長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、起立性調節障害（OD）のお子さんと、そのご家族です。そして、多くの方が共通して抱える苦しみが、「これは自分の甘えなのではないか」「怠けているだけなのでは」という、周囲や自分自身からの誤解や非難です。「朝起きられないのは、やる気がないからだと言われる」「病気なのに理解してもらえず、心が折れそうだ」「自分でも、本当に甘えなのかと悩んでしまう」……そんな切実な声を聞くたびに、人生の大切な時期に病の苦しみに直面しているお子さんと、そのご家族の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、起立性調節障害は自律神経の乱れという身体的な病態であることが広く認知されていますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学のプロフェッショナルとして、私は声を大にしてお伝えしたい。「起立性調節障害は、決して甘えではありません。」単に精神的な問題や怠けで、朝起きられないわけではないんです。体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが、東洋医学の視点から見えてきます。今日は、そんな起立性調節障害における「甘えではない」という真実を東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまのお子さんが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、朝から元気に活動できるための一助となれば幸いです。

起立性調節障害の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、起立性調節障害について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、立ち上がった際に脳への血流が一時的に低下することで、めまい、立ちくらみ、頭痛、倦怠感、吐き気などの症状が現れる病態とされています。

東洋医学には「起立性調節障害」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 気の不足（気虚）： 気は生命活動のエネルギーであり、体を温め、持ち上げ、臓腑の働きを維持する力です。気が不足すると、体を立ち上げる力が弱まり、脳への気の巡りも不十分になるため、めまい、立ちくらみ、倦怠感、朝起きられないといった症状が現れやすくなります。

• 血の不足（血虚）： 血は全身に栄養を与え、精神活動を支える物質です。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、めまい、立ちくらみ、動悸、顔色不良、記憶力低下などを引き起こします。

• 陰の不足（陰虚）： 陰は体の潤いや物質的な要素を指します。陰が不足すると、相対的に陽（熱）が優位になり、ほてり、口の渇き、動悸、不眠、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。

これらの気血陰の不足に加え、以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えます。

• 心（しん）の機能失調： 心は精神活動と血脈を司ります。心気や心血が不足すると、精神が不安定になり、血を全身に巡らせる力も弱まるため、動悸、めまい、不安感、不眠などを引き起こします。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）： 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥ります。食欲不振、倦怠感、顔色不良などを伴い、朝起きられない、立ち上がれないといった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の機能失調（腎精不足、腎陽虚）： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働き、そして体を温める陽気を司ります。腎精が不足すると、脳の栄養が不足し、めまい、耳鳴り、集中力低下などを引き起こします。また、腎陽が不足すると、体が冷え、活力が低下し、朝起きられない、体がだるいといった症状が強まります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、全身の気の流れを乱します。頭痛、腹痛、イライラ、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。気の巡りが滞ることで、臓腑間の連携がうまくいかず、自律神経の乱れを助長します。

「甘えではない」起立性調節障害の真実：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。起立性調節障害のお子さんたちが「甘えではない」と訴える背景には、東洋医学的な観点から見ると、彼らの体内で実際に何が起こっているのか、その真実があります。彼らの体は、決して怠けているわけではなく、病気によって動かせない状態なのです。

この「甘えではない」という真実は、まるで隠された地下水脈の存在を明らかにするようなものです。表面からは見えなくても、深い場所で大きな問題が起こっているのです。

「甘えではない」という症状の背景には、主に以下の東洋医学的な状態が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 脾気虚（ひききょ）と気血の極端な不足：「気力」の源の枯渇

   • 東洋医学において、脾は消化吸収を司り、全身のエネルギーである「気」を生み出す最も重要な臓腑です。起立性調節障害のお子さんは、脾の機能が弱く、気血の生成が追いついていないことが非常に多いです。

   • 脾の気が虚弱になると、体が重だるく、倦怠感がひどく、朝起き上がれないといった身体症状が現れるだけでなく、精神的な「気力のなさ」、すなわち「やる気が出ない」「物事を楽しめない」といった状態に直結します。これは、気という生命エネルギーが極度に不足している状態です。

   • 朝、体は起きようとしても、そのためのエネルギーである「気」が足りないため、物理的に動かせないのです。これは、ガソリンが空っぽの車に「走れ！」と命令しても無理なのと同じです。決して「甘え」ではありません。

   • 食欲不振、顔色不良、食後の眠気などを伴うことが多いです。

2. 腎陽虚（じんようきょ）と腎精不足（じんせいぶそく）：「体を温める力」と「根本的な活力」の不足

   • 腎は体を温め、活動させる「陽気」の根源であり、生命の土台である「精気」を貯蔵します。起立性調節障害のお子さんの中には、生まれつき体が冷えやすい体質であったり、成長期の過度な消耗、睡眠不足、冷たいものの摂りすぎなどによって、この腎陽や腎精が消耗しているケースが非常に多いです。

   • 陽気が不足すると、体全体が冷えやすくなり、特に朝方、気温が下がることで、体がさらに冷え込み、気血の巡りが滞ります。体が冷え切っていて、起き上がる熱エネルギーが足りないのです。

   • 腎精不足は、脳の栄養不足、深いレベルでの疲労感、意欲の低下、そして集中力低下を引き起こします。これらはすべて、朝起き上がれない、日中活動できないという身体的な困難につながります。

   • 以前、小学5年生のお子さんが「朝、体が冷え切っていて、布団から出るのが怖いくらい。体が重くて、起きようとしても頭がクラクラする。親に『いつまで寝てるの！』と言われると、本当に辛い」とお話しされていました。彼は手足が常に冷たく、まさしく腎陽虚による冷えが顕著でした。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と自律神経の乱れ：「気の停滞」が身体を硬直させる

