不眠の原因はストレスと“考えすぎ”かも――東洋医学と整体・気功で眠れる体に整える方法
「眠ろうとしても頭が冴えてしまう」
「布団に入っても、今日のことや明日の予定がぐるぐる頭を回る」
「眠れないからスマホを見てしまい、余計に目が冴える」
そんな“眠れない夜”が続いているあなたへ。
東洋医学では、不眠は単なる睡眠の問題ではなく、心と体の気が乱れた結果として現れる状態と考えます。
特に、ストレスや考えすぎが原因の場合、自律神経のバランスや気の流れを整えることが回復のカギになります。
整体と気功は、その“眠れない体”を根本から整える非常に効果的なアプローチです。
ここでは、不眠の本当の原因と、東洋医学的な改善法、そして整体・気功の力について詳しくお伝えします。
1. 不眠の原因は“考えすぎ”と“スマホ”にある
現代人の不眠の多くは、寝る直前まで脳が過活動になっていることが原因です。
✔ 今日の反省や、明日の準備が止まらない
✔ SNSやニュースをチェックしているうちに、あっという間に深夜
✔ 明るいスマホの光で脳が「朝だ」と錯覚してしまう
こうした状態では、交感神経がずっとオンのまま。
本来、睡眠に導く副交感神経に切り替わるべき時間に、脳も心も休まらない。
つまり、「考えすぎ」と「スマホの光」が、眠りのスイッチを押させてくれない状態をつくってしまっているのです。
2. 東洋医学から見る“不眠”の本当の原因とは？
東洋医学では、不眠は以下のような「気・血・神（しん）」の乱れと関係が深いとされています。
原因 |
東洋医学的な理解 |
現れる症状 |
|---|---|---|
ストレス・悩みごと |
肝の気が滞り、心を乱す |
イライラ・寝つけない |
考えすぎ・心配 |
脾の気が消耗し、心神が不安定に |
眠りが浅い・悪夢を見る |
疲れすぎ・過労 |
腎の精が消耗し、回復力が落ちる |
何度も目が覚める・朝疲れている |
特に「肝」と「心」と「脾」のバランスが崩れると、「神（しん）」＝精神が不安定になり、眠れない夜が続いてしまうのです。
3. スマホ断ち＋整体で「眠れる体」をつくる第一歩
まずやってほしいことは、スマホを寝る1時間前には手放すこと。
これだけでも、脳の興奮を鎮め、自律神経が副交感神経優位に切り替わりやすくなります。
そして、整体の力を借りて、体の緊張をゆるめ、気の流れをスムーズにしてあげること。
多くの不眠の方は、肩こり、首の張り、背中の緊張が非常に強く、
それが“眠れない状態”を体に固定させてしまっています。
整体で体の緊張を解いてあげると、
✔ 背骨がゆるみ、神経伝達が整う
✔ 呼吸が深くなり、リラックスモードに入れる
✔ 脳の過活動が静まり、自然に眠気が訪れる
つまり、整体は「考える体」を「休む体」に切り替えるスイッチの役割を果たしてくれるのです。
4. 気功で“気”を整えると、眠りの質が劇的に変わる理由
気功は、呼吸と意識の力で“気の流れ”を整える東洋医学の技術です。
気は、目に見えないけれど、体と心を動かす“エネルギーの流れ”のこと。
不眠の方に共通しているのは、
✔ 気が頭に上がりすぎていて、下に降りていない
✔ 心の中に雑念が渦巻いていて、空っぽの時間がない
✔ 肝や心のエネルギーが乱れていて、眠るための静けさがない
気功では、ゆっくりとした呼吸と、イメージの力を使って
気を頭から丹田（おへその下）へと下ろしていきます。
これにより、“思考の暴走”が静まり、心がやっと眠る準備を整えることができるのです。
5. 不眠を改善するセルフケア：整体＋気功のコラボで毎晩を変える
● 寝る前の“3分気功呼吸”
- 背筋を伸ばして座る（椅子でもOK）
- 目を閉じて、鼻から4秒吸って、口から8秒吐く
- 息を吐くときに「頭の中のもやが外に出ていく」イメージを持つ
- 吸うときは「丹田にエネルギーが満ちる」イメージを持つ
これを3分間、毎晩続けてみてください。
不思議なくらい、眠る前の雑念が減っていくのを感じられるはずです。
● 東洋医学的ツボ押しで神経を鎮める
ツボ名 |
場所 |
効果 |
|---|---|---|
神門（しんもん） |
手首の小指側のくぼみ |
心を鎮めてリラックスさせる |
内関（ないかん） |
手首から指3本分下の中央 |
自律神経を整え、不安感を軽減する |
三陰交（さんいんこう） |
内くるぶしから指4本上 |
ホルモンバランスを整えて深い眠りへ導く |
指先で5秒押し、3秒休むを3回繰り返すだけ。
寝る前の“おやすみ準備”に取り入れてください。
不眠は、体と心が「今の生き方はきついよ」と教えてくれているサイン
考えすぎて、心が休まらない。
スマホを手放せなくて、脳が止まらない。
ストレスに押されて、自分を休ませる余白がない。
不眠は、あなたの心と体が「そろそろ立ち止まってほしい」と伝えてくれている小さな声です。
その声を、整体と気功で受けとめ、整えていくことで、
夜は本来の「静かさ」を取り戻し、眠りがあなたの味方になってくれます。
東洋医学の視点で見れば、不眠は“治す”のではなく、“整える”もの。
あなた自身のエネルギーが巡り、自然なリズムを取り戻せば、
どんなに眠れなかった日々も、少しずつ変わっていきます。
焦らず、やさしく、自分の眠りと向き合っていきましょう。
整体と気功は、その道のりをしっかりと支えてくれる方法です。