長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、その中でも特に根深く、患者さんを苦しめるのが過敏性腸症候群（IBS）です。「お腹が痛くなるのが怖くて、外出も仕事もままならない」「下痢と便秘を繰り返して、もうどうしたらいいか分からない」「病院で検査しても異常がないと言われ、本当にこの病気は治るのだろうか」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、過敏性腸症候群は脳腸相関の不調とされ、薬物療法や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、過敏性腸症候群は単に腸の表面的な問題ではなく、その人の体全体の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが崩れた結果として現れるものだと考えます。そして、この崩れたバランスを根本から整える、つまり体質改善こそが、過敏性腸症候群を本質的に良くしていく唯一の道だと私は確信しています。今日は、そんな過敏性腸症候群の「体質改善」を東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

過敏性腸症候群の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、過敏性腸症候群（IBS）について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、腸に炎症や病変がないにもかかわらず、腹痛や腹部の不快感を伴う便通異常が慢性的に続く状態とされています。

東洋医学には「過敏性腸症候群」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、飲食物から気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、消化不良、腹痛、便通異常（下痢や便秘）などを引き起こします。また、体内の水分の運化（代謝・輸送）も主るため、脾が弱ると、余分な水分が停滞し、「湿（しつ）」という邪気（病気の原因となるもの）を生み出します。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が消化器系にも影響を及ぼし、腹痛や便通異常、吐き気として現れます。

• 心（しん）の機能失調： 心は精神活動を司ります。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、不安感、動悸、不眠などを引き起こし、これが自律神経の乱れを介して腸の不調を悪化させます。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、体を温める陽気を司ります。腎の陽気が不足すると、胃腸が冷え、消化能力が低下し、下痢を繰り返したり、冷えと腹痛を伴ったりすることがあります。

過敏性腸症候群における「体質改善」の重要性（東洋医学的視点）

過敏性腸症候群の改善に成功した方々に共通する最大の点は、まさにこの「体質改善」に取り組んだことです。東洋医学では、症状を一時的に抑える対症療法も大切ですが、それだけでは根本的な解決にはなりません。なぜなら、症状は体内のバランスが崩れた結果として現れているものだからです。根本原因である体質を改善しない限り、症状は形を変えたり、場所を変えたりして、いつかまた現れる可能性があります。

「体質改善」とは、単に生活習慣を変えるだけでなく、その人の五臓六腑（肝、心、脾、肺、腎）の働き、気血水の巡り、そして精神的な状態のすべてを整え、病気に強い体、つまり**正気（せいき）**が充実した体を作り上げていくことなんです。これはまるで、壊れた建物の表面だけを塗り直すのではなく、地盤から強化し、基礎をしっかりと築き直すようなもの、とでも言いましょうか。

過敏性腸症候群の「体質改善」において、特に重要となる東洋医学的な視点は以下の通りです。

1. 脾胃（ひい）の強化と気血の生成促進

過敏性腸症候群の多くは、脾（消化器系）の機能低下が根本にあります。体が正常に機能し、特に腸の働きを安定させるには、十分な気血が必要です。

• 主な原因となる臓腑の不調：

  • 脾気虚（ひききょ）： 気血を生み出す源である脾胃の機能が弱い。

  • 過労や睡眠不足： 気血の消耗が激しい。

• 体質改善の目標： 脾胃の機能を強化し、消化吸収能力を高めることで、飲食物から効率的に気血を生成し、全身の気血を充実させます。これにより、腸の蠕動運動が正常に戻り、便通が安定します。

2. 肝の気の巡りの調整

ストレスや感情の抑圧は、東洋医学では肝の気の滞り（肝鬱）を引き起こす最大の要因の一つです。

• 主な原因となる臓腑の不調：

  • 肝鬱気滞： ストレス、感情の抑圧などによる気の滞り。腹痛、便通異常、お腹の張り、イライラと関連します。

• 体質改善の目標： 肝の機能を整え、全身の気の巡りをスムーズにすることで、自律神経のバランスを安定させます。これにより、ストレスによる腸の症状の悪化を防ぎ、心身の過緊張を和らげます。

3. 湿熱（しつねつ）の除去と生成抑制

過敏性腸症候群、特に下痢型や混合型の場合、体内にこもった湿熱が原因となります。

• 主な原因となる臓腑の湿熱：

  • 脾胃湿熱（ひいしつねつ）： 飲食の不摂生（脂っこいもの、甘いものなど）による消化器系の熱と湿気。下痢、腹痛、腹部の不快感、体の重だるさと関連します。

• 体質改善の目標： 脾胃の機能を高め、水分代謝をスムーズにすることで、体内の余分な湿や熱を取り除き、これ以上生成されない体質へと変えていきます。食事内容の根本的な見直しが不可欠です。

