人はストレスを感じたり、情報に追われたり、感情を抑え続けることで、気が滞り、五臓のバランスが崩れていきます。

すると、自然と心が揺れ、体がざわつき、眠れなくなり、不安に包まれてしまう。

でも大丈夫。

気は、整え直すことができます。

そして、不安は「整っていないよ」という、あなたの体のやさしい声なのです。

この記事では、不安症の本質を東洋医学の視点から解説し、薬に頼らず、あなたの内側から整えていく具体的な方法をお伝えします。

読んでいただいたあとに、「ちょっと、呼吸が深くなったかも」

そう思ってもらえるような内容を目指して、書きました。

心と体を、そっと整える旅へ。

一緒に、一歩ずつ進んでいきましょう。

不安症とは？東洋医学が教える“心の乱れ”の正体

不安症とは、医学的には「理由のない不安や緊張が継続し、日常生活に支障をきたす状態」とされています。

ですが、私たち整体師や東洋医学の世界では、それをもう少し“体と心のエネルギーのズレ”として捉えています。

動悸・息苦しさ・不安感…それは「気」の乱れかも

東洋医学の基本は「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランス。

この中でも「気（き）」は、心と体を巡るエネルギーの根本です。

不安が強いとき、人の「気」は上へ上へとのぼります。

すると胸がざわついたり、息が浅くなったり、頭がぼーっとしたり…。

いわゆる“気がのぼっている”状態です。

これを放っておくと、今度は「気が足りなくなる（気虚）」状態になり、

心も体も疲れ切って、ますます不安感が強くなってしまうという悪循環に陥ります。

西洋医学と東洋医学の見方の違い

西洋医学では、不安症に対して薬を使って脳の伝達物質を整えるというアプローチを取ります。

もちろんそれも大切な選択肢ですが、東洋医学はもっと全体を見ています。

たとえば、最近どう過ごしていたか？

何を食べて、どんな感情を抱えていたか？

睡眠は足りているか？何に悩んでいたか？――

そういった「心身全体のバランス」こそが、不安の根本的な原因だと考えるのです。

そして、そこに答えがあるからこそ、“気の調整”を通じて改善できるのです。

五臓のバランスで見る“心の症状”の理由

不安症のような“心の揺れ”は、東洋医学でいう「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」の乱れと深く関わっています。

肝（かん）と不安：ストレスや怒りで“気”が滞る

「肝」は、気の流れをスムーズにする働きがあります。

イライラや緊張が続くと、肝の気が詰まりやすくなり、それが胸のあたりに“のぼって”きます。

その結果、動悸、不安感、怒りっぽさ、焦りといった症状に。

心（しん）と不安：心が疲れると“神”が落ち着かない

「心」は東洋医学で“神（しん）”＝精神の座とされています。

心の気が乱れると、眠れなくなり、理由のない不安が生まれます。

特に「過度の緊張」「考えすぎ」が続くと、心神（しんしん）が安定せず、不安症につながります。

脾（ひ）と不安：思い悩むことが多いと気虚に

「脾」は食べ物から気を作る場所です。

考えごとが多く、悩みをぐるぐる繰り返す人は、脾のエネルギーを消耗しやすい。

その結果、「気」が足りなくなってしまい、不安、倦怠感、意欲低下につながっていきます。

このように、東洋医学では不安を「心の問題」ではなく、「体と気の問題」としても捉えます。

だからこそ、“整える”ことで改善していく可能性があるのです。

整体師が伝える｜不安症を引き起こす5つの生活習慣

不安症は、突然ぽっと出てくるものではありません。

実は、日々の“何気ない習慣”の中に、心と体を乱す要因が隠れています。

ここでは、整体師として多くの不安を抱える方に接してきた経験から、

「これが続くと不安が強まる」という生活習慣を5つ、ご紹介します。

① スマホや情報の過多で「心」が疲弊

SNS、ニュース、メール、動画…。

画面を通して大量の情報を受け続けると、心が休まる時間がなくなります。

東洋医学では「目は心に通ず」とされ、目からの刺激はそのまま「心（しん）」に影響します。

夜までスマホを見ていると、心が休まらず、“神”が落ち着けなくなり、不安感や焦りにつながってしまうのです。

② 糖質過多・冷たい飲食で「脾」が弱まる

パンや甘いもの、冷たいドリンクばかりの食生活は、「脾（ひ）」を冷やして働きを弱めます。

脾は「気」を作る場所。その力が落ちると「気虚（ききょ）」となり、

心が支えられず、不安が出やすくなるのです。

また、急な血糖値の変動も、感情の起伏を激しくする一因になります。

③ 睡眠不足が「心神」を消耗させる

睡眠は「心」と「腎（じん）」を回復させる大事な時間。

夜更かしが続くと、「心神」が消耗し、朝からすでに“揺れやすい心”になってしまいます。

特に、東洋医学では夜10時〜2時を「心と肝が修復されるゴールデンタイム」と考えます。

この時間に眠れていないと、翌日不安を感じやすくなるのも納得です。

④ 忙しさによる「気の使いすぎ」

やることが多すぎて、常に気を張っている。

これはまさに「気を使いすぎている」状態です。

エネルギーをどんどん外へ出していると、「内側の気」が足りなくなり、

落ち着きがなくなったり、急に涙が出たり、不安が止まらなくなったりします。

一日のどこかに“何もしない時間”を意識的に作ることが大切です。

⑤ 自分責め・感情抑圧で「肝気」が上昇

「ちゃんとしなきゃ」「私なんてダメ」と、自分に厳しい言葉をかけ続けていませんか？

東洋医学で「肝（かん）」は、感情をスムーズに流す役割を担います。

そこにプレッシャーや怒りが溜まると、「肝気（かんき）」が上にのぼり、不安やイライラに変わります。

感情を出すこと、言葉にすること、そして「まぁいいか」と許すことが、肝の巡りを整える近道です。

このように、日々の何気ない行動が、じわじわと“気の乱れ”を生み出し、

それが不安症という形で表れていることが多いのです。

今日からできる！不安をやわらげる東洋医学的アプローチ

不安な気持ちは、「今すぐ何とかしたい」と思うもの。

でも、無理に抑え込んだり、“考えないように”するのではなく、

体から整えていくことで、自然と心が軽くなることを、私は何度も見てきました。