アトピーと「忙しさ」 〜 自分の時間を取り戻し、心と肌を癒す方法 〜
アトピーが悪化するとき、体だけでなく心も疲れ切っていることが多いんです。
特に、「忙しくて自分の時間が取れない」と感じている方は要注意です。
毎日やることに追われ、自分のことは後回し。
気づけば肌の調子が悪くなり、かゆみがひどくなっている。
でも、「今はそんなことを気にしている暇がない」と思ってしまう。
その気持ち、よくわかります。
忙しいと、自分のことを後回しにしないとやっていけないときもありますよね。
でも、今のまま無理を続けてしまうと、心も体もどんどん悲鳴を上げてしまいます。
今日は、どうすれば「忙しさ」と「アトピーの悪化」の悪循環から抜け出せるのか、一緒に考えていきましょう。
あなたが「自分の時間を持つこと」を無理なくできるよう、東洋医学の視点からお伝えしていきますね。
1. 忙しさがアトピーを悪化させる理由
東洋医学では、アトピーは「火」と「風」のエネルギーが乱れた状態と考えます。
- 「火」 は熱や炎症のエネルギー
- 「風」 は動きや焦り、ストレスを生み出すエネルギー
忙しい日々が続くと、どうしても「風」のエネルギーが強くなりすぎてしまいます。
風が強くなればなるほど、火が煽られ、炎症がどんどん激しくなってしまうのです。
特に、次のような状態が続くと、アトピーが悪化しやすくなります。
① 交感神経が過剰に働く
忙しいとき、人の体は「戦うモード」になっています。
交感神経がずっと優位な状態が続き、体が休まる時間がなくなってしまうんです。
本来なら、交感神経（活動）と副交感神経（回復）はバランスを取りながら働いています。
でも、「やることが多い」「休む時間がない」と感じていると、交感神経ばかりが優位になり、回復の時間が奪われてしまいます。
この状態が続くと、肌の炎症もどんどん悪化していきます。
② 自分の感覚が鈍くなる
「今は忙しいから」と、自分の体の声を聞く時間がなくなっていませんか？
- 今日は肌が乾燥している
- なんだか疲れが溜まっている
- ちょっとイライラしている
こうした変化に気づくことができれば、早めにケアできるのですが、忙しいと「気づいたときにはもうひどくなっていた」ということが増えてしまいます。
だからこそ、「少しだけでも、自分の時間を取ること」が大切になってくるんです。
2. 「時間がない」と思っていると、気の流れが乱れる
「忙しくて自分の時間が取れない」と思っているとき、実は時間の使い方だけの問題ではなく、「気の流れ」が滞っていることが多いんです。
東洋医学では、時間の流れと気の流れは深く関係していると考えます。
- 気がスムーズに流れていると、時間の感覚もゆったりとし、落ち着いて行動できる
- 気が滞っていると、時間が「せかせか」と流れ、常に追われている感覚になる
つまり、「忙しい」「時間がない」と感じるときほど、自分の気の流れが乱れている可能性があります。
そして、この気の滞りが、アトピーの悪化にもつながってしまうんです。
では、どうすれば「気の流れ」を整え、時間を取り戻せるのでしょうか？
3. 気の流れを整え、自分の時間を取り戻す方法
① 朝の5分を「自分の時間」にする
「忙しくて時間がない」と思うときほど、朝の5分を自分のために使ってみてください。
- 白湯をゆっくり飲む
- 深く呼吸をする
- 今日の自分に「おはよう」と声をかける
たったこれだけでも、1日の気の流れがスムーズになり、時間の余裕が生まれます。
② 動作をゆっくりにしてみる
せかせかと動いているとき、心も焦ってしまいます。
そんなときは、あえて動作を「ゆっくり」にしてみてください。
- 歩くときに足の裏の感覚を意識する
- 物を置くとき、そっと置く
- ドアを開けるとき、ゆっくり開ける
これだけで、時間に追われる感覚が和らぎ、気の流れが落ち着いていきます。
③ 「ながら時間」を「自分の時間」にする
忙しくても、「今ある時間の中で、自分の時間を確保する」ことはできます。
- 通勤中に好きな音楽を聴く
- 食事のとき、スマホを見ずに味わう
- 夜、5分だけでも目を閉じて静かにする
たとえ短い時間でも、意識的に「自分の時間」として使うことで、アトピーの回復力も高まります。
4. アトピーを和らげる「心と体の整え方」
① 肩の力を抜く
忙しいと、無意識に肩や首に力が入っています。
これが血流を悪くし、アトピーを悪化させる原因になっています。
おすすめなのは、「肩を上げて、ストンと落とす」動作を3回繰り返すこと。
これだけで、体の緊張がほぐれ、気の巡りも良くなります。
② 腹式呼吸でリラックスする
呼吸が浅くなると、気が滞り、炎症も悪化しやすくなります。
- お腹に手を当て、ゆっくり膨らませる
- 4秒吸って、8秒かけて吐く
これを意識すると、自律神経が整い、心も体もリラックスしやすくなります。
5. 「自分の時間」を取り戻し、アトピーを癒す
「自分のことは後回し」
「やらなきゃいけないことが多すぎる」
そうやって、ずっと頑張ってきたんですよね。
でも、もう少しだけ、自分のために時間を使ってみませんか？
それが、結果的にアトピーの回復にもつながるからです。
まずは、ほんの少しでもいい。
自分のために時間を使うことを許してあげてくださいね。
「私は、自分の時間を大切にしていい」
そう思えたとき、肌も心も、きっと楽になっていきますよ。