鉄欠乏性貧血と過敏性腸症候群 〜 気を使いすぎる「優しさ」が体に与える影響とその改善法 〜
人に気を使いすぎることで、いつの間にか自分の体が悲鳴を上げていることがあります。
「なんだか疲れやすい」
「立ちくらみや息切れがする」
「お腹の調子が悪くなりやすい」
こうした症状が続くと、「単なる体調不良だろう」と思ってしまうかもしれません。
しかし、東洋医学の視点から見ると、「鉄欠乏性貧血」と「過敏性腸症候群」は、気を使いすぎる「優しさ」が関係していることが多いのです。
鉄欠乏性貧血は、血液の巡りが悪くなり、体に十分な酸素が行き渡らなくなる状態です。
過敏性腸症候群は、ストレスなどが原因で腸の働きが乱れ、腹痛や下痢・便秘を引き起こします。
特に、人に気を使いすぎる性格の人は、この二つの症状を併発しやすいとされています。
それはなぜなのか？
そして、どうすれば改善できるのか？
東洋医学の観点から詳しく解説していきます。
1. 気を使いすぎると、なぜ貧血や腸の不調が起こるのか？
気を使うことは決して悪いことではありません。
しかし、過剰に気を使い続けてしまうと、体のエネルギー（気）が消耗し、血の巡りや腸の働きに影響を与えることがあります。
東洋医学では、血（けつ）は「心（しん）」と「脾（ひ）」によって作られます。
心は血を巡らせ、脾は血を作る役割を持っています。
しかし、気を使いすぎると、心と脾が消耗し、血を十分に作れなくなります。
その結果、鉄欠乏性貧血の症状が現れやすくなるのです。
また、腸（大腸・小腸）は東洋医学で「脾」と「肺」に分類されます。
気を使いすぎてストレスがたまると、脾の働きが弱まり、腸の調子が崩れやすくなります。
この状態が続くと、過敏性腸症候群として現れることが多いのです。
気を使いすぎると起こる影響 |
関係する臓器 |
症状 |
|---|---|---|
血が作られにくくなる |
心（しん）、脾（ひ） |
鉄欠乏性貧血、めまい、疲れやすさ |
血流が悪くなる |
肝（かん） |
手足の冷え、立ちくらみ |
腸の働きが乱れる |
脾（ひ）、肺（はい） |
過敏性腸症候群、下痢や便秘の繰り返し |
つまり、「気を使いすぎること」が、血の不足や腸の不調を引き起こし、鉄欠乏性貧血や過敏性腸症候群の原因となるのです。
2. 鉄欠乏性貧血の改善法 〜 東洋医学の視点から血を補う方法 〜
貧血を改善するためには、「血を作る力」と「血を巡らせる力」を高めることが大切です。
① 血を補う食事を意識する
鉄分を補うためには、次のような食材を意識して摂ることが重要です。
- 赤身の肉・レバー（動物性の鉄は吸収率が高い）
- ほうれん草・小松菜（植物性の鉄も重要）
- 黒ゴマ・ナツメ（血を補う効果がある）
また、鉄の吸収を良くするために、ビタミンC（柑橘類、ピーマン）を一緒に摂ると効果的です。
② 血流を良くするためのツボ押し
- 血海（けっかい）：膝の内側（血の巡りを良くする）
- 太衝（たいしょう）：足の甲の親指と人差し指の間（肝の気を巡らせる）
血の巡りを改善することで、貧血の症状が和らぎやすくなります。
③ 深呼吸を習慣にする
「気を使いすぎると呼吸が浅くなる」ことがあります。
すると、体内の酸素が不足し、貧血の症状が悪化しやすくなります。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口をすぼめて、細く長く息を吐く
この呼吸を1日5分続けるだけでも、血流が良くなり、貧血の改善につながります。
3. 過敏性腸症候群の改善法 〜 気の巡りを整え、腸を元気にする方法 〜
過敏性腸症候群を改善するためには、「腸の働きを整え、気を巡らせること」が大切です。
① 腸を温める食事を意識する
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
- 根菜類（ゴボウ、レンコン、カボチャ）
- 温かいスープや白湯
冷たい飲み物や生野菜を避け、腸を温める食事を心がけましょう。
② 腸を整えるツボ押し
- 神闕（しんけつ）：おへその中心（腸の気を整える）
- 足三里（あしさんり）：膝の下3本指分の位置（消化を助ける）
おへその周りを優しくマッサージするだけでも、腸の働きが整いやすくなります。
③ ストレスを溜め込まない生活を意識する
- 1日5分、自分の好きなことをする
- 「NO」と言う勇気を持つ
- リラックスできる時間を増やす
気を使いすぎる性格の人ほど、「自分を優先する時間」を持つことが大切です。
4. まとめ 〜 気を使いすぎる人が、健康を取り戻すためにできること 〜
鉄欠乏性貧血や過敏性腸症候群は、「気を使いすぎる優しさ」が影響していることが多いです。
しかし、自分の体を労わることで、少しずつ症状を改善していくことができます。
- 血を補う食事を意識する
- 腸を温め、消化を助ける
- ツボ押しや深呼吸で気の巡りを整える
- ストレスを溜め込まず、自分の時間を大切にする
焦らず、無理をせず、自分を大切にしながら、少しずつ体を整えていきましょう。