【ストレスが原因かも】自律神経の乱れが動悸を引き起こす
「心臓がバクバクする…これって何かの病気？」と思っているあなたへ
突然、胸がドキドキする。
特に何もしていないのに、心臓が速くなって落ち着かない。
「もしかして、心臓の病気？」と不安になることもあるかもしれません。
でも、動悸の多くは「自律神経の乱れ」 からくるものです。
特に、ストレスや生活習慣によって 交感神経が過剰に働いてしまう と、心臓が無駄に頑張ってしまうことがあります。
✔ 常にプレッシャーを感じている
✔ 何かあるとすぐに緊張してしまう
✔ 完璧主義で頑張りすぎる
✔ コーヒー・エナジードリンクをよく飲む
✔ 寝る前にスマホを見すぎる
こうした習慣があると、体がリラックスできず、交感神経が常にオンの状態になりやすい です。
東洋医学では、これを 「心（しん）の火が過剰になり、気（き）が上に昇りすぎている状態」 と考えます。
では、どうすれば動悸を抑え、心を落ち着けることができるのでしょうか？
まずは、日常生活で見直すべきポイントを知っておきましょう。
【知らなかった…】〇〇の飲みすぎで動悸が起こる！？
「カフェインの摂りすぎ」が心臓に負担をかける理由
「なんか最近、動悸がするなぁ…」
そう思ったとき、カフェインの摂取量 を見直したことはありますか？
✔ コーヒー・緑茶・エナジードリンク
✔ チョコレート・栄養ドリンク
これらに含まれる カフェイン は、交感神経を刺激して心拍数を上げる 作用があります。
特に、HSP（繊細な気質を持つ人）やストレスを感じやすい人は、カフェインに敏感に反応しやすい ため、少量でも動悸が出やすくなることがあります。
東洋医学の観点では、カフェインは「陽（よう）」のエネルギーを高めすぎる と考えます。
本来、「陰（いん）」と「陽（よう）」はバランスを取るものですが、カフェインの摂りすぎによって 「陽」が過剰になると、心が落ち着かなくなり、動悸が起こりやすくなる のです。
カフェインを減らすためのポイント
✔ 朝の1杯は「白湯」に置き換える
→ 白湯は体を温め、自律神経を落ち着かせる作用があります。
✔ 「デカフェ」や「ハーブティー」を取り入れる
→ カフェインの刺激を減らしながら、リラックス効果を得られます。
✔ チョコレートや緑茶も適量を意識する
→ コーヒーだけでなく、緑茶やチョコレートにもカフェインが含まれている ので、摂りすぎに注意。
カフェインを完全にやめるのが難しい場合は、「摂取する時間を工夫する」 だけでも効果があります。
夕方以降のカフェインを控えるだけでも、動悸の改善につながることが多いです。
【朝の動悸】起きた瞬間ドキドキするのはナゼ？
「何もしてないのに焦る感じがする」…その正体は？
「朝起きた瞬間、心臓がバクバクする」
「何もしてないのに息苦しい感じがする」
「目覚めた途端に不安になる」
これ、実は 「自律神経の急激な切り替え」 が原因の可能性があります。
本来、朝は 副交感神経（リラックスモード）から交感神経（活動モード）にスムーズに切り替わる のが理想です。
しかし、ストレスが多い人や、HSP気質の人は、この切り替えが急激になりすぎる ことがあります。
その結果、目が覚めた瞬間に心臓がバクバクし、息苦しさを感じてしまう のです。
東洋医学では、これは「気が一気に上に昇ってしまう状態」と考えます。
気は本来、穏やかに流れるものですが、ストレスが多いと 「一気に気が上昇し、心臓の鼓動が乱れる」 のです。
【動悸を抑えるためにできること】
「朝の動悸」を予防する習慣
✔ 起きる前に深呼吸＆ストレッチ
→ 目覚めたらすぐに動くのではなく、ゆっくりと深呼吸をしながら体を伸ばす ことで、交感神経の急激な切り替えを防ぎます。
✔ 一度座ってからゆっくり立ち上がる
→ 急に立ち上がると、血圧が急上昇し、動悸を感じやすくなります。
✔ 「動悸が起きても大丈夫」と意識する
→ 動悸が起こると「どうしよう」と焦ってしまいますが、「一時的なもの」と思うだけで、気持ちが落ち着きやすくなります。
【東洋医学的セルフケア】動悸を抑えるツボ押し
動悸を和らげるためには、「気を落ち着かせるツボ」 を刺激するのが効果的です。
おすすめのツボ
✔ 内関（ないかん）（手首の内側、指3本分下）
→ 自律神経を整え、心を落ち着かせるツボ
✔ 神門（しんもん）（手のひら側の手首、小指側のくぼみ）
→ 不安や緊張を和らげるツボ
どちらのツボも、ゆっくり5秒ずつ押して離す を繰り返すだけで、気持ちが落ち着きやすくなります。
【まとめ】動悸を感じたときに意識したいこと
動悸は、「心臓の病気かも…」と不安になりがちですが、多くは自律神経の乱れが原因 です。
✔ カフェインの摂りすぎに注意する
✔ 朝はゆっくり起きて、交感神経を穏やかに切り替える
✔ 深呼吸やツボ押しで、気を落ち着かせる
焦らず、少しずつ、自分の体と向き合ってみてください。
あなたの心臓が、穏やかに鼓動を刻める日が増えていきますように。