憩室炎の回復には「バランスの良い食事・ストレス発散・人に頼ること」が重要
お腹の痛みや違和感が続く。
食後にお腹が張る感じがする。
下痢や便秘を繰り返し、なかなかスッキリしない。
このような症状が続いている場合、「憩室炎（けいしつえん）」の可能性があります。
憩室炎とは、大腸の壁にできた「憩室（ポケット状のくぼみ）」に炎症が起こる疾患です。
特に、食生活の乱れやストレスの蓄積が大きな要因となることが多く、放っておくと再発を繰り返しやすくなります。
しかし、憩室炎は適切なケアを行うことで、回復を早め、再発を防ぐことができます。
東洋医学の視点から見ると、「バランスの良い食事」「ストレス発散」「人に頼ること」の3つが、憩室炎の回復にとって最も重要なポイントになります。
では、なぜこれらが憩室炎の改善に役立つのか？
どのように取り入れれば、最短で回復へ向かうことができるのか？
詳しく解説していきます。
1. 憩室炎とは？ 〜 東洋医学から見た原因と影響 〜
憩室炎は、大腸の壁が弱くなり、腸内の圧力が高まることで発症しやすくなります。
特に、食生活の乱れ・ストレス・腸の疲労が大きく関係していると考えられます。
原因 |
東洋医学の視点 |
症状への影響 |
|---|---|---|
食物繊維不足 |
気血（きけつ）が不足し、腸の動きが鈍る |
便秘、腸内の炎症 |
ストレス過多 |
肝の気が滞り、腸に負担をかける |
腹痛、張り、便秘・下痢 |
過労・睡眠不足 |
腎のエネルギーが低下し、修復力が落ちる |
慢性的な炎症、回復が遅れる |
東洋医学では、腸は「第二の脳」とも言われ、精神的なストレスがダイレクトに腸へ影響を及ぼすと考えます。
そのため、**「腸の健康を取り戻すためには、食事の改善だけでなく、心のケアも同時に行うことが重要」**なのです。
2. バランスの良い食事が回復を早める理由
憩室炎の回復には、「腸を優しく整える食事」が必要です。
特に、腸に負担をかけず、炎症を抑え、腸内環境を改善する食材を選ぶことがポイントになります。
① 食べるべき食材（腸を整える）
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
→ 腸内環境を整え、炎症を抑える - 食物繊維（大根、にんじん、ほうれん草）
→ 便を柔らかくし、腸の負担を減らす - たんぱく質（鶏肉、魚、豆腐）
→ 腸の粘膜を修復する
② 避けるべき食材（腸に負担をかける）
- 脂っこいもの（揚げ物、加工食品）
→ 消化に時間がかかり、腸の炎症を悪化させる - 刺激物（唐辛子、コーヒー、アルコール）
→ 腸の粘膜を刺激し、炎症を悪化させる - 冷たい飲み物・食べ物
→ 腸の動きを鈍らせ、消化不良を引き起こす
特に、脂っこいものや冷たい飲み物を避けるだけでも、腸の炎症が和らぎ、回復が早くなることが多いです。
3. ストレスを発散することで、腸の回復力が高まる
東洋医学では、「肝（かん）」という臓器がストレスをコントロールし、気の巡りを調整すると考えます。
しかし、ストレスがたまると肝の気が滞り、その影響が腸に現れることが多くなります。
① ストレスが腸へ与える影響
- ストレスを感じる → 交感神経が優位になる → 腸の動きが悪くなる
- 緊張が続く → 血流が悪くなる → 炎症が治りにくくなる
- イライラする → 肝の気が滞る → お腹の張りや痛みが悪化
つまり、ストレスをうまく発散することで、腸の動きが整い、回復が早まるのです。
② ストレス発散のためにできること
- 深呼吸を意識する（気の流れを整える）
- 軽いストレッチや散歩をする（血流を良くする）
- 好きな音楽を聴いたり、アロマを使う（リラックス効果）
特に、「散歩をしながら深呼吸をする」ことは、気の巡りを良くし、腸の動きを改善するのに効果的です。
4. 人に頼ることで、心と体の回復が早まる
憩室炎になりやすい人の特徴として、「頑張りすぎる人」が多い傾向があります。
- 「自分でやらなければならない」と思い込んでいる
- 人に頼るのが苦手で、何でも抱え込んでしまう
- 「休んではいけない」と思っている
しかし、こうした考え方が、知らず知らずのうちに腸へ負担をかけ、回復を遅らせてしまうことがあります。
人に頼ることで、体の力が抜ける
「少し家事を手伝ってもらう」「仕事を誰かに任せる」「子どもの世話を夫や親に頼む」
こうした「人に任せること」を意識すると、腸の緊張がほぐれ、自然と回復が早くなるのです。
特に、「自分が頑張らなくても大丈夫」と思えると、副交感神経が優位になり、腸の動きが改善しやすくなります。
5. まとめ 〜 憩室炎の回復には「食事・ストレス発散・人に頼ること」が鍵
憩室炎を最短で回復させるには、次の3つのポイントが大切です。
✅ バランスの良い食事で腸を整える
✅ ストレスを発散し、気の巡りを良くする
✅ 人に頼り、心と体の負担を減らす
この3つを意識することで、腸の回復が早まり、再発を防ぐことができます。
無理をせず、少しずつ「自分を大切にする時間」を増やし、心と体を整えていきましょう。