確認行為がやめられない…強迫行動を減らすための具体的な方法
確認行為がやめられないというのは、とてもつらいことですね。
「鍵を閉めたか」「ガスを消したか」「手が汚れていないか」――何度も確認してしまう。
それが頭から離れず、また確認しに行く。
これは強迫行動と呼ばれ、心のエネルギーが乱れている状態です。
東洋医学では、これは 「気の滞り」 や 「陰陽の不均衡」 によって起こると考えます。
つまり、 体と心のバランスを整えることで、確認行為を減らすことができる のです。
この記事では、 東洋医学の知恵を使って、強迫行動を和らげる方法 をお伝えします。
考え方を変えるだけでなく、 具体的な行動 を紹介するので、すぐに実践できますよ。
1. 確認行為の正体を知る
1-1. なぜ確認してしまうのか？
確認行為は、 不安を減らすため に行われます。
例えば、「ガスの元栓を閉めたか不安だ」と感じたとき、 実際に確認すれば安心できる ため、一時的に気持ちが落ち着きます。
しかし、すぐにまた 「本当に閉めたのか？」 という疑いが生じ、再び確認してしまいます。
これはまるで 水が流れなくなった川 のように、 エネルギーが同じ場所をぐるぐると回り続ける状態 です。
1-2. 東洋医学の視点「気の滞り」
東洋医学では、 「気・血・水（き・けつ・すい）」 という概念があります。
このうち 「気（き）」 は、 エネルギーの流れ を表します。
強迫行動が続くときは、 気の流れが滞っている 状態です。
特に 「肝（かん）」の気 が関係しています。
肝は「計画を立て、物事をスムーズに進める力」を司ります。
しかし、肝の気が滞ると、 同じ考えにとらわれやすくなる のです。
これは 「時計の針が同じところを行ったり来たりしている状態」 に例えられます。
時計は進むもの。
確認行為も、 「確認して終わる」ことが大切 です。
2. 強迫行動を減らすための具体的な方法
2-1. 「五行のバランス」を整える
東洋医学では、 五行（ごぎょう） という考え方があります。
これは、 「木・火・土・金・水」 の5つのエネルギーが互いに影響し合っているというもの。
強迫行動があるとき、 「金（きん）」のエネルギーが過剰 になっていることが多いです。
金は「厳格さ」「秩序」を司るため、 「ルールを守らなければならない」 という気持ちが強くなります。
金のバランスを取るには、 「木（もく）」のエネルギーを強めること が有効です。
木は「自由」「のびのびした感覚」を意味します。
【木のエネルギーを強める方法】
- 外に出て散歩する（特に朝の光を浴びると効果的）
- ゆっくりと深呼吸する（肝の気を巡らせる）
- 木のものを身の回りに置く（木製の家具や観葉植物を取り入れる）
木のエネルギーを取り入れることで、 「確認しなくても大丈夫」 という気持ちが生まれます。
2-2. 「確認行為を卒業するための儀式」を作る
確認行為がやめられないのは、 「終わりのサイン」 がないからです。
そこで、 「卒業の儀式」 を作りましょう。
例えば、 「鍵を閉めたら、指で『OK』の形を作る」 というルールを決める。
この動作をすることで、 「今、私は確認した」 というサインになります。
脳は 「習慣とセットになった動作」 を覚えやすいため、繰り返すうちに 確認行為が減っていく のです。
2-3. 気功を取り入れる
気功は、 気の流れを整える方法 です。
特に 「丹田呼吸法（たんでんこきゅうほう）」 が効果的です。
【丹田呼吸法のやり方】
- 背筋を伸ばして座る
- お腹（丹田）に手を当てる
- ゆっくり 4秒かけて鼻から息を吸う
- 8秒かけて口から息を吐く
- これを 5回繰り返す
この呼吸法を行うと、 心が落ち着き、確認行為が減る ことが実感できます。
3. さらに確認行為を減らすために
ここまで読んで、「実践できそう」と思う方法がいくつかあったのではないでしょうか？
でも、「それでも確認してしまうかもしれない」と不安に思うかもしれませんね。
大丈夫です。
強迫行動は すぐにゼロになるわけではありません。
でも、 少しずつ変えていけば、確実に良くなります。
もし「まだ不安だな」と思ったら、 「それでも大丈夫」 と言ってみましょう。
自分に優しくすることで、 気の流れが整い、心が軽くなっていきます。
確認行為は「気の滞り」が生み出すもの。
だからこそ、 心と体のエネルギーを整えることで、自然と減らしていくことができる のです。
あなたは変われます。
焦らず、少しずつ、一緒にやっていきましょう。