うつ病になりやすい人の特徴とは？メンタルを守るためにできること
「どうして自分はこんなに落ち込みやすいのだろう」
「頑張っているのに、心が重くなることが多い」
そんなふうに感じているなら、まずは 「自分の心の使い方のクセ」 を知ることが大切です。
東洋医学では、うつ病は 「気（き）の巡りが滞った状態」 だと考えます。
特に、「気を外にばかり使ってしまう人」 は、エネルギーが不足しやすく、うつ病になりやすい傾向があります。
では、どんな人がうつ病になりやすいのか？
そして、どうすればメンタルを守れるのか？
今回は、うつ病になりやすい人の特徴と、心を守るためにできることを詳しくお伝えします。
1. うつ病になりやすい人の特徴
1-1. 心の境界線を引けない人
「頼まれると断れない」
「人にどう思われるかが気になる」
こういう人は、「心の境界線」がうまく引けていない ことが多いです。
東洋医学では、心のエネルギーは 「脾（ひ）」と「肝（かん）」が支えている と考えます。
- 脾（ひ） … 自分に必要なものと不要なものを選ぶ力
- 肝（かん） … ストレスを調整する力
この2つのバランスが崩れると、「他人の感情に振り回され、自分のエネルギーを消耗しすぎる」 という状態になります。
1-2. いつも他人を優先する人
「自分のことより、まず周りを優先しなくちゃ」
「人に迷惑をかけたくない」
こうした考えが強い人は、気の流れが外にばかり向いてしまい、内側にエネルギーをためにくい です。
これはまるで、井戸の水をどんどん汲み上げるのに、水を補給する時間がない状態。
そのままでは、心のエネルギーが枯渇し、うつ状態になりやすくなります。
1-3. 子どもの頃のトラウマを抱えている人
「親の期待に応えなきゃと思っていた」
「怒られるのが怖くて、自分の気持ちを押し殺してきた」
幼い頃の環境は、大人になっても 心の使い方のクセ に影響を与えます。
東洋医学では、幼少期に「腎（じん）」のエネルギーが弱ると、大人になっても不安を感じやすくなる と考えます。
腎は、心の土台を支える力 を持っているため、幼い頃に強いストレスを受けると、メンタルが揺らぎやすくなる のです。
1-4. 「〜しなくちゃいけない」思考が強い人
「ちゃんとしなきゃ」
「失敗しちゃいけない」
このように 「〜しなくちゃ」 という考え方が強い人は、常に気を張っている状態です。
東洋医学では、気が緊張しすぎると 「肝の気」が滞り、心が重くなる と考えます。
肝の気は、本来 「のびのびと動く」 のが理想ですが、完璧を求めすぎると 自分を追い詰めてしまう のです。
これは、弦を張りすぎた琴のようなもの。
適度な緩みがないと、いつか 「プツン」と切れてしまう ことになります。
2. メンタルを守るためにできること
2-1. 心の境界線を作る練習をする
人に振り回されないためには、「どこまでが自分の責任か？」 を意識することが大切です。
例えば、
- 「これは本当に自分がやらなくちゃいけないこと？」 と考えてみる
- 「この問題は相手の課題では？」 と客観的に見る
これだけで、無意識に背負っていたストレスを軽くすることができます。
2-2. 「自分の時間」を優先する
他人を優先しすぎると、心のエネルギーが減ってしまいます。
だからこそ、「自分のための時間」を意識的に作ること が大切です。
例えば、
- 好きな音楽を聴く時間を作る
- 食べたいものを食べる
- 誰にも邪魔されず、5分間ぼーっとする
たった数分でも、自分のために時間を使うことで、心のエネルギーは回復します。
2-3. 「腎」を強化して、不安を減らす
過去のトラウマからくる不安を減らすには、「腎（じん）」を強化すること が効果的です。
腎を元気にするには、温かい食べ物や飲み物を摂ること がポイント。
腎を強める食べ物 |
避けたい食べ物 |
|---|---|
くるみ、黒ごま |
冷たい飲み物 |
魚、卵 |
刺激の強い食品（辛いものなど） |
味噌汁、スープ |
ファストフード |
特に、朝に温かい味噌汁を飲むだけでも、腎の力が安定し、不安が和らぎやすくなります。
2-4. 「〜しなくちゃいけない」を手放す
「ちゃんとしなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と思うときは、「本当にそうしないとダメなのか？」 と考えてみてください。
例えば、
- 「まあ、これくらいでいいか」 と言ってみる
- 「今日は7割できたからOK」 と思ってみる
こうすることで、心の緊張がゆるみ、気の流れがスムーズになります。
3. まとめ：少しずつ、できることから
うつ病になりやすい人には、共通する特徴があります。
- 心の境界線を引けない（他人の感情に振り回される）
- いつも他人を優先する（自分のエネルギーを消耗する）
- 子どもの頃のトラウマが影響している（不安を抱えやすい）
- 「〜しなくちゃいけない」思考が強い（気を張りすぎる）
でも、意識を変え、少しずつ「自分を大切にする習慣」を作ることで、心のエネルギーは回復していきます。
無理をしすぎず、自分のペースでできることから試してみてください。
あなたの心が、少しずつ軽くなりますように。