うつ病を改善するために 〜 腸を元気にし、考え方と習慣を変えることが鍵 〜
気分が落ち込む、やる気が出ない、何をしても楽しくない。
そんな日々が続くと、「この状態がずっと続くのではないか」と不安になることもあるかもしれません。
うつ病は単なる「気持ちの問題」ではなく、心と体のバランスが崩れ、エネルギーが滞った状態と考えることができます。
東洋医学では、うつ病の原因は「気の滞り」と「腸の不調」が大きく関係していると考えます。
特に、腸を元気にすることが心の回復に直結することが分かってきました。
また、スマホの使い方、考え方のクセ、ストレスの受け止め方を見直すこと、そして「子どもの頃に楽しんでいたこと」を取り戻すことが、うつの改善にとても効果的です。
では、なぜ腸を元気にすることが重要なのか？
スマホや考え方がどのように影響を与えるのか？
うつ病を改善するために、どのようなことを実践すればよいのか？
東洋医学の視点から、詳しく解説していきます。
1. うつ病と「腸」の関係 〜 腸を元気にすることが改善の鍵
最近の研究でも、「腸は第二の脳」と言われるようになってきました。
東洋医学でも、腸が健康であれば、気が巡り、心が安定すると考えられています。
逆に、腸の働きが悪くなると、気の流れが滞り、うつの症状が悪化しやすくなるのです。
① 腸が弱ると、うつになりやすい理由
- 腸には「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの90％が存在する
- 腸の働きが悪いと、セロトニンが不足し、気分が落ち込みやすくなる
- 便秘や下痢が続くと、腸の炎症が起こり、ストレス耐性が低下する
うつ病の方の多くが、「お腹が張る」「便秘がち」「胃腸の調子が悪い」と感じることが多いのは、腸の状態が心の安定に影響を与えているからなのです。
② 腸を元気にするためにできること
- 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）を食べる
- 食物繊維（野菜・海藻・玄米）を摂る
- 冷たい飲み物を控え、温かいスープやお茶を飲む
- 適度に空腹の時間を作り、腸を休ませる
腸が元気になると、気の巡りが改善し、心の回復力が高まるのです。
2. スマホの使い方を見直し、脳の疲労を減らす
スマホは便利な道具ですが、使いすぎることで、脳が常に情報にさらされ、疲れやすくなるというデメリットがあります。
① スマホの使いすぎが、うつを悪化させる理由
- 脳が休まる時間がなくなり、ストレスが増える
- SNSで他人と比較し、自己否定が強くなる
- 夜遅くまでスマホを使うと、睡眠の質が低下し、回復しにくくなる
特に、寝る前のスマホは交感神経を刺激し、気の巡りを悪くするため、うつの改善を妨げる要因になります。
② スマホの使い方を改善する方法
- 寝る1時間前にはスマホを見ない
- SNSの使用時間を減らし、リアルな生活に目を向ける
- 通知をオフにして、スマホに振り回されない環境を作る
スマホを手放す時間を作ることで、脳の疲れが取れやすくなり、気の巡りがスムーズになります。
3. 考え方を変えるだけで、心は軽くなる
うつの症状が続くと、どうしても「ネガティブな考え」が頭を支配しやすくなります。
しかし、考え方のクセを少し変えるだけで、心の負担が軽くなることがあります。
① うつのときに起こりやすい思考パターン
- 「自分はダメだ」と思い込む（自己否定）
- 「すべてがうまくいかない」と感じる（極端な思考）
- 「誰も分かってくれない」と思う（孤独感）
このような考え方が続くと、気の巡りが悪くなり、うつの症状が長引きやすくなります。
② 考え方を柔軟にする方法
- 「今は少し疲れているだけ」と思う（視点を変える）
- 「うまくいかないことがあっても大丈夫」と考える（完璧主義を手放す）
- 「1日1つ、小さな楽しみを見つける」
考え方を少し変えるだけで、気持ちが軽くなり、気の流れが良くなります。
4. 子どもの頃に遊んでいたことを取り戻す
「子どもの頃に楽しかったこと」を思い出し、もう一度やってみることは、うつの回復にとても効果的です。
なぜなら、子どもの頃に好きだったことは、「無意識に気の流れを良くするもの」が多いからです。
① 子どもの頃にやっていたことの例
- 外で遊ぶ（自然とつながる）
- 絵を描く、音楽を聴く（感性を刺激する）
- 工作や手を動かすことをする（脳の緊張を和らげる）
特に、「好きなことをしているとき」は、交感神経が落ち着き、副交感神経が活発になるため、心が安定しやすくなります。
② 「遊び」を取り入れることで、心が回復する
- 子どもの頃に好きだった音楽を聴いてみる
- 気分が乗らなくても、外に出てみる
- 何かを「楽しむ」時間を意識して作る
小さなことから始めていくことで、少しずつ心のエネルギーが戻ってきます。
5. まとめ 〜 うつを改善するための5つのポイント
✅ 腸を元気にし、気の巡りを良くする
✅ スマホの使い方を見直し、脳の疲れを取る
✅ 考え方を変え、柔軟な思考を身につける
✅ ストレスを減らし、リラックスする時間を作る
✅ 子どもの頃に好きだったことを再び楽しむ
うつは「気の滞り」が大きな原因です。
焦らず、自分を責めず、少しずつ「自分を楽にする習慣」を取り入れていきましょう。
それが、回復への一番の近道になります。