結論から言うと、常若整骨院では、足のむくみと冷え性を一緒に相談していただけます。むくみと冷えは別々の悩みに見えて、実は同じ「巡りの低下」から出ていることが多く、片方だけを追うより、まとめて見立てたほうが筋道が立つからです。ただし整体は医療行為ではありません。症状が強い場合や急に悪化した場合は、まず医療機関を受診してください。

要点を先に3つ挙げます。
一つ目、足がむくんで冷える方には、お腹の冷えと呼吸の浅さが重なっているケースが多くあります。足だけの問題ではない、という見方が出発点です。
二つ目、整体でできるのは、巡りが足まで届きやすい土台づくりです。むくみや冷えの背景にある病気の診断、薬の判断は医療機関の領域です。
三つ目、この記事は、福岡市で、夕方になると足がむくみ、しかも足先は冷たいという「膨らむのに冷える」状態に困っている方に向けて書いています。

むくみと冷え性は、なぜ同時に起きやすいのですか

結論として、体の中の水と熱の巡りが落ちると、水分は足にたまり、熱は足先まで届かなくなるため、むくみと冷えは同時に出やすくなります。

冷え性とは、体の中心は保たれているのに、手足の先まで温かい血が届きにくい状態のことです。むくみとは、血管の外に染み出した水分が、うまく回収されずに組織にたまっている状態のことです。

どちらも、足から上へ戻す力と、足へ送り出す力のバランスが崩れたときに起こります。冷えで血管が縮むと、水分の回収も滞ります。水分がたまると、その部分はさらに冷えます。この悪循環が、夕方の足の重さと、夜の足先の冷たさをつくります。

当院で25,000人の患者さんを施術してきた中で、足のむくみと冷えを別々に訴える方は少なく、「夕方は膨らむのに、寝るときは足先が氷のように冷たい」と、一人の中で両方が出ている方がほとんどです。

足のむくみと冷え性は、整体で一緒に相談できますか

結論として、できます。問診で両方の出方を伺い、同じ土台から見立てていきます。

最初に確認するのは、次のような点です。

| 確認すること | なぜ聞くのか |
|—|—|
| むくみが出る時間帯 | 朝か夕方かで、水の滞り方が違うため |
| 冷える場所 | 足先だけか、膝から下か、お腹もか |
| 眠りの状態 | 足の冷えで目が覚めるかどうか |
| 胃腸と便通 | 水を運ぶ働きの手がかりになるため |
| 生理や気づかいの多さ | 生理前の悪化や緊張の影響を見るため |

むくみと冷えを分けて予約する必要はありません。「両方あって、どちらから話せばいいか分からない」という状態でも、そのままお話しください。

先に病院へ行ったほうがいい場合はありますか

結論として、片足だけ急に腫れた、息苦しさや胸の痛みがある、体重が急に増えた、尿の量が減った、といったときは、先に医療機関を受診してください。

むくみと冷えが両方ある場合でも、その背景に心臓、腎臓、肝臓、甲状腺、血管の病気が隠れていることがあります。歩くと足が痛み、休むと楽になる症状は、足の動脈の血流が落ちているサインのこともあります。

すでに病院で検査を受け、「異常なし」と言われているのに夕方の重さと冷えが続いている方は、整体のお手伝いできる範囲に入ってくることが多くあります。主治医のもとで経過を見ている方は、そのままご相談ください。

足のむくみと冷えがあるとき、触れると何が分かるのですか

結論として、足そのものより、お腹の冷たさ、肋骨の動かなさ、腰からつけ根の張りに、むくみと冷えの共通点が出ています。

当院での触れた所見で多いのは、次の三つです。

| 触れた場所 | 多い所見 | 考えられる背景 |
|—|—|—|
| お腹 | 下腹がひんやりして、押すと弾力がない | 内臓の動きと熱が落ちている |
| 肋骨まわり | 動きが小さく、息が浅い | 水を引き上げる力が落ちている |
| 足首・ふくらはぎ | 足首は冷たいのにふくらはぎは張っている | 熱が届かず、水だけがたまっている |

足の症状は、内臓、骨盤、末端の順で見ていきます。お腹を温めて骨盤が戻ってくると、足先まで巡りが届きやすくなる方が多いからです。足を直接ほぐすのは、いちばん最後です。

東洋医学では、むくみと冷え性をどう考えるのですか

結論として、東洋医学では、むくみと冷えを「水を運ぶ力」と「温める力」の低下として一続きに捉え、脾（ひ）と腎（じん）の働きを中心に見ます。

脾とは、胃腸を中心に、食べたものから栄養と水を取り出して全身へ運ぶ働きのことです。腎とは、回復力の貯金と、体を温める火種、水の出入りを調整する働きのことです。東洋医学でいう「臓」は、解剖学上の臓器そのものではなく、体の働きのまとまりを指す言葉です。

