朝、目が覚めても体は重く、頭がボーッとする。立ち上がろうとすると、激しいめまいや吐き気が襲ってくる…。そんな「起立性調節障害」の辛さに、あなたは日々耐え忍んでいませんか？

病院では「自律神経の乱れ」と言われるけれど、具体的な改善策が見つからず、どうすればいいのか途方に暮れている方も多いでしょう。もしかしたら、あなたは「この苦しみは、いつまで続くんだろう？」と、不安な気持ちで過ごしているかもしれませんね。

しかし、諦めるのはまだ早いです。私はこの道20年、福岡で整体師として、東洋医学と気功の視点から、多くの方々の自律神経の不調に向き合ってきました。その中で、特に近年注目しているのが、マインドフルネスという心のあり方が、起立性調節障害の改善に驚くほど大きな影響を与えることです。

この文章を読み進めていただければ、あなたの抱える起立性調節障害の悩みが、これまでとは全く異なる新しい視点で見えてくるでしょう。そして、東洋医学と気功、さらにマインドフルネスが、いかにあなたの体と心のバランスを取り戻し、本来の活力を引き出す力を持っているかを知れば、きっと改善への大きな一歩を踏み出せるはずです。

起立性調節障害と東洋医学：全身のバランスの乱れが根底にある

まず、起立性調節障害について、東洋医学の視点からお話しさせてください。西洋医学では、自律神経の働き、特に交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、血圧や心拍数の調整がうまくいかなくなり、立ちくらみやめまい、倦怠感といった症状が出ると考えますよね。これはもちろん、大切な視点です。

しかし、私たち東洋医学のプロフェッショナルは、もっと大きな枠組みで、その人の体を丸ごと見ていきます。起立性調節障害は、単なる自律神経の問題ではなく、体全体のバランスの乱れが根底にあると捉えるんです。

東洋医学において、人の体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」という三つの要素で成り立っていると考えます。これらの要素が、全身を巡る「経絡（けいらく）」というエネルギーの通り道を滞りなく流れることで、健康が保たれます。起立性調節障害の場合、これらの要素のいずれか、あるいは複数が滞ったり、不足したりしていることが多いんです。

具体的には、以下のような状態が考えられます。

• 気虚（ききょ）: 気とは、生命活動の根源となるエネルギーのことです。気が不足すると、体を支える力が弱まり、血圧を維持する力も低下します。立ち上がった時に頭に血が巡りにくくなるのは、この気が不足しているためとも考えられます。倦怠感や疲れやすさも、気虚の典型的な症状ですね。

• 血虚（けっきょ）: 血とは、体全体に栄養や潤いを運ぶものです。血が不足すると、脳や全身の組織に十分な栄養が行き届かなくなり、めまいや立ちくらみが起こりやすくなります。顔色が悪い、爪がもろい、髪がパサつくなども血虚のサインです。特に成長期のお子さんや、生理のある女性に多く見られる症状です。

• 肝気鬱結（かんきうっけつ）: 肝は、気の巡りをスムーズにする役割を担っています。しかし、ストレスや精神的な緊張が続くと、肝の働きが滞り、気の流れが悪くなります。この「肝気鬱結」は、自律神経の乱れと深く関係しており、動悸や息苦しさ、イライラ、そして起立時の不調を引き起こすことがあります。心と体の繋がりが特に強く現れる部分です。

• 脾（ひ）の機能低下と湿（しつ）の停滞: 脾は消化吸収を司り、気や血を生成する源です。脾の機能が低下すると、気や血が十分に作られなくなり、全身に巡りにくくなります。また、脾の働きが弱いと体内に余分な水分である「湿」が溜まりやすくなります。この「湿」が体に重だるさや、頭の重さ、めまいを引き起こすこともあります。

福岡の整体師として20年、多くの方々の頭痛改善にも携わってきましたが、起立性調節障害の症状で頭痛を訴える方も少なくありません。これらも、体内の気血水のバランス、特に気の巡りの滞りが影響していることが多いのです。

