うつ病の回復が遅いのはなぜ？見直すべき5つのポイント
「なかなか元気になれない」
「頑張っているのに、回復している気がしない」
うつ病からの回復には時間がかかることもありますが、「なぜ回復が遅いのか？」 という視点を持つことが大切です。
東洋医学では、うつ病は 「気（き）の巡りの滞り」 によって起こると考えます。
つまり、気の流れを良くすれば、少しずつ元気を取り戻すことができるのです。
今回は、「うつ病の回復を妨げる5つの要因」 を紹介しながら、回復を促す方法をお伝えします。
無理をせず、自分のペースでできることから試してみてください。
1. 考え方：完璧を目指しすぎていませんか？
1-1. 「こうあるべき」に縛られると気が滞る
「もっと早く治さなきゃ」
「普通の生活に戻らないといけない」
そう思えば思うほど、焦りやプレッシャーで心が苦しくなります。
東洋医学では、「肝（かん）」のエネルギーが滞ると、気持ちが落ち込みやすくなる と考えます。
肝の気は 「のびのびとした感覚」 が大好きです。
しかし、完璧を求めすぎると、肝の気が固まり、心が自由に動けなくなる のです。
1-2. 「今のままでいい」と思ってみる
「まだ治っていない」ではなく、「少しずつ回復している」 という視点を持ってみましょう。
- 「今日は昨日より1分長く起きていられた」
- 「昨日より気持ちが少し軽い時間があった」
小さな変化を見つけることで、心の負担が減り、回復のスピードが上がります。
2. ストレス発散：気の詰まりを取り除く
2-1. うつ状態では「ストレスが発散しにくい」
ストレスを感じると、本来なら 「発散」 することでバランスを取ります。
でも、うつ状態では気の流れが悪く、ストレスを外に出せなくなっていることが多いのです。
気の詰まりは 「胸が重い」「ため息が増える」「体がだるい」 といった症状として現れます。
2-2. 無理のないストレス発散方法を見つける
「何をすればいいかわからない」という場合は、「気をゆるめる時間」 を意識してみてください。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- お風呂にゆっくり浸かる
- 軽くストレッチをする
こうした 「小さなリラックスの積み重ね」 が、気の流れをスムーズにし、回復を助けてくれます。
3. スマホ：脳を疲れさせていませんか？
3-1. スマホの使いすぎが「気の消耗」を引き起こす
スマホを長時間見ていると、脳が休まらず、エネルギーが消耗しやすくなります。
特に 「目の使いすぎ」 は、東洋医学では 「肝の疲れ」 に直結し、うつ症状を悪化させる原因になります。
また、スマホを見ていると、情報が次々と入ってきて、無意識のうちにストレスが溜まってしまう ことも。
3-2. スマホの使い方を少しだけ変える
- スマホを見る時間を意識的に減らす（例えば「食事中は見ない」など）
- 夜は画面を暗めにする（ブルーライトを減らすことで脳の疲れを防ぐ）
- スマホを触らない時間を作る（5分でもOK）
「完全にやめる」のではなく、「ちょっと減らす」ことを意識するだけで、回復がスムーズになります。
4. 食べ物：体のエネルギーを補給できているか？
4-1. うつ病の回復には「脾（ひ）」と「腎（じん）」の強化が必要
東洋医学では、「脾」と「腎」が弱ると、気が不足し、気分の落ち込みや疲れが出やすくなる と考えます。
脾は 消化とエネルギーの生成 を担当し、腎は 体のエネルギーを蓄える役割 があります。
つまり、食べ物で脾と腎を補うことが、回復のカギ になります。
4-2. うつ病の回復を助ける食べ物
良い食べ物（気を補う） |
控えたい食べ物（気を消耗する） |
|---|---|
温かいスープ類 |
冷たい飲み物やアイス |
玄米、おかゆ |
ファストフードや加工食品 |
魚、卵、大豆製品 |
甘いお菓子や砂糖が多いもの |
くるみ、黒ごま |
刺激の強いコーヒーやアルコール |
温かいものを意識的に摂ることで、「体のエネルギー」を補い、心の安定にもつながります。
5. 運動：無理なく気を巡らせる
5-1. うつ病の回復には「適度な動き」が必要
「運動しなきゃ」と思うと、それ自体がストレスになってしまうことがあります。
でも、軽く体を動かすだけでも、気の流れが整い、回復が早くなる のです。
5-2. 簡単にできる「気を巡らせる運動」
- 深呼吸をしながら、ゆっくり腕を回す
- 短時間の散歩（5分でもOK）
- 寝る前に軽くストレッチをする
大切なのは、「運動を頑張る」ことではなく、「少しでも体を動かす時間を作る」こと です。
少しずつ気の巡りが良くなり、心も軽くなっていきます。
まとめ：少しずつできることから試してみよう
うつ病の回復が遅いと感じるとき、無理をしすぎていないか見直してみましょう。
- 考え方を柔軟にする（完璧を目指さず、小さな回復を喜ぶ）
- ストレス発散の時間を作る（気の詰まりを解消する）
- スマホの使い方を見直す（脳の疲れを減らす）
- 食べ物でエネルギーを補う（脾と腎を整える）
- 無理のない運動で気を巡らせる
すぐに変えられなくても大丈夫です。
少しずつでも、自分のためにできることを取り入れてみてください。
あなたの回復を、心から応援しています。