整体師が解説！チック症を悪化させるNG習慣と健康的な対策
1. 大人のチック症とは？
1-1. チック症の症状と特徴
チック症は、「運動性チック」と「音声チック」の2種類に分類されます。
運動性チックの例
- 単純運動チック：まばたき、鼻をしかめる、首を振る、肩をすくめる など
- 複雑運動チック：手を叩く、飛び跳ねる、特定のジェスチャーを繰り返す など
音声チックの例
- 単純音声チック：咳払い、鼻を鳴らす、舌打ち など
- 複雑音声チック：意味のある単語やフレーズを突然発する など
大人の場合、自分でチックを抑えようとして、余計にストレスがかかることがあります。このストレスがさらなる悪化を招くため、「チックを気にしすぎない」ことも重要です。
1-2. 大人のチック症の原因
大人のチック症は、単なるクセではなく、神経系のバランスが崩れていることが背景にある場合が多いです。
特に、次の3つの要因が大きく影響します。
-
神経伝達物質の乱れ
- ドーパミンやセロトニンの分泌異常が関与
- 神経が過敏になり、無意識の動作（チック）が増える
-
自律神経の乱れ
- 交感神経が優位になり、筋肉の緊張が続く
- ストレスによって、体が常に「戦闘モード」になり、チックが出やすくなる
-
心理的要因（ストレス・不安）
- 仕事や人間関係のプレッシャー
- 長期間の精神的な緊張が影響
これらの要因が複雑に絡み合うことで、大人のチック症が悪化するのです。
2. チック症を悪化させるNG習慣
2-1. ストレスをお酒で発散するリスク
お酒は、脳内の神経伝達物質「GABA」の働きを強め、一時的なリラックスをもたらします。しかし、これには大きな落とし穴があります。
アルコールがチック症を悪化させるメカニズム
項目 |
影響 |
|---|---|
飲酒直後 |
GABAの作用でリラックスし、チックが減ることもある |
アルコール分解中 |
交感神経が過剰に働き、筋肉が緊張する |
翌日 |
睡眠の質が低下し、ストレスが増す → チックが悪化 |
特に、「仕事終わりの一杯」が習慣化すると、ストレス発散の方法としてアルコールに依存してしまい、根本的なストレス解決にはならないため、注意が必要です。
2-2. 睡眠不足とチック症の関係
睡眠不足がチック症を悪化させる理由
- 脳の回復が不十分 → 神経が過敏になり、チックが出やすくなる
- 自律神経が乱れ、ストレス耐性が低下
- 日中の集中力が下がり、ストレスが増加 → チックが悪化
良質な睡眠をとるための具体的な方法
- 寝る前のスマホ・テレビを控える（ブルーライトは交感神経を刺激）
- 温かいお風呂に入る（ぬるめのお湯で副交感神経を優位に）
- カフェインを控える（コーヒー・エナジードリンクの摂取を減らす）
これらを意識するだけでも、睡眠の質が向上し、チック症の悪化を防ぐことができます。
3. 健康的なストレス発散方法
3-1. 呼吸法や瞑想で自律神経を整える
呼吸法は、副交感神経を活性化し、ストレスを和らげる効果があります。
おすすめの呼吸法「4-7-8呼吸法」
- 4秒間かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒間かけて口からゆっくり息を吐く
この呼吸を1日3回（朝・昼・寝る前）行うだけで、リラックス効果が高まり、チック症の改善につながります。
3-2. 適度な運動でストレス軽減
運動には、神経伝達物質を整える働きがあり、チック症の症状を和らげる効果があります。
おすすめの運動
種類 |
効果 |
|---|---|
ウォーキング（30分） |
ストレス軽減、血流改善 |
ヨガ |
自律神経のバランスを整える |
軽い筋トレ（スクワット・腕立て伏せ） |
ストレス発散、セロトニンの分泌を促進 |
無理なく続けられる運動を取り入れ、ストレスを溜め込まない生活を目指しましょう。
3-3. 整体やマッサージで体を整える
整体では、チック症に関連する首・肩・背中の筋肉の緊張を和らげることができます。
整体で期待できる効果
- 筋肉の緊張をほぐし、チックの頻度を減らす
- 自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減
- 血流を改善し、脳のリラックス効果を高める
特に、首や肩のコリが強い人は、整体を活用することで症状の改善が期待できます。
4. まとめ：ストレスとうまく付き合いながらチック症を改善しよう
チック症は、ストレスや生活習慣の乱れと密接に関係しています。
お酒や睡眠不足といったNG習慣を見直し、呼吸法・運動・整体・食事の改善など、健康的な方法でストレスを発散することが重要です。
「今日からできること」を少しずつ取り入れ、無理なく続けてみましょう。
ストレスとうまく付き合いながら、チック症を軽減し、より快適な生活を目指していきましょう。