繊細さんが「不安を感じやすい理由」
HSPの脳は「危険を察知しやすい」特性がある
何も問題が起きていないのに、なぜか不安になる。
過去の出来事を思い出しては、「あのとき、もっとこうすればよかった」と後悔してしまう。
未来のことを考えすぎて、「もし○○が起こったらどうしよう」と心配が止まらない。
HSP（Highly Sensitive Person）の人は、脳の扁桃体が活発に働き、危険を察知する能力が非常に高い と言われています。
これは生存本能として備わっている力ですが、その分、日常の小さな出来事にも過剰に反応しやすい のです。
東洋医学では、HSPの人の不安は「気（き）の過剰な高ぶり」と「肝（かん）のエネルギーの滞り」によるものと考えます。
✔ ちょっとしたことでも「もし◯◯だったら？」と考えてしまう
✔ 過去の失敗を思い出して引きずる
✔ 未来を想像して不安になる
つまり、HSPの人が不安を感じやすいのは、「考えすぎ」ではなく、もともとの特性として「情報処理が細やかすぎるから」なのです。
3.「繊細さん×不安症」あるある
✔ 人にLINEを送った後に「変なこと言ってないかな？」と気になる
✔ 誰かが怒っていると「自分のせいかも」と思ってしまう
✔ 「なんか嫌な予感がする…」と漠然とした不安を抱える
✔ 出かける前に何度も持ち物を確認する
✔ 些細なことで「どうしよう」と悩み続ける
HSPの人は、「相手の気持ちを察する能力」が高い分、相手のちょっとした表情や言葉に敏感に反応します。
また、「失敗を防ぐ力」も強いため、物事を慎重に考えすぎてしまい、結果的に「心配しすぎてしまう」ことが多いのです。
東洋医学では、「脾（ひ）」の働きが過剰になると、考えすぎてしまう と考えられています。
脾のエネルギーがバランスを崩すと、思考が止まらなくなり、ぐるぐると同じことを考えてしまうのです。
4. 不安を減らすために「やめるべき習慣」
不安を減らすには、「何をやるか」よりも、「何をやめるか」 を意識することが大切です。
❌ SNSのネガティブな投稿を見続ける
→ HSPの人は感受性が強いため、SNSのネガティブな情報に影響を受けやすいです。
「1日○回だけSNSを見る」など、時間を決めることが大切。
❌ 完璧を求めすぎる
→ 「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、不安は増えます。
「60％の力でいい」と意識すると、気持ちが軽くなります。
❌ 「絶対こうしなきゃ」と思い込む
→ HSPの人は、「こうするべき」「こうしなきゃダメ」という思い込みが強くなりやすいです。
「まあ、いっか」と思う練習をすることが、心の余裕につながります。
❌ 自分を責めるクセをつける
→ 失敗しても、「私はダメだ」と責めるのではなく、
「よく頑張った」「次はこうすればいい」とポジティブな言葉に変えていく ことが大切です。
5. 繊細さんが「不安で眠れないとき」にやるべきこと
夜になると、1日の出来事が頭の中でリピートされる。
「あのときの言葉、余計だったかな…」
「明日、ちゃんと起きられるだろうか…」
そんなふうに、考えすぎて眠れなくなることはありませんか？
HSPの人が眠れないのは、「気」が上にこもってしまい、「心が落ち着かない状態」 だからです。
気を下げるために、次の習慣を取り入れてみましょう。
✔ スマホを寝る1時間前に手放す
→ ブルーライトの刺激を避け、脳をリラックスモードに切り替える。
✔ 目を閉じて深呼吸を繰り返す
→ 4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐く呼吸法をすると、副交感神経が優位になりやすい。
✔ 「今は何も考えなくていい」と自分に言い聞かせる
→ 「この時間は、考えることをやめていい」と許可を出すだけで、不安が和らぐことがある。
✔ 不安を書き出して頭の中を整理する
→ ノートに「今の不安」を書き出すことで、脳が整理され、安心感が生まれる。
6. HSPの人が「心を軽くする考え方」
不安を完全になくすことはできませんが、「どう考えるか」 を変えるだけで、気持ちは驚くほど楽になります。
✔ 相手の機嫌は自分の責任じゃない
→ HSPの人は、周囲の空気を読みすぎてしまいますが、他人の感情は「その人の問題」。
あなたが悪いわけではないので、責任を感じなくて大丈夫。
✔ 未来の不安を今考えても意味がない
→ 「もし○○が起こったら？」と考えても、実際にはまだ起こっていません。
「今、この瞬間に集中する」ことが大切です。
✔ 完璧じゃなくても大丈夫
→ 「100点を目指す」のではなく、「60点でOK」と思うだけで、不安が減ります。
✔ 「ま、いっか」と適当に考えるクセをつける
→ 些細なことを気にしすぎると、心が疲れます。
「なんとかなるさ」と思う練習をしてみましょう。
まとめ：「不安をゼロにしようとしないことが、楽になる秘訣」
HSPの人が不安を感じやすいのは、「考えすぎ」ではなく、「脳の特性」 です。
だからこそ、不安をなくそうとするのではなく、「不安とうまく付き合う方法」 を知ることが大切です。
✔ SNSのネガティブな情報を見すぎない
✔ 完璧を求めず、「まあ、いっか」と思う習慣をつける
✔ 寝る前に深呼吸やノートを書く習慣を作る
✔ 「今、この瞬間に集中する」ことを意識する
少しずつ、不安と上手に向き合っていきましょう。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。