長年の臨床経験の中で、本当に多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、起立性調節障害（OD）と、それに伴う「強い不安感」です。「朝起きられない自分が情けない」「学校に行けないことで、将来どうなるのか不安で仕方ない」「立ちくらみやめまいがひどくて、外出も怖い」……そんな切実な声を聞くたびに、人生の大切な時期に病の苦しみに直面しているお子さんと、そのご家族の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、起立性調節障害は自律神経の乱れ、不安感は精神的な問題として捉えられ、それぞれ専門的なアプローチが取られますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、起立性調節障害もそれに伴う不安感も、単に別々の症状として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな起立性調節障害における「強い不安感」を東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまのお子さんが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、朝から元気に活動できるための一助となれば幸いです。

起立性調節障害の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、起立性調節障害について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、立ち上がった際に脳への血流が一時的に低下することで、めまい、立ちくらみ、頭痛、倦怠感、吐き気などの症状が現れる病態とされています。

東洋医学には「起立性調節障害」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 気の不足（気虚）：気は生命活動のエネルギーであり、体を温め、持ち上げ、臓腑の働きを維持する力です。気が不足すると、体を立ち上げる力が弱まり、脳への気の巡りも不十分になるため、めまい、立ちくらみ、倦怠感、朝起きられないといった症状が現れやすくなります。

• 血の不足（血虚）：血は全身に栄養を与え、精神活動を支える物質です。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、めまい、立ちくらみ、動悸、顔色不良、記憶力低下などを引き起こします。

• 陰の不足（陰虚）：陰は体の潤いや物質的な要素を指します。陰が不足すると、相対的に陽（熱）が優位になり、ほてり、口の渇き、動悸、不眠、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。

これらの気血陰の不足に加え、以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えます。

• 心（しん）の機能失調：心は精神活動と血脈を司ります。心気や心血が不足すると、精神が不安定になり、血を全身に巡らせる力も弱まるため、動悸、めまい、不安感、不眠などを引き起こします。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）：脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥ります。食欲不振、倦怠感、顔色不良などを伴い、朝起きられない、立ち上がれないといった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の機能失調（腎精不足、腎陽虚）：腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働き、そして体を温める陽気を司ります。腎精が不足すると、脳の栄養が不足し、めまい、耳鳴り、集中力低下などを引き起こします。また、腎陽が不足すると、体が冷え、活力が低下し、朝起きられない、体がだるいといった症状が強まります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）：ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、全身の気の流れを乱します。頭痛、腹痛、イライラ、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。気の巡りが滞ることで、臓腑間の連携がうまくいかず、自律神経の乱れを助長します。

起立性調節障害における「強い不安感」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。起立性調節障害のお子さんたちが経験する「強い不安感」は、単なる心理的な問題として片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。この不安感が、症状を悪化させ、回復を妨げる大きな要因となるのです。

この「強い不安感」は、まるで心の中に常に黒い影がつきまとい、何をしても安心できないようなものです。その不安が、心身をさらに疲弊させているのです。

「強い不安感」の背景には、主に以下の東洋医学的な状態が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 心血虚（しんけつきょ）と心神不安（しんしんふあん）：心の栄養不足と心の揺らぎ

   • 東洋医学では、心は精神活動を司り、血は心を養う物質です。起立性調節障害のお子さんは、気血が不足していることが多く、特に血が不足すると、心に十分な栄養が行き渡らなくなり、心神が不安定になります。

   • この心神の不安定さが、動悸、不眠、そして漠然とした不安感として現れます。学校に行けない、体が思うように動かないといった状況が、さらに心を揺るがし、不安感を増幅させるのです。

   • 以前、小学6年生のお子さんが「朝起きられないし、立とうとすると頭がクラクラする。学校に行けない自分がどんどんダメになっていく気がして、将来がすごく不安で、夜もずっと泣いてしまう」とお話しされていました。彼女は顔色が悪く、動悸もあり、まさに心血虚による心神不安が顕著でした。

2. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と気の逆流：ストレスと感情の停滞が不安を増幅

   • 思春期に差し掛かるお子さんたちは、学業、友人関係、進路など、様々なストレスに直面します。これらのストレスや、自分の気持ちをうまく表現できない感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。

   • 肝の気が滞ると、全身の気の流れがスムーズでなくなり、頭痛、腹痛、吐き気、イライラといった身体症状や精神症状が現れます。特に、気が上へ衝き上げたり（気の逆流）、停滞したりすることで、胸のつかえ感、呼吸がしにくいといった症状と共に、強い不安感として現れることがあります。