見立ては、おおよそ次の三つに分かれます。

| 状態 | 出方 | 触れたときの所見 |
|—|—|—|
| 脾の運ぶ力の低下 | 夕方に足が重い、食後にだるい、靴下の跡が深い | 押すとへこみが残る、お腹がぽこぽこ鳴る |
| 腎の温める力の低下 | 足先が冷たく、夜に冷えて目が覚める、腰が冷える | 下腹と腰が冷たい |
| 気の滞り（気滞） | 生理前に悪化、ため息が多い、張る感じ | 脇腹が板のように硬い |

気とは、体と心のエネルギーの流れのことです。気を配る日々が続くと気の流れが滞り、水も熱も運ばれにくくなります。これは診断ではなく、どこから緩めていくかを決めるための手がかりです。

自律神経と、むくみ・冷えはどう関係しているのですか

結論として、自律神経が緊張から抜けないと、血管が縮んだままになり、水の回収も熱の運搬も同時に落ちます。

自律神経とは、体のアクセルとブレーキのような働きです。アクセル側が長く働き続けると、手足の血管が縮みます。夜になってもブレーキ側に切り替わらないと、日中にたまった水分の処理が進まず、翌朝もむくみが残ります。

寝る前に足が冷えて眠れない、朝は軽いのに夕方になると膨らむ、という方は、この切り替えが落ちていることが少なくありません。自律神経の乱れについては、自律神経失調症の記事でも詳しく書いています。

常若整骨院では、むくみと冷えをどう整えていくのですか

結論として、呼吸、お腹、腰と骨盤、足の順に、上流から緊張をゆるめます。冷えとむくみを同じ手順で扱えるのが、一緒に相談する利点です。

1. 肋骨と横隔膜まわりをゆるめ、息が深く入るようにする
2. お腹の冷えと硬さをやわらげ、内臓の動きと熱を引き出す
3. 腰から骨盤をほどき、足のつけ根を通りやすくする
4. 最後にふくらはぎと足首をほぐし、巡りが足先へ届く通り道を整える

同じ施術のあとに、ふくらはぎの触れ心地と足首の温度が一緒に変わる方もいらっしゃいます。どの程度変わるかには個人差があります。施術のあとには、生活の中で続けやすい動かし方と、温め方をお伝えします。

冷えとむくみに、ツボはどこを触ればいいですか

結論として、強く押す必要はなく、足首まわりの三か所を、痛気持ちいい程度に触れるだけで十分です。

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指4本ぶん上、すねの骨の後ろぎわ

• 太渓（たいけい）：内くるぶしの頂点と、アキレス腱のあいだのくぼみ

• 陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側、すねの骨の内側を下から指でなぞり上げて、止まるくぼみ

お風呂上がりなど体が温まったときに、息をゆっくり吐きながら5回ほど押します。ツボは、水や熱を動かす力技ではなく、足の感覚に気づくための入り口です。

実際に、むくみと冷えが変わった方はどんな経過でしたか

結論として、むくみと冷えで来られた方の多くは、足だけでなく、眠りや胃腸、気分が一緒に変わっていく経過をたどります。

実際の声から一つご紹介します。40代の男性で、睡眠が浅く、疲れやすく、末端が冷える状態でした。1回目の施術後は、帰り道に目がよく見えることに気づいたそうです。3〜4回目以降に目覚めが良くなり、手足が冷えにくくなったとのことです。6〜7回目以降には、頭が軽く感じられるようになったと話されています。

もう一人、冷えを子どもの頃から体質だと思ってきた40代の女性は、手足の指先がいつも冷たく、冷え切った朝は動くことも大変だったそうです。通ううちに、頭痛薬を持ち歩く頻度が減り、「体調が整ったら日常のことがちゃんとできるようになった」と話されています。

もう一人は一般的な例です。50代の女性、立ち仕事の方。夕方になると靴下の跡が深く残り、夜は足先が冷えて寝つきにくい状態でした。お腹の冷えと肋骨まわりの硬さをゆるめていくうちに、靴がきつくなる時間が遅くなり、足の冷えで目が覚める日が減っていきました。（一般的な例です）

効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

足がむくんで冷えるのは、自分のせいではないのですか

結論として、足のむくみと冷えは、頑張ってきた体が出している合図であり、怠けでも体質の悪さでもありません。

「運動していないから」「冷たいものを飲みすぎたから」と自分を責める方は多くいらっしゃいます。けれど、責める気持ちは緊張を生み、緊張は巡りをさらに落とします。真面目さが悪いのではなく、真面目さの向け先が、少し違うだけです。

