長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、過敏性腸症候群（IBS）と、それに伴う「スマートフォンの影響」です。「スマホを見ていると、情報過多で心が休まらない」「夜遅くまでスマホを触っているせいで、お腹の調子が悪くなる」「この不快なサイクルから抜け出せなくて、心身ともに疲弊している」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、過敏性腸症候群は脳腸相関の不調、スマホの影響は精神的なストレスや睡眠の質の低下として捉えられ、それぞれ専門的なアプローチが取られますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、過敏性腸症候群もそれに伴う「スマホの影響」も、単に別々の問題として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな過敏性腸症候群における「スマホの影響」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

過敏性腸症候群の東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、過敏性腸症候群（IBS）について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、腸に炎症や病変がないにもかかわらず、腹痛や腹部の不快感を伴う便通異常が慢性的に続く状態とされています。

東洋医学には「過敏性腸症候群」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、飲食物から気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、消化不良、腹痛、便通異常（下痢や便秘）などを引き起こします。また、体内の水分の運化（代謝・輸送）も主るため、脾が弱ると、余分な水分が停滞し、「湿（しつ）」という邪気（病気の原因となるもの）を生み出します。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が消化器系にも影響を及ぼし、腹痛や便通異常、吐き気として現れます。

• 心（しん）の機能失調： 心は精神活動を司ります。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、不安感、動悸、不眠などを引き起こし、これが自律神経の乱れを介して腸の不調を悪化させます。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、体を温める陽気を司ります。腎の陽気が不足すると、胃腸が冷え、消化能力が低下し、下痢を繰り返したり、冷えと腹痛を伴ったりすることがあります。

過敏性腸症候群における「スマホの影響」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。過敏性腸症候群の患者さんにとって「スマホの影響」という症状は、単なる習慣の問題ではなく、心身のバランスを崩す大きな要因となっています。東洋医学の観点から見ると、この症状が起こる背景には、特定の臓腑の偏りや、気の巡りの特徴的な乱れが深く関わっていると考えることができます。

この「スマホの影響」は、まるで体という家の中で、情報という過剰な刺激が電球（心神）を煌々と照らし、それが神経という配線をショートさせて、心身のエネルギーを消耗させているようなものです。

「スマホの影響」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）と気血の極端な不足：「思考過多」と「心の栄養不足」

   • 東洋医学において、脾は思考を主る臓腑であり、過度な思考や悩み（思慮過度）は脾の機能を消耗させます。スマホから入ってくる情報過多、SNSでの人間関係のストレスなどは、心に大きな負荷をかけ、心を養う気血を消耗させます。

   • 脾が弱り、気血の生成が滞ると、心身のエネルギー不足に陥ります。特に脳への栄養（血）とエネルギー（気）が不十分になるため、頭がぼーっとする、集中力が続かない、記憶力低下、朝起き上がれないといった「脳疲労」の症状が強く現れます。

   • また、血は心を養う大切な栄養源です。血が不足すると心神が不安定になり、不眠、動悸、漠然とした不安感として現れます。

   • 以前、ある方が「夜遅くまでスマホを触っていると、頭が冴えて眠れない。寝不足のせいで日中も体がだるくて、心臓がバクバクするし、このままだと発作が起きそうで怖い」とお話しされていました。まさしく心血虚と心陰虚による不眠と不安が顕著でしたね。

2. 肝鬱化火（かんうつかか）と気の逆流：「ストレス」と「気の停滞」が頭部に影響

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。スマホでの人間関係の悩み、ネガティブな情報、ゲームでの興奮などは、肝の気の滞りをさらに悪化させる大きな要因となります。

   • 肝の気が鬱滞すると、それが熱に変化し（肝鬱化火）、さらに上へ衝き上げると「肝火上炎」となり、頭部に熱と気が集中します。これにより、頭痛、めまい、イライラ、焦燥感、そしてパニック発作へとつながります。

   • 気が上へ衝き上げる「気逆（きぎゃく）」という状態を引き起こすと、腹部の不快感や便通異常が悪化します。

   • このタイプの方は、動悸、頭痛、肩や首の凝り、イライラ、焦燥感、あるいは精神的な不安定さとして現れることが多いです。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内のドロドロ」が腸の動きを妨げ、心を曇らせる

