37.2℃の微熱が続く起立性調節障害、実はこれが改善の鍵だった

毎朝測る体温計が示す37.2℃。病院では「問題ない」と言われるけれど、本人はしんどい。この微妙な発熱こそが、起立性調節障害の隠れたサインなんです。20年間、東洋医学の現場で向き合ってきた私が、今日はこの「微熱の謎」について詳しくお話しします。

起立性調節障害と微熱の深い関係

起立性調節障害で悩む方の約65％が、36.8℃から37.5℃程度の微熱を経験しています。これは決して偶然ではありません。

東洋医学では、この微熱を「虚熱（きょねつ）」と呼びます。体内のエネルギーバランスが崩れることで生じる、いわば「空回りの熱」なんですね。

西洋医学的に見ると感染症でもない、炎症反応もない。だから「異常なし」と診断される。でも患者さんは確実に「熱っぽさ」を感じている。この矛盾を解く鍵が、気血の流れにあるんです。

私の治療院には月に92名の起立性調節障害の方が来られますが、その中で微熱を訴える方は本当に多い。特に中学生から高校生の女子に顕著に現れる傾向があります。

なぜ微熱が続くのか？東洋医学的メカニズム

気虚による体温調節機能の低下

人体には本来、体温を一定に保つ調節機能があります。これを東洋医学では「衛気（えき）」の働きと考えるんです。

起立性調節障害の方は、根本的に「気」が不足している状態。そのため体温調節がうまくいかず、微熱として現れる。まるで車のエンジンが不調で、アイドリングが不安定になるような感じですね。

血の巡りの悪さが生む熱

血液循環が悪くなると、体の一部で熱がこもりやすくなります。特に上半身、頭部周辺に熱が集まりがち。

これが「上熱下寒（じょうねつげかん）」という状態。頭は熱いのに手足は冷たい、というあの不快な症状の正体です。

ストレスによる肝気鬱結

思春期特有のストレス、学校生活のプレッシャー。これらが「肝」の気を滞らせ、体内に余分な熱を生み出します。

イライラしやすい、怒りっぽい、そして微熱。この3つがセットで現れることが多いのも、肝気鬱結の特徴なんです。

微熱のパターン別分析

朝型微熱パターン

朝起きた時に37.0℃前後の熱がある。午後になると36.5℃程度に下がる。

これは「腎陽虚（じんようきょ）」のサイン。体を温めるエネルギーが不足している状態です。根本的な体力不足が背景にあることが多いですね。

夕方型微熱パターン

昼間は平熱なのに、夕方から夜にかけて37.2℃程度まで上がる。

「陰虚内熱（いんきょないねつ）」と呼ばれる状態。体を潤し、冷やす力が不足して、相対的に熱が強くなってしまうんです。

変動型微熱パターン

一日の中で36.5℃から37.8℃まで、体温が大きく変動する。

自律神経の乱れが最も強く現れているタイプ。気血の流れが非常に不安定になっています。

正直、このパターンを見た時は「治療に時間がかかるな」と少し焦った記憶があります。でも適切なアプローチで必ず改善するので安心してください。

微熱を改善する気功的アプローチ

基本の呼吸法「調息法」

微熱改善の第一歩は、正しい呼吸から始まります。

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
3. 2秒間息を止める
4. 口から8秒かけて細く長く吐く