むくみと冷えのために、自宅でどうケアすればいいですか

結論として、足首を動かす、お腹と足首を温める、深く息を吐く。この三つのうち、どれか1つからで十分です。できない日があって当然です。

1. 座っているときに、1時間に一度、足首を10回ゆっくり回す
2. 腹巻きや湯たんぽで、お腹と足首を冷やさない
3. 夜、ゆっくり長く息を吐く呼吸を5回する

全部を完璧にやろうとしないでください。完璧を目指すこと自体が、緊張を強める作業になります。冷たい飲み物や塩分も、ゼロを目指さず、7〜8割守れていれば十分です。夕方のむくみについては、夕方に足がむくむ理由の記事にもまとめています。

病院と整体、どちらに行くべきか迷ったらどうすればいいですか

結論として、急な悪化、片足だけの腫れ、息苦しさや胸の痛み、尿の量の減少があるときは、先に医療機関を受診してください。それ以外で検査に異常がなく、つらさが続いているときは、整体にご相談いただけます。

むくみや冷えの一般的な説明や、受診の目安は、厚生労働省のe-ヘルスネットにも載っています。整体は医療行為ではありません。診断と薬の判断は、必ず医師にご相談ください。

よくあるご質問

足のむくみと冷え性は、一緒に相談できますか？

できます。両方の出方を伺い、お腹・呼吸・腰・足の順に、同じ土台から見立てます。分けて予約する必要はありません。

足は冷たいのにむくむのは、なぜですか？

熱が足先まで届かず、水分だけが足にたまっているためです。血管が縮むと熱の運搬も水の回収も一緒に落ちるので、両方が同時に出ることは珍しくありません。

病院で異常なしと言われました。整体に来てもいいですか？

大丈夫です。検査で異常がなくても、夕方の重さや冷えが続くことはあります。医療機関での確認が済んでいるかを伺ったうえで、体の緊張や冷えの面からお手伝いします。

靴下を重ねばきすれば、冷えは改善しますか？

足先は一時的に温かく感じますが、お腹が冷えたままだと戻りやすいです。締めつけの強い靴下は、むくみを強めることもあるため、ゆるめのものがおすすめです。

むくみと冷えは、一度の施術で変わりますか？

その日のうちに、足首の温度やふくらはぎの触れ心地が変わる方もいますが、個人差があります。生活の影響も大きいため、数回の経過で見ていきます。

片足だけむくんで冷たいときも、整体に行っていいですか？

先に医療機関を受診してください。片足だけの急な変化は、血管の病気の可能性があるためです。

湯船につかるのと、シャワーでは、どちらがいいですか？

湯船のほうがお腹と足首まで温まりやすいです。ただし、熱すぎるお湯は緊張を強めるため、ぬるめで十分です。できない日はシャワーでも構いません。

生理前に足がむくんで冷えるのは、関係がありますか？

関係している方は多くいます。生理前は気の滞りが強まり、水と熱の巡りが落ちやすいためです。ため息が増える、脇腹が張る方は特に当てはまりやすいです。

水を飲まないほうがむくみにくいのでしょうか？

水を減らすのは、おすすめしません。体が水を溜め込みやすくなることもあります。冷たいものを避け、常温か温かいものを少しずつ摂るほうが体の負担は小さいです。

運動不足だから、巡りが悪いのでしょうか？

運動不足だけが原因とは限りません。呼吸の浅さ、お腹の冷え、気づかいによる緊張が重なっていることも多く、責める必要はありません。

自律神経とも関係がありますか？

関係があります。緊張が抜けないと血管が縮んだままになり、足先まで血が届きにくくなります。

どのくらいの頻度で通えばいいですか？

状態によって異なります。最初は間隔を短めに、様子を見ながら広げていくのが一般的です。無理のない範囲でご相談ください。

まとめ

福岡市で、夕方の足のむくみと、夜の足先の冷えの両方に困っている方へ。むくみと冷えは、別々の悩みではなく、お腹や呼吸、腰まわりの緊張がゆるむことで一緒に変わりはじめることが多くあります。整体は医療行為ではありませんが、緊張をゆるめて、水と熱が足まで届きやすい土台をつくるお手伝いはできます。急な片足の腫れや息苦しさがあるときは、先に医療機関へ。それ以外で、一人で抱え込んでいる方は、まず体の緊張をゆるめることから、一緒に始めてみませんか。

院長プロフィール

冨高誠治（柔道整復師・鍼灸師）。施術歴20年、25,000人の患者さんを施術。福岡市早良区・西新駅から徒歩圏の常若整骨院にて、東洋医学の見立てをもとに、体の緊張をゆるめる施術を行っています。

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