起立性調節障害とマインドフルネス：心の状態が体に与える影響

「マインドフルネス」という言葉を最近よく耳にするようになった、という方もいるかもしれませんね。これは、**「今、この瞬間の体験に意識を向け、評価することなくありのままに受け入れること」**を指す心のトレーニングです。一見、起立性調節障害のような身体症状とは無関係に思えるかもしれませんが、実は、非常に深く関連しています。

なぜ、マインドフルネスが起立性調節障害に有効なのでしょうか。

1. 自律神経のバランス調整: マインドフルネス瞑想では、呼吸や体の感覚に意識を集中させます。この「今ここ」に集中する行為は、過剰に興奮している交感神経を鎮め、リラックスを促す副交感神経を優位にする効果があります。起立性調節障害の患者さんの多くは、常に未来への不安や過去の後悔、あるいは症状への恐怖といった思考にとらわれがちです。これにより自律神経が常に緊張状態にあるため、マインドフルネスで意識を「今」に戻すことが、根本的なバランス調整に繋がるのです。

2. ストレス反応の軽減: 私たちはストレスを感じると、脳が危険信号を発し、体が緊張します。起立性調節障害の症状自体がストレスとなり、さらに悪循環を生むこともあります。マインドフルネスは、このストレス反応を軽減する効果が科学的にも証明されています。ストレスを感じた時に、その感情や体の感覚を「ただ観察する」ことで、それに飲み込まれることなく、冷静に対処できるようになります。例えば、朝のめまいを感じた時、「ああ、めまいがするな」とただ観察するだけで、パニックになるのを防ぎ、自律神経の過剰な反応を抑えることができます。

3. 痛みや不快な身体感覚への対処: 起立性調節障害の患者さんは、めまい、吐き気、だるさ、頭痛など、様々な不快な身体感覚に悩まされます。これらの感覚に「抵抗」したり、「嫌だ」と否定したりすることで、かえってその感覚が強まることがあります。マインドフルネスは、これらの不快な感覚を「ありのままに受け入れる」練習をします。これにより、感覚に対する心の反応が変わり、苦しみが軽減されることがあります。これは、痛みを消すのではなく、痛みとの付き合い方を変える、というイメージですね。

4. 自己受容と自己肯定感の向上: 起立性調節障害で苦しむ方は、「なぜ自分だけこんなに辛いのか」「できない自分はダメだ」と、自己否定感に陥りやすいです。マインドフルネスは、判断することなく、ありのままの自分を受け入れることを促します。症状がある自分も、不完全な自分も、すべて「それでいい」と受け入れる練習です。この自己受容が進むことで、心と体の緊張が解け、自律神経のバランスが整い、本来の治癒力が発揮されやすくなるのです。

このように、マインドフルネスは、起立性調節障害の根底にある自律神経の乱れや精神的ストレスに、心の側面から深くアプローチし、改善を強力にサポートする効果が期待できるのです。

気功の第一人者としての治し方：気の流れを整え、マインドフルネスと気功を融合させる

私は気功の指導を長年行っておりますが、気功は起立性調節障害の改善に非常に有効だと考えています。なぜなら、気功はまさに「気」の流れを整えることに特化しており、自律神経のバランスを調整し、体全体の自然治癒力を引き出す根本的なアプローチだからです。そして、気功の実践そのものが、非常にマインドフルネスな状態を作り出すため、両者は非常に相性が良いのです。

気功を行うことで、滞っていた気の流れがスムーズになり、全身の経絡が通じやすくなります。

1. 気の充満と上昇（身体感覚への集中）: 気功のゆったりとした動きと深い呼吸は、体内に「気」を充満させ、その気を体の隅々まで巡らせるのを助けます。気功中は、常に呼吸や体の動き、内側の感覚に意識を集中します。この「今ここ」への集中は、まさにマインドフルネスの実践そのものです。立ちくらみやめまいといった「気の上昇不足」に対しては、気功によって下半身からしっかりと気を立ち上げ、頭部まで巡らせる練習は非常に効果的です。これにより、脳への血流が安定し、起立時の症状を和らげます。