   • 登校前や人前で症状が悪化するのは、この肝の気の滞りによる精神的な緊張と深く関連しています。

3. 腎精不足（じんせいぶそく）と「恐」の感情：生命力の消耗と根源的な恐怖

   • 東洋医学における腎は、生命の源であり、恐れの感情と関連が深いとされます。起立性調節障害のお子さんの中には、生まれつき腎が虚弱であったり、成長期の過度な活動やストレスで腎の精気（生命エネルギー）を消耗しているケースが見られます。

   • 腎精が不足すると、生命の根源的な力が弱まり、心身の安定が損なわれます。これにより、些細なことにも怯えたり、漠然とした不安感や恐怖心が強まったりします。将来への不安、病気への恐怖、社会からの孤立への恐れなど、具体的な不安として現れることもあります。

   • このタイプのお子さんは、倦怠感がひどい、腰や膝がだるい、耳鳴り、集中力低下、発育の遅れなどを伴うことが多いです。

4. 脾気虚（ひききょ）による「気力の不足」と「自責の念」：

   • 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。起立性調節障害による食欲不振や不規則な食事、あるいは過度な心配事などは、脾の機能を弱らせ、気力を不足させます。

   • 気力が不足すると、体が思うように動かせないだけでなく、精神的な意欲も低下します。学校に行けない、友達と遊べないといった状況に対し、「自分が悪い」「もっと頑張らなければ」という自責の念に囚われやすくなります。この自責の念が、さらに不安感を増幅させる悪循環に陥ります。

   • 思わず「頑張らなくていいんだよ」と心の中でつぶやいてしまうこともありますね。

このように、起立性調節障害における「強い不安感」は、単なる心の持ちようの問題や精神的な弱さではなく、東洋医学的な視点からは、心、肝、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中からバランスを整え、内なる安心感を育む東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「不安の軽減」への道筋

私が長年、多くのお子さんとその親御さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くのお子さんや親御さんが証明しています。

起立性調節障害における「強い不安感」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心のざわつきを鎮め、内なる安心感を育むことに特化しているからです。

1. 心血と腎精を養い、心の土台と生命力を安定させる：

   • 気血や腎精の不足は、不安感の大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高めて気血の生成を促し、また腎の機能を高めて腎精を養うことにもつながります。

   • 心と腎が安定すれば、精神的な土台がしっかりし、漠然とした不安感や恐怖心が和らぎ、心身ともに落ち着きを取り戻せるようになります。

2. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消する：

   • ストレスによる肝の気の滞りは、不安感や身体症状を悪化させます。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に上へとのぼりがちな気を下ろし、体の中心へと落ち着かせるのに役立ちます。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感が軽減され、自律神経が自らバランスを取り戻し、不安が和らぎます。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 強い不安感は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、不安による身体症状（動悸、吐き気など）が軽減され、心が穏やかになっていくことが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 脾胃を健やかにし、気力を回復させる：

   • 脾胃の弱さによる気力の不足は、自責の念や活動意欲の低下につながります。気功は脾胃の機能を高め、気力を回復させることで、朝起き上がる力が湧き、日中の倦怠感が軽減されます。

   • 体に活力が戻れば、精神的な余裕も生まれ、不安感に囚われにくくなります。

継続的な気功の実践は、その方（お子さん）の体質そのものを良い方向へと導き、不安感を和らげ、起立性調節障害の症状も改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：不安を和らげ、健やかな日常のために

起立性調節障害における「強い不安感」を改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、腎を養い、肝の気をスムーズにし、体内の湿熱を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは心脾の機能を高め、気血を生成し、精神安定と活動に必要なエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎を補う食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、不安感を和らげます。

• 気の巡りを良くする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、そして不安がある時に良いでしょう。

• 湿熱を減らす食材（胃腸が弱い場合）：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、不安感を高める可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいるお子さんも、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

心の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想です。

• ストレス管理：ストレスは起立性調節障害と不安の大きな引き金となります。学業、友人関係、習い事など、お子さんを取り巻くストレス要因を見つけて、可能な範囲で減らしてあげましょう。お子さんの話に耳を傾け、共感してあげるだけでも、心の負担は軽くなります。趣味の時間や遊びの時間を大切にしましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、不安の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に不安が強い時や、めまい、立ちくらみが気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、朝起きられない時や、体がだるい時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さなどが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に頭痛や吐き気が気になる時、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、頭に血が上っているような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

起立性調節障害における「強い不安感」は、単なる気の持ちようの問題ではなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くのお子さんとご家族が、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、不安感が和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたとあなたのお子さんも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？