喉の詰まりとストレス――原因と対処法
喉の詰まりとストレス――原因と対処法
「喉が詰まる感じがする」「飲み込みにくい」「息苦しさを感じる」。
病院で検査をしても「異常なし」と言われることが多いこの症状。実は、ストレスや自律神経の乱れが原因で起こることが多い んです。
本記事では、ストレスが喉の詰まりを引き起こす理由と、整体的な視点からの改善方法 を詳しく解説します。
喉の詰まりとストレスの関係
「喉が詰まる」原因とは？
喉の違和感や詰まりを感じる状態は、「ヒステリー球」や「咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）」と呼ばれることがあります。
これは、喉や首周りの筋肉が緊張し、自律神経のバランスが崩れることで起こる症状 です。
原因 |
影響 |
|---|---|
ストレスや不安 |
交感神経が優位になり、喉の筋肉が過剰に緊張する |
姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック） |
喉や首周りの血流が悪くなり、違和感が出る |
自律神経の乱れ |
飲み込む動作を調整する神経がうまく働かなくなる |
胃の不調（逆流性食道炎） |
胃酸が喉に逆流し、炎症を引き起こす |
このように、精神的なストレス・姿勢・自律神経・胃の状態が、喉の詰まりと深く関係している ことがわかります。
ストレスで喉が詰まる理由
ストレスを感じると、交感神経（緊張の神経）が優位になり、喉や首の筋肉が硬くなる ことがあります。
特に 不安を感じると、喉の奥が締めつけられるような感覚になる ことが多いです。
ストレスの種類 |
喉の詰まりへの影響 |
|---|---|
仕事や学校のプレッシャー |
無意識に首や肩に力が入り、喉がこわばる |
緊張する場面（会議・発表・人前で話す） |
交感神経が働き、喉が締まる感じがする |
人間関係のストレス |
自律神経が乱れ、飲み込みにくくなる |
不安やパニック |
「喉が詰まるのでは？」という恐怖が余計に症状を悪化させる |
このように、ストレスが直接的に喉の違和感を引き起こす ことがわかります。
喉の詰まりを改善する方法
① 深い呼吸で喉の緊張をゆるめる
喉が詰まる感じがするとき、無意識に呼吸が浅くなっていることが多いです。深い呼吸を意識することで、喉や首の緊張を和らげることができます。
🌿 ゆったり呼吸法（腹式呼吸）
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（4秒）
- 口から細く長く息を吐く（8秒）
- これを1分間繰り返す
この呼吸法をすると、副交感神経（リラックスの神経）が働き、喉の違和感が和らぎます。
② 首・肩のストレッチで喉の筋肉をほぐす
喉の詰まりを感じるとき、首や肩の筋肉がこわばっていることが多い です。
🌿 首・肩ストレッチ
✅ 首を左右にゆっくり倒し、それぞれ10秒キープ
✅ 肩を大きく回してほぐす（前後5回ずつ）
✅ 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く（10秒キープ）
これを毎日続けると、喉周りの筋肉がリラックスし、詰まり感が軽減する ことがあります。
③ 胃の負担を減らして喉への影響を防ぐ
逆流性食道炎がある場合、胃酸が喉に逆流し、喉の違和感を引き起こすことがあります。
🌿 胃のケアのポイント
✅ 食後すぐに横にならない（胃酸の逆流を防ぐ）
✅ カフェイン・刺激物を控える（コーヒー・辛いものは胃を刺激しやすい）
✅ 寝る前3時間は食べない（胃酸の分泌を抑える）
胃の調子を整えることで、喉の違和感が改善するケースもあります。
④ スマホ・パソコンの使い方を見直す（姿勢改善）
長時間スマホを見ていると、首が前に出た姿勢（ストレートネック）になり、喉や首に負担がかかります。
🌿 姿勢改善のポイント
✅ スマホを見るときは、画面を目の高さに近づける
✅ 長時間の使用を避け、1時間に1回はストレッチをする
✅ デスクワークのときは、椅子に深く座り、背筋を伸ばす
姿勢を整えるだけで、喉周りの筋肉の負担が減り、詰まり感が軽くなる ことがあります。
⑤ 「喉の詰まりに意識を向けすぎない」
喉の詰まりが続くと、「また詰まるのでは？」と不安になり、それがさらなる緊張を生みます。
「気にしないようにする」だけでも、症状が軽くなることが多いです。
✅ 好きな音楽を聴く・本を読むなど、気をそらす工夫をする
✅ 「喉が詰まっても大丈夫」と安心する（実際に喉が完全に塞がることはほとんどない）
不安を手放すだけで、喉の違和感が自然と和らぐことがあります。
まとめ
喉の詰まりは、ストレス・姿勢・自律神経の乱れ・胃の不調 などが原因で起こることが多いです。
🌿 喉の詰まりを改善するための対策
✅ 深い呼吸で喉の緊張をゆるめる
✅ 首・肩のストレッチで血流を改善する
✅ 胃の負担を減らし、逆流を防ぐ
✅ スマホやパソコンの姿勢を見直す
✅ 「気にしすぎない」ことで緊張を和らげる
焦らず、少しずつできることから試してみてください。
あなたの喉の詰まりは、ちゃんと改善に向かいます。