これを朝夕10回ずつ。体内の気の流れを整え、自律神経のバランスを改善します。

気海呼吸法

おへそから指2本分下の「気海」というツボに両手を当て、上記の呼吸法を行います。

体の中心からエネルギーを充実させ、微熱の根本原因である気虚を改善する効果が期待できるんです。

食事療法で微熱を鎮める

体を潤す食材

微熱には「清熱養陰（せいねつよういん）」という治療方針が効果的。体の熱を冷まし、同時に潤いを補う食材を積極的に摂りましょう。

おすすめ食材：

• 白きくらげ（週に3回程度）
• 梨（1日半個）
• 豆腐（毎食小さじ1杯分）
• 白米のお粥（朝食に1杯）
• 緑豆もやし（夕食に小皿1つ）

避けたい食材

熱を生みやすい食材は控えめに。

• 唐辛子などの辛いもの
• 揚げ物（週1回まで）
• チョコレート（1日20g以下）
• アイスクリーム（体を急激に冷やすため）

意外なのは、冷たいものも実はNG。一時的に体を冷やしても、その後の反動で熱が高くなることがあるんです。

生活リズムの見直しポイント

睡眠時間の確保

微熱がある時は、通常より1時間長く睡眠を取ることが大切。理想は8時間30分から9時間。

特に夜10時から午前2時の「美容睡眠時間」は、体の修復機能が最も活発になる時間帯です。

入浴法の工夫

ぬるめのお湯（38℃から39℃）に15分間浸かる

熱いお湯は微熱を悪化させる可能性があります。ぬるめのお湯でじっくり温まることで、血液循環を改善し、自律神経を整える効果が。

入浴剤には、ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるものを選ぶとより効果的ですね。

適度な運動の重要性

激しい運動は禁物ですが、軽いウォーキングは微熱改善に効果的。

1日20分程度、ゆっくりと歩く。これだけで気血の巡りが改善し、体温調節機能が正常化してきます。

微熱に効く特効ツボ

大椎（だいつい）

首の後ろ、一番出っ張った骨の下の窪み。解熱効果の高い重要なツボです。

刺激法： 中指の腹で、円を描くように30秒間マッサージ。1日3回実施。

曲池（きょくち）

肘を曲げた時にできる横じわの外側端。熱を下げる代表的なツボ。

両腕のツボを親指で交互に1分間ずつ押します。微熱がある時は、ここが硬くなっていることが多いんです。

太渓（たいけい）

内くるぶしとアキレス腱の間の窪み。腎の気を補う重要なポイント。

朝型微熱の方には特に効果的。就寝前に3分間、優しくマッサージしてください。

季節別対策法

春の微熱対策

春は肝の気が活発になる季節。ストレスによる微熱が出やすい時期です。

緑の野菜を多めに摂り、早寝早起きを心がける。桜の花びらを煎じたお茶も、肝気を鎮める効果があります。

夏の微熱対策

暑さで体内の陰液が不足しがち。冷房による冷えと暑さのギャップで自律神経も乱れます。

スイカやきゅうりなど、体を適度に冷やす食材を。ただし、冷たい飲み物は1日コップ2杯まで。

秋の微熱対策

乾燥の季節。肺の機能が低下し、微熱が出やすくなります。

白い食材（大根、れんこん、白きくらげ）を積極的に摂取。加湿器で室内湿度を50％から60％に保つことも大切。

冬の微熱対策

寒さで腎の気が弱くなり、体温調節がうまくいかなくなる時期。

温かい食事を心がけ、足首やお腹を冷やさないよう注意。生姜湯を1日1杯飲むのもおすすめです。

心理的アプローチの重要性

微熱は身体の症状ですが、心理的な要因も大きく影響します。

不安の軽減

「この熱はいつまで続くの？」という不安が、さらに自律神経を乱す悪循環を生みます。

「必ず良くなる」という前向きな気持ちを持つこと。実際、適切な治療を続ければ、多くの方が3か月以内に改善を実感されています。

家族の理解とサポート

周囲の理解も回復には欠かせません。

「怠けているわけじゃない」「本当に辛い症状なんだ」ということを、家族にも理解してもらいましょう。

改善の兆候と経過

微熱の改善は、段階的に現れます。

第1段階（治療開始から2週間）： 体温の変動幅が小さくなる

第2段階（1か月後）： 微熱の出る頻度が減る

第3段階（2か月後）： 平熱の時間が長くなる

第4段階（3か月後）： ほぼ平熱で安定

焦らず、着実に改善していく過程を大切にしてください。

よくある質問への回答

Q: 微熱があっても学校に行って大丈夫？

A: 37.5℃以下で、本人に元気があれば問題ありません。ただし、無理は禁物。体調に合わせて柔軟に対応を。

Q: 解熱剤は使っても良い？

A: 一時的な使用は構いませんが、根本解決にはなりません。東洋医学的アプローチと併用することをおすすめします。

Q: どのくらいで改善する？

A: 個人差がありますが、適切な治療を続ければ2か月から3か月で大きな改善が期待できます。

専門治療を受けるタイミング

以下の症状が現れた場合は、専門医での診察をおすすめします：

• 38℃以上の発熱が3日以上続く
• 激しい頭痛を伴う
• 意識がもうろうとする
• 水分が摂れない

東洋医学治療も、西洋医学での検査を受けた上で行うのが安全です。

まとめ：微熱との上手な付き合い方

起立性調節障害に伴う微熱は、決して「気のせい」ではありません。体からの大切なサインなんです。

適切な理解と対処法を身につければ、必ず改善できる症状。焦らず、諦めず、そして何より自分の体を信じることが大切ですね。

20年間この道を歩んできて確信していることは、「体は必ず良くなろうとする力を持っている」ということ。その力を引き出すお手伝いをするのが、私たち東洋医学従事者の役目だと思っています。

微熱という症状を通して、あなたの体は何を伝えようとしているでしょうか？ 🌟