2. 自律神経の調整と深いリラックス（評価しない受容）: 気功の呼吸法は、副交感神経を優位にする効果があります。交感神経が過剰に働きやすい起立性調節障害の患者さんにとって、深いリラックス効果をもたらし、心拍数や血圧の急激な変動を抑えるのに役立ちます。気功中は、体の感覚や思考が浮かんできても、「良い」「悪い」と評価せず、ただ受け流す練習をします。この「評価しない受容」が、自律神経のバランスをより深く整え、症状への過剰な反応を抑えます。

3. 心身のストレス軽減（感情の解放と意識的な呼吸）: ストレスや不安による気の滞りは、起立性調節障害の大きな原因の一つです。気功の瞑想的な側面は、心の奥に溜まったストレス、不安、自己否定感といったネガティブな感情を認識し、安全な形で解放する手助けをしてくれます。深い呼吸に意識を向けることで、感情の波に飲み込まれず、客観的にそれらを受け止める力が育まれます。心が穏やかになれば、体の緊張も和らぎ、気の流れがさらにスムーズになります。

実際に、私のもとで気功とマインドフルネスを取り入れた指導を実践された方の中には、「気功を始めたら、朝の辛さが劇的に減った」「不安な気持ちが湧いても、以前より早く落ち着けるようになった」とおっしゃる方がたくさんいます。具体的な例を挙げれば、ある高校生の女の子は、起立性調節障害で朝起きられないだけでなく、常に漠然とした不安を抱え、夜も眠れませんでした。気功を始めて6ヶ月後には、朝スッキリ起きられる日が増え、夜も眠れるようになっただけでなく、不安を感じた時に「呼吸に意識を向ける」ことで落ち着けるようになった、と話してくれました。これは、気功が体だけでなく、心にも深く働きかけ、マインドフルネスな心の状態を育んだ結果だと考えています。（彼女の変化を見た時、私は本当に感動しましたね。）気功は、単なる体操ではなく、内なる生命エネルギーを高め、心身のバランスを整える奥深い行法なのです。

プロの整体師としての対策：日々の生活習慣と心のケア

整体師として、私が最も重視しているのは、実は「日々の生活習慣」と「心のケア」です。どんなに素晴らしい施術や気功を用いても、日々の生活が乱れていては、根本的な改善は難しいからです。起立性調節障害の治し方には、特にこの二点が鍵となります。マインドフルネスを生活に取り入れる意識も大切です。

まず、生活習慣。食事は非常に重要です。東洋医学では、脾が気や血の生成源であるため、脾を労わる食事が大切です。冷たいものや甘いもの、脂っこいものの過剰摂取は脾の機能を弱め、気や血の不足、湿の停滞を招きます。これらは、気の生成を妨げ、巡りを悪化させる要因となります。例えば、毎日ジュースを3杯以上飲んだり、菓子パンを朝食に2個食べたり、夜中にカップ麺を食べたりする習慣があるなら、ぜひ見直してください。温かく、消化の良いものを摂ることを心がけてください。例えば、朝食には冷たい牛乳ではなく、温かいスープや味噌汁を選ぶ、といった小さなことから始められます。

睡眠も非常に重要ですです。起立性調節障害の症状は、睡眠の質と深く関わっています。夜間の質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、体力の回復を促します。東洋医学では、夜は「陰」の時間であり、体が回復する大切な時間と考えます。理想的には、午後10時には就寝し、午前6時には起床する子午流注（しごるちゅう）に基づく生活リズムが望ましいとされます。これは、時間帯によって気が巡る臓腑が異なり、それぞれの臓腑が最も活発に働く時間に体を休めることで、自然治癒力を最大限に引き出すという考え方です。十分な睡眠を取ることは、自分への「休息」という優しい贈り物でもあります。無理に寝ようとせず、リラックスできる環境を整える工夫をしましょう。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は、脳を興奮させてしまうので、寝る2時間前には控えるようにするのが理想です。

