吃音と食事・スマホの関係――悪化の原因と改善策
吃音と食事・スマホの関係――悪化の原因と改善策
吃音（きつおん）は、言葉がスムーズに出ない話し方の障害です。緊張したときや、ストレスがかかる場面で悪化しやすいことが特徴ですが、実は 食事の内容やスマホの使い方も吃音に影響を与えている 可能性があります。
「なぜ食事やスマホが吃音の原因になるの？」と不思議に思うかもしれませんね。実は、これらは 自律神経のバランスや筋肉の緊張、呼吸の質に関係している のです。本記事では、吃音を悪化させる食生活やスマホの影響、改善策について整体的な視点から解説 します。
吃音と食事の関係――どんな食べ物が悪影響を与える？
食生活が吃音に影響する理由
吃音の原因には、脳の働きや自律神経の乱れ が関係していると言われています。食事は、これらの機能を正常に保つために欠かせない要素です。バランスの悪い食事が続くと、神経の働きが乱れ、吃音が悪化することもある ため、食生活の見直しが大切です。
吃音を悪化させる食べ物
食べ物 |
吃音への影響 |
|---|---|
カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンク） |
交感神経を刺激し、緊張しやすくなる |
砂糖の多い食品（ジュース、菓子パン、お菓子） |
血糖値の急上昇・急降下で、集中力が低下しやすい |
加工食品（インスタント食品、ファストフード） |
添加物が神経の働きを乱しやすい |
冷たい飲み物・食べ物 |
胃腸を冷やし、自律神経のバランスを崩す |
特に カフェインや砂糖の摂りすぎ は、交感神経を過剰に刺激し、吃音の症状を悪化させることがあるため、注意が必要です。
吃音の改善を助ける食べ物
逆に、自律神経を整え、脳の働きをサポートする食べ物 を意識して摂ることで、吃音の改善が期待できます。
| 食べ物 | 効果 |
|---|---|
ビタミンB群（豚肉、卵、大豆、玄米） |
神経の働きを正常に保つ |
マグネシウム（ナッツ類、海藻、バナナ） |
筋肉の緊張を和らげ、リラックスしやすくする |
トリプトファン（乳製品、豆乳、アーモンド） |
セロトニン（幸せホルモン）を作り、リラックス効果を高める |
DHA・EPA（青魚、アマニ油、くるみ） |
脳の働きをサポートし、神経の伝達をスムーズにする |
特に 青魚やナッツ類、玄米などを意識して摂ることで、神経の働きを整え、話しやすい状態を作るサポートができます。
吃音とスマホの関係――なぜ悪影響を与えるのか？
スマホが吃音を悪化させる理由
スマホの長時間使用が吃音に影響を与えるのは、姿勢・自律神経・脳の疲労 の3つの要素が関係しているからです。
スマホの影響 |
吃音への悪影響 |
|---|---|
猫背・前傾姿勢になる |
呼吸が浅くなり、声が出しにくくなる |
ブルーライトが自律神経を刺激する |
交感神経が優位になり、緊張しやすくなる |
脳が疲労しやすい |
集中力が低下し、スムーズに話しづらくなる |
睡眠の質が低下する |
自律神経の乱れを引き起こし、吃音が悪化しやすくなる |
特に、寝る前のスマホ使用は、睡眠の質を下げ、自律神経のバランスを崩しやすくする ため、できるだけ控えるのが理想です。
スマホとの付き合い方を見直す
吃音を悪化させないためには、スマホの使い方を工夫する ことが大切です。
スマホ使用の改善ポイント
✅ 画面を長時間見続けない（1時間に1回は休憩）
✅ 寝る1時間前にはスマホを見ない（ブルーライト対策）
✅ スマホを見るときは、首を前に出さず、背筋を伸ばす
また、どうしてもスマホを見たくなるときは、ブルーライトカット機能を使う、音声で情報を聞く などの工夫をすると、自律神経への影響を減らすことができます。
吃音を和らげる整体的アプローチ
① 背骨をほぐして自律神経を整える
背骨が硬くなると、自律神経の働きが乱れやすくなります。
簡単な背骨ほぐしエクササイズ
- 四つん這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）
- ゆっくり背中を反らせ、深呼吸する（5回繰り返し）
これを毎日行うことで、背骨の柔軟性が上がり、自律神経が整いやすくなります。
② 顎（あご）の緊張をほぐす
顎の筋肉が硬くなると、口の動きがぎこちなくなり、言葉が出にくくなります。
簡単な顎のマッサージ
- 耳の前あたりを指で円を描くようにマッサージする（10秒）
- 口を「アー」と大きく開けて、5秒キープする
これを習慣化すると、口の動きがスムーズになり、発声がしやすくなります。
まとめ
吃音は、ストレスや緊張だけでなく、食生活やスマホの使い方も影響を与える ことがわかっています。
今日からできる改善ポイント
✅ カフェインや砂糖を控え、神経を整える食事を意識する
✅ スマホの使い方を見直し、寝る前の使用を控える
✅ 背骨や顎のストレッチを習慣にする
吃音の改善は 心・体・環境のバランスを整えること が大切です。今日から少しずつ、自分にできることを取り入れてみませんか？