   • スマホの使いすぎは、食生活の乱れ（ながら食い、不規則な食事）や、体を動かさない習慣につながり、消化器系である脾胃に負担をかけます。

   • 脾の機能が弱ると、気血の生成が追いつかなくなるだけでなく、体内に「痰」という粘り気のある邪気が生成されることがあります。

   • この痰が心臓や脳の周りの通路（竅）を塞ぐと、気の流れを阻害し、胸のつかえ感、胸苦しさ、息苦しさ、頭が重い、そして精神的な混乱や不安感を引き起こします。

   • 「スマホを見すぎると、頭がモヤモヤして、気分が悪くなる。このまま意識がなくなって、倒れてしまうんじゃないかと怖くて」とお話しされていました。まさしく痰迷心竅による症状が顕著でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

4. 腎精不足（じんせいぶそく）と虚（きょ）：「根本的な活力」の不足

   • 東洋医学における腎は、生命の源であり、先天の精を貯蔵し、脳の機能、そして精神的な土台となる力を司ります。スマホのブルーライトによる睡眠不足や、情報過多による脳の酷使は、この腎の精気（生命エネルギー）を著しく消耗させます。

   • 腎精不足になると、生命力が低下し、心身の土台が不安定になります。これにより、深い疲労感、意欲の低下、そしてパニック発作への抵抗力そのものが低下します。漠然とした不安感や恐怖心も強まり、それがパニック発作への恐怖につながります。

このように、過敏性腸症候群における「スマホの影響」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、東洋医学的な視点からは、心、肝、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、スマホの使いすぎの原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「行動の自由」への道筋

私が長年、多くの患者さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

過敏性腸症候群において「スマホの影響」ことにお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心と腸の安定を図ることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、心身の緊張を解き放つ：

   • スマホの使いすぎによるストレスは、肝の気の滞りや気の逆流を引き起こします。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に胸部や腹部に停滞した気を解き放つのに役立ちます。これにより、腹部の張りや腹痛が軽減され、心と腸が同時に落ち着きを取り戻します。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 心脾と腎を養い、気血精を生成し、心身に十分なエネルギーを供給する：

   • 気血精の不足は、脳疲労やパニック発作の根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収を助ける効果を期待できます。脾胃と腎が健やかになれば、心身のエネルギーが満たされ、特に心臓と脳に十分な栄養とエネルギーが行き渡ります。

   • これにより、心臓の拍動が安定し、動悸や胸の圧迫感が軽減され、漠然とした不安感も和らぎ、心が安定します。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • スマホの使いすぎは、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、腹部の不快感や便通への恐怖が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心神をクリアにする：

   • 痰迷心竅による症状に対して、気功は脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿や熱を排出する助けとなります。

   • 痰火が解消されれば、頭がスッキリし、胸の苦しさや動悸が軽減され、精神的な混乱も治まることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「スマホの使いすぎ」による不調を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：スマホと上手に付き合い、健やかな日常のために

過敏性腸症候群における「スマホの影響」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：心臓と胃腸に優しく、気を養う食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱や湿を減らす食事を心がけましょう。

• 脾胃を健やかにし、気血を生成する食材：米、もち米、山芋、蓮根、大豆製品、かぼちゃ、キャベツなど。これらは消化に良く、心身に優しくエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 腎を補い、精神を安定させる食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、心の安定を図ります。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、胸の圧迫感を軽減します。

• 痰や湿を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。頭が重い、モヤモヤする時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、IBSの症状を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

スマホの使いすぎによる不調を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは過敏性腸症候群とスマホの使いすぎの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特にスマホでの情報過多で心が落ち着かない時や、腹部の不快感が気になる時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 揉腹（じゅうふく）法：

   • 仰向けに寝て、膝を軽く立てます。

   • 両手のひらを重ねておへそに置き、ゆっくりと時計回りに円を描くように優しくお腹をマッサージします。

   • 呼吸は自然に任せ、お腹の温かさや、手のひらから伝わる「気」を感じるように意識します。

   • 5分～10分程度行います。これは、脾胃の機能を高め、気の流れを整え、腹部の張りの軽減と便通をスムーズにする効果が期待できます。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そしてスマホの使いすぎによる心身の疲弊などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは腹部の不快感で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

過敏性腸症候群における「スマホの影響」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？