らさないと、膝は楽になりませんか？

体重は膝への負担に関わりますが、それだけが原因ではありません。体重の問題がなくても、体の使い方のクセで痛む方は大勢います。無理な減量より、まずは、使い方と筋肉の疲れを見直すことをおすすめします。

膝が痛いと、歩き方も変わってしまいますか？

痛みをかばって、無意識に歩き方が変わる方は多くいます。かばった歩き方が、反対の膝や腰に負担を移すことがあります。早めに、体全体の連動を整えておくと安心です。

靴は関係ありますか？

関係します。靴の中敷きがへたっている、かかとの外側だけが極端にすり減っている、といった靴は、歩くたびに膝へ同じ偏りを届けてしまいます。かかとの減り方が左右で違う、靴底がすり減っているといった状態は、着地の衝撃吸収を弱めます。歩くことが多い方は、靴を一度見直してみてください。

冷えは膝の痛みに影響しますか？

影響することがあります。膝まわりや足が冷えると、血の巡りが落ち、筋肉が硬くなりやすくなります。東洋医学では、膝の冷えは腎の消耗と関連づけて見ます。入浴や、足首を冷やさない服装が助けになります。

子どもや10代の膝のお皿の下の痛みも同じですか？

成長期のお子さんには、骨の成長に伴う痛みがあり、見方が変わります。運動をしているお子さんで、膝の下が出っ張って痛む場合は、整形外科で確認してください。

福岡市内で通院しながら整体を併用できますか？

併用できます。当院は福岡市早良区・西新にあり、整形外科に通いながら、体の使い方を整える目的で通われる方も多くいます。通院中の内容を、遠慮なくお話しください。

何回くらい通えばいいですか？

痛みの背景や期間によって異なります。経過を見ながら、無理のない間隔で進めます。回数をあらかじめ決めて勧めることはしていません。

膝のお皿の下の痛みは、年齢のせいですか？

年齢だけが原因とは言えません。若い方でも、運動や仕事の負荷で痛むことがあります。年齢を重ねると回復に時間がかかりやすいのは確かですが、使い方を見直すことで、楽になる方もいます。

夜、膝がうずいて眠れないときはどうしたらいいですか？

安静にしていても強い痛みが続くときは、整形外科を受診してください。軽いうずきなら、膝の下にクッションを入れて、楽な姿勢をとり、足首を冷やさないようにしてみてください。

痛みが出ている間は、階段をどう使えばいいですか？

エレベーターやスロープが使える場所では、無理せず使って構いません。階段しかない場所では、手すりを使い、下りだけゆっくり、一段ずつ進んでください。階段を避けすぎると太ももの筋肉が落ちるため、痛みの出ない範囲では、普段どおり使うのがおすすめです。

膝のお皿の下を押すと痛いのですが、揉んでもいいですか？

痛むところを直接揉むのは控えてください。刺激が強いと、炎症が強まって痛みが増えることがあります。揉むなら、お皿の上の太ももの前側を、手のひらでやさしくなでる程度にしてください。

太ももの前を伸ばすストレッチは、やったほうがいいですか？

痛みが強くない範囲であれば、お風呂上がりなどに、無理のない程度で行って構いません。痛みが出るほど伸ばす必要はありません。気持ちよく感じる手前で止めて、10秒ほど、呼吸を止めずに続けてください。

膝に水がたまると言われたことがあります。整体は受けられますか？

膝に水がたまっている場合は、炎症が起きている可能性があるため、まず整形外科で確認してください。腫れや熱が落ち着いてから、体の使い方を整える目的で整体を併用する流れが安心です。

痛みが良くなったあとも、通ったほうがいいですか？

痛みが落ち着いたあとは、無理に通う必要はありません。体の状態や生活の変化に合わせて、間隔をあけながら、整えるために通う方もいます。ご自身のペースで決めて大丈夫です。

まとめ｜階段の下りで膝のお皿の下が痛み、整形外科で骨は大丈夫と言われた方へ

階段の下りで膝のお皿の下が痛むのは、膝が壊れたというより、ブレーキ役の筋肉に負担が集まっているサインであることが多くあります。強い腫れ、熱、体重をかけられない痛み、引っかかりがあるときは、まず医療機関を受診してください。

そのうえで、骨に大きな異常はないのに、下りだけがつらい。そんな方は、一人で抱え込まず、まず太もも、お尻、足首の緊張をゆるめることから始めてみてください。

すべてをきちんとやろうとしなくて大丈夫です。できない日があって当然です。どれか1つ、気が向いたときに。それで十分です。

福岡市で、階段の下りの膝の痛みに悩んでいる方へ。カウンセリング、施術、セルフケアで、膝に負担が集まりにくい体づくりをお手伝いします。

院長プロフィール

冨高誠治（柔道整復師・鍼灸師）
常若整骨院 院長。施術歴20年。これまで25,000人の患者さんを施術してきました。整体と気功を軸に、東洋医学の見立てで、体の緊張と回復力に向き合っています。福岡市早良区・西新で営業しています。

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