4. 心神（しんしん）の安定と精神的ケア

過敏性腸症候群は、症状自体が強いストレスとなり、精神状態に大きな影響を与えます。同時に、精神的なストレスは症状を悪化させる大きな要因でもあります。

• 主な原因となる臓腑の不調：

  • 心血不足／心気虚： 精神的ストレスや気血の不足による心の機能低下。動悸、不安、不眠と関連。

• 体質改善の目標： 心神を安定させ、精神的なストレスに強くなる体質を育むことで、不安や焦りを軽減し、症状が改善しやすい心の状態を作り上げます。心が穏やかであれば、腸の過剰な反応も和らいでいきます。

このように、過敏性腸症候群の体質改善とは、単一の原因に対処するのではなく、その人の体全体のバランス、つまり内なる熱、湿、燥、気血の過不足、気の滞りといった複合的な要素を、根本から見直していくことなのです。私が「体質改善こそが鍵」と口癖のように言うのは、まさにこのためですね。思わず頷いてしまうでしょう？

気功が導く、心身の調和と過敏性腸症候群の体質改善への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

過敏性腸症候群の体質改善を目指す方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な体質改善の目標すべてに、直接的・間接的にアプローチできるからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、心と腸の緊張を解き放つ：

   • 気の滞りは、過敏性腸症候群の根本原因です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に腹部に停滞した気を解き放つのに役立ちます。これにより、腹部の張りや腹痛が軽減され、心と腸が同時に落ち着きを取り戻します。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 脾胃を健やかにし、湿熱を解消し、気血を生成する：

   • 脾胃虚弱や湿熱は、腸の不調の根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と水分の運化を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、体内の余分な湿や熱がスムーズに排出され、腹部の不快感や腹痛、便通異常が軽減されます。

   • 同時に、気血の生成が促進され、腸の働きに必要なエネルギーが満たされます。これは、体質改善の最も重要な土台です。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • IBSの症状は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、腹部の不快感や便通への恐怖が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心神をクリアにする：

   • 根深い湿熱や痰湿は、症状を慢性化させます。気功は、気の巡りを整えることで、体内の水分代謝を改善し、余分な湿や熱を排出する助けとなります。

   • 湿熱が解消されれば、腹部の不快感や腹痛、便通異常が改善し、頭のモヤモヤもスッキリし、心身ともに軽くなります。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、過敏性腸症候群の症状を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：過敏性腸症候群の体質改善への実践

過敏性腸症候群の体質改善を目指し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。地道な継続が、確かな変化をもたらします。

食養生で内側から体質を整える

食事は、体質改善の最も重要な柱の一つです。脾胃を健やかにし、気血を補い、気の巡りをスムーズにし、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 脾胃を助け、湿熱を減らす食材： 米、もち米、山芋、蓮根、大根、かぼちゃ、キャベツ、ハトムギ、緑豆、冬瓜、きゅうりなど。これらは消化に良く、脾胃の機能を高め、体内の余分な湿熱を排出する助けになります。腹痛や下痢がある時に特に意識しましょう。

• 肝の気をスムーズにする食材： ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。お腹の張りやイライラがある時に良いでしょう。

• 気血を補う食材： 鶏肉、牛肉、卵、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、心身に優しくエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 刺激物を避ける： 辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは気の滞りや熱を増幅させ、IBSの症状を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方： 毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、気の滞りを生み出すので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

心の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保： 睡眠は腸の回復と心身の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理： ストレスは過敏性腸症候群と腹痛の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活： 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い： ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、腸の動きを促し、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣： 就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に腹部の不快感や、痛みが気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 揉腹（じゅうふく）法：

   • 仰向けに寝て、膝を軽く立てます。

   • 両手のひらを重ねておへそに置き、ゆっくりと時計回りに円を描くように優しくお腹をマッサージします。

   • 呼吸は自然に任せ、お腹の温かさや、手のひらから伝わる「気」を感じるように意識します。

   • 5分～10分程度行います。これは、脾胃の機能を高め、気の流れを整え、腹部の張りの軽減と便通をスムーズにする効果が期待できます。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして腹部の不快感や絶望感が全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは腹部の不快感で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

過敏性腸症候群の「体質改善」は、一朝一夕に成し遂げられるものではありません。しかし、東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、根気強く体の中からバランスを整えることで、必ずその扉は開きます。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？