起立性調節障害はいつ治る？――ストレスと回復の関係
起立性調節障害はいつ治る？――ストレスと回復の関係
「いつになったら治るんだろう…」
起立性調節障害（OD）で毎日つらい思いをしていると、そんな不安を感じることもありますよね。
実際のところ、ODが いつ治るのか は人によって違います。数ヶ月で改善する人もいれば、数年かかることもあります。しかし、適切なケアを続けることで、少しずつ症状が軽くなり、回復に向かうことは確か です。
特に ストレスが回復を遅らせる大きな要因になる ことがわかっています。本記事では、ODの回復の目安やストレスとの関係、整体的なアプローチ について詳しくお伝えします。
起立性調節障害はいつ治る？
回復の目安
起立性調節障害の回復期間は、症状の重さや生活習慣によって異なります。
症状の程度 |
回復の目安 |
|---|---|
軽度（立ちくらみ・少し疲れやすい） |
数ヶ月～1年程度で改善することが多い |
中等度（朝起きられない・学校や仕事を休みがち） |
1～3年かけて徐々に回復 |
重度（ほとんど起き上がれない・日常生活が困難） |
3年以上かかることもあるが、適切な対応で改善可能 |
また、思春期の子どもの場合は 成長とともに改善するケースが多い です。しかし、大人になっても症状が続くことがあり、その場合はストレスや生活習慣が大きく関係していることが考えられます。
ストレスと起立性調節障害の関係
ストレスが回復を遅らせる理由
起立性調節障害は、自律神経のバランスが崩れることで起こります。ストレスがかかると、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが乱れ、以下のような悪影響が出やすくなります。
ストレスの影響 |
具体的な症状 |
|---|---|
自律神経の乱れ |
朝起きられない、めまい、頭痛、倦怠感 |
血圧の低下 |
立ちくらみ、動悸、冷え性 |
睡眠の質の低下 |
夜眠れない、朝スッキリしない |
ホルモンバランスの崩れ |
疲れやすい、集中力の低下、イライラ |
ストレスが慢性的に続くと、回復が遅れたり、症状が悪化することもあります。
起立性調節障害を悪化させるストレスの原因
ストレスと一言で言っても、さまざまな要因がODに影響を与えています。
① 精神的ストレス（心の負担）
- 学校や仕事のプレッシャー（成績、ノルマ、対人関係）
- 家族との関係の悩み（過干渉、期待が重い）
- 将来への不安（「このままで大丈夫かな…」という気持ち）
- 病気に対する焦り（「早く治さなきゃ」と自分を責める）
② 身体的ストレス（体への負担）
- 睡眠不足（夜更かし、スマホの見すぎ）
- 運動不足（血流が悪くなり、さらに症状が悪化）
- 栄養の偏り（朝食を抜く、塩分・水分不足）
③ 環境的ストレス（外的要因）
- 気圧や気温の変化（雨の日や暑さで悪化しやすい）
- 周囲の理解不足（「怠けてる」と思われるストレス）
- 音や光の刺激（騒がしい場所や強い光が負担になる）
こうしたストレスが積み重なると、回復が遅くなるだけでなく、症状が悪化することもある ため、ストレスを減らす工夫が必要です。
回復を早めるための整体的アプローチ
整体では、姿勢・呼吸・血流・自律神経のバランス を整えることで、ODの回復をサポートできます。
① 自律神経を整える背骨ほぐし
背骨の周りには、自律神経が通っています。背骨をほぐすことで、交感神経と副交感神経のバランスを整えやすくなります。
やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 両膝をゆっくり左右に倒す（5回ずつ）
- 背中を丸めるようにして、ゆっくり深呼吸をする
背中が柔らかくなると、血流が良くなり、リラックスしやすくなります。
② 血流を改善するふくらはぎマッサージ
起立性調節障害は、血圧の調整がうまくできないことが原因 です。ふくらはぎをほぐすと、血流が良くなり、立ちくらみや冷えの改善につながります。
やり方
- 床に座り、両手でふくらはぎを包み込む
- 下から上に向かって優しくマッサージする（30秒×左右）
- つま先を上下に動かして、ふくらはぎの筋肉を刺激する
これを寝る前に行うと、翌朝のスッキリ感が変わることがあります。
③ 呼吸を整えてストレスを軽減する
ストレスが強いと 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。 深い呼吸を意識することで、リラックスしやすくなります。
やり方
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から細く長く息を吐く（息を吐く時間を長くする）
- 1日5分程度、落ち着いた場所で行う
呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質が向上し、回復が早まりやすくなります。
まとめ
起立性調節障害は 必ず回復する病気 ですが、「いつ治るのか」は人それぞれです。回復を早めるためには、ストレスを減らし、自律神経を整えることが大切 です。
今日からできること
✅ ストレスの原因を見つけ、できることから対処する
✅ 背骨ほぐしで自律神経を整える
✅ ふくらはぎマッサージで血流を良くする
✅ 呼吸を深くする習慣をつける
焦らず、自分のペースで少しずつ改善を目指していきましょう。あなたの体は、きっと回復に向かっています。