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。肝の気の滞りは、自律神経のバランスを乱します。

   • 起立性調節障害の症状は、まさにこの自律神経の乱れ（交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない）によって起こります。朝、活動モード（交感神経優位）に切り替えるべき時に、体が休止モード（副交感神経優位）から抜け出せないのです。これは、気の流れがスムーズでないため、体が状況に順応できない状態と言えます。

   • 気の滞りは、頭痛、腹痛、吐き気、イライラといった身体症状や精神症状として現れ、これらがさらに朝の辛さを増幅させます。

   • 決して怠けているわけではなく、体が「スイッチの切り替え」をうまく行えない病的な状態なのです。

4. 心血虚（しんけつきょ）と心神不安（しんしんふあん）：心の栄養不足による「不安」の増幅

   • 心は精神活動を司り、血は心を養う物質です。起立性調節障害による慢性的な心身の疲弊や気血の不足は、心に十分な栄養が行き渡らなくなり、心神が不安定になります。

   • この心神の不安定さが、漠然とした不安感、不眠、そして自己否定感として現れます。周囲から「甘え」と見られることで、さらに精神的な負担が増し、症状が悪化するという悪循環に陥ります。

   • 精神的な安定が失われているため、朝の不調に対する不安が過剰になり、ますます起き上がれなくなるのです。

このように、起立性調節障害における「甘えではない」という真実は、東洋医学的な視点からは、脾、腎、肝、心といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血精の不足、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。彼らの体は、まさに「動きたいのに動けない」という、病的な状態にあるのです。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、内なる活力を育む東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「自律神経の回復」への道筋

私が長年、多くのお子さんとその親御さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くのお子さんや親御さんが証明しています。

起立性調節障害において「甘えではない」という真実を理解し、回復を目指す方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、自律神経のバランスを整えることに特化しているからです。

1. 脾胃を健やかにし、気血を生成し、活動エネルギーを養う：

   • 気の枯渇は、朝起き上がれない根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、必要な気と血が効率的に生成され、心身のエネルギーが満たされ、倦怠感が軽減され、体の中から活力が湧いてくるのを感じられるでしょう。

   • これにより、朝起き上がる力が湧き、日中の活動に意欲が持てるようになります。

2. 腎陽と腎精を補い、体を温め、根本的な活力を回復する：

   • 冷えや根本的な活力不足に対して、気功は非常に有効です。気功は腎の機能を高め、腎陽と腎精を養うことにもつながります。

   • 腎陽と腎精が補われることで、体が内側から温まり、体温調節機能が向上します。深いレベルでの疲労感が改善され、朝の冷え込みに体が順応しやすくなり、朝もスッキリと目覚めやすくなります。

3. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、自律神経を安定させる：

   • ストレスによる肝の気の滞りは、自律神経の乱れを助長し、体調不良や精神症状を悪化させます。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、体の中心へと落ち着かせるのに役立ちます。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞が解き放たれ、心が軽くなります。自律神経が自らバランスを取り戻し、朝の身体の切り替えがスムーズになり、症状が改善に向かいます。

4. 心神を安定させ、精神的な不安を和らげる：

   • 自己否定感や周囲からの誤解は、心の不安定さを増幅させます。気功の瞑想的な要素は、雑念を払い、心を落ち着かせ、内なる平和を取り戻すことができます。

   • 心が穏やかであれば、精神的な余裕も生まれ、不安感に囚われにくくなります。これは、自分自身の状態を客観的に捉え、受け入れ、前向きに行動するための自信と安心感につながります。

継続的な気功の実践は、その方（お子さん）の体質そのものを良い方向へと導き、起立性調節障害の症状を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：理解と回復への道を歩むために

起立性調節障害が「甘えではない」ことを理解し、健やかな日常を取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：体を温め、栄養を補う食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に脾胃を健やかにし、気血を補い、腎を養い、肝の気をスムーズにし、体内の湿熱を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、朝の目覚めや日中の活動に必要なエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎を補い、体を温める食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉など。腎精と腎陽を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、朝の冷え込みに強い体を作ります。

• 気の巡りを良くする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、そして精神的な緊張がある時に良いでしょう。

• 湿熱を減らす食材（胃腸が弱い場合）：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうりなど。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。

• 刺激物を避ける：冷たい飲み物、生野菜、冷たい果物、アイスクリーム、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、症状を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいるお子さんも、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

心身の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 周囲の理解と受容：ご家族や周囲の方々には、起立性調節障害が「甘えではない」身体的な病気であることを理解してもらうことが最も大切です。お子さん自身も、自分を責めず、今の状態を受け入れることが回復への第一歩となります。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは起立性調節障害の大きな引き金となります。学業、友人関係、習い事など、お子さんを取り巻くストレス要因を見つけて、可能な範囲で減らしてあげましょう。お子さんの話に耳を傾け、共感してあげるだけでも、心の負担は軽くなります。趣味の時間や遊びの時間を大切にしましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の改善にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に自己否定感や不安が強い時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、自己肯定感が低い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして自己否定の思いが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な停滞感がある時や、寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは自己否定感で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

起立性調節障害は、決して「甘え」ではありません。心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている、れっきとした症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして「自分は大丈夫」と肯定できる穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くのお子さんとご家族が、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、自己否定感から解放され、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたとあなたのお子さんも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？