不眠の原因は「ストレス」と「甘いもの」「パン・麺類」かも――東洋医学と整体・気功で根本から改善する方法
「夜、布団に入っても眠れない」
「眠ってもすぐ目が覚める」
「朝起きても全然スッキリしない」
そんな不眠に悩んでいる方が最近とても増えています。
でも意外かもしれませんが、その原因はストレスだけでなく、日常的に口にしている“甘いもの”や“パン・麺類”などの食事内容にも関係しているかもしれません。
東洋医学では、不眠は「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスが崩れているサインととらえます。
そして、このバランスを整えるには、整体や気功の力を借りて、体の内と外から同時に整えることがとても有効です。
1. 不眠とストレスの関係――「肝」の気の高ぶりが原因かもしれません
東洋医学では、感情のバランスは「肝（かん）」という臓器が担当しています。
ストレスや怒り、不安といった感情が強くなると、「肝の気」が上昇し、全身の気の巡りが乱れてしまいます。
その結果…
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に何度も目が覚める
✔ 寝ても疲れが取れない
こうした「眠りの質の低下」が起こります。
特に現代は、情報過多、過密な人間関係、休まらない生活環境などで肝の気が常に緊張状態にある人が非常に多いのです。
2. 甘いもの・パン・麺類が「脾（ひ）」を弱らせ、不眠を悪化させる理由
「甘いものを食べるとホッとする」
「忙しい朝はパンや麺で手早く済ませる」
こういった食生活が日常的になっている方は要注意。
東洋医学では、消化吸収や栄養の運搬は「脾」が担当しています。
脾が弱ると、血を作る力が落ち、心（しん）＝精神の安定にも影響が出るようになります。
特に、小麦や砂糖を多く含む食品、そして加工食品に含まれる添加物は、
✔ 胃腸に“湿（しつ）”という余分な水分を溜め込む
✔ 気血の生成がうまくいかなくなる
✔ 結果として、不安感やイライラ、不眠がひどくなる
という悪循環を招いてしまいます。
3. 添加物が「気の巡り」を止め、心の静けさを乱す
食品添加物や人工的な成分は、体に“余分なもの”として滞ります。
これが「痰湿（たんしつ）」と呼ばれる“気の邪魔をする存在”を生み出し、
✔ 脳が常に冴えてしまう
✔ 不安感が強くなる
✔ 寝てもぐっすり眠れない
といった不眠の原因になります。
「気が巡らない＝心が落ち着かない」状態を作る要因のひとつです。
4. 整体で“眠れる体”に切り替える
整体では、不眠に関係する「首・肩・背中の緊張」を中心に整えていきます。
特に、ストレスが強い人は背中が固くなりやすく、呼吸も浅くなって、リラックスできない体になっています。
整体で骨格や筋肉の緊張をゆるめると、
✔ 自律神経の切り替えがスムーズになる
✔ 呼吸が深まり、睡眠ホルモンの分泌が促される
✔ 身体が“今は休んでいいんだ”と安心できる状態になる
眠れない理由は、身体が“まだ休めない”と勘違いしているから。
整体は、体に「安心していいよ」と教えるための大切なアプローチです。
5. 気功で「心の静けさ」を取り戻す
気功は、東洋医学における“気の調律法”。
気を静かに巡らせ、心と身体をゆるやかに整える力があります。
不眠に悩む方に多い「頭が冴えて止まらない」状態は、
気が上に昇りすぎて、地に足がついていない証拠です。
気功の呼吸法で、
✔ 頭に集まった気を丹田（たんでん）に下ろす
✔ 呼吸を整え、心を静める
✔ “気の波”を穏やかにして、自然な眠気を引き出す
これにより、内側から眠れる状態に導くことができます。
6. 不眠を整える東洋医学的セルフケア
● 寝る前にやってほしい3つの習慣
- スマホを寝る1時間前に手放す
- 白湯を一口飲み、胃腸をあたためる
- 足湯で「腎」を温めて、リラックスモードに入る
● 不眠に効くツボ
ツボ名 |
場所 |
効果 |
|---|---|---|
神門（しんもん） |
手首の小指側のくぼみ |
心を落ち着かせて眠りを促す |
太渓（たいけい） |
内くるぶしとアキレス腱の間 |
腎を補い、深い眠りへ導く |
三陰交（さんいんこう） |
内くるぶしから指4本上 |
消化機能を整え、心を安定させる |
いずれも、寝る前に軽く押して、深呼吸をしながら「おやすみ」の準備をしてみてください。
まとめ：不眠は“内側の巡り”を変えれば、自然に癒えていく
不眠は、体と心の「サイン」。
ストレス、甘いもの、小麦や添加物、情報のとりすぎ…
どれも少しずつ、あなたの「気」を乱し、眠れない夜をつくってきたかもしれません。
でも、整体で体をゆるめ、
気功で呼吸と気を整え、
食事をほんの少し意識して変えるだけで、
眠れる自分に、自然と戻っていくのです。
「眠れない」ことは、悪いことでも、異常でもありません。
それは、「今の生き方を少し変えてほしい」という優しい合図。
焦らず、ゆっくりと。
整体と気功の力を借りながら、心と体を本来のリズムに戻していきましょう。
その道は、必ずあなたを“心地よい眠り”へと導いてくれます。