そして、ストレスと心のケア。現代社会において、ストレスは避けられないものですが、上手に付き合うことが大切です。ストレスは気の滞りを生み、自律神経の乱れを助長します。瞑想や深呼吸、そしてもちろん、気功もストレス軽減に役立ちます。特に、症状への焦りや、周囲の理解が得られないことによる自己否定感といった感情は、大きなストレス源となります。これらの感情を認識し、安全な形で解放することが重要です。小さなことでも良いので、今日の自分を褒める。完璧でなくても良いと自分に言い聞かせる。失敗しても大丈夫、と自分を許す。こうした心の習慣が、少しずつ、しかし確実にあなたの体を良い方向へ導いていくでしょう。私は患者さんに、一日に一度、鏡を見て「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけることを勧めています。

治療の心構え：完璧を目指さない、そして自分こそが真の治療家

20年この仕事をしてきて思うのは、起立性調節障害の治し方は、「完璧」を目指すものではないということです。起立性調節障害は、その人の体質や生活習慣、精神状態、そして今回お話しした「マインドフルネス」という心の状態といった複雑な要因が絡み合って現れる症状です。一朝一夕に劇的に改善するものではありません。

もちろん、症状が落ち着くことは目標ですが、たまには調子が悪い日もあるでしょう。大切なのは、その波とどう向き合い、どうコントロールしていくかです。私も患者さんにはよくお話しします。「今日ダメでも、明日がある。少しずつ、できることを増やしていきましょう」と。気負いすぎず、焦らず、ご自身のペースで治療を続けていくことが、最終的には最も良い結果につながると信じています。

私は整体師として「手技」を用いて体を整えるのが仕事ですが、起立性調節障害の患者さんに対しては、ただ施術をするだけでなく、日々の生活における「選択」の重要性をお伝えしています。例えば、朝の起き方。急に起き上がらず、ゆっくりと時間をかけて体を起こす工夫をする。これは、自律神経への負担を減らす小さな一歩です。

大切なのは、ご自身の体と向き合い、何が症状を悪化させ、何が改善につながるのかを、自分で「知る」ことです。そのためには、体調日記をつけるなど、地道な努力が必要になるかもしれません。しかし、これこそが、あなた自身の体を「治療する」最初の一歩となるのです。あなたは、ご自身の体の「主治医」です。私たちの役割は、その手助けをすることに過ぎません。私からのアドバイスは、あくまで一つの羅針盤。最終的に舵を切るのは、あなた自身なのです。この考え方こそが、長年の治療経験から私が辿り着いた真実です。

起立性調節障害と季節の変動：自然との調和、そして自分との調和

起立性調節障害の症状は、季節によって変動することがよくありますよね。東洋医学では、自然界の移り変わりと人体の状態が密接に関連していると考えます。これを天人相応（てんじんおう）と言います。

例えば、春は「風」の季節。気の変動が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。夏は「熱」の季節。汗をかきやすく、体液のバランスが崩れやすいので、脱水や気の消耗に注意が必要です。秋は「燥（そう）」の季節。空気が乾燥し、肺の機能が弱まりやすく、精神的にも不安定になりやすい時期です。冬は「寒」の季節。血行が悪くなりやすく、体が冷えることで症状が悪化することもあります。

このように、季節ごとの特徴を理解し、それに合わせたケアを行うことも、起立性調節障害の症状を安定させる上で非常に重要です。そして、この自然との調和と同じくらい大切なのが、「自分自身との調和」です。体の声に耳を傾け、ありのままの自分を受け入れること。これが、季節や環境の変化に左右されにくい、強くしなやかな心身を作り上げる土台となります。

最終的な問いかけ

起立性調節障害の症状と、それに伴う心の不安やストレス。あなたの体が送る「バランスの乱れ」というサインに、今こそ耳を傾けてみませんか？ 東洋医学の知恵と気功、そしてマインドフルネスの実践を通じて、あなたの体と心を深く理解し、調和の取れた快適な毎日を送ることができるでしょうか？