繊細さんが「夜に眠れなくなる理由」
HSPの脳は、静かに休むのに時間がかかる
夜になって布団に入ると、ようやく1日の緊張がほどける。
でも、その瞬間から、頭の中がざわざわと動き始める。
「今日、あの時の言葉、ちょっときつくなかったかな？」
「明日の準備、大丈夫だろうか…？」
「なんだか布団の肌触りが気になる…」
HSP（Highly Sensitive Person）の人は、刺激に敏感で、脳が活発に働き続ける 特性があります。
そのため、1日の出来事を振り返りすぎたり、明日のことを考えすぎたりして、なかなか眠れなくなる ことが多いのです。
東洋医学では、この状態を 「気（き）が上に集まりすぎて、降りてこない状態」 と考えます。
本来なら、夜になると「気」は下に降り、心身が落ち着くはずですが、HSPの人は気が上に停滞しやすいため、眠りにくくなる のです。
✔ 1日の出来事を振り返りすぎてしまう
✔ 明日のことを考えすぎて不安になる
✔ 小さな音や光が気になって眠れない
このように、「脳が休むスイッチが入りにくい」 ことが、HSPの不眠の大きな原因になっています。
3. 「繊細さん×不眠」あるある
「明日早く起きなきゃいけないのに、眠れない…」
そんな焦りが、さらに眠れなくさせる悪循環を生む。
HSPの人は、ちょっとしたことが気になりすぎて、眠りを妨げてしまう 傾向があります。
✔ 「明日早いのに…」と焦って余計に眠れない
✔ 昼間の些細な出来事を思い出して後悔する
✔ 枕や布団のちょっとした違和感が気になって寝られない
✔ 夜中に一度目が覚めると、もう眠れない
特に、「寝なきゃいけないのに…！」という焦りは、交感神経（活動モード）を刺激し、ますます眠れなくしてしまいます。
東洋医学では、この状態は「肝（かん）」のエネルギーが高ぶりすぎていると考えます。
肝は、ストレスの調整を担当している臓器ですが、HSPの人はストレスを抱え込みやすく、「肝気が上に昇りすぎて眠れない」 という状態になりやすいのです。
4. 不眠を悪化させる「やりがちなNG習慣」
HSPの人は、眠れないと「なんとか眠ろう」と試行錯誤しがちですが、逆に不眠を悪化させる習慣 になっていることがあります。
❌ 寝る前にスマホを長時間見る
→ ブルーライトは「脳を覚醒させる作用」があり、眠りを妨げます。
❌ 眠れないことに対して焦る
→ 「寝なきゃ！」と思うほど、交感神経が活性化し、眠れなくなります。
❌ 「絶対に◯時までに寝なきゃ」とプレッシャーをかける
→ 「早く寝ないと！」という意識がストレスになり、逆に眠れなくなります。
❌ カフェインを夕方以降に摂る
→ HSPの人は、カフェインの影響を受けやすいので、午後の摂取も控えたほうがよいです。
5. HSPの人が「眠る前にやるといいこと」
5-1. 経絡を整える：「肝経（かんけい）」のセルフケア
HSPの不眠は、「気が上に停滞していること」 が原因なので、「気を下ろす」 ことが大切です。
肝経のツボを刺激することで、気の流れを整え、リラックスしやすくなります。
肝経を整えるツボ押し
✔ 太衝（たいしょう）（足の甲、親指と人差し指の間）を5秒押して離す ×5回
✔ 三陰交（さんいんこう）（内くるぶしの上、指4本分の位置）を優しく押す ×5回
太衝は、「肝の気の流れを整えるツボ」。
三陰交は、「自律神経を安定させるツボ」。
この2つを寝る前に刺激すると、自然と眠りに入りやすくなります。
5-2. 眠る前にやるといいこと
✔ 寝る1時間前からスマホを控える
→ ブルーライトを浴びると、脳が覚醒してしまうため、スマホは寝る1時間前には手放す のが理想的です。
✔ 温かい飲み物を飲んでリラックスする
→ 白湯やカモミールティーなど、温かい飲み物をゆっくり飲むことで、気を下ろし、リラックスする効果 があります。
✔ 考えごとをノートに書き出して頭を整理する
→ HSPの人は、頭の中に「未処理の考えごと」があると、眠れなくなりやすいです。
ノートに「今日の出来事」や「気になること」を書き出すだけで、脳がスッキリし、眠りに入りやすくなります。
✔ 部屋の照明を暗くして、副交感神経を優位にする
→ HSPの人は「光に敏感」なので、部屋の明るさを調整するだけでも眠りやすくなります。
夜は 「間接照明」や「暖色系のライト」 を使うのがおすすめです。
6. まとめ：「気を下ろす習慣を作ると、眠りやすくなる」
HSPの人が眠れないのは、脳が休まらず、気が上に停滞しているため です。
✔ スマホを控え、ブルーライトの刺激を減らす
✔ 温かい飲み物を飲んで、体をリラックスさせる
✔ 考えごとをノートに書いて、頭を整理する
✔ 肝経のツボを押して、気を下げる
HSPの不眠は、「眠ろうと頑張る」のではなく、「自然と眠れる環境を作る」 ことが大切です。
焦らず、少しずつ、自分に合った習慣を見つけていきましょう。
あなたの眠りが、少しずつ